Si votre chien pouvait parler, je suis presque sûr qu’elle dirait: «Marchez-moi, hydratez, mangez vos protéines, étirez vos hanches et allez vous coucher à l’heure, humain.» Et votre chat? Il baissait une oreille: « Normes, s’il vous plaît! Eau frais, repas à temps, et j’ai besoin de mon sommeil de beauté (bâillement). »
Les animaux de compagnie fonctionnent sur des routines simples. En tant que coach de santé certifié pour les personnes et les animaux de compagnie (et auteur de Pensez et grandissez jeune™), j’ai vu à quel level nous partageons avec nos animaux de compagnie et remark nous pouvons nous soutenir mutuellement pour devenir plus sains. Mes Chihuahua, Anabelle et Cat, Suki sont des rappels constants pour inclure les soins personnels avec les soins aux animaux de compagnie.
Pourquoi les animaux de compagnie font des «entraîneurs» étonnamment bons
Les chiens apportent de l’enthousiasme. Les chats apportent des limites. Ensemble, leurs ancres de plan de santé nous servent bien à 60 ans: déplacez ce corps tous les jours, mangez de la vraie nourriture avec suffisamment de protéines, buvez beaucoup d’eau filtrée et gardez un coucher régulier. Les bases qui s’accumulent.
Vous trouverez ci-dessous cinq pratiques d’inspiration animale que vous pouvez essayer aujourd’hui:
1) Marcher des «collations», saupoudrée pendant la journée
Les chiens ne sauvent pas de mouvement pour 17 h – ils le saupoudrent tout au lengthy de la journée. Deux ou trois boucles de 10 à quarter-hour (après le petit déjeuner et le milieu d’après-midi) sont faciles pour les articulations et gardent l’énergie plus secure qu’une longue poussée.
Idées à tester:
- Chaussures par la porte après le petit déjeuner; Une promenade après un repas fait des merveilles pour votre digestion.
- Si l’équilibre est incertain, apportez des poteaux de randonnée ou choisissez des trottoirs plus lisses.
- Pendant que les bières à café ou à thé, faites une poignée de locations de sit-to-stands lentes ou de murs doux – deux minutes.
Stroll Cue: Pensez à «haute clavicule, épaules douces, expirer plus longtemps». Surveillez le trot de votre chien – détendu mais déterminé. Volez cette ambiance. Trame!
2) les protéines comme «assurance musculaire»
Les animaux de compagnie seniors ont besoin de suffisamment de protéines pour protéger les muscular tissues. Nous le faisons aussi. La protéine renforce les muscular tissues et le muscle soutient la stabilité, le métabolisme et la confiance.
Voici quelques moyens simples d’y arriver:
- Petit déjeuner avec des protéines que vous aimez: une omelette avec des légumes; fromage cottage avec des baies et des noix; Pudding au chia aux côtés des œufs; ou un côté de kéfir si vous tolérez les produits laitiers et que vous voulez des probiotiques supplémentaires. Kefir offre plus de probiotiques que la plupart des yaourts.
- Ajoutez une autre «ancre» protéique au déjeuner – œufs, saumon, poulet, lentilles ou smoothie protéique propre.
- Pair Protein avec une touche de drive: quelques squats de chaise, des bandes légères ou un court docket ensemble d’haltères. Cet entraînement en résistance stimule le corps à utiliser cette protéine pour développer les muscular tissues.
- Si vous avez des préoccupations rénales, vérifiez votre quantité idéale de protéines avec votre médecin ou votre praticien.
3) Sainte hydratation
Les animaux de compagnie savent où se trouve ce bol à eau. Beaucoup d’entre nous enterrent le nôtre derrière quelque selected et oublient rapidement que c’est là. Lorsque l’eau est facile à atteindre, l’énergie, les articulations et la régularité ont tous tendance à bien répondre.
Rendez les choses faciles:
- Gardez une bouteille remplie où vous vous asseyez ou travaillez le plus.
- Si vous transpirez facilement ou mangez un faible sel, une pincée de minéraux / électrolytes ou une pression d’agrumes une ou deux fois par jour peut aider.
- Utilisez des rappels: Lorsque votre animal boit, vous buvez; Après le lavage des mains, prenez quelques gorgées. Trouvez des moyens de boire de petites quantités tout au lengthy de la journée. Votre corps vous dira quand vous avez soif ou rassasié.
Vandes minuscules et cohérentes – la perfection non requise.
4) Joints qui aiment jouer
Les chiens seniors se détendent avec un mouvement facile; Les chats s’étirent comme de minuscules professeurs de yoga. Un travail bref et reproductible pour les pieds, les hanches et l’équilibre va très loin. L’ancienne expression «utilise-la ou la perdre» est vraie. Je trouve que lorsque je fais de l’exercice régulièrement, tout mon corps se despatched mieux.
Mini séquence debout (choisissez un ou tous):
- Pieds: roulez chaque pied sur une balle pendant 60 secondes – met le ressort dans votre pas!
- Hips: Siest-to-to-stands d’une chaise, 8 à 10 répétitions – fessiers, genoux calmes.
- Équilibre: Tenez-vous sur une jambe au comptoir, travaillez jusqu’à 20 à 30 secondes de chaque côté; Quand c’est facile, tournez la tête lentement à gauche / à droite.
5) Lalls-Out, en même temps (le pack dort mieux)
Les animaux de compagnie ont tendance à adhérer aux temps de lit et de réveil ordinaires. Nous pouvons également en bénéficier. La régularité du sommeil affecte ce que vous vous sentirez demain.
Ce qui aide:
- Choisissez une heure d’éclairage et restez à moins de half-hour le suivant quotidiennement.
- Daisser la maison 60–90 minutes à l’avance; Échangez des nouvelles dures contre de la musique, des étirements ou quelques pages d’un roman.
- Si les pensées deviennent bruyantes, essayez une courte «liste d’inquiétude» après le dîner: capturez ce qui a besoin d’consideration demain, donc vous n’y pensez pas à 3 heures du matin.
- Gardez la chambre au frais, plus sombre et sans téléphone – confortable, comme le coin préféré de votre chien.
Conseils bonus: fibre, l’allié puissant en santé
Dans Suppose and Develop Younger ™, je défends les fibres parce qu’elle nourrit les microbes utiles de l’intestin – les hormones de soutien, l’immunité, l’humeur et la régularité. Environ 25 à 35 g / jour à partir d’aliments réels comme les baies, le lin moulu ou les graines de chia, les avocats, les lentilles / haricots, les artichauts, la patate douce et les légumes verts à feuilles peuvent faire une grande différence. Ajoutez progressivement et laissez le confort de votre corps.
Espacement du dîner à la rupture (un vrai rapide pendant la nuit)
Un easy level de départ est d’environ 12 heures entre le dîner et le petit déjeuner. Si votre santé le permet et que vous vous sentez bien, vous pouvez progressivement explorer 16 à 18 heures, une fenêtre souvent associée à quelque selected appelé autophagie (nettoyage et réparation cellulaire). Discutez toujours des changements avec votre médecin – en particulier avec les médicaments, le diabète ou le faible poids.
Pour animaux de compagnie
Les chiens et les chats réussissent souvent bien avec des repas constants et un vrai rapidement la nuit. Les animaux domestiques avec des situations médicales, sur des médicaments ou des insuffisances pondérants peuvent avoir besoin d’un horaire différent – votre vétérinaire peut vous guider.
Pour les dad and mom d’animaux
Si vous vous sentez aventureux, voici une réinitialisation alimentée par animaux de compagnie de 7 jours, vous pouvez commencer maintenant:
- Lundi: Protéine au petit-déjeuner Vous profitez de + une promenade postale de 10 minutes. Gardez l’eau à portée de important.
- Mardi: mini-séquence des pieds-hanches avant le déjeuner. Une douce boucle de l’après-midi.
- Mercredi: Fiber Nurture – Baies, Lentils / Haricots, Greens, Flax / Chia.
- Jeudi: une nouvelle route facile (les animaux de compagnie aiment la nouveauté; nos cerveaux le font aussi).
- Vendredi: set des lumières et conservés. Quelque selected apaisant avant de se coucher.
- Samedi: Marchez avec un ami – ou un chien emprunté. Le mouvement et la connexion sont puissants.
- Dimanche: regardez en arrière avec gentillesse. Qu’est-ce qui se sentait bien? Gardez cela. Planifiez deux fenêtres de marche et une ancre de protéines que vous aimez et explorez des variations qui se sentent bien.
Au fil du temps, voici ce que j’ai trouvé: c’est ce que vous faites la plupart du temps qui affecte la santé. Une courte promenade, un repas riche en protéines, une bonne hydratation et une heure réfléchie. Pas de refonte de vie – juste un rythme réinitialisé pour vous sentir le mieux. Donc, lacez-vous, remplissez-vous et laissez les yeux de ces amis à fourrure vous rappeler que vous sentir vibrant et plus jeune est un état que nous avons le pouvoir de récupérer.
À partir du 30 septembre, pendant neuf jours consécutifs, le vétérinaire holistique, le Dr Jeff Grognit, offrira quelque selected qui pourrait être très utile pour faire face au chagrin de la perte d’animaux de compagnie. Cela s’appelle la conférence de communication animale, de fin de vie et de guérison holistique et il comprend 30 conférenciers specialists partageant des outils, des méthodes et des informations sur la gestion du chagrin et la stimulation de la guérison.
Voici le lien pour vous inscrire; Il n’y a pas de frais pour y assister.
Ayons une dialog:
Quelles habitudes saines suivez-vous grâce à vos animaux de compagnie? Remark les avez-vous adoptés dans votre vie et votre routine quotidienne?
