Vous utilisez enfin votre prise de pressure bien méritée et vous sortez de la ville pendant quelques jours glorieux de R&R. Vos sacs sont emballésvotre tenue de voyage est sur fleek (quelqu’un dit-il toujours cela?), Et votre message OOO est défini. Après les heures de voyage nécessaires, vous êtes arrivé à vacation spot, prêt à explorer ou à vous détendre au bord de la piscine. Rien ne pourrait être mal tourné – c’est-à-dire jusqu’à ce que vous rencontriez un inconfort troublant dans votre estomac. Entrez: le ballonnement de voyage redouté.
Les ballonnements en voyage sont courants. De l’air sec dans l’avion à de longues heures de séjour assis et peut-être de prendre la phrase «rosé toute la journée» un peu trop au sérieux, il est facile pour nos systèmes digestifs de se sentir un peu décalés. Tout d’abord, sachez que le ballonnement est regular: d’autant plus que vous êtes hors de votre routine et que de nombreux facteurs peuvent avoir un affect sur votre digestion, c’est OK (et parfaitement sain!) Pour être gonflé. Mais si votre ballonnement devient inconfortable, douloureux ou vous empêche de profiter de votre temps, Ce sont mes conseils éprouvés pour rendre vos prochains vacances sans ballonnement en tant que diététiste.
À propos de l’auteur
Morgan Tarmann, MS, RD, LDN, diététiste enregistré
Morgan est un diététiste enregistré avec une maîtrise en diet et bien-être de l’Université Bradley. Elle travaille actuellement comme diététiste des providers alimentaires dans un cadre universitaire en aidant les étudiants à répondre à leurs besoins alimentaires individuels. En tant qu’écrivain de bien-être contribuant, elle travaille à fournir des pièces relatables et fondées sur des preuves aux lecteurs à la fois éducatifs et engageants.
1. Déplacer tous les jours
L’un des plus grands coupables de ballonnement (et d’autres malheurs digestifs) lors de ses déplacements est de rester sédentaire. Qu’il s’agisse d’un lengthy trajet en avion, de plusieurs heures dans une voiture ou de se prélasser sur la plage, tout ce qui est assis ralentit votre tube digestif. Cela semble easy, mais le moyen le plus easy d’empêcher cela est d’être intentionnel à propos du mouvement quotidien. Pendant les voyages, essayez de vous lever pour s’étirer et de vous promener toutes les un à deux heures, en particulier lors de voyages plus longs. Selon le sort de vacances, vous pouvez avoir des mouvements tels que la randonnée, la promenade dans une nouvelle ville ou la natation intégrée dans votre itinéraire. Mais si vos vacances sont plus une scenario salon par l’eau, essayez de trouver des moyens d’être actifscomme Marcher le lengthy de la plage ou faire quotidiennement tronçon.
2. Restez hydraté
Quand il s’agit de battre le ballonnement en vacances, l’eau est votre meilleur ami. Voyage – surtout voler – peut-être la trigger déshydratationc’est pourquoi votre peau est souvent sèche ou terne après une balade en avion ou un lengthy voyage en voiture. Pour faire bouger les choses, sirotez l’eau pendant les voyages et tout au lengthy de la journée une fois que vous avez atteint votre vacation spot. Voyager avec une bouteille d’eau permet de atteindre vos objectifs d’hydratation facilement, et en prime, cela permet d’économiser de l’argent que vous dépenseriez autrement pour des bouteilles d’eau aéroportuaire coûteuses et est meilleure pour la planète.
Si boire de l’alcool fait partie de vos projets de vacances, attendez de vous rendre à vacation spot pour éviter le ballonnement inconfortable pendant les voyages. Lorsque vous commencez à boire vos cocktails préférés, siroter judicieusement Et essayez d’alterner avec de l’eau entre les boissons. Bien que boire de l’alcool ne remplace pas un bon verre d’eau à l’ancienne, vous pouvez rester au-dessus de votre hydratation en ajoutant de l’eau à vos boissons, en commandant des spritzers avec de l’eau étincelante au lieu de du soda ou en demandant des glaçons dans votre vin.
3. Évitez la gomme en volant
En grandissant, on m’a toujours dit de mâcher de la gomme dans un avion pour aider mes oreilles. Bien que les cheminées puissent être utiles pour vos oreilles, ce n’est pas si génial pour votre digestion. Lorsque vous mâchez de la gomme, vous avalez un excès d’air. Cela peut entraîner une accumulation de gaz dans l’estomac, provoquant une gêne. Selon le sort de gomme, il peut également contenir des édulcorants artificiels ou des alcools de sucre (en particulier des variétés sans sucre), qui auraient eu effets négatifs sur la digestion.
4. Considérez un probiotique
Les probiotiques sont des suppléments qui contiennent des bactéries pour aider à maintenir un microbiome intestinal sain. En tant que diététiste, je recommande toujours les nutriments de la nourriture d’abord, mais en prenant un quotidien probiotique Pendant que vous êtes absent, vous pouvez aider à combler les lacunes nutritionnelles qui vous manquent de manger différemment que vous faites normalement en vacances. Lorsque vous recherchez un probiotique, assurez-vous d’en choisir un qui est à relance. Sinon, les probiotiques peuvent se décomposer dans l’acide de l’estomac, ce qui signifie que les bactéries bonnes pour vous n’atteignez jamais le gros intestin comme ils le font. Les probiotiques étiquetés «libération dans le temps» ou «d’motion lente» sont votre meilleur pari.
Si prendre un supplément n’est pas Votre truc, optez pour des aliments qui contiennent intrinsèquement de bonnes bactéries pour votre intestin. Les aliments fermentés, tels que le yaourt nature, le kéfir, la choucroute, le miso, le kimchi et le tempeh, sont des sources de probiotiques. D’un autre côté, les aliments prébiotiques fournissent des aliments pour les bactéries intestinales elles-mêmesqui joue également un rôle dans un tractus gastro-intestinal sain et heureux. Les sources d’aliments prébiotiques comprennent les oignons, l’ail, les asperges, l’avoine, les graines de lin et les pommes.
5. Mangez en pleine conscience
Je crois fermement que chaque individu sait ce dont son corps a besoin. Pendant les vacances, connectez-vous à cette connaissance intérieure de Manger consciemment. S’il y a jamais un bon second pour pratiquer une alimentation attentive, c’est en vacances. Non seulement vous êtes détendu (nous espérons), mais vous êtes également libre des distractions de travail, vous pouvez donc vraiment vous concentrer sur votre repas et le second présent. Rester détendu pendant les repas prépare votre corps pour une digestion optimale, et se connecter sur votre corps vous donne un indice lorsque vous êtes réellement rassasié – un gagnant-gagnant pour prévenir le ballonnement.
6. Planifiez votre nourriture à l’avance lorsque cela est doable
Pendant les vacances, j’aime essayer de nouveaux aliments et repas que je ne cuisinerais pas normalement à la maison. Bien que ce soit amusant et délicieux, je sais que certains aliments et repas plus grands peuvent faire des ravages sur ma digestion. Pendant les vacances, soyez conscient des aliments que vous consommez et évitez certains ingrédients que vous savez provoqueront des ballonnements, du gaz ou de l’inconfort général. Les coupables communs de détresse gastro-intestinaux sont des légumes crucifères, tels que le brocoli et le chou-fleur, les légumineuses et les produits laitiers (si le lactose intolérant).
Il peut être utile de faire des emballages Snacks sains Vous aimez donner à votre corps un sentiment de normalité en voyage. Les collations telles que les noix, le pop-corn, les fruits secs (recherchez-les sans sucre ajouté!), Et les légumes pré-coupe qui ne se tromperont pas (comme les carottes) sont toutes des choices riches en nutriments remplies de fibres pour aussi Gardez votre digestion régulière.
