Les ruptures sont difficiles. Que ce soit à partir d’un scenario Cela n’avait jamais vraiment eu une étiquette claire, ni la personne que vous pensiez être votre âme sœur – faire go n’est jamais facile. Il n’est pas surprenant que beaucoup de gens se soient tournés vers «Bankying» et sont Éviter l’engagement plus que jamais. Mais le pire kind de rupture (à mon avis, au moins) est celui qui ne se termine jamais vraiment. Peut-être que vous êtes coincé dans un cycle à nouveau et ne pouvez pas arrêter de répondre à ces textes à 2 heures du matin. Ou peut-être que vous vérifiez leur Instagram comme si c’était votre travail à temps plein. Quoi qu’il en soit, cet attachement persistant pourrait être ce qui vous empêche de passer vraiment.
C’est là que la règle sans contact entre en jeu. Parfois, la selected la plus saine que vous puissiez faire est de s’éloigner – aucun SMS, aucun appel, pas de vérification de leurs médias sociaux. C’est une étape puissante vers la guérison après une rupture, ou même la réduction des liens avec un membre ou un ami de la famille toxique. Mais est-ce vraiment la meilleure façon de passer à autre selected? Ou peut-il vous laisser coincé avec plus de questions que la fermeture? J’ai parlé à des specialists à Bien-être de Manhattan pour briser la vérité derrière la règle sans contact. Devant, nous plongeons dans ce que cela signifie vraiment, combien de temps il doit durer, si cela fonctionne et si cela vous convient.
Elizabeth Marks, LCSW
En tant que thérapeute pour Manhattan Wellness, Elizabeth a acquis une expérience diversifiée en travaillant avec un giant éventail de problèmes de santé mentale, y compris, mais sans s’y limiter, l’anxiété, les difficultés d’adaptation, le SSPT et l’identité sexuelle. Son approche est axée sur une perspective basée sur les forces et individualisée pour répondre à vos besoins. Si vous avez du mal avec les relations, le doute de soi, l’anxiété accrue ou les symptômes dépressifs, Elizabeth est un partenaire thérapeutique à travers les rebondissements de la vie.
Quelle est la règle sans contact?
La règle de non-contact est aussi easy que cela puisse paraître – en réduisant toutes les formes de contact avec une personne physiquement, émotionnellement et même numériquement. Cela signifie pas de textos, pas de «easy enregistrement» et certainement Pas de cachette sur leurs réseaux sociaux. Selon Elizabeth Marks, LCSW Chez Manhattan Wellness, cela comprend également la suppression de choses comme les vieilles photographs, les souvenirs ou les listes de lecture partagées – en ce qui concerne tout ce qui pourrait rouvrir la blessure ou vous faire penser à eux non. «Aucun contact ne consiste à déplacer consciemment votre énergie sur de nouveaux objectifs», explique Marks. «Au lieu de s’accrocher à« quoi si », c’est une décision de se concentrer sur vous.»
Pourquoi les gens ne font-ils aucun contact?
Les gens ne contactent pas pour créer une véritable distance d’une autre personne. Marks explique que cela «interrompt le cycle des pointes émotionnelles qui vous ont déjà ramené dans les modèles avec cet ex-partenaire.» Par exemple, si voir son nom apparaît sur votre téléphone vous rend immédiatement dépassé, anxieux ou bouleversé, sans contact vous empêcherait de panique à répondre, d’ouvrir une dialog, et se présenter à une dispute Pour la énième fois. Si vous vous souvenez constamment de quelqu’un, vous ne vous donnez pas vraiment l’espace pour passer à autre selected. Donc, aucun contact ne vous donne de la place à la désintoxication, à la réinitialisation émotionnellement et à vous mettre en premier pour protéger votre paix.
Combien de temps une période sans contact devrait-elle durer?
La règle sans contact n’a pas de chronologie universelle. Pour certains, en particulier ceux qui laissent une relation toxique ou abusive, il n’y a aucun contact pourrait être une answer permanente. Mais ce n’est pas toujours nécessaire. La mise en œuvre d’un plan 30/60/90 peut vous aider à décider de la durée de la durée de la durée de la durée. Voici remark cela fonctionne:
30 jours: Ceci est votre réinitialisation dure, où vous brisez l’habitude et résistez à l’envie de tendre la foremost.
60 jours: C’est à ce second que les émotions ont frappé, mais aussi lorsque la guérison start. Réfléchir et pleurer pendant cette période.
90 jours: À ce stade, vous pouvez reconstruire votre confiance et commencer à croire que leur présence n’a plus de pouvoir sur vous.
Après 90 jours, c’est à vous de décider si vous voulez ouvrir la porte à nouveau. Peut-être que vous voulez une fermeture ou une clarté, ou peut-être que vous voulez qu’ils reviennent dans votre vie dans une certaine mesure. La guérison n’est pas un processus linéaire, et c’est différent pour tout le monde. Certaines personnes pourraient trouver la clarté en moins de temps ou en avoir besoin de beaucoup plus. La selected la plus importante dans tout cela est d’honorer vos besoins émotionnels et de le prendre un jour à la fois.
La règle sans contact fonctionne-t-elle vraiment?
Si cela est fait pour les bonnes raisons, la règle sans contact peut absolument vous aider à guérir. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est la séparation pour briser pour de bon les liaisons. Lorsque vous vous rappelez constamment ce qu’une personne fait ou pense à travers les médias sociaux, les SMS ou les appels, il peut être unimaginable de passer à autre selected. Ce dicton «hors de vue, hors de l’esprit»? C’est parfait.
Ce n’est pas efficace, cependant, lorsqu’il est utilisé comme un tactique de manipulation. « Si le véritable objectif n’est pas d’avancer et essaie plutôt de faire en sorte que le partenaire vous poursuive, alors vous êtes toujours lié à sa réaction et l’énergie mentale alimente toujours le schéma négatif », explique Marks. Elle notice également qu’aucun contact ne fonctionne pas si le contact situationnel est inévitable, que ce soit par le coparentalité ou le travail ensemble. Si tel est le cas, il est essential de définir limites inébranlables qui vous permettent l’espace et le temps de guérir.
Remark savoir si c’est bon pour vous
Si vous essayez de quitter un toxique ou la relation codépendante, suivre la règle sans contact peut être exactement ce dont vous avez besoin. Ce n’est pas facile, mais il est efficace pour briser un cycle malsain et permettre une guérison sûre. Les marques le recommandent souvent pour les purchasers avec Types d’attachement anxieuxen particulier ceux qui ont tendance à en spirale ou à rejouer les conversations dans leur tête. «La suppression de cet accès immédiat à la personne vous donne une réelle probability de sortir des modèles de communication impulsifs», dit-elle. Cela peut vous aider à voir enfin en dehors de la scenario et créer un chemin à suivre. En fin de compte, vous vous connaissez le mieux, alors vous pouvez décider des règles. Cependant, si vous ne savez pas quoi faire, en parler avec un ami qui l’a déjà fait ou même un thérapeute peut vous aider à prendre la bonne décision pour vous.
Jenna Piotrowicz, assistante éditoriale
Jenna a commencé à travailler comme assistante éditoriale pour la Lady en 2024. Avec son oeil pour le détail, elle assiste l’équipe avec la création de contenu, l’approvisionnement en produits et des photographs, et travaille dans les coulisses pour soutenir EveryGirl dans le téléchargement et la mise à jour du contenu.
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