Avez-vous envie de manger quand vous n’avez pas faim et de céder ? Pensez-vous que vous ne pouvez pas arrêter de faire ça parce que vous n’avez aucune volonté ?
Le fait est qu’il n’est pas nécessaire d’avoir de la volonté pour prendre la décision de ne pas manger lorsque vous en êtes tenté. La volonté n’est tout simplement pas sturdy, comme je vais l’expliquer.
La raison pour laquelle tant de gens sont en surpoids est qu’ils mangent pour toutes sortes de raisons autres que la faim. Si vous mangez uniquement lorsque vous avez faim et arrêtez lorsque vous êtes légèrement rassasié, vous pouvez profiter des aliments que vous aimez sans prendre de poids. Non seulement cela, mais j’ai perdu 46 livres en mangeant de cette façon au début de la cinquantaine et j’ai aidé de nombreuses personnes à perdre du poids en apprenant à manger uniquement lorsqu’elles ont faim.
Mais qu’en est-il de ces foutues pulsions ? À quelle fréquence avez-vous envie de manger parce que vous venez de passer devant une boulangerie ou que vous avez vu une publicité pour une pizza à la télévision ? Ou parce que quelqu’un a apporté des friandises au travail à partager et qu’il est simplement assis là dans la salle à manger, vous regardant en face à chaque fois que vous entrez.
Vous n’avez pas besoin de volonté
Vous pensez peut-être : « Remark puis-je résister ? Je ne dois avoir aucune volonté.
Il est temps d’abandonner cette pensée. Vous voyez, utiliser la volonté pour résister à manger est une mauvaise idée.
La volonté est la résistance
Si vous avez regardé Star Trek, vous connaissez probablement les Borgs, qui disent aux membres de Starship Enterprise que « la résistance est vaine ». Lorsqu’il s’agit de pulsions, la résistance est non seulement futile, mais elle peut même aggraver vos pulsions.
La recherche a montré que plus nous supprimons ou résistons à une envie, plus elle augmente. Cela donne plus de puissance à l’envie, donc cela vous prépare à lutter. Lorsque vous faites appel à la volonté, chaque fois que vous êtes confronté à un aliment que vous souhaitez manger, vous devez y résister. Donnez-lui un coup de poing blanc. Ça ne fait pas du bien.
Ressource limitée
De plus, la volonté est une ressource limitée. Avez-vous déjà remarqué à quel level il est plus facile de respecter son régime alimentaire pendant la première moitié de la journée et beaucoup plus difficile plus tard dans la journée ? Je parie que vous êtes en général plus discipliné plus tôt dans la journée et qu’il est plus facile de vous motiver, puis en fin d’après-midi ou en soirée, vous avez du mal à faire avancer les choses.
Considérez votre volonté comme un réservoir de carburant. À chaque nouveau jour, nous disposons d’une nouvelle réserve dans notre réservoir de volonté. Ensuite, nous l’utilisons pour nous motiver à faire notre travail, pour éviter de manger des beignets au petit-déjeuner, pour faire certaines corvées, préparer le dîner lorsque nous sommes fatigués et préférons manger des plats à emporter, ou autre.
Au fil de la journée, votre réserve de volonté s’épuise et il vous en reste moins dans le réservoir d’essence. Si vous souhaitez utiliser votre volonté pour manger moins au dîner, laisser de côté un dessert ou ne pas manger un sac de chips tortilla sur le canapé en regardant Netflix, cela va être plus difficile automobile votre réservoir de volonté quotidien est presque vide.
Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer
Au lieu de compter sur la volonté, j’ai une bien meilleure resolution. Il existe un wonderful outil de pleine conscience qui peut vous aider à gérer ces envies de manger lorsque vous n’avez pas faim. C’est ce qu’on appelle « l’envie de surfer ».
La sensibilisation est la compétence la plus importante dont vous avez besoin pour arrêter de trop manger, perdre du poids et ne pas le reprendre sans régime. La pleine conscience est avant tout une query de conscience. Jon Kabat-Zinn, le professeur de pleine conscience qui a fondé réduction du stress basée sur la pleine conscience, a dit très judicieusement : « Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer. » La vie est pleine de vagues et apprendre à les surfer peut vous aider à éviter de vous noyer !
Apprendre à surfer sur vos envies de manger lorsque vous n’avez pas faim peut vous aider à éviter de prendre ces kilos en vieillissant.
Qu’est-ce que j’entends par envie ? C’est un fort désir ou une envie d’agir de manière impulsive ou par habitude. Les envies peuvent être déclenchées par un événement, une pensée, un sentiment, un memento, un lieu ou même une odeur. Les envies continuent de renforcer une mauvaise habitude en tant que réponse à des conditions ou à des expériences difficiles.
L’envie de manger quand vous n’avez pas faim peut vous procurer un plaisir temporaire, mais elle entraînera une prise de poids. Cela peut augmenter le risque, chez les personnes dans la soixantaine, de certaines maladies mortelles comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète, pour n’en citer que quelques-unes.
Donc, pour revenir à l’analogie des vagues, les envies de manger quand on n’a pas faim, ou de manger beaucoup de sucreries ou de boire trop, sont comme des vagues qui montent en intensité, culminent puis se dissipent. Si vous avez déjà nagé dans l’océan, vous savez qu’il n’y a aucun moyen de vaincre ces vagues.
Vous ne pouvez pas leur résister ou les combattre, ou vous risquez même de vous noyer. Il faut donc les accompagner. C’est pourquoi je vais vous apprendre à surfer. Le Urge Browsing est un wonderful moyen de faire des choix alimentaires intelligents au lieu de céder à une gratification immédiate.
Essayez cet exercice de surf pressing
Avant d’essayer cela avec de la nourriture, j’aimerais que vous expérimentiez les envies de non-alimentation que vous pourriez ressentir dans votre corps. Essayez ceci et prenez vraiment quelques minutes :
Asseyez-vous aussi motionless que potential. Essayez de ne pas bouger.
Comptez jusqu’à 60. Remarquez tout sentiment d’inconfort ou d’agitation. Remarquez toutes les sensations, confortables, inconfortables ou neutres, mais ne bougez pas. Remarquez simplement. Avez-vous envie de bouger ?
Comptez à nouveau jusqu’à 60. Remarquez les picotements de votre peau sur vos mains, votre visage ou votre cou. Les picotements se transforment-ils en démangeaisons ? Si vous ressentez une démangeaison, surmontez simplement l’envie de la toucher. Ne bouge pas. Laissez simplement l’envie être là.
Comptez à nouveau jusqu’à 60. Remarquez remark l’intensité de l’envie change. Remark les picotements changent, disparaissent ou commencent dans un nouvel endroit.
Portez votre consideration sur votre bouche. N’avalez pas.
Est-ce que le fait de vous dire de ne pas avaler fait que votre bouche se remplit de salive ?
Est-ce que cela provoque l’envie d’avaler ? N’avalez pas. Comptez à nouveau jusqu’à 60.
Cette expérience est sur le level de se terminer. La connaissance de la fin à venir a-t-elle modifié votre envie d’avaler ou de gratter n’importe où ? Si vous pensez que ça va être fini, est-ce que l’envie disparaît ?
Avez-vous remarqué à quel level il est plus facile d’ignorer ces pulsions lorsque vous saviez que cela allait être terminé ? C’est parce que vous autorisiez le processus, donc l’envie a diminué.
Remark appliquez-vous cela à votre envie de manger ? Eh bien, vous venez de passer les dernières minutes à ignorer quelques envies. Pourquoi ne pas apprendre à le faire lorsque vous ressentez l’envie de manger mais que vous n’avez pas faim ? Cela vous aidera grandement à choisir de ne pas manger lorsque vous en avez envie mais que vous n’avez pas faim.
Cela signifie que vous ne donnerez pas à votre corps la nourriture dont il n’a pas besoin. Le résultat sera une perte de poids et un maintien de votre poids très facilement.
Utiliser Urge Browsing pour éviter de manger lorsque vous n’avez pas faim
Voici remark utiliser l’envie de surfer pour éviter de manger lorsque vous n’avez pas faim. Essayez ceci la prochaine fois que vous ressentirez cette envie :
#1 : Avis
Remarquez l’envie de manger lorsque vous n’avez pas faim. Cela peut être par habitude, ou lorsque vous voyez ou sentez quelque selected que vous aimez manger. Arrêtez-vous et ressentez la traction. Fermez les yeux si vous le pouvez. Où le ressentez-vous dans votre corps ?
#2 : Concentrez-vous
Concentrez-vous sur les sensations et évaluez l’intensité de l’envie de 1 à 10, 10 étant la plus élevée. Remark ça se despatched ?
#3 : Respirez
Prenez au moins trois à cinq respirations lentes et conscientes. Concentrez-vous vraiment sur votre respiration. Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche. Cela permet à votre cortex préfrontal, la partie rationnelle de votre cerveau, de prendre le volant de la partie qui contrôle vos habitudes.
Vous pouvez même essayer d’expirer en émettant un bourdonnement comme celui d’une abeille ou en disant « OM ». L’envie change-t-elle ? Est-ce que ça diminue ? Essayez d’imaginer qu’à chaque fois que vous expirez, vous expirez avec envie. Faites consideration à la façon dont votre respiration concentrée change ce que vous ressentez.
#4 : Sortez-en
Considérez l’envie comme une obscure qui va atteindre son apogée et disparaître. Vous pouvez réussir à surmonter la obscure avec votre respiration. Si votre esprit start à vous raconter des histoires, recentrez-vous simplement sur votre respiration. Pensez à vous rapprocher de votre objectif de poids ou de santé, plutôt que de vous éloigner de ce que vous voulez vraiment.
Voyez si vous pouvez dépasser le level où votre esprit veut que vous cédiez. N’oubliez pas qu’il y en a juste un peu plus avant que la obscure ne culmine, puis disparaisse. Alors, continuez à vous concentrer sur votre respiration et à permettre à l’envie de se dissiper.
Sachez que chaque fois que vous ressentez le pic de la obscure, celle-ci disparaît. C’est un acte de croissance personnelle. Plus vous le faites, cela renforce cette partie de votre cerveau. Cela vous permet de faire un choix à ce second charnière : manger ou ne pas manger. Vous pouvez toujours choisir de surfer sur l’envie et de ne pas y céder.
Préparez-vous aux moments où vous êtes le plus inclined de ressentir le besoin
Pensez maintenant au second où vous êtes le plus inclined de ressentir le besoin de manger lorsque vous n’avez pas faim. Quand tu rentres du travail ? Après le dîner en regardant la télévision ? À une fête? Un buffet ? Un restaurant? La maison de ta mère ? Chaque fois que vous êtes à proximité d’une certaine chocolaterie ?
Lorsque vous savez vous y attendre, vous pouvez vous y préparer. Choisissez un second où vous êtes le plus inclined d’éprouver l’envie de mange quand tu n’as pas faim. Alors décidez qu’aujourd’hui, vous allez surfer sur ces pulsions. Assurez-vous ensuite de célébrer vos victoires afin que votre cerveau associe faire de bons choix et se sentir bien.
Donnez-vous un excessive 5 ou un coup de poing, ou pensez simplement à quel level cela fait du bien. Tu peux le faire! Répétez ensuite chaque fois que nécessaire. Avant de vous en rendre compte, l’envie de manger quand vous n’avez pas faim se produira rarement.
Ayons une dialog :
À quelle fréquence ressentez-vous l’envie de manger alors que vous n’avez pas faim ? Est-ce que vous venez de céder ? Pensez-vous que vous ne pouvez pas arrêter de faire ça parce que vous n’avez aucune volonté ? Êtes-vous prêt à tenter l’exercice du surf selon vos envies ? Veuillez partager vos réflexions et expériences avec la communauté !