J’ai pratiqué le squat traditionnel avec barre toute ma vie. C’est un wonderful exercice pour renforcer la partie inférieure du corps. J’ai également expérimenté d’autres variantes de squat : le squat avant, le squat avec haltères, le squat avec ceinture.
Cette année, j’ai fait un squat qui est devenu mon préféré : le squat Hatfield.
J’adore cet exercice. Au départ, j’y ai opté parce que des problèmes de longue date d’épaules courbées et de douleurs aux genoux rendaient le squat traditionnel avec barre inconfortable. Le squat Hatfield a rendu le squat amusant et productif à nouveau après des années de frustration à essayer de faire fonctionner le squat avec barre pour moi. Ce qui est également génial avec le squat Hatfield, c’est qu’il s’agit d’un wonderful mouvement pour l’hypertrophie des quadriceps, ce qui correspond parfaitement à mon nouvel objectif de remise en forme, qui est de devenir plus musclé. Cela a changé la donne dans mon entraînement.
Si vous avez eu des difficultés avec le squat avec haltères ou si vous recherchez une variante de squat différente à intégrer à votre programmation, voici tout ce que vous devez savoir sur le squat Hatfield.
Qu’est-ce que le Hatfield Squat et quels sont ses avantages ?
Le squat Hatfield, nommé d’après la légende du powerlifting Dr Fred Hatfieldalias Dr. Squat, est une variante du squat arrière qui nécessite une barre de squat de sécurité, qui est un kind de barre qui ressemble à un joug de bœuf.
Lorsque vous effectuez le squat Hatfield, vous placez la barre de sécurité sur votre dos. Ensuite, au lieu de tenir la barre de sécurité avec vos mains, vous posez vos mains sur une barre supplémentaire ou sur un ensemble de poignées qui ont été placées au niveau du nombril sur le assist de la barre. Lorsque vous descendez dans le squat, vous gardez vos mains sur le assist devant vous, l’utilisant pour maintenir votre équilibre et un torse droit.
Cela augmente la stabilité de l’exercice, permettant au squat Hatfield d’offrir des avantages uniques :
Idéal pour l’hypertrophie des quadriceps. Si vous cherchez à développer des jambes aussi grosses que des troncs d’arbres, le squat Hatfield peut être un outil utile. Sa stabilité accrue vous permet de surcharger vos quadriceps plus qu’un squat traditionnel. Au lieu de vous concentrer sur le maintien de votre équilibre pendant le squat, vous pouvez simplement vous concentrer sur le mouvement, ce qui signifie que vous pouvez être un peu plus agressif dans l’ajout de répétitions ou de poids.
Idéal pour s’accroupir autour des blessures. L’avantage le plus significatif que le squat Hatfield m’a apporté est qu’il m’a permis de m’accroupir à nouveau lourdement malgré les problèmes physiques persistants que j’ai eus de temps en temps pendant des années.
Comme je souffre d’une tendinite à l’épaule due au développé couché et que j’ai des difficultés à assouplir mes épaules (malgré le temps que j’ai consacré à développer cette capacité), la place de la barre sur le squat traditionnel à barre basse n’a fait qu’aggraver ma douleur à l’épaule. Comme vous utilisez une barre de sécurité avec le squat Hatfield, vous n’avez pas besoin d’utiliser vos mains pour maintenir la barre sur votre dos. Cela supprime complètement la rigidity sur vos épaules.
Le squat Hatfield m’a également permis de travailler sur certaines douleurs que je ressentais derrière mon genou depuis 2020. La douleur n’apparaît que pendant la partie descente d’un squat traditionnel avec barre. Je ne sais toujours pas quelle est la supply de la douleur malgré une dialogue avec un chirurgien orthopédiste et une IRM. Je pense qu’il s’agit d’une sorte de blessure due à une surutilisation d’un tendon à cet endroit. Mais en tout cas, la stabilité accrue du squat Hatfield me permet de m’accroupir lourdement et en dessous du parallèle sans aucune douleur derrière mon genou.
Les personnes souffrant de problèmes de bas du dos ont également trouvé le squat Hatfield utile pour s’accroupir sans aggraver leur blessure.
En raison de la capacité du squat Hatfield à réduire la douleur, je les ai également appelés « squats pour hommes d’âge moyen ».
C’est un wonderful accessoire pour le squat avec barre. Vous n’êtes pas obligé de remplacer complètement le squat traditionnel avec haltères par le squat Hatfield. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser le squat Hatfield comme un exercice accessoire dans votre programme d’haltères. Le jour du soulevé de terre, vous pouvez faire le squat Hatfield pour 3 séries de 8 à 12 répétitions pour l’hypertrophie et une capacité de travail accrue.
Vous pouvez également utiliser le squat Hatfield pour un entraînement de surcharge afin de développer votre power et votre confiance dans le levage de poids plus lourds, en effectuant 3 séries de 3 répétitions avec un poids plus lourd que celui que vous soulevez habituellement sur le squat traditionnel avec haltères.
Voici un programme hypothétique avec haltères qui incorporerait le squat Hatfield :
Bas du corps, journée A
- Squat 3 x 5 (le squat est l’exercice principal du bas du corps)
- Rack pulls 3 x 5 (les rack pulls sont l’accessoire pour le soulevé de terre)
- Bonjour 3 x 10
Bas du corps, journée B
- Soulevé de terre 1 x 5 (le soulevé de terre est le principal exercice du bas du corps)
- Hatfield squat 3 x 8-12 (le Hatfield squat est l’accessoire du squat)
- Fentes 3 x 12
Remark effectuer le Hatfield Squat
Le squat Hatfield est assez facile à réaliser. Il suffit juste d’avoir la bonne configuration.
Équipement nécessaire:
- Barre de squat de sécurité (SSB)
- Barre ou poignées
Placez les poignées ou la barre sur le assist à squat à peu près à la hauteur du ventre.
Placez-vous sous la barre de sécurité et retirez-la du assist.
Gardez vos mains légèrement sur les poignées ou la barre devant vous. Vous n’utilisez pas les poignées/barres auxiliaires pour vous aider à vous relever. Vous les utilisez simplement pour maintenir votre stabilité tout au lengthy de l’exercice.
Squat avec le torse droit. Le squat Hatfield doit être effectué avec le torse droit. Vous n’avez pas besoin de vous pencher comme pour un squat à barre basse.
Descendez jusqu’à légèrement en dessous du parallèle, puis remontez. N’oubliez pas d’utiliser les poignées uniquement pour la stabilité. Ne les utilisez pas pour vous hisser.
Comme je l’ai dit au début, le squat Hatfield a changé ma vie. Il m’a permis de continuer à m’accroupir sans ressentir de douleur. Si vous avez du mal à intégrer le squat avec barre dans votre entraînement à trigger de la douleur, essayez le squat Hatfield. Je pense que vous l’aimerez probablement autant que moi.
