En tant que coach de confiance en soi et présentatrice de health, une selected est sûre : nous devons trouver des moyens de faire et d’apprécier les choses que nous aimons faire. Pour moi, c’est le mouvement. J’ai suivi une formation de danseuse et de présentatrice de health dès mon plus jeune âge et j’ai enseigné des séances d’entraînement et des cours liés au health tout au lengthy de ma vie, ce dont je suis très reconnaissante.
Cependant, j’ai aussi arthrite chronique Dans mes pieds, mes orteils, ma colonne vertébrale et mes doigts. À un second donné, j’ai pensé que je ne pourrais plus jamais marcher, et encore moins danser. Cependant, nos corps sont vraiment incroyables et au fil des années, j’ai appris à adapter mes mouvements pour pouvoir continuer à aimer et à profiter de toutes les choses qui me font me sentir en forme, heureuse et fabuleuse !
J’espère que vous apprécierez cet exercice sur chaise pour le haut du corps. Il s’adresse à tous les corps, quelle que soit votre taille, votre forme ou votre âge. Je n’utilise pas de poids dans cet entraînement ; cependant, n’hésitez pas à ajouter des poids pour rendre l’entraînement aussi difficile que vous le souhaitez.
Comme avec tous les cours de mouvementassurez-vous de porter des vêtements confortables, de boire beaucoup d’eau pour vous réhydrater et de ne pas avoir de blessure ou de tout autre problème médical qui rendrait l’exercice difficile pour vous.
Mes meilleurs conseils pour un cours de mouvement fabuleux
Réservez du temps pour vous !
Ne vous laissez pas distraire pendant votre séance d’entraînement. Éteignez votre téléphone et assurez-vous de ne pas être dérangé.
Saluez et examinez votre corps
Dites « bonjour » à votre corps avant de commencer le cours et vérifiez remark il se despatched. Notez votre niveau d’énergie et si c’est le bon second pour faire l’exercice. Apprenez à connaître le second où votre corps aime s’entraîner. Certaines personnes aiment faire de l’exercice tôt le matin, tandis que pour d’autres, ce sera plus tard dans la journée.
Définir une intention pour la classe
Cela peut être quelque selected comme : « J’ai l’intention de me sentir bien et d’avoir plus d’énergie. » Ou « Mon intention est de me concentrer sur ma posture et de profiter de chaque instantaneous de cet entraînement. » Cela aide l’esprit à interagir avec votre corps d’une manière plus significative et favorise une relation constructive entre l’esprit et le corps.
Choisissez des vêtements appropriés
Portez des vêtements confortables dans lesquels vous pouvez bouger et vous étirer facilement. Les ceintures serrées peuvent vous donner une sensation d’oppression, alors choisissez des vêtements qui aiment votre corps.
Personnalisez l’entraînement
Adaptez tout mouvement qui vous semble difficile à réaliser. Par exemple, baissez les bras si le fait de les déplacer au-dessus de votre tête vous semble inconfortable.
Soyez attentif aux signes de votre corps
Arrêtez-vous si un mouvement vous trigger de la douleur ou de l’inconfort. Écoutez toujours votre corps et répondez avec bienveillance. N’oubliez pas que c’est ton un beau corps, et la clé est de montrer à votre corps que vous vous en souciez.
Faites de l’exercice par amour pour votre corps
Apprenez à aimer la sensation que vous procure le mouvement. Pour moi, l’exercice est avant tout une query de aimer notre corps et en nous montrant que nous nous soucions d’eux.
Adaptez vos mouvements pour vous sentir bien
Le véritable secret pour pouvoir bouger mieux et avec plus de joie est de pouvoir s’adapter en permanence à l’endroit où l’on se trouve et à ce que l’on ressent. Chaque jour de notre vie est différent. Aucun jour ne se ressemble, alors pourquoi notre corps, notre énergie ou nos capacités devraient-ils l’être ? Passez un peu de temps à vous mettre à l’écoute de ce que votre corps ressent au début de chaque journée. Prenez conscience de votre niveau d’énergie et adaptez toujours vos mouvements en fonction de ce que vous ressentez.
L’entraînement en un coup d’œil
Pour ceux d’entre vous qui souhaitent avoir une lecture des exercices dans la vidéo d’entraînement, voici une liste dans l’ordre des mouvements. Amusez-vous bien ! Pour les débutants, il est bon de commencer par environ huit répétitions du mouvement et d’augmenter à votre guise. Commencez par faire une série de chaque mouvement et progressez vers deux ou trois séries.
Réchauffer
Asseyez-vous, la colonne vertébrale bien droite et les pieds à plat sur le sol. Levez les deux épaules vers les oreilles dans un mouvement fluide et doux, puis abaissez-les doucement. Répétez l’exercice. Levez ensuite les deux bras au-dessus de la tête et abaissez-les sur les côtés. Inspirez en levant les bras et expirez en les abaissant.
Flexion des biceps
Gardez vos coudes à vos côtés et vos mains en poings. Levez et abaissez vos avant-bras en ramenant vos mains vers vos épaules, puis redescendez jusqu’à la place de départ.
Élévations latérales des bras
Écartez les deux bras sur les côtés et levez-les juste au-dessus de la hauteur des épaules ou à l’endroit où vous vous sentez à l’aise. Gardez le mouvement fort et défini.
Flexions alternées des biceps
Répétez le premier mouvement du biceps, mais cette fois-ci, faites-le avec les bras alternés.
Tractions latérales
Levez les deux bras au-dessus de la tête et tirez-les vers le bas dans un mouvement giant sur les côtés. Faites ce mouvement fort et puissant.
Ouvrir votre cœur
Asseyez-vous bien droit sur votre chaise et levez les deux bras vers l’avant et vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules. Ensuite, tirez doucement vos coudes vers l’arrière, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre. (Imaginez qu’ils s’embrassent). Ramenez les bras vers l’avant une fois de plus et revenez à la place de départ. Répétez.
Atteintes à un seul bras
Placez une major sur le haut de votre cuisse. Levez l’autre bras en l’air et étirez-le complètement, jusqu’au bout des doigts. Répétez huit fois (ou plus) et changez de bras.
Mouches de poitrine
Écartez les deux bras sur les côtés et pliez les coudes. Les coudes doivent être alignés avec vos épaules si doable. Gardez les coudes levés, serrez les deux bras ensemble en rapprochant vos coudes le plus doable devant vous. Ouvrez à nouveau les bras sur le côté et répétez. Pendant que vous faites ce mouvement, voyez si vous pouvez créer une sensation de résistance lorsque vous rapprochez les bras.
Tractions croisées
Levez les deux bras et faites-les passer en diagonale sur votre corps. Joignez vos mains et gardez-les jointes tout au lengthy de l’exercice. Abaissez les deux bras en un seul mouvement, en les amenant en travers de votre corps jusqu’à la hanche opposée. Répétez huit fois à droite et huit fois à gauche.
Extensions des triceps
Inspirez et placez une major derrière votre tête, les doigts pointés vers le bas de votre colonne vertébrale. Levez doucement le bras vers le haut en expirant. Abaissez le bras vers le bas en essayant de garder votre coude pointé vers le ciel. Si cette place est inconfortable à tenir, essayez de soutenir le dessous du bras avec votre autre major. Répétez 8 fois d’un côté, puis passez à l’autre.
Terminez l’exercice en levant et en abaissant les épaules. Prenez un bras devant votre corps et passez l’autre bras en dessous tout en étirant le bras devant votre corps. Maintenez la place pendant au moins 10 secondes. Répétez de l’autre côté.
N’oubliez pas de remercier votre corps
Se sentir bien dans sa peau signifie que nous cultivons une angle aimante, gentille et compatissante. relation avec notre corps, esprit, cœur et âme. Une belle pratique consiste à remercier votre corps à la fin de chaque séance d’entraînement et à vous rappeler doucement à quel level vous êtes béni. Notre corps fait tellement pour nous et nous permet de découvrir les joies de la vie de tant de façons différentes. De pouvoir serrer dans nos bras ceux que nous aimons à pouvoir lire, chanter, peindre, danser, marcher, regarder un coucher de soleil à couper le souffle ou simplement se blottir avec notre boisson préférée.
Si vous souhaitez plus d’entraînements, Conseils pour avoir confiance en soi et inspiration pour vous sentir fabuleux, suivez-moi sur Instagram @romancingyourbodyJ’adorerais avoir votre compagnie et vous seriez le bienvenu.
Discutons :
Quelle relation entretenez-vous avec votre corps ? L’aimez-vous, le détestez-vous ou autre selected ? Pourquoi faites-vous habituellement du sport ? Le faites-vous parce que vous aimez votre corps ou pour une autre raison ?
