Le message d’aujourd’hui est de Maggie Langrickéditeur à Presse Wonderwell.
Le syndrome de la web page blanche est un problème courant chez les créatifs, souvent perçu comme un problème d’inspiration ou de volonté. Cependant, pour certains, le syndrome de la web page blanche ne résulte pas d’un manque de self-discipline ou d’idées ; il s’agit d’une réaction traumatique.
Un traumatisme émotionnel peut laisser une empreinte sturdy sur notre psychisme, perturbant notre équilibre émotionnel et nos processus créatifs. Il peut refaire floor de diverses manières, notamment sous forme de blocage de l’écrivain, en particulier (mais pas exclusivement) lorsque nous écrivons sur l’expérience traumatisante elle-même. Le fait de fouiller dans des souvenirs et des émotions difficiles peut déclencher un débordement émotionnel, obscurcir notre réflexion et empêcher l’expression créative de soi.
Si vous avez du mal à écrire et que vous pensez qu’un traumatisme peut jouer un rôle dans votre blocage d’écrivain, les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à vous reconnecter à votre voix intérieure, à calmer votre système nerveux et à aborder en douceur le sujet difficile sur lequel vous travaillez.
Le pouvoir de la pleine conscience pour libérer les blocages créatifs
La pleine conscience est la pratique qui consiste à être pleinement présent et engagé dans le second présent sans jugement. Pour les écrivains aux prises avec des blocages créatifs induits par un traumatisme, la pleine conscience offre plusieurs avantages :
- Prise de conscience et acceptation : La pleine conscience favorise la prise de conscience de vos pensées et de vos sentiments sans les juger ni essayer de les changer. Cette acceptation peut réduire la pression et l’anxiété associées à l’écriture, vous permettant d’aborder la web page blanche avec un état d’esprit plus ouvert et plus compatissant.
- Réduction du stress : Des pratiques telles que la méditation et la respiration profonde activent la réponse de leisure du corps. Des niveaux de stress et d’anxiété plus faibles peuvent rendre le processus d’écriture moins intimidant et plus gérable.
- Régulation des émotions : La pleine conscience aide à stabiliser le système nerveux, vous permettant de gérer les émotions difficiles qui peuvent survenir pendant l’écriture. Cela vous permet de vous concentrer plus facilement sur la tâche tout au lengthy de votre séance d’écriture au lieu de vous abandonner.
- Renouer avec le présent : Écrire sur nos traumatismes nous plonge souvent dans des souvenirs douloureux et peut nous donner l’impression que nos expériences passées se produisent maintenant. La pleine conscience vous ancre dans le second présent, vous aide à rester concentré sur l’acte d’écrire et à vous réconforter dans le fait que vous avez survécu à ces moments difficiles.
Strategies pratiques de pleine conscience pour les écrivains
Intégrer la pleine conscience à votre routine d’écriture peut être transformateur. Voici quelques strategies pratiques à essayer :
- Respiration consciente : Avant de commencer à écrire, prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle quelques secondes et expirez lentement par la bouche. Répétez cette opération plusieurs fois pour vous recentrer et calmer votre esprit.
- Méditation par balayage corporel : Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Parcourez lentement votre corps de la tête aux pieds, en remarquant les zones de pressure ou d’inconfort. Au fur et à mesure que vous identifiez ces zones, respirez en les relâchant à chaque expiration. Cette pratique peut vous aider à prendre davantage conscience des manifestations physiques du stress ou de l’anxiété et à favoriser un sentiment de sécurité.
- Exercices d’ancrage : Lorsque vous vous sentez dépassé ou perturbé pendant que vous écrivez, essayez de vous recentrer en vous concentrant sur votre environnement physique. Remarquez la sensation de la chaise sous vous, la texture de votre bureau ou les couleurs d’une œuvre d’artwork sur votre mur. En sollicitant vos sens, vous pouvez vous ancrer dans le second présent.
- Dialogue intérieur empreint de compassion : Faites preuve d’autocompassion en reconnaissant vos difficultés et en vous montrant bienveillant envers vous-même. Au lieu de vous critiquer parce que vous vous sentez bloqué, rappelez-vous que la guérison est un cheminement et qu’il est regular de connaître des échecs. Parlez-vous à vous-même comme vous le feriez avec un ami proche qui fait face à des défis similaires.
- Mouvement conscient : De nombreux écrivains considèrent que le mouvement physique est essentiel à une pratique d’écriture productive. Essayez de commencer chaque séance par une marche en solo en pleine conscience pour faire avancer vos idées. Incorporez des étirements doux ou du yoga à vos pauses. Même des mouvements simples comme faire rouler vos poignets ou fléchir vos pieds à votre bureau peuvent aider à relâcher les tensions et à vous remettre dans votre corps.
- Lien avec l’objectif : Il est fréquent que les écrivains ayant subi un traumatisme complexe se jugent eux-mêmes sévèrement et invalident leur désir d’écrire, en particulier lorsqu’ils écrivent sur les personnes qui leur ont fait du mal. Rappelez-vous qu’écrire sur ces expériences peut apporter guérison et perspicacité à vos lecteurs ainsi qu’à vous-même. Faire ce lien conscient peut vous donner le braveness de continuer.
- Limites personnelles saines : Nous avons tous des limites, et aller au-delà de celles-ci est un moyen infaillible d’aggraver votre blocage d’écrivain. Soyez conscient de votre bande passante émotionnelle et énergétique et autorisez-vous à interrompre la séance si tout devient trop difficile. En respectant vos propres limites, vous gagnerez progressivement en confiance en vous-même et garderez la porte ouverte à la créativité.
La dernière pensée que je souhaite vous laisser est que vous n’êtes pas seul dans votre lutte ou votre guérison. Si vous avez parfois du mal à vous attaquer à des sujets difficiles sur papier, vous êtes en bonne compagnie – de nombreux écrivains réputés ont fait face aux mêmes défis. Et votre désir de transformer vos blessures en artwork est une bonne raison d’écrire.
Vous avez le droit de guérir et de reprendre votre voix. En fait, votre guérison est bénéfique pour le monde. De nombreux lecteurs ont souffert de la même manière que vous, et la lecture de votre histoire peut être un baume pour leur douleur. Parfois, ce easy rappel peut faire disparaître le cas le plus tenace de blocage de l’écrivain et libérer le pouvoir de votre potentiel créatif.
Maggie Langrick est l’éditeur fondateur de Wonderwell Press, une empreinte de Greenleaf E book Group qui publie des livres de non-fiction qui aident, guérissent et inspirent. Elle écrit un sous-ensemble d’essais personnels intitulé L’armature, et anime le podcast Egocentric Reward, une série de conversations intimes avec des écrivains, des créateurs et les professionnels qui les assistent. Rédactrice depuis plus de vingt ans, Maggie est également diplômée du programme de formation de coach de vie Wayfinder de Martha Beck et concentre sa pratique de teaching sur l’aide aux écrivains et aux créatifs pour identifier leur filon d’or créatif et prendre des décisions d’édition intelligentes. Elle vit à Los Angeles, où elle organise une retraite semestrielle de planification de livres appelée The Massive Leap.
