Peut-être êtes-vous rempli d’anxiété parce que vous êtes concentré sur ce dont vous craignez qu’il se produise. Et vous imaginez le pire des cas.
Peut-être êtes-vous tellement inquiet que vous perdez le sommeil et êtes anxieux toute la journée. Votre pire scénario est basé sur votre propre interprétation de la vie et sur la pire selected dont vous craignez qu’elle se produise dans votre state of affairs.
Vous vous demandez peut-être si le soulagement de l’anxiété est même potential.
Mais c’est ce que vous voulez vraiment : lâcher prise et vous calmer.
Se libérer de l’anxiété est potential, mais vous devez cesser de vous concentrer sur le pire des cas
Il fut un temps dans ma vie où j’étais concentré sur le pire des cas. Mon mari et moi étions confrontés à un dilemme juridique impliquant un membre de la famille. J’étais submergé de pensées sur les choses terribles qui pourraient arriver. Les choices semblaient bien réelles. « Et si » me troublait constamment. Je ne pouvais ni dormir ni manger.
Mon médecin m’a donné du Xanax pour me calmer. Lorsque les choses se sont calmées, j’ai choisi de demander de l’aide pour mon anxiété. Apprendre à gérer l’inquiétude et la peur a fait une énorme différence !
Depuis, je suis devenu coach en anxiété afin de pouvoir aider d’autres personnes aux prises avec cette situation dépressive.
Voici ce que j’ai appris sur les pires scénarios. J’espère que cela pourra vous aider aussi !
#1 : Ce sur quoi vous vous concentrez, c’est ce que vous voyez
C’est vrai ! Le monde tel que nous le vivons est une création de nos propres perceptions. Nous sommes des écrivains de fiction ! La fiction est quelque selected d’imaginaire ou d’inventé. Le pire des cas est la fiction ; ce n’est pas vrai même si c’est réel dans nos esprits.
Souvent, le pire des cas est une histoire écrite à l’encre permanente, donc très difficile à effacer. Il est difficile de se débarrasser d’une histoire imaginaire qu’on se raconte.
« Nous ne voyons pas le monde tel qu’il est, nous le voyons tel que nous sommes. » —Anaïs Nin
#2 : L’histoire dans votre esprit s’appelle une interprétation
Votre esprit émet une opinion ou un jugement sur votre state of affairs et croit que c’est vrai. Les interprétations peuvent porter sur un événement, une personne, une circonstance ou une expérience que votre esprit identifie comme réel.
Votre esprit recherche également automatiquement la preuve que le pire des cas qu’il vous suggère est vrai. Cette « preuve » est basée sur des croyances et des expériences passées. Et tout cela have a tendency à être négatif.
# 3: S’en tenir à la pire histoire ou à l’interprétation vous rend anxieux
Lorsque des interprétations négatives se répètent encore et encore dans votre esprit, l’inquiétude et la peur prennent le dessus. Vous ne pourrez peut-être pas dormir ou manger. Vous êtes submergé d’anxiété.
Les interprétations incluent souvent deux sorts de pensées déformées qui vous maintiennent coincé et rendent difficile l’envisagement d’autres façons de penser une state of affairs.
Faire des hypothèses
Fabrication hypothèses que parce que quelque selected s’est produit avant, cela se reproduira, vous garde piégé. Par exemple, croire quelque selected comme : « Elle s’est vraiment énervée la dernière fois, alors elle va se mettre en colère cette fois-ci » vous empêche d’imaginer une réponse émotionnelle différente.
Croyances limitantes
Des croyances qui vous limitent d’une certaine manière, vous empêche d’imaginer d’autres façons de penser une state of affairs. Par exemple, croire : « Je n’ai pas assez de temps, d’argent ou d’expérience pour gérer cette state of affairs » réduit l’éventail des façons supplémentaires dont vous pourriez réfléchir à une state of affairs.
#4 : Demandez-vous : quelle histoire ou interprétation du pire des cas suis-je en prepare de créer ?
Faites une pause et réfléchissez à l’histoire ou à l’interprétation que votre esprit vous raconte. Considérer:
- Quelle autre façon de voir cette state of affairs ?
- En quoi mon interprétation actuelle de la state of affairs me limite-t-elle ?
Soyez honnête et ouvert avec vous-même.
#5 : Réécrivez votre histoire ou votre interprétation
Prenez le temps de réfléchir à ces questions :
- Remark pourrais-je abandonner ce pire scénario ?
- Que dirait quelqu’un d’autre (conjoint ou ami) à ce sujet ?
- Que dirait une personne ayant une perspective complètement opposée à propos de cette state of affairs ?
ARRÊTEZ de penser au pire des cas.
Réécrire votre pire scénario peut changer votre vie !
Rappelez-vous… ce que vous se concentrer c’est ce que tu fais voir.
Et qu’est-ce que tu voir fait le différence entre être anxieux et être calme.
J’espère que vous pourrez comprendre et suivre ces 5 étapes pour prendre conscience de votre pire scénario et de la manière dont il provoque votre anxiété. Changez ce sur quoi vous vous concentrez et réécrivez votre interprétation de ce qui se passe afin de pouvoir vous calmer.
Cependant, si vous souffrez vraiment d’anxiété, regardez mon GRATUIT Vidéo de 10 minutes sur Remark arrêter l’anxiété.
A lire aussi, Créez-vous votre propre anxiété ?
Ayons une dialog :
Quels pires scénarios avez-vous inventés ces derniers temps ? Remark ont-ils influencé votre vie ? Avez-vous essayé de les combattre ? Quelles stratégies vous ont aidé ?
