La plupart d’entre nous grandissent en pensant que la colère est un problème. On nous dit que c’est enfantin, irrationnel et quelque selected à réprimer ou à dépasser. Comme le journaliste Sam Parker, auteur de Bonne colère : remark repenser la rage peut changer nos viesm’a dit sur le podcastcette hypothèse a laissé beaucoup de gens plus anxieux et déprimés qu’ils ne devraient l’être.
La réalité de la colère est plus compliquée. La colère est en fait un neutre émotion. Oui, cela peut vous inciter à vous moquer de vos enfants ou à vous mettre en colère contre un conducteur imprudent. Mais cela peut aussi être une énergie bénéfique qui vous aide à défendre vos limites, à clarifier vos besoins et à avancer vers vos objectifs.
La clé est d’apprendre à travailler avec la colère, plutôt que contre il – pour en faire votre allié. La prochaine fois que vous sentirez votre visage rougir et votre pouls commencer à augmenter, voici quatre étapes suggérées par Parker dans l’émission pour transformer cette chaleur en une pressure constructive :
1. Nommez-le
La première étape consiste simplement à reconnaître que vous êtes en colère. Pendant des années, alors que Parker pensait que la colère était une mauvaise selected, il ne reconnaissait pas que c’était quelque selected de présent dans sa vie. Puis un jour, en martelant un sac lourd :
J’ai senti cette étrange poussée d’énergie venir de quelque half plus bas dans mon corps, et j’ai juste commencé à frapper et à me balancer avec ce style d’énergie que je n’avais jamais eu auparavant, mais aussi cette sensation que je n’avais jamais eu auparavant dans mon corps. Et cela a duré aussi longtemps que j’ai réussi à boxer. Et après, je transpirais un peu et je me penchais, épuisé. Mais je me sentais mieux que depuis des mois.
Et j’ai réalisé que le sentiment que j’avais exploité était la colère. J’étais absolument furieux.
Et je pensais aux choses qui allaient mal dans ma vie et aux conversations que je devais avoir pour y remédier. Et tout se déroulait à merveille dans mes pensées. Tout ressemblait à des cibles plutôt qu’à des choses dont il fallait avoir peur.
La prise de conscience de Parker qu’il était profondément en colère a radicalement changé sa vie. En donnant un nom à quelque selected qu’il ressentait depuis le début, il a pu commencer à le comprendre.
Nous avons déjà parlé du pouvoir d’étiqueter les émotions. Nommer vos émotions ne les fait pas disparaître, mais cela vous permet de mieux les maîtriser. Il n’y a rien de plus déresponsabilisant que de savoir qu’une affect s’exerce sur vos pensées et vos comportements, mais de ne pas être succesful de l’enregistrer et de la reconnaître. Étiqueter vos émotions vous permet de les évaluer à une distance goal et d’acquérir un meilleur contrôle sur ce qui semble souvent être une pressure incontrôlable. Une fois que vous savez : « Je me sens en colère », vous pouvez décider quoi faire à ce sujet.
2. Déterminez ce que la colère vous dit
La colère est un sign. Il transmet des informations. Les psychologues disent que cela indique généralement :
- Une frontière franchie
- Un besoin non satisfait qui se fait connaître
- Une vieille blessure repoussée
Lorsque la colère apparaît, demandez : Qu’est-ce que cela dit sur l’état de ma vie ? Qu’est-ce que cela dit de moi ? Qu’est-ce que cela dit sur mes relations ?
Parker a donné l’exemple du sentiment d’être offensé au travail. Peut-être que le vaccin était petit, mais votre réaction semble disproportionnée. Au lieu de l’ignorer ou d’exploser, arrêtez-vous et demandez : Pourquoi suis-je si en colère ? Ce commentaire vous a-t-il semblé injuste ? Est-ce que je me sens négligé ? Est-ce que cela touche à une insécurité de longue date de mon enfance ? Une fois que vous avez compris ce que la colère essaie de vous dire, vous pouvez comprendre remark vous attaquer à sa trigger profonde.
3. Donnez-vous 20 minutes pour vous rafraîchir
Lorsque la colère vous frappe, votre cerveau est brouillé. Parker le décrit ainsi :
Vous devenez momentanément désorienté. Vous pouvez avoir du mal à vous exprimer. Vous pouvez avoir du mal à comprendre vos propres pensées. . . C’est une sorte de brouillage psychological.
Vous ne voulez pas réagir lorsque votre cerveau est perturbé par une montée de colère ; vous pouvez finir par dire ou faire la mauvaise selected et nuire aux autres ou à votre réputation. Il est préférable de se calmer un peu avant d’utiliser l’énergie de la colère.
Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez compter jusqu’à dix lorsque vous êtes en colère, mais la recherche indique que la réinitialisation de votre système prend beaucoup plus de temps, environ 20 minutes. Pendant ce temps, répéter des arguments ou planifier une vengeance peut simplement amplifier votre colère de manière malsaine. Au lieu de cela, profitez de la pause pour vous distraire ; Parker recommande d’écouter un podcast ou de lire un livre. Se promener très souvent aide aussi — solvitur ambulant!
Parker dit que même s’il est utile de laisser votre colère diminuer un peu avant de réagir, vous ne voulez en réalité pas la laisser se calmer complètement ; comme nous en parlerons ensuite, la colère peut être une supply de motivation constructive, et vous souhaitez l’utiliser pour agir tout en vous procurant un peu de chaleur.
4. Canalisez l’énergie vers quelque selected d’utile
Parker appelle la colère l’émotion la plus énergisante. Une fois que vous l’avez maîtrisé en l’étiquetant, en reconnaissant ce qu’il vous dit et en laissant passer son côté le plus risky, vous pouvez canaliser l’énergie de la colère en une pressure productive.
Vous pourriez penser que la colère est comme de la vapeur dans une bouilloire qui a simplement besoin d’être évacuée directement. Mais frapper ou casser des objets, crier ou renverser une poubelle ne sont pas des moyens efficaces de gérer la colère ; Se défouler sans however ne fait généralement qu’amplifier votre rumination, ce qui vous rend encore plus en colère. Plutôt que de libérer votre colère par élans cathartiques, vous souhaitez la diriger vers des exutoires plus soutenus et constructifs.
Si vous avez identifié un problème interpersonnel ou une violation des limites comme trigger de votre colère, utilisez votre colère pour vous donner l’audace d’avoir une dialog difficile avec quelqu’un. Même si votre colère peut vous inciter à entamer une dialogue franche, gardez le dialogue lui-même calme et posé.
Même si un problème qui provoque la colère n’est pas en votre pouvoir de résoudre, vous pouvez toujours utiliser votre colère comme supply d’énergie générale ; le libérer pendant une séance d’entraînement peut vous donner l’envie de vous pousser plus fort.
Parker be aware que la colère peut également être utilisée comme une incitation à entreprendre des projets créatifs et à atteindre vos objectifs. Il appelle cela l’énergie « Je vais vous montrer ». Bien que chercher à se « venger » des affronts et des offenses puisse parfois être poursuivi de manière malsaine, s’efforcer de prouver aux opposants et aux critiques qu’ils ont tort peut être un moteur très motivant et positif pour la réussite.
La colère n’est ni une mauvaise ni une bonne selected ; c’est une émotion neutre qui peut être utilisée à des fins positives ou négatives. Aristote avait raison : le however dans la vie n’est pas de bannir la colère mais de la diriger délibérément – « être en colère contre la bonne personne, au bon degré, au bon second, pour la bonne raison et de la bonne manière ».
Faites cela, et la colère n’est pas dangereuse – c’est une pressure de braveness, de croissance et de grandeur.
Pour plus d’informations sur la colère, écoutez cet épisode du podcast AoM avec Sam Parker :
