Vos yeux en disent lengthy sur vos émotions et votre humeur : lorsque vous vous sentez heureux et excité, vos yeux s’illuminent ; lorsque vous êtes fatigué, vos paupières deviennent lourdes et cernes sous les yeux forme ; lorsque vous pensez que quelque selected est ridicule ou incroyable, vous levez les yeux au ciel. Mais vos yeux sont plus que de simples fenêtres sur votre âme : leurs mouvements sont étroitement liés à votre système nerveux autonomequi comprend les systèmes responsables des processus de « fight ou de fuite » et de « repos et digestion » de votre corps. Selon Scientifique américainLes yeux sont en fait considérés comme faisant partie du cerveau, et la façon dont vous bougez vos yeux peut influencer votre façon de penser, de bouger et de ressentir. On nous dit de respirer profondément dans les conditions stressantes, mais tenir compte de votre regard peut être une method tout aussi puissante pour vous aider à vous détendre.
Andrew Huberman, un neuroscientifique de l’Université de Stanford qui étudie le système visuel, affirme que le stress n’est pas seulement quelque selected que nous vivons, mais aussi remark nos yeux changent en réponse à nos expériences. En d’autres termes, la façon dont vous bougez vos yeux et dont vous voyez le monde dicte la manière dont vous créez une perspective en termes d’états d’esprit. Et vous n’avez besoin que de 30 secondes de mouvements oculaires spécifiques pour signaler à votre cerveau que vous allez bien et soulager le stress. Continuez à lire pour découvrir remark utiliser les mouvements oculaires pour faire face au stress et à l’anxiété.
Remark ça fonctionne
Selon le Dr Ernesto Lira de la Rosa, psychologue et Fondation Espoir pour la recherche sur la dépression Conseiller média, lorsque vous êtes stressé (c’est-à-dire en mode « fuite ou fight »), vos pupilles se dilatent pour que vous puissiez voir plus clairement les menaces, ce qui définit votre profondeur de champ et se concentre sur un seul emplacement (bonjour, imaginative and prescient tunnel). C’est comme si votre imaginative and prescient était réglée en mode portrait sur votre iPhone ; vous voyez une selected nette et votre imaginative and prescient périphérique devient floue. « Lorsque nous faisons l’expérience du monde, nos yeux sont notre sens le plus dominant », Dr Danica Harrisun thérapeute somatique, a déclaré HuffPost. « Donc, s’il y a eu un traumatisme ou du stress, les yeux deviennent très fixes et rétrécissent leur champ de imaginative and prescient, automotive essentiellement, ce qui se passe, c’est que vous commencez à regarder l’environnement d’une manière qui vous fait penser à : « Où est le prochain facteur de stress ? »
Vous pouvez vous dire « je suis en sécurité » ou « je vais bien », et même si votre esprit vous le dit, votre corps aura peut-être besoin de plus de persuasion. Lorsque votre esprit vous dit que vous êtes en hazard et déclenche la réaction de « fight ou de fuite », votre corps se have a tendency pour vous préparer à la menace perçue. Mais tout comme l’esprit peut affecter le corps, le corps peut avoir l’effet inverse. C’est là que votre vue entre en jeu. Certains mouvements oculaires peuvent stimuler le nerf obscure (les principaux nerfs de votre système nerveux parasympathique (AKA « repos et digestion ») qui transportent les informations entre le cerveau et les organes internes), contribuant ainsi à réduire l’anxiété en déplaçant le level focal des yeux de fermé vers éloigné. « Adoucir notre regard lorsque nous nous sentons émotionnellement activés peut aider somatiquement à envoyer le message à notre corps que nous sommes en sécurité et que nous pouvons nous détendre », a déclaré Jenny Flora WellsMSW, LSW, ACSW, thérapeute holistique.
Astuces de 30 secondes pour réduire instantanément votre niveau de stress
Utiliser la imaginative and prescient panoramique
Si vous avez déjà contemplé un horizon ou une vue, il y a de fortes possibilities que vous vous sentiez détendu sur le second. C’est parce que vous entrez naturellement en imaginative and prescient panoramique. D’un autre côté, lorsque vous êtes stressé, vos pupilles se dilatent et vous obtenez une imaginative and prescient « en paille de soda » (ou contractée) du monde. « Nos yeux sont responsables de la détection des formes et des couleurs, and many others., mais aussi de dire au reste du cerveau s’il doit être plus alerte ou plus détendu », a déclaré Huberman sur Le spectacle de Tim Ferriss. Huberman a expliqué qu’en regardant au loin et en utilisant votre imaginative and prescient périphérique pour voir ce qui se trouve à votre droite et à votre gauche (plutôt que d’avoir une imaginative and prescient tunnel), vous désactivez les mécanismes de stress qui conduisent votre état interne vers le stress. Par conséquent, vous pouvez réellement désactiver la réponse au stress en changeant la façon dont vous voyez votre environnement, indépendamment de ce qui se trouve dans cet environnement.
Que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur, élargissez votre imaginative and prescient de votre environnement, non pas en regardant autour de vous ou en bougeant la tête ou les yeux, mais en le regardant à travers l’objectif du mode panorama de votre smartphone. « En faisant cela, vous inversez la réponse sympathique et activez le parasympathique qui contrecarre le stress et vous aide à vous sentir calme », a déclaré le Dr Kiran Dintyala (AKA Dr. Calm), médecin en médecine interne et PDG et président de Révolution sans stress« Bien sûr, si vous êtes coincé dans une pièce sans aucun moyen de regarder le ciel, vous pouvez toujours le faire. Au lieu de faire converger vos yeux pour vous concentrer sur quelque selected, regardez simplement au loin, en élargissant votre regard. »
Pratiquer le yoga des yeux
Oui, du yoga, mais spécifiquement pour vos yeux, plutôt que pour votre corps ; le yoga des yeux consiste à des exercices pour renforcer et conditionner les muscle tissue de la construction de vos yeux, comme le regard vers le bout du nez (se concentrer sur le bout de votre nez), cligner rapidement des yeux 10 fois de suite ou rouler des yeux (rouler les deux yeux dans une path puis dans l’autre). Selon Wells, la pratique du yoga des yeux indique au corps que vous êtes en sécurité, ce qui réduit ensuite la réponse au stress. Un autre exercice courant de yoga des yeux comprend drishtiou en concentrant votre regard sur un level distinctive de votre environnement. « Adoucir lentement votre regard tout en gardant doucement vos yeux au même endroit aide à calmer le système nerveux et à trouver la présence dans l’prompt », a déclaré Wells.
Incorporer des repères visuels
Utiliser des indices visuels pour instiller le calme peut être aussi easy que de regarder quelque selected qui évoque des sentiments de joie ou d’émerveillement, comme une picture d’un vos vacances en Italie, l’océanou un lever ou un coucher de soleil. Une étude Il a été constaté que regarder de la verdure, notamment des murs verts et des plantes en pot, peut réduire le stress. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de sortir pour en profiter. Si vous êtes à l’intérieur, vous pouvez vous orienter en fonction de ce qui vous entoure dans la pièce. Vous pouvez regarder de près, de loin ou à travers une fenêtre, assurez-vous simplement de bouger vos yeux/votre tête lentement. Le however est de je vois vraiment que tu es en sécurité et qu’il n’y a pas de menaces imminentes.
Un exercice de mise à la terre courant utilisé pour aider à soulager l’anxiété est connu sous le nom de method 5-4-3-2-1, qui start par nommer mentalement cinq photographs que vous voyez, automotive l’utilisation de votre vue peut servir de mécanisme d’auto-apaisement dans des conditions difficiles ou des environnements accablants en procurant un sentiment de familiarité et de confort.
Specialists consultés
Andrew Huberman, Ph.D., neuroscientifique
Andrew Huberman, Ph.D., est neuroscientifique et professeur titulaire au département de neurobiologie de la Stanford Faculty of Medication. Il a apporté de nombreuses contributions importantes dans les domaines du développement cérébral, du fonctionnement cérébral et de la plasticité neuronale, qui est la capacité de notre système nerveux à se reconnecter et à apprendre de nouveaux comportements, compétences et fonctions cognitives.
Dr Ernesto Lira de la Rosa, psychologue et conseiller média de la Hope for Melancholy Analysis Basis
Le Dr Lira de la Rosa est spécialisé dans le traitement de la dépression et des troubles anxieux, des traumatismes sexuels chez l’adulte et l’enfant, de la toxicomanie, du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et du syndrome de stress post-traumatique complexe (SSPT). Il s’have interaction à travailler avec les membres de la communauté LGBTQ, les personnes homosexuelles de couleur et les individus ayant des identités raciales et ethniques diverses. Il s’appuie sur diverses approches fondées sur des données probantes, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), la thérapie comportementale dialectique (TCD), la pleine conscience et de nombreuses autres approches et interventions.
Dr. Danica Harris, Thérapeute Somatique
Le Dr Danica Harris a suivi une formation de thérapeute et exerce actuellement en tant que coach et praticienne en expérience somatique. Elle est la voix empathique derrière le compte Instagram populaire @theempoweredtherapist et la copropriétaire d’Empowered Therapeutic Dallas, un cupboard de thérapie axé sur la justice sociale à Dallas, au Texas, qui se concentre sur la fourniture de providers de santé mentale aux personnes points de communautés opprimées.
Jenny Flora Wells, MSW, LSW, ACSW, thérapeute holistique
Jenny se spécialise dans les providers de thérapie holistique haut de gamme qui dépassent les normes conventionnelles. Les modalités thérapeutiques qu’elle suggest comprennent l’EMDR, la transformation vocale, l’IFS, la thérapie somatique, la méditation, le yoga thérapeutique et la régulation du système nerveux. Ses domaines d’experience comprennent les traumatismes, l’industrie du divertissement, les artistes, les musiciens, les acteurs et les adoptés.
Dr Kiran Dintyala, médecin en médecine interne et PDG de Stress Free Revolution
Le Dr Kiran Dintyala (alias Dr Calm) est un professional en stress. Le Dr Calm est un médecin de médecine interne certifié, titulaire d’une maîtrise en santé publique et d’un diplôme de l’American Board of Integrative and Holistic Medication. Il est auteur et conférencier et dirige des programmes de réduction du stress en entreprise.
