Oups, je l’ai encore fait. Je suis complètement hors de forme. Pas en partie, pas un peu, tout mon corps. Mes ischio-jambiers, mes mollets, mes épaules et mes biceps, mes muscle tissue abdominaux, mes chevilles et mes pieds, et bien mon équilibre tout entier est déséquilibré. Il m’est difficile de me pencher, de m’accroupir et de monter ou de descendre les escaliers. C’est un déclin lent, qui remonte à l’époque du Covid.
Au fil des années, j’ai eu des difficultés et beaucoup de plaintes. Kvetch – du yiddish, la langue maternelle de ma grand-mère – signifie une personne qui se plaint beaucoup. Comme la plupart des mots yiddish, c’est un mot complexe à multiples facettes ; Kvetch, qui englobe gémissement, grognement, lamentation et toutes les formes et degrés de plainte. Je suis coupable, je me suis plaint et je n’ai rien fait pour y remédier.
Et puis l’été est revenu, et même cela n’est plus la motivation qu’il était autrefois. Quelques robes amples et stylées, une nouvelle hairstyle géniale, de grosses lunettes de soleil et j’étais prête. Rien ne pouvait me motiver à sortir de ce malaise pour me remettre en forme.
Pour mettre les choses au clair, j’ai fait de l’exercice toute ma vie. J’étais une fille de la ville, cela faisait partie de ma routine. Au cours de mes six décennies et plus, j’ai évolué avec le temps : natation, aérobic, step, cross-training, TRX, Zumba et Pilates (ce que je crédite entièrement du fait qu’il n’y a pas encore eu de réduction de hauteur). Et pourtant, en useless, rien ne fonctionnait.
L’adage dit : Bougez un muscle, changez une pensée. J’ai décidé, quand tout le reste a échoué, de recommencer à reculons, Changez une pensée et faites bouger un muscleQuelle idée me motiverait ?
L’humour ! Il fait toujours l’affaire. Quand je peux rire de moi-même et être vraiment honnête à propos de ma scenario et de mon manque d’intention, je peux changer les choses.
Mon exercice de choix
Je partage avec vous ma prescription pour se remettre en forme avec le Yoga :
Nom du médicament : Exercice de yoga
Noms génériques : Penchez-vous et faites semblant ; Séance de transpiration ; Douleur et achieve ; Zen et tonique ; Étirez-vous et kvetch ; Jog of Disgrace ; Huff and Puff ; Muscle Hustle.
Les noms de marques: Pratique du yoga; Séance de yoga; Cours de yoga; Yoga.
Informations destinées aux sufferers
- Nom : Canapé Sirène
- Âge : 63 ans et demi
- Santé : Santé générale moyenne, médicaments limités. La drive physique décline. Ancienne citadine qui marchait 10 000 pas par jour, elle se déplace désormais en voiture. Retraitée, bénévole, écrivant, elle passe la plupart de son temps assise sur le canapé.
- Taille des vêtements : Tous les vêtements sont de taille moyenne ou 10, mais elle est plus proche d’un 12 généreux et d’un grand.
- Mode de vie : mode de vie cultivé où la plupart des objets nécessaires sont à portée de major, évitant de se pencher, de soulever des objets ou d’effectuer un travail physique intensif. Le jardinage se fait sur des plates-bandes surélevées et l’objet le plus lourd soulevé (environ 6 livres) est l’arrosoir, qui n’est pas soulevé plus haut que le niveau de la taille.
Objectif principal
- Arrêtez d’être un paresseux accro au canapé.
- Améliorer le bien-être physique et psychological grâce à une activité physique structurée.
- Bénéficiez des doubles avantages de l’exercice pour favoriser la forme physique et la santé mentale afin d’augmenter l’estime de soi et la capacité à effectuer des activités quotidiennes.
- Augmenter la capacité à se regarder dans le miroir et à sourire.
Directions d’utilisation
- Séances d’une heure, au moins cinq fois par semaine.
- Les séances peuvent être divisées en deux périodes de half-hour, mais pas sur plus de trois jours consécutifs.
- Un équipement léger est conseillé, notamment des blocs de yoga, des bandes extensibles et des poids de 3 à 5 lb.
- Marcher jusqu’au réfrigérateur ou à la salle de bain ne compte pas dans l’objectif d’exercice, pas plus qu’un marathon de procuring chez Dwelling Depot, Costco ou TJ Maxx.
Les effets secondaires possibles
- Amélioration de la santé mentale et augmentation de l’estime de soi.
- Préparation physique améliorée pour l’intimité.
- Capacité à s’adapter aux vêtements qui sont déjà dans le placard.
- Augmentation des niveaux d’énergie et lutte contre les sensations de fatigue.
- Humeur améliorée, stress réduit et symptômes d’anxiété et de dépression atténués.
- Favorise une meilleure qualité de sommeil et des habitudes de sommeil régulées.
- Fonction cognitive améliorée.
- Aide à la gestion du poids en brûlant des energy et en augmentant le métabolisme.
Interactions médicamenteuses
- Comptoir indiqué avec des biscuits, même des Oreos sans gluten.
- Les ailes de poulet de cet endroit en ville avec le meilleur fromage bleu fait maison peuvent provoquer une paresse.
- La nourriture chinoise, en particulier les raviolis et les crêpes aux oignons nouveaux, peut vous rendre somnolent et plus passif dans le respect de votre programme d’exercice.
Précautions
Assurez-vous que l’équipement d’exercice est rangé lorsqu’il n’est pas utilisé. Trébucher sur les tapis de yoga ou marcher sur les blocs de yoga peut provoquer des problèmes temporaires qui entravent la prise quotidienne de médicaments.
Allergic reactions
Évitez d’effectuer la posture du chien tête en bas si vous avez des antécédents de vertige ou d’étourdissements.
Directions de stockage
Conserver à la vue de tous pour encourager le respect du programme d’exercice.
Directions en cas d’oubli de dose
Si vous oubliez une dose en raison d’un conflit d’horaire, assurez-vous de planifier une séance de rattrapage le même jour.
Directions en cas de surdosage
Dans le cas peu possible d’un surdosage (exercice de plus d’une heure par jour, tous les jours pendant trois semaines consécutives), prenez un jour de repos, puis prenez la dose prescrite tous les deux jours pendant une semaine avant de reprendre le programme habituel.
Informations Complémentaires
- Utilisez une stratégie de sort « jetez votre chapeau par-dessus la clôture » : parlez aux autres de votre programme d’exercice pour rester engagé.
- Bloquez du temps sur votre calendrier, évitez de surcharger vos activités et résistez à la tentation de blâmer les autres pour ne pas avoir respecté le programme.
Actions à inclure également :
Ne vous découragez pas
Écrivez un texte drôle comme je l’ai fait pour pouvoir rire des étapes à venir et être prêt à relever le vieux défi d’une nouvelle manière. Une bonne angle est la clé d’un changement de comportement. J’ai une bonne angle lorsque je peux voir l’humour et toutes les façons dont j’ai éludé la vérité. Cette prescription de yoga m’a fait rire de moi-même. Ma devise : rire. Grimacer. Changer.
Commencez simplement
N’y pensez pas trop. Ne commencez pas par dépenser de l’argent pour vous inscrire dans une salle de sport, acheter un forfait de cours ou de séances individuelles, ou déterminer les programmes d’exercices en streaming que vous aimez ou le nouvel équipement dont vous avez besoin. N’attendez pas la fin de la journée. Quelques étirements doux et quelques exercices de port de poids le matin font l’affaire. Vous n’avez pas besoin que je vous dise lesquels, nous savons tous à ce stade que c’est l’motion qui fait impediment.
Faites plus de pas
Faites quelques pas de plus que la veille. Garez votre voiture plus loin de l’entrée. Montez un étage de plus. Penchez-vous et ramassez un objet que vous auriez pu croiser. Ces petits gestes s’accumulent au fil du temps, conduisant à une meilleure santé et à un mode de vie plus actif.
Et après
Riez de vos tentatives et de votre scenario actuelle et trouvez l’étincelle nécessaire pour changer ce dont vous vous plaignez depuis le début. Riez. Grimacez. Changez.
Rions un peu :
Etes-vous un paresseux de canapé ? Avez-vous pris conscience de votre paresse ? Êtes-vous déterminé à faire quelque selected pour y remédier et à en rire aussi ? Que vous prescririez-vous, mais avec humour ?
