Le message d’aujourd’hui est de Maggie Langrickéditeur à Presse Wonderwell.
Écrire demande énormément de self-discipline, même pour les écrivains les plus dévoués et les plus productifs. Pour les personnes atteintes de TDA/TDAH, cela peut être particulièrement difficile. Les symptômes caractéristiques du TDAH, tels que l’impulsivité, la distraction et la difficulté à rester assis, peuvent tous nuire à la focus et à la cohérence nécessaires à l’écriture.
Même si vous n’avez pas reçu de diagnostic de TDAH, vous faites peut-être partie des nombreux écrivains (comme moi) qui ont du mal à mobiliser leur consideration. Comme pour la pratique de la méditation, vous pouvez vous retrouver à errer dans des instructions opposées quelques minutes seulement après avoir allumé votre ordinateur. Ou alors, vous vous asseyez pour écrire et soudain, vous avez besoin d’une collation ou d’une sieste. Quelqu’un (pas vous, sûrement !) a ouvert TikTok sur votre téléphone et, avant que vous ne vous en rendiez compte, vous avez perdu une heure à faire défiler les pages.
Les séances d’écriture qui se terminent sans aucun travail supplémentaire peuvent vous donner l’impression que votre corps et votre cerveau travaillent activement contre vous, une expérience frustrante et parfois démoralisante. Vous pourriez même être tenté d’abandonner complètement.
Heureusement, il existe des méthodes et des stratégies pour vous aider à atténuer votre neurodivergence, voire à l’exploiter à votre avantage. Voici quelques conseils pour écrire avec le TDAH que mes purchasers et moi-même avons trouvés utiles.
1. Exploitez la technologie pour vous concentrer
La technologie peut être à la fois une bénédiction et une malédiction pour les personnes qui ont du mal à se concentrer. Bien qu’il soit trop facile de se laisser distraire par les médias sociaux et l’attrait d’Web, de nombreuses functions et outils technologiques offrent un soutien. J’utilise un espace de coworking virtuel en ligne appelé FocusMate pour exploiter le système de jumelage pendant que j’écris. Des functions comme Liberté et Reste concentré bloquera toutes les distractions numériques et pourra également recueillir des données sur celles qui vous posent le plus de problèmes.
2. Adaptez la taille de vos travaux d’écriture
Diviser un gros projet d’écriture en events plus petites et plus faciles à gérer peut faire une grande différence, et il n’y a rien de mal à réduire ces events autant que vous le souhaitez. Au lieu de penser à écrire un livre entier ou même un chapitre entier, fixez-vous des objectifs plus modestes, comme écrire 500 mots ou terminer un plan détaillé.
Si même cela vous semble insurmontable, pensez à une tâche encore plus petite, comme écrire une seule scène ou une petite part de votre plan. Anne Lamott, auteur de Oiseau par oiseauappelle cette écriture dans un « cadre d’un pouce ». Dans quelle mesure pouvez-vous confortablement Remark s’y prendre en une seule séance d’écriture ? Un paragraphe ? Une bonne ligne ? Commencez par là et laissez votre confiance croissante vous porter vers l’avant. L’élan est la clé du succès à lengthy terme, alors ne sous-estimez pas le pouvoir de donner de petites tâches d’écriture comme celles-ci.
3. Créez un environnement d’écriture dédié
Je suis un fervent partisan d’un espace d’écriture dédié à chaque écrivain, automotive cela permet de stimuler la créativité en signalant au subconscient qu’il est temps d’écrire. Pour ceux qui ont des problèmes d’consideration, un environnement d’écriture personnalisé peut être essentiel à la productivité.
Cet espace n’a pas besoin d’occuper une pièce entière (une chaise ou un bureau spécial fera l’affaire), mais il doit être conçu pour favoriser la focus. Si les distractions sensorielles vous perturbent particulièrement, pensez à utiliser un casque antibruit pour minimiser les interruptions auditives. Placez-vous face à un mur blanc ou à une picture easy et abstraite pour bloquer les distractions visuelles. Et essayez de garder votre espace de travail organisé et sans encombrement.
4. Intégrez le mouvement à votre routine
L’activité physique peut avoir un impression profond sur le cerveau créatif, en particulier chez les personnes atteintes de TDAH. L’exercice augmente les niveaux de dopamine et de noradrénaline, qui sont essentiels à l’consideration et à la focus. Intégrer de courtes périodes d’activité physique à votre routine d’écriture peut aider à améliorer la focus et la créativité. Faire une marche rapide, faire quelques exercices d’étirement rapides ou pratiquer le yoga pendant les pauses peut vous aider à résister à la tentation de vous laisser entraîner dans une tâche différente. Certains écrivains trouvent même utile d’utiliser un bureau debout ou une chaise à ballon d’équilibre pour éviter l’agitation en incorporant des mouvements subtils pendant le travail.
5. Pensez aux aides visuelles, auditives et tactiles
Certaines personnes neurodivergentes ont plus de mal à se concentrer en silence et travaillent mieux avec le bon sort de bruit de fond. Il peut s’agir d’un sort particulier de musique (musique classique, instrumentale/de spa et musique électronique sont toutes intéressantes à essayer), des voix bavardes d’un podcast (ennuyeux) ou d’une émission de télévision, ou du bruit statique apaisant d’une machine à bruit blanc. (Si vous voulez vous lancer dans ce domaine, jetez un œil au « bruit brun », un sort de son de fond de fréquence plus basse et plus grave associé à une meilleure focus).
Sur le plan visuel, l’utilisation de stylos de couleur, de post-its et de tableaux blancs peut rendre le processus de planification et de planification plus engageant et satisfaisant. Les cartes mentales sont particulièrement utiles pour les penseurs visuels, automotive elles permettent de mettre de l’ordre dans des idées vastes et tentaculaires qui peuvent être difficiles à garder en tête mentalement.
Enfin, certains écrivains trouvent que les jouets anti-stress ou les balles anti-stress peuvent les aider à occuper leurs mains et à réduire l’agitation, leur permettant ainsi de mieux se concentrer sur leurs tâches d’écriture.
6. Adoptez votre rythme de travail préféré
L’un des superpouvoirs du cerveau atteint de TDAH est (pour certaines personnes) la capacité de se concentrer de manière extreme. Si les écrivains neurotypiques (et certains écrivains atteints de TDAH) peuvent bénéficier d’un programme d’écriture réglementé, vous pouvez travailler plus efficacement par périodes de grande intensité. Si votre vie familiale et professionnelle vous permet d’écrire de manière irrégulière, essayez d’expérimenter un modèle d’écriture intuitif et libre. Vous n’avez pas besoin d’écrire tous les jours pour être un « vrai » écrivain. Il est tout à fait regular d’écrire de manière extreme, en marathons d’une journée suivis de jours, voire de semaines, où vous n’écrivez pas ou peu.
De la même manière, il est utile de noter à quel second de la journée ou de la nuit vous vous sentez le plus concentré et productif. Ne vous laissez pas intimider par tout le buzz en ligne autour des routines matinales qui améliorent la productivité. De nombreux écrivains à succès travaillent jusqu’à tard dans la nuit et trouvent plus facile de se concentrer lorsque le reste du monde dort. Respecter vos rythmes personnels n’est pas seulement une façon intelligente de tirer le meilleur parti de vos flux et reflux d’énergie, c’est aussi un soutien psychologique automotive cela honore votre singularité en tant qu’être humain.
7. Faites taire votre critique intérieur avec compassion
La vie d’écrivain peut être difficile à bien des égards, de la vulnérabilité émotionnelle et créative à l’incertitude professionnelle. Vous n’avez pas besoin de vous en vouloir parce que vous avez un cerveau névrosé ! Le critique intérieur (que tous les humains possèdent) est l’ennemi de la créativité, et il peut être particulièrement bruyant et méchant chez ceux d’entre nous qui ont des différences physiques ou cognitives. L’auto-jugement peut saper notre confiance, détourner un temps et une consideration précieux du travail que nous voulons produire et augmenter les frictions que nous ressentons lorsque nous écrivons.
Lorsque votre critique intérieur s’enflamme, rappelez-vous que vous faites de votre mieux avec votre combinaison distinctive de ressources, de compétences et de skills, et qu’il y a de la place dans le monde pour toutes sortes d’écrivains, y compris vous. Et n’oubliez pas de célébrer vos victoires en cours de route, aussi petites soient-elles.
Écrire avec un TDAH comporte son lot de défis particuliers, mais avec les bonnes stratégies et les bons outils, il est tout à fait potential d’exploiter votre créativité et de maintenir votre productivité. La clé est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de rester versatile dans votre approche.
Si vous vous sentez souvent embourbé dans l’auto-jugement ou si vous avez tendance à vous réprimander parce que vous écrivez « trop lentement » ou que vous n’écrivez pas « assez », essayez cet exercice d’autocompassion.
- Fermez les yeux et imaginez-vous à votre bureau. Imaginez-vous en practice d’écrire et imaginez que vous pouvez également percevoir l’enthousiasme et l’intention d’amélioration de la vie derrière vos espoirs et vos rêves d’écrivain.
- Ensuite, imaginez votre critique intérieur qui se tient par-dessus votre épaule et vous harcèle pendant que vous essayez de travailler. Écoutez ses critiques avec détachement, si potential. Que dit-il ? Remarquez si c’est injuste ou dur. Posez-vous la query : voulez-vous que sa perspective sombre détermine l’situation de votre travail ? Si ce n’est pas le cas, demandez-lui de bien vouloir faire une pause pendant que vous écrivez.
- Enfin, remarquez que le « vous » qui observe ces personnages est distinct des deux. Voyez si vous pouvez contenir tous les points de vous-même – l’écrivain, le critique et l’observateur – dans la bienveillance et la compassion. Vous êtes tous ensemble dans cette aventure créative commune. En considérant votre critique intérieur comme un partenaire qui a de bonnes intentions mais qui dépasse ses limites, vous pouvez minimiser son pouvoir de perturber votre processus créatif.
Maggie Langrick est l’éditeur fondateur de Wonderwell Press, une empreinte de Greenleaf E book Group qui publie des livres de non-fiction qui aident, guérissent et inspirent. Elle écrit un sous-ensemble d’essais personnels intitulé L’armature, et anime le podcast Egocentric Present, une série de conversations intimes avec des écrivains, des créateurs et les professionnels qui les assistent. Rédactrice depuis plus de vingt ans, Maggie est également diplômée du programme de formation de coach de vie Wayfinder de Martha Beck et concentre sa pratique de teaching sur l’aide aux écrivains et aux créatifs pour identifier leur filon d’or créatif et prendre des décisions d’édition intelligentes. Elle vit à Los Angeles, où elle organise une retraite semestrielle de planification de livres appelée The Large Leap.
