Factors clés à retenir
- L’outil de cost d’entraînement d’Apple dans watchOS 11 n’est pas exclusif à l’entreprise ni une nouvelle mesure.
- L’outil se concentre sur l’intensité et la durée des entraînements, en calculant une moyenne sur 28 jours et en la comparant à vos sept derniers jours.
- Apple s’appuie sur un indice d’effort, et non sur des données de fréquence cardiaque, pour calculer la cost d’entraînement.
Chez Apple WWDC récente événement, la société a annoncé la dernière model de son watchOS. En plus de nombreuses fonctionnalités de productivité et de personnalisation, il a également révélé davantage d’outils d’entraînement et de santé, notamment une mesure de la cost d’entraînement et un suivi de la grossesse. Si ces éléments vous semblent familiers, c’est parce que d’autres appareils portables comme GarminCoros et Whoop proposent depuis des années un outil de cost d’entraînement, même Oura Apple a récemment dévoilé des outils de suivi de grossesse. L’Apple Watch Extremely a peut-être lancé la tendance selon laquelle Apple est devenu un appareil de sort Garmin, et ces nouvelles fonctionnalités poussent cela encore plus loin.
Même si les nouveaux outils ne sont pas aussi révolutionnaires qu’Apple le prétend, il n’est jamais mauvais de voir des fonctionnalités d’entraînement et de santé pour les femmes plus largement accessibles. Payer un coach est hors de portée pour beaucoup, il est donc très utile de pouvoir avoir une meilleure idée de votre entraînement et de la façon dont vous pouvez améliorer votre situation physique sans en faire trop avec la easy utilisation d’une montre de health.
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Cette mesure de formation n’est pas un outil spécifique à Apple
Tout d’abord, la cost d’entraînement n’est pas un terme exclusif à Apple. En fait, c’est un idea utilisé depuis longtemps par les physiologistes, les scientifiques du sport et les entraîneurs. Garmin et Coros ont intégré une fonctionnalité similaire dans leurs appareils il y a des années. Mais que signifie réellement la « cost d’entraînement » et remark est-elle calculée ?
Sans entrer dans les détails, la cost d’entraînement fournit une picture complète de la quantité cumulée d’exercice que vous avez effectuée, généralement au cours d’une semaine. Cette mesure prend en compte à la fois la durée et l’intensité pour vous aider à comprendre si vous vous entraînez trop ou pas assez ou si vous êtes dans la zone idéale. Bien que vous deviez toujours écouter votre corps, avoir accès à ces données peut vous aider à savoir quand pousser, quand ralentir ou quand continuer.
En bref, la cost d’entraînement n’est pas un outil parfait. Elle peut vous guider, mais ce n’est pas une méthode infaillible.
Il est vital de noter qu’il existe différentes méthodes de mesure de la cost d’entraînement, avec de légères variations entre chacune. L’objectif ultimate reste le même, mais la méthode pour y parvenir varie. De nombreuses méthodes s’appuient sur l’effort perçu nominal (RPE) pour évaluer l’intensité, qui est une mesure subjective de ce que vous ressentez pendant une séance d’entraînement. Il n’existe pas non plus de consensus sur la cost d’entraînement appropriée pour certains sorts d’activités qui se situent dans les plages de fréquence cardiaque inférieures, comme l’haltérophilie. En bref, la cost d’entraînement n’est pas un outil parfait. Elle peut vous aider à vous guider, mais ce n’est pas une méthode infaillible.
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La cost d’entraînement de Garmin est une mesure basée sur la consommation extreme d’oxygène après l’exercice (EPOC), ce qui signifie qu’elle study la façon dont votre corps consomme de l’oxygène pendant la part de récupération après une séance d’entraînement. Bien entendu, la mesure de l’EPOC nécessite un équipement spécialisé et du temps en laboratoire. Garmin utilise donc une méthode brevetée Firstbeat Analytics pour estimer l’EPOC à partir de vos données de fréquence cardiaque pendant une séance d’entraînement. Les appareils Garmin calculent l’EPOC et « la comparent à votre cost d’entraînement à lengthy terme, en tenant également compte de votre niveau de forme physique, et vous indiquent si cette cost se situe dans la plage optimale ».
Plus l’intensité d’un entraînement est élevée, plus le rating TRIMP est élevé.
D’autres plateformes utilisent la mesure Coaching Impulse (TRIMP), développée par le Dr Eric Banister. Le TRIMP est calculé en multipliant la durée de l’entraînement par le facteur d’intensité (IS), puis par un coefficient correspondant à la zone de fréquence cardiaque. Plus l’intensité d’un entraînement est élevée, plus le rating TRIMP est élevé.
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Quelle est la place d’Apple sur la mesure de la cost d’entraînement ?
Les données de fréquence cardiaque ne sont pas aussi importantes
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Comme d’autres, la cost d’entraînement d’Apple mesure l’intensité et la durée des séances d’entraînement et leur affect sur votre corps au fil du temps, bien que de manière plus simplifiée. Pour faciliter le calcul de la cost d’entraînement, Apple a créé une nouvelle évaluation de l’effort, qui attribuera automatiquement une word de 1 à 10 pour 17 séances d’entraînement cardio différentes.
Apple indique que la notation est générée à l’aide d’une « combinaison de sources de données telles que l’âge, la taille et le poids, ainsi que de données d’entraînement telles que le GPS, la fréquence cardiaque et l’altitude ». Si vous estimez que l’effort est inexact, vous pouvez l’ajuster manuellement. Certains entraînements, tels que la musculation et le cyclisme, ne fourniront pas d’évaluation automatique de l’effort, mais vous pouvez toujours en ajouter une à la fin de chaque entraînement. À partir de là, Apple calculera une cost d’entraînement sur 28 jours, qui est une moyenne pondérée qui prend en compte les évaluations d’effort et la durée de vos entraînements. Il comparera cette moyenne de 28 jours aux sept derniers jours et la classera comme bien en dessous, en dessous, secure, au-dessus ou bien au-dessus, bien qu’il ne fournira aucune des valeurs réelles, contrairement à Garmin.
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Il est essentiel de comprendre que l’indice d’effort sur votre Apple Watch est essentiel pour calculer votre cost d’entraînement. En effet, Apple multiplie simplement l’effort par la durée pour déterminer votre cost d’entraînement pour une activité donnée. Bien que les indices d’effort calculés automatiquement prennent en compte la fréquence cardiaque, la cost d’entraînement réelle ne prend pas en compte cette data dans l’équation. Ainsi, si vous modifiez ce chiffre ou l’ajoutez manuellement, vos données de fréquence cardiaque n’influenceront pas votre cost d’entraînement. C’est très différent des autres entreprises, qui utilisent les données de fréquence cardiaque pour influencer considérablement les chiffres de la cost d’entraînement.
L’approche d’Apple pourrait en fait donner de meilleurs résultats ici.
Bien sûr, la cost d’entraînement basée sur la fréquence cardiaque a tendance à poser problème lorsqu’il s’agit d’activités à faible fréquence cardiaque, donc l’approche d’Apple pourrait en fait faire un meilleur travail ici. Cependant, il est décevant de constater que seules 17 activités basées sur le cardio fournissent une évaluation d’effort automatisée, et le cyclisme n’en fait pas partie. Quoi qu’il en soit, nous attendons avec impatience de voir remark l’outil de cost d’entraînement d’Apple fonctionne dans le monde réel cet automne, lorsque la fonctionnalité sera enfin déployée.
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