Planet Health – et des gymnases comme celui-ci – ont longtemps été la cible de blagues dans le monde du health. Plein de décor violet, «alarmes lunk», nuits de pizza gratuites et «zones sans jugement», mais manquant de haltères, de racks de squat et de plateformes de soulevé de terre, elle est connue comme le style d’endroit où des athlètes sérieux et des haltérophiles dédiés ne seraient pas accordés morts. Planet Health a un représentant pour être le style de nouveaux débutants de health en janvier, putz sans however pendant quelques semaines sans changer de corps, puis arrêtez d’aller à – tout en continuant à payer une abonnement notoirement difficile à annuler.
C’était essentiellement mon level de vue sur la forme physique de la planète pendant longtemps.
Bien que j’avais déjà été membre d’il y a une vingtaine d’années – lorsque Kate et moi nous sommes mariés pour la première fois et que je ne pouvais plus nous permettre rien d’autre – je suis devenu par la suite le style de zélote de barbe à gymnasium de storage qui a baissé mon nez sur le soi-disant «Globo-gyms».
Mais, à l’âge moyen, j’ai changé d’avis sur certaines choses; Par exemple, alors que j’étais un puriste uniquement uniquement, Je pense maintenant que les machines de health peuvent jouer un rôle sain dans la renforcement de la drive et des muscle groups.
Cela m’a fait me demander si j’avais également mal jugé Planet Health et des gymnases similaires.
Donc, récemment, j’ai décidé de retourner à Planet Health pour la première fois en quelques décennies pour voir quel sort de formation vous pouvez réellement suivre dans un Globo-gym bon marché. J’ai eu une passe d’une journée à un emplacement à proximité pour le vérifier et faire un entraînement.
L’expérience m’a surpris.
Voici mon rapport.
Remarque: Parce qu’Web nous a tous rendus si damnés blasés et cyniques, ce n’est pas un article parrainé pour Planet Health. Je n’ai aucune relation avec eux et je n’ai pas reçu de centime d’eux. Pour obtenir le go de jour, j’ai dû déborder sur mon numéro de téléphone et mon e-mail, et je suis maintenant bombardé de textes promotionnels et de courriels de Planet Health. Des sacrifices doivent être faits pour le journalisme! J’utilise Planet Health comme remplaçant pour tous les gymnases de chaîne (comme 10Gym) qui offrent des frais d’adhésion mensuels bon marché.
Mon retour à Planet Health: premières impressions
La planète health que j’ai visité est assis dans un centre industrial et abritait une fois un Walmart il y a plusieurs années.
L’inscription était un jeu d’enfant. J’ai dit au gars que je voulais juste m’entraîner pour la journée, et il a dit qu’ils avaient un laissez-passer de jour gratuit pour les nouveaux membres potentiels que je pouvais utiliser.
J’ai dit que je n’étais pas intéressé à rejoindre, juste à m’entraîner pour la journée.
«C’est cool. Vous pouvez toujours utiliser le Free Day Go. Avoir un wonderful entraînement!» répondit-il. Pas de vente ascendante. Pas de poussée pour me joindre.
Bon.
Si j’avais rejoint, j’aurais pu acheter un an pour 15 $ par mois, plus des frais de démarrage de 59 $ et des frais annuels de 49 $. Ajout de l’ensemble, cela s’élève à 24 $ par mois pendant un an. C’est une bonne affaire; De nombreux gymnases sont doubles et même quadrupler.
Je me suis promené dans l’set up pour obtenir une configuration du terrain.
Ma première impression globale de Health Planet après ne pas avoir visité depuis près de vingt ans?
Étonnamment impressionné.
Cette planète health était vraiment propre et bien entretenue – plus propre et mieux entretenue que le gymnase de 75 $ par mois auquel j’ai appartenu avant de construire mon gymnase de storage.
Même les salles de bains / vestiaires étaient vraiment propres.
Je n’ai rien vu dans la soirée de pizza, mais je ne serais pas opposé à une tranche de papa John après une séance d’entraînement aussi longtemps que correspond à mes macros. La pizza est un aliment post-entraînement décent – un bel équilibre entre glucides, protéines et graisses.
Ils ont toujours «l’alarme lunk». Cela ne s’est jamais déclenché pendant que j’étais là-bas. J’think about que c’est rarement, si jamais, le fait; C’est plus symbole de marque que disciplinaire.
Et honnêtement, en tant que 40 ans, je suis heureux que Planet Health ait une règle contre les gens bruyants tout en s’entraînant. Bien qu’il existe des preuves suggérant que les grognements et les cris peuvent légèrement améliorer vos performances sportivesvous devez équilibrer cette modeste coup de pouce contre les autres ennuyeux et distrayants. L’un des compromis de l’entraînement dans un espace commun est que vous êtes lié à l’honneur pour agir en tant que citoyen communautaire prévenant.
Les couches qui font un tas de bruit pendant l’entraînement sont, selon les mots de Mark Rippetoe, irrespectueux « Les chattes ostentatoires et histrioniques, qui essaient de faire du bruit pour attirer l’consideration sur eux-mêmes. «
Je ne suis pas un fan de la suppression de poids non plus, à moins que vous ne fassiez des ascenseurs olympiques.
En ce qui concerne cette troisième infraction potentielle de déclenchement des alarmes, je ne sais pas remark vous jugez si quelqu’un juge et si / remark cela est appliqué.
Donc, dans l’ensemble, je trouve l’idée de créer une alarme pour la police ce qui devrait être une étiquette implicite idiote, mais tolérable.
Maintenant, qu’en est-il de l’équipement?
Mieux que je me souviens.
Bien qu’ils soient arborés dans une amorce violette criard, il y avait beaucoup de machines pour chaque partie du corps que vous voudriez entraîner. La majeure partie était précor, mais ils avaient également des machines de résistance au marteau. Toutes les machines étaient en très bon état. Ils avaient l’air nouveau. Voici les machines que vous trouverez dans la plupart des PF ou 10 Gyms:
- Poitrine de presse
- Machine à pression d’épaule
- Deck Pec / Machine à mouche inversée
- Machine d’élévation latérale de l’épaule
- Machine de traction LAT
- Machine à rangée assise
- Machine de presse des jambes et d’extension
- Machine à boucles des ischio-jambiers
- Hack Squat Machine
- Boucles du biceps et machine d’extension du triceps
- Machine de soulèvement du mollet
Vous pouvez créer un programme qui fonctionne tout votre corps avec toutes ces machines.
Outre les machines, PF avait plusieurs excursions de câbles où vous pouviez faire des tirages LAT et des coups sûrs du triceps. Il y avait un entraîneur fonctionnel (sur quoi nous avons écrit avant).
La sélection des haltères de Planet Health était impressionnante. Leurs haltères provenaient de la barre américaine et se sentaient bien entre mes mains. Vous pouvez créer un entraînement complet avec les haltères qu’ils ont.
Bien qu’ils n’aient pas de porte-squat, ils ont des machines Smith. Je ne suis pas un grand fan des machines Smith (en particulier pour le développé couché), mais ils sont une choice décente pour les squats, les RDL, les rangées et les fentes.
Et, bien sûr, ils avaient beaucoup de tapis roulants et de machines elliptiques où vous pouviez faire Cardio de zone 2 en regardant Columbo.
En plus de l’absence de racks de squat, il n’y a en effet ni haltères ni plates-formes de soulevé de terre.
Mais, vous avez toujours tout ce dont vous avez besoin pour créer un programme de health bien équilibré et vous faire une prise dans le processus.
La science de la croissance musculaire ne se soucie pas de la marque de votre gymnase
Voici la selected à propos de la croissance musculaire: cela ne se soucie pas si votre gymnase ressemble à Barney le dinosaure, que vous utilisiez des haltères ou des machines, ou si vous payiez 15 $ ou 100 $ par mois pour un abonnement au gymnase.
Vos muscle groups réagissent à la pressure mécanique et à une surcharge progressive. Période.
Lorsque vous soumettez un muscle à une pressure mécanique suffisante et que vous lui permettez de récupérer avec une diet et un repos adéquats, il se développe. Ce processus est le même que vous utilisiez une haltère de 500 livres ou une machine à pression sur les jambes avec la broche définie à 300 livres.
La recherche le confirme. Des études ont trouvé Ces poids et machines libres sont tout aussi efficaces pour augmenter la drive et la masse musculaire. Tant que vous obtenez une pressure mécanique adéquate pour stimuler la croissance musculaire et surcharger progressivement votre entraînement musculaire à l’entraînement, vous deviendrez plus grand et plus fort. . . Même si vous utilisez des machines à poids violet vif.
Un échantillon de routine que vous pouvez utiliser dans un globo-gym bon marché
Vous avez donc tout ce dont vous avez besoin pour vous faire se faire une prise sur Planet Health ou 10Gym.
J’ai eu un wonderful entraînement du haut du corps pendant que j’y étais. J’ai une pompe fantastique avec cet équipement violet Barney le dinosaure.
Vous trouverez ci-dessous une scission supérieure / inférieure de quatre jours que vous pourriez faire dans n’importe quelle planète Health à travers le pays:
Jour 1: Higher (c’est l’entraînement precise que j’ai fait lors de ma visite à PF)
- Machine Chest Press: 3 ensembles de 8-12 répétitions
- Presse d’épaule à haltères assis: 3 séries de 10 à 15 répétitions
- Lat Pull-downs: 3 units de 8-12 répétitions
- Épaule latérale de la machine: 3 séries de 12-15 répétitions
- Deck de pec: 3 séries de 10-12 répétitions
- Machine Bicep Hammer Curl: 3 ensembles de 10-12 répétitions
- Pousser le triceps de câble: 3 ensembles de 10-12 répétitions
Jour 2: inférieur (quad focus)
- Smith Machine Rdl: 3 units de 10-12 répétitions
- Hack Squat: 3 units de 10-12 répétitions
- Squat divisé bulgare: 3 séries de 8 à 12 répétitions
- Extensions de jambe assise: 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Smith Machine Chalf Rassement: 3 séries de 12-15 répétitions
Jour 3: supérieur
- Machine Apouple Press: 3 ensembles de 10-12 répétitions
- Hammer Energy Machine Press: 3 ensembles de 10-12 répétitions
- Machine Asered Row: 3 units de 10-12 répétitions
- Tires du visage: 3 ensembles de 12-15 répétitions
- Boucles d’haltères: 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Dim: 3 ensembles de 10 à 12 répétitions
Jour 4: plus bas
- Smith Machine Squat: 3 units de 10-12 répétitions
- RDL haltères à une jambe: 3 ensembles de 10-12 répétitions
- Presse des jambes: 3 séries de 10-12 répétitions
- Boucles de jambe de machine: 3 ensembles de 12-15 répétitions
- Machine de fessiers: 3 ensembles de 12-15 répétitions
- Renvoi de mollets assis: 3 séries de 10 à 15 répétitions
Je ferais ce lundi, mardi, jeudi et vendredi. Je ferais du cardio mercredi et samedi.
Vous pouvez également utiliser cette invite pour Chatgpt; Cela a créé une division supérieure / inférieure vraiment solide pour moi:
Vous êtes un entraîneur de health knowledgeable qui se spécialise dans l’hypertrophie. Créez une division supérieure / inférieure de 4 jours à l’aide d’équipement que vous pouvez trouver chez Planet Health Gyms. L’objectif est d’emporter sur autant de muscle que doable.
Si votre finances ou vos circonstances vous mènent à Planet Health ou à 10 Gymym, allez-y. Formez dur, soyez cohérent, concentrez-vous sur une surcharge progressive, et vous serez surpris par ce que vous pouvez réaliser dans cette zone sans jugement violette et jaune.
Le fer ne se soucie pas de l’endroit où vous le soulevez. Et vous ne devriez pas non plus.
