Alors que les femmes naviguent sur la ménopause et au-delà, beaucoup se retrouvent face à un défi inattendu – la sécheresse. De la peau desséchée aux yeux secs, à la sécheresse vaginale et même à la bouche sèche, ce symptôme trop commun affecte d’innombrables femmes dans la cinquantaine et au-delà. Si vous vous êtes retrouvé à demander: «Pourquoi est-ce que je me séche partout?» – Vous n’êtes pas seul. Plus vital encore, il existe des options.
Pourquoi cela se produit-il?
Le principal coupable derrière une sécheresse accrue après la ménopause est la baisse significative des niveaux d’oestrogène. Les œstrogènes jouent un rôle essential dans le maintien de l’humidité dans les tissus du corps par:
- Stimuler la manufacturing d’huile naturelle et de mucus.
- Soutenir la barrière de l’humidité de la peau.
- Maintenir une manufacturing de larmes adéquate.
- Assurer une bonne lubrification vaginale.
- Soutenir la fonction des glandes salivaires pour l’humidité orale.
Lorsque les niveaux d’œstrogènes chutent, ces mécanismes de récupération de l’humidité deviennent moins efficaces, conduisant à de multiples formes de sécheresse qui peuvent affecter le confort et la qualité de vie.
De plus, à mesure que nous vieillissons, notre mécanisme soif devient moins fiable. Votre corps peut ne pas signaler aussi efficacement la soif qu’autrefois, conduisant à une déshydratation légère chronique qui exacerbe les symptômes de sécheresse.
Quelles sont les conséquences?
Ignorer ces symptômes peut conduire à plus qu’un easy inconfort:
- Sécher les yeux Peut progresser vers l’irritation, une imaginative and prescient floue et un risque accru d’infections.
- Peau sec devient plus sujet aux démangeaisons, à la fissuration et aux problèmes dermatologiques.
- Sécheresse vaginale Peut entraîner des rapports sexuels douloureux, une augmentation du risque d’UTI et même une rigidity relationnelle.
- Bouche sèche Peut entraîner des difficultés à avaler, une mauvaise haleine, une augmentation des cavités et un risque plus élevé d’infections orales.
De nombreuses femmes souffrent en silence, croyant que ces symptômes font simplement «partie du vieillissement». Mais la lutte contre la sécheresse peut améliorer considérablement le confort et le bien-être.
Remark pouvez-vous aborder la sécheresse?
Hydratation appropriée: plus que de l’eau potable
Bien que boire une quantité adéquate d’eau soit essentiel, il est vital de reconnaître qu’en vieillissant, votre mécanisme soif peut ne plus être fiable. N’attendez pas de vous avoir soif – d’ici là, vous êtes déjà déshydraté. Plutôt:
- Réglez un calendrier pour la consommation d’eau tout au lengthy de la journée.
- Gardez l’eau accessible en tout temps.
- Améliorez l’hydratation avec des aliments riches en humidité comme le concombre, la pastèque et les oranges.
- Sachez que les boissons caféinées peuvent avoir un effet diurétique léger et ne doivent pas être invoquées pour l’hydratation.
Le rôle critique des électrolytes
L’eau seule ne suffit pas. À mesure que nous vieillissons, l’équilibre électrolyte de notre corps devient de plus en plus vital pour une bonne hydratation et une fonction cellulaire. Les électrolytes aident à diriger l’eau là où il est nécessaire le plus dans votre corps, y compris les tissus souffrant de sécheresse.
Les électrolytes clés sur lesquels se concentrer comprennent:
- Sodium et potassium: Essentiel pour l’équilibre des fluides et l’hydratation cellulaire.
- Magnésium: Prend en cost plus de 300 réactions biochimiques et aide à la rétention de l’humidité.
- Calcium: Fonctionne avec le magnésium pour une bonne fonction cellulaire.
Plutôt que de chercher des boissons sportives sucrées, considérez ces sources d’électrolyte naturelles:
- Eau de coco
- Bouillon d’os
- Sel de mer ou sel de l’Himalaya rose (juste une pincée dans l’eau)
- Verts à feuilles et avocats pour le potassium et le magnésium
Au-delà de l’hydratation: options ciblées
Ma lutte personnelle avec les yeux secs
Bien que j’aie rencontré chacun de ces problèmes de sécheresse, mon problème le plus profond et le plus difficile à tendre a été et proceed d’être des yeux secs. La gestion de ce problème a été un processus continu, mais j’ai trouvé plusieurs stratégies qui aident de manière significative:
- Utilisation de gouttes oculaires en vente libre avec de l’acide hyaluronique tout au lengthy de la journée.
- Dormir avec un masque pour les yeux depuis que on m’a dit que je dors parfois les yeux ouverts. Cela a l’avantage supplémentaire d’améliorer ma qualité de sommeil.
- Prendre des suppléments oméga-3, ce qui peut améliorer l’humidité des yeux.
- À l’aide d’un masque oculaire chauffé la nuit avant le coucher, qui stimule la manufacturing et le flux de Meibum – la substance huileuse dans vos larmes qui empêche l’évaporation.
- Appliquer des gouttes pour les yeux en gel la nuit pour fournir un soulagement de nuit.
- Se laver les yeux et les paupières soigneusement avec un savon doux et hydratant.
- Utiliser un humidificateur pour maintenir l’humidité.
- Prendre des pauses régulières du temps d’écran en utilisant la règle 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regardez quelque selected de de distance pendant 20 secondes).
Bien que ces étapes n’aient pas éliminé mon problème de sécheresse oculaire, ils ont fait une différence, surtout lorsque je reste cohérent avec mon protocole. Si vous avez du mal avec les yeux secs, je recommande fortement d’expérimenter ces méthodes pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Pour la peau sèche:
- Passez à un doux, nettoyants sans parfum.
- Appliquez une crème hydratante immédiatement après le bain pendant que la peau est encore humide.
- Utilisez des produits contenant de l’acide hyaluronique, de la glycérine ou des céramides.
- Utilisez un humidificateur dans votre chambre.
- Optez pour des douches plus courtes et tièdes au lieu de bains chauds.
Pour la sécheresse vaginale:
- Utilisez des hydratants vaginaux en vente libre.
- Appliquer des lubrifiants pendant l’intimité (les produits à base d’eau sont doux et moins susceptibles de provoquer une irritation).
- Parlez à votre fournisseur de soins de santé des choices de prescription, y compris les traitements à faible dose des œstrogènes.
- Maintenir une activité sexuelle, ce qui améliore la circulation sanguine vers la région.
Lubricants: pas seulement pour le sexe
Une idée fausse commune est que les lubrifiants ne sont nécessaires que pendant l’intimité. Cependant, les hydratants vaginaux peuvent être utilisés régulièrement comme soins d’entretien, tout comme vous utiliseriez la crème pour le visage. Ces produits aident à maintenir les niveaux d’humidité et la santé des tissus, que vous soyez sexuellement actif ou non.
Pour la bouche sèche:
- Restez bien hydraté et sirotez fréquemment de l’eau tout au lengthy de la journée.
- Mâchez de la gomme sans sucre ou sucez des pastilles sans sucre pour stimuler la manufacturing de salive.
- Évitez les bains de bouche à base d’alcool, qui peuvent exacerber la sécheresse.
- Essayez d’utiliser un humidificateur la nuit pour maintenir l’humidité orale.
- Demandez à votre dentiste sur les rinçages de la bouche sèche ou les substituts de salive sur ordonnance.
- Concentrez-vous sur la respiration par le nez au lieu de votre bouche. Si vous vous réveillez avec une bouche et une gorge desséchées, vous respirez probablement par la bouche la nuit. J’ai trouvé un enregistrement en bouche, dont j’ai écrit dans mon article de weblog intitulé Patapage buccal pour un meilleur sommeil: la resolution surprenante pour le ronflement et la santéélimine ma sécheresse de la bouche du matin, élimine le ronflement et améliore ma qualité de sommeil.
Et si vous ne résolvez pas ces problèmes?
Ignorer les symptômes de sécheresse peut conduire à une cascade de conséquences:
- Inconfort chronique qui affecte les activités quotidiennes.
- Risque accru d’infections et de lésions tissulaires.
- Retrait des relations intimes.
- Réduction de la qualité de vie et de la confiance en soi.
- Évitement des examens physiques dus à l’inconfort, manquant potentiellement d’importants dépistages de santé.
Et si vous pouviez prospérer, pas seulement survivre?
Imaginez en toute confiance dans cette part de la vie sans l’irritation constante de la sécheresse. Avec une consideration appropriée à l’hydratation et aux soins ciblés, de nombreuses femmes trouvent qu’elles peuvent:
- Profitez de l’intimité confortable bien dans leurs dernières années.
- Maintenez une peau saine et souple qui dément leur âge.
- Découvrez un soulagement de l’irritation des yeux et de l’amélioration de la imaginative and prescient.
- Gardez la bouche et la gorge en prepare de se sentir confortables et fraîches.
- Sentez-vous plus énergique et bien dans l’ensemble.
La sécheresse, bien que courante, n’est pas une partie inévitable du vieillissement qui doit être endurée. En comprenant les causes et en mettant en œuvre des options sur mesure, vous pouvez aborder ces symptômes efficacement et profiter d’un plus grand confort et confiance dans la cinquantaine et au-delà.
Ayons une dialog:
Quels sorts de problèmes de sécheresse avez-vous rencontrés? Quelles options avez-vous essayées? Remark ont-ils travaillé pour vous? Veuillez partager vos expériences dans les commentaires ci-dessous pour aider d’autres femmes de notre communauté!
