2 aoûtnd a marqué la Journée internationale de la bière, suivie le lendemain par la Journée internationale de la gueule de bois.
Vraiment?
L’industrie des boissons alcoolisées a investi des milliards de {dollars} pour nous convaincre que nous devons boire de l’alcool pour vivre une vie pleine et heureuse. Leur stratégie advertising a connu un succès étonnant, mais il est peut-être temps de remettre en query leur message.
L’alcool nous rend-il vraiment heureux ?
C’est certainement une resolution rapide et cela nous donnera un effet chimique qui engourdira brièvement notre anxiété. Le buzz que nous ressentons avec l’alcool est, bien sûr, dû au taux d’alcool dans notre sang, mais il est essential de comprendre que ce bon sentiment ne dure qu’environ 20 minutes.
Après 20 minutes, notre humeur sera plus basse qu’elle ne l’était lors de notre premier verre… et c’est pourquoi nous en voulons un autre !
L’alcool est en fait un dépresseur et la consommation régulière d’alcool augmente notre anxiété.
Boire de l’alcool, c’est comme verser de l’essence sur votre anxiété !
Plutôt que de compter sur une toxine pour obtenir un effet chimique, nous devrions peut-être approfondir un peu plus… la science.
Remark pouvons-nous obtenir plus de « highs naturels » ?
Les neurosciences du bonheur
La quête du bonheur est une quête humaine éternelle, mais le nombre croissant de recherches en neurosciences peut apporter de nouvelles views.
Nous pouvons maintenant commencer à comprendre les voies complexes du cerveau qui mènent à ces moments de plaisir et de contentement.
Les implications de cette recherche sont profondes, suggérant qu’une meilleure compréhension du rôle du cerveau dans le bonheur pourrait conduire à une meilleure santé mentale et à un meilleur bien-être.
Notre cerveau n’est pas programmé pour être « heureux »
En tant qu’êtres humains, nous ne sommes pas programmés pour être heureux tout le temps ; nous sommes programmés pour survivre et pour rechercher les menaces.
Pensez à nos ancêtres qui passaient leurs journées à chasser des animaux pour se nourrir. Ils étaient motivés par un objectif et remplis de dopamine, automotive ils avaient hâte de manger la nourriture qu’ils avaient attrapée.
Pour en savoir plus, consultez cet article : Pourquoi tu es malheureux.
Changer notre façon de penser à l’égard du bonheur
Une fois que nous aurons compris les neurosciences, nous ne nous attendrons plus à être « heureux tout le temps » et nous commencerons à réaliser que nous devons assumer la responsabilité de notre propre bonheur.
Nous pouvons commencer à changer notre état d’esprit pour adopter un état d’esprit plus réaliste.
Nous serons moins susceptibles d’aller chez le médecin pour être « soignées », ce qui nous amènera peut-être à rejoindre les 25 % de femmes américaines âgées qui prennent des antidépresseurs.
Le malheur n’est pas une maladie.
Notre cerveau en quête de menaces nous maintiendra dans un état d’anxiété à moins que nous ne comprenions mieux remark nous pouvons changer notre humeur.
Remark activer les substances chimiques qui rendent notre cerveau heureux
Nous n’avons plus besoin de chercher notre nourriture – nous pouvons simplement ouvrir le réfrigérateur ou commander une pizza ! Nos besoins fondamentaux sont satisfaits, est-ce que cela signifie que nous pouvons simplement nous asseoir et attendre que le bonheur frappe ?
Si vous restiez assis sur votre canapé tout le week-end, à regarder des movies et à manger des collations, il est peu possible que vous soyez débordant de joie lundi.
Pas d’exercice, pas de connexion… et surtout, pas de however.
Pourquoi le however est si essential
Pour beaucoup d’entre nous, notre objectif était clair dès notre naissance. Bébés, nous devions apprendre à marcher et à parler. Ensuite, nous devions aller à l’école et recevoir une éducation. Grâce à cette éducation, nous pouvions construire une carrière et fonder une famille.
Des vies bien remplies et pleines de sens.
Mais à mesure que nous vieillissons, notre objectif devient moins clair. Surtout si nos enfants et petits-enfants vivent loin. Nous pouvons alors être frappés par une mauvaise humeur et même sombrer dans la dépression.
Le bonheur est une compétence
Il faut parler à notre cerveau… sinon il nous parlera sûrement !
Une fois que nous comprenons remark déclencher les substances chimiques du bonheur dans notre cerveau, nous pouvons rester relativement satisfaits sans avoir à nous précipiter chez le médecin pour obtenir des médicaments.
La resolution est de mettre en place un projet qui en vaut la peine et qui nous donne un however. Il n’est pas nécessaire que ce soit un projet énorme et significatif : commencez par des projets plus petits qui stimuleront votre créativité et vous commencerez à penser à d’autres choses que vous pouvez explorer.
Vous commencerez à être curieux.
Vous n’arrivez toujours pas à trouver un projet ? Alors faites-en votre projet d’en trouver un !
Aller à Udemy.com et apprenez quelque selected de nouveau. Allez à meetup.com et découvrez les incroyables loisirs qui y sont proposés.
Pourquoi les projets sont si importants
Nos substances chimiques cérébrales nous récompensent pour les mesures que nous prenons pour répondre à nos besoins. Elles ne sont pas déclenchées automatiquement, nous devons donc « faire le travail ».
Cela signifie travailler avec notre cerveau en avançant vers les objectifs que nous nous sommes fixés.
Quand j’ai arrêté de boire de l’alcool, je me suis senti très mal. Le projet qui m’a sauvé a été de commencer Tribu Sobre en 2015.
Beaucoup de membres de notre tribu sont frappés par le « blues de la sobriété précoce » – la mauvaise humeur qui survient généralement environ 3 ou 4 mois après le début de notre parcours sans alcool.
Nous leur conseillons toujours de « se lancer dans un projet » et au cours des 8 dernières années, nous avons vu tant de nos membres s’épanouir dans leur vie sans alcool en découvrant et en poursuivant les projets les plus étonnants.
Plutôt que de dépendre de l’alcool, une toxine qui altère l’humeur, ils ont découvert la joie de donner plus de sens à leur vie.
Relier le plaisir et le sens
Saviez-vous que le système de récompense de notre cerveau s’lively non seulement lorsque nous recevons, mais aussi lorsque nous donnons ? Notre circuit neuronal est conçu pour tirer de la joie du fait d’aider les autres. C’est pourquoi le bénévolat est un moyen fantastique d’apporter de la joie et de la satisfaction dans nos vies à mesure que nous vieillissons.
Découvrez cette merveilleuse quotation de Viktor Frankl :
« La vie n’est pas avant tout une quête de plaisir comme le croyait Freud, ni une quête de pouvoir comme l’enseignait Adler, mais une quête de sens. »
Plus tard dans la vie, nous pouvons regarder en arrière et trouver un sens à notre vie, surtout si nous continuons à aider ceux qui sont moins fortunés que nous.
Construisez votre boîte à outils du bonheur !
Votre projet peut être divisé en étapes et, à mesure que vous travaillez vers ces mini-objectifs, vous augmenterez vos niveaux de dopamine.
En plus de votre projet principal, vous pouvez créer une boîte à outils personnelle, dans laquelle vous pourrez puiser si vous vous sentez déprimé. Une resolution rapide qui vous procurera un regain d’énergie naturel.
La boîte à outils de chacun sera différente, mais voici une liste d’idées pour vous aider à démarrer :
- Faire une promenade
- méditer
- faire quelques exercices de respiration
- mettre à jour votre journal
- commencer une pratique de gratitude
- pratiquer la pleine conscience
- regarder des vidéos amusantes
- lire un livre
- tricoter un pull
- rencontrer un ami
- écouter de la musique
- jouer avec le chien
- sortir dans la nature.
Acceptez le flux et le reflux de vos sentiments
Une fois que nous sommes conscients qu’en tant qu’êtres humains, nous ne sommes pas là pour être « heureux tout le temps », nous pouvons mieux comprendre le flux et le reflux de nos sentiments.
Tous les sentiments sont transitoires : qu’ils soient joyeux ou tristes, ils vont et viennent. Imaginez-les comme des nuages dans le ciel, toujours en mouvement à l’horizon.
Personne n’échappe à l’anxiété, automotive notre cerveau primitif est constamment à l’affût du hazard, mais l’astuce consiste à ne pas ruminer. Ne laissez pas l’anxiété devenir votre mode par défaut. Au contraire, « visionnez le movie en avant » et reconnaissez que ces sentiments d’anxiété passeront.
Respirez profondément, reconnaissez vos sentiments et faites quelque selected.
Renforcer la résilience
La théorie de la résilience nous dit qu’apprendre à mieux faire face aux inévitables revers de la vie contribuera de manière significative à notre niveau général de bonheur.
Si nous sentons que nous avons la capacité de « rebondir » face à ce que la vie nous réserve, nous sommes moins susceptibles d’être en permanence à l’affût des difficultés.
Pour en savoir plus sur la résilience, consultez le usine de résilience qui est dirigé par Gabi Lowe. Gabi a dû vivre avec le traumatisme de la perte de sa fille de 21 ans et s’est donné pour projet de faire des recherches et d’enseigner la résilience.
Vous pouvez m’entendre interviewer Gabi sur cet épisode du podcast Tribe Sober.
Conclusion
Même si notre cerveau est naturellement en quête de menaces, nous pouvons néanmoins jeter les bases du bonheur en comprenant les neurosciences qui sous-tendent le fonctionnement de notre cerveau.
Bien que la plupart de nos connexions neuronales se construisent pendant l’enfance, il est encore doable de construire de nouvelles voies à l’âge adulte. Cela demande des connaissances, de la persévérance et de la répétition.
Créez un état d’esprit sain autour du bonheur, puis commencez à construire votre boîte à outils de bonheur individuelle !
Invitation à notre webinaire gratuit
16ème Août – 17h, heure sud-africaine – matin aux États-Unis.
Si vous pensez toi vous comptez peut-être sur votre verre de vin du soir pour déclencher les substances chimiques du bonheur dans votre cerveau, pourquoi ne pas venir à notre webinaire GRATUIT où je partagerai mon histoire personnelle ainsi que des conseils, des outils et de l’inspiration.
Cliquez ici pour vous inscrire au webinaire gratuit
Discutons :
Depuis combien d’années buvez-vous ? Buvez-vous régulièrement – un verre ou deux de vin la plupart des soirs ? Avez-vous déjà essayé de faire une pause pour tester votre dépendance ? Avez-vous remarqué un influence sur votre apparence ou votre humeur après une pause ? Avez-vous perdu du poids ? Vous inquiétez-vous parfois de votre consommation d’alcool ? Vous sentez-vous heureux à la retraite ? Pensez-vous que l’alcool vous rend heureux ?
