J’espère que je vous ai attrapé sur les toilettes !
Maintenant que j’ai ton consideration, Je veux vous expliquer remark vous entraîner pour l’accouchement en moins de 3 minutes par jour sans jamais avoir une seule contraction.
Pourquoi aux toilettes, Kristen ?! Parce que c’est le meilleur endroit pour s’entraîner pour avoir un bébé.
Tous les groupes musculaires qui sont utilisés lorsque vous avez un bébé ou que vous souhaitez détendre lorsque vous avez un bébé sont les mêmes groupes musculaires qui sont impliqués lorsque vous allez aux toilettes.
Voici ce qu’il faut faire lorsque vous êtes aux toilettes (et je sais que vous y êtes souvent parce que vous êtes enceinte) :
- Contractez les muscle groups de votre plancher pelvien.
- Contractez les muscle groups et puis relâchez, adoucissez ou détendez ces muscle groups.
- Obtenez une sensation et une compréhension de ce à quoi ressemble ce contraste
C’est plus facile quand on est aux toilettes parce qu’on a l’habitude d’y être décomplexé et de faire ce qu’on a à faire. Sinon, de nombreuses femmes ne prêtent pas beaucoup d’consideration à la sensation de leur plancher pelvien.
Remarquez simplement cela.
Notez également la sensation, surtout lorsque vous allez à la selle.
Nous parlons d’avoir des bébés ici, mesdames, alors n’édulcorons rien.
Ces terminaisons nerveuses sont touchées de la même manière, même si la tête du bébé descend.
Lorsque vous ressentez cela, entraînez-vous à adoucir. C’est une excellente façon de pratiquer avant d’avoir une contraction.
La pratique quotidienne conditionne votre corps pour vous aider à vous adoucir et à vous ouvrir à la naissance de votre bébé, ce qui rend beaucoup moins possible que vous vous déchiriez. et les choses se passeront tout simplement plus facilement lorsque votre bébé descendra et sortira afin que vous puissiez le prendre ainsi que vos bras plus rapidement.
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Une autre selected à faites consideration pendant cette période à la façon dont vous respirez. En tant que personnes, nous respirons de différentes manières :
- Normalement, nous inspirons par le nez et expirons par le nez. C’est une respiration détendue.
- Si vous avez fait du yoga, vous avez peut-être entendu parler de la respiration purificatrice, qui consiste à inspirer par le nez et à expirer par la bouche. C’est un bon moyen de se calmer, de se recentrer, de s’apaiser.
- Si vous avez couru pour attraper un bus ou si vous êtes en retard sur quelque selected, vous pouvez inspirer par la bouche et expirer par la bouche. C’est haletant et c’est ce qu’on fait quand on est derrière.
- Le 4ème kind de respiration consiste à inspirer par la bouche et à expirer par le nez, ce que nous entendons parfois faire par les petits enfants lorsqu’ils sont sur le level de faire une crise de colère ou lorsqu’ils vont s’arrêter et crier, mais généralement, nous ne le voyons pas. les adultes font ça.
Faites consideration tout au lengthy de la journée à la façon dont vous respirez, surtout lorsque vous êtes stressé, et à la façon dont vous calmez votre respiration.
Maintenant, combinez cela avec ce dont j’ai parlé ci-dessus.
Lorsque vous êtes aux toilettes ou lorsque vous vous concentrez sur l’adoucissement de votre plancher pelvien, prenez une minute pour faire consideration à la façon dont vous respirez et commencez à établir une corrélation avec cela.
Remarquez que lorsque vous inspirez et expirez par le nez, il est un peu plus facile de vous adoucir et de vous détendre.
Entraînez-vous à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, automobile cette respiration nettoyante, cette grande respiration, est une excellente respiration à utiliser après une contraction.
Parfois les contractions sont intenses.
Avoir un bébé est intense.
(NOTE:Vous voulez des methods de douleur au travail qui fonctionnent VRAIMENT ? Obtenez ces 11 methods testées par les mamans pour gérer les contractions du début à la fin Obtenez ici les methods de travail naturel testées par les mamans.)
Je vais vous apprendre ce que vous devez savoir pour avoir un bébé naturellement. Mais j’avoue que je l’ai fait huit fois…
…C’est intense !
Traverser cela, pratiquer cela tous les jours, même pendant quelques minutes par jour, start à conditionner votre corps pour qu’il soit prêt à avoir votre bébé et quand il sera temps pour votre bébé de venir, ces choses viendront naturellement.
Je vous recommande également de parler de respiration à votre partenaire biologique, automobile parfois, lorsque vous vous sentez dépassé par les choses, votre partenaire biologique peut vous rappeler de respirer.
Ou ils peuvent modéliser la respiration que vous pourrez suivre, ce qui est vraiment utile lors d’une contraction intense. Tu n’as pas à réfléchir parce que ma fille, tu es occupée à faire autre selected. Cela peut vraiment vous sauver !
Cela m’a beaucoup aidée lors de toutes les naissances de mes bébés…
…de faire cette pratique pendant la grossesse, puis quand est venu le temps d’avoir mes bébés, d’avoir ces outils que je pouvais utiliser lorsque les choses devenaient intenses.
Ils étaient intenses, mais aussi des expériences géniales et stimulantes, des expériences sacrées, surtout quand je gardais le contrôle.
Ces methods ont été particulièrement utiles lors des accouchements où tout était lisse et doux et où mes bébés sortaient si doucement que les autres personnes ne réalisaient même pas qu’ils étaient nés.
Cela peut paraître inconceivable, mais c’est potential !
Le conditionnement fait la différence !
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