Imaginer assis à la plageles pieds nichés dans le sable, écoutant le flux et le reflux des vagues de l’océan. Être près de l’eau est particulièrement paisible ; cela me fait me sentir tellement à l’aise, ancrée et présente. Et il s’avère qu’il y a une raison à cela. Cet état d’apaisement que vous ressentez lorsque vous êtes dans ou près de l’eau, appelé le «théorie de l’esprit bleu” — est la dernière obsession bien-être de TikTok, juste à temps pour l’été. Il y a preuves de plus en plus nombreuses L’exposition et la proximité aux « espaces bleus » (c’est-à-dire les plans d’eau) sont liées à une santé mentale et physique optimistic. C’est entièrement gratuit, facile et offre de nombreux avantages, ce qui en fait notre astuce bien-être préférée de l’été. Alors, plongeons (ou trempons nos orteils) dans ce qu’est la « théorie de l’esprit bleu », remark elle fonctionne et remark vous pouvez adopter un esprit bleu où que vous soyez.
Qu’est-ce que la « théorie de l’esprit bleu » ?
La théorie de l’esprit bleu a été développée par un biologiste marin Wallace J. Nichols, Ph. D.auteur de Blue Thoughts : la science surprenante qui montre remark être près, dans, sur ou sous l’eau peut vous rendre plus heureux, en meilleure santé, plus connecté et meilleur dans ce que vous faites. Selon Nicholsl’esprit bleu fait référence à « l’état légèrement méditatif dans lequel les gens tombent lorsqu’ils sont près, dans, sur ou sous l’eau », que ce soit en flottant dans une piscine, en regardant l’océan, en s’asseyant sur un bateau sur le lac ou en marchant le lengthy d’une rivière. Il est associé à des sentiments de paix, d’émerveillement, de connexion et de satisfaction face à la vie.
La théorie discover la façon dont l’eau sous toutes ses formes affecte notre bien-être, ce qui est logique étant donné que notre corps est entouré 60 pour cent d’eauet nous en avons besoin pour maintenir la vie. Plus précisément, la « théorie de l’esprit bleu » se concentre sur la façon dont le fait d’être dans, près, sur ou sous l’eau restaure et améliore notre santé mentale et physique grâce à l’expérience sensorielle distinctive, à la gamme d’émotions positives et à la reconnexion avec la nature qu’elle favorise.
Il n’est pas difficile de voir à quel level nous dépendons déjà de l’eau pour nous détendre. Nous faisons jouer à nos machines à bruitage le bruit des vagues qui s’écrasent ou de la pluie qui tombe pour nous endormir, nous avons des fontaines dans nos maisons pour remplir l’air calme et nous prenons des bains pour nous détendre et apaiser notre corps et notre esprit endoloris. Mais la théorie de l’esprit bleu va plus loin, affirmant qu’être près ou dans l’eau est essentiel à notre santé physique et émotionnelle et constitue un antidote à l’anxiété et à la surstimulation qui définissent la tradition du bousculade.
Remark fonctionne la « théorie de l’esprit bleu » et quels en sont les avantages ?
Instinctivement, cette théorie semble juste. Je me sens toujours mieux assis au bord d’un lac ou en sautant par-dessus les vagues de l’océan, comme la plupart des gens que je connais. Mais pourquoi ? Nichols a opposé à l’idée de l’esprit bleu l’idée de « l’esprit rouge », qui est notre mode de fonctionnement quotidien. C’est l’état d’esprit dans lequel nous sommes lorsque nous accomplissons notre travail et que nous nous connectons aux réseaux sociaux ou aux actualités. Il est guidé par la productivité, régi par la stress et la technologie, et nous place en mode « fight ou fuite ». Et bien qu’il s’agisse d’un état d’esprit necessary pour accomplir des choses, lorsqu’il est notre état dominant, il conduit à Burnout. L’esprit bleu, en revanche, est nécessaire automobile il favorise le « repos et la digestion », nous permettant de faire une pause bien nécessaire de l’état d’esprit rouge et nous aidant à devenir plus créatifs, compatissants et connectés.
Selon Nicholsmême lorsque vous regardez l’eau, votre système nerveux sait qu’il doit se détendre. Le sentiment de paix ne fait que s’intensifier à chaque sens que vous sollicitez : voyant le reflet du soleil sur l’eau bleue cristalline pendant que vous êtes allongé au bord de la piscine, odeur l’air marin salé, écoute au fracas méthodique des vagues, sentiment L’eau fraîche qui traverse chaque centimètre de votre corps lorsque vous sautez dedans. Il a également déclaré qu’en présence d’eau, le stress et les niveaux de cortisol chutent, conduisant notre corps à un état de guérison et de réparation. Ces idées correspondent aux résultats de la recherche sur l’effet des environnements naturels sur notre santé et notre bien-être, à savoir que contempler des paysages naturels nous aide à nous détendre. De plus, l’exposition à la nature réduit les marqueurs biophysiques du stress comme le cortisolaidant à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression en augmentant sérotonine (l’hormone responsable de l’amélioration de l’humeur) manufacturing dans le cerveau.
En tant que passionné de bien-être, je ne peux m’empêcher de penser à la manière dont le domaine croissant de la recherche sur l’émerveillement est lié à la théorie de l’esprit bleu. recherche L’auteur nous dit que lorsque nous éprouvons de l’émerveillement (pensez à regarder le ciel nocturne, à nous tenir au bord du Grand Canyon ou à contempler le coucher de soleil sur l’océan), nous sentons notre sens de l’estime de soi diminuer tandis que notre sentiment de connexion au reste du monde s’élargit. Le résultat ? Plus de créativité et de compassion, moins de matérialisme et une humeur revigorée, semblable à ce que Nichols a mentionné lorsqu’il a parlé de l’esprit bleu. De plus, plus nous passons de temps dans la nature, plus nous nous sentons connectés à elle. Et les personnes qui se sentent plus connectées à la nature sont plus heureusesCe ne sont pas seulement les étendues d’eau qui détendent notre esprit et rafraîchissent notre corps ; c’est toute la nature. En d’autres termes, s’imprégner de n’importe quelle partie de Mère Nature peut aider votre esprit et votre corps à se détendre. Excusez-moi pendant que je puise dans un esprit bleu en idéalisant l’Hudson.
Remark adopter un esprit bleu
Nichols a déclaré que l’esprit bleu doit être pratiqué, et vous pouvez le faire en vous engageant avec n’importe quelle forme d’eau : l’océan, une fontaine de parc, une baignoire pleine et même un poème ou une peinture d’eau. En résumé : tous les sorts d’eau comptent. Vous n’avez pas besoin de vivre dans une maison sur la plage avec une vue digne d’Instagram sur le Pacifique ou de passer des vacances aux Maldives ou à Bora Bora pour adopter un esprit bleu. Vous pouvez exploiter votre esprit bleu quand et où que vous soyez. Si vous n’êtes pas près d’un plan d’eau, le easy fait d’écouter les sons de l’eau (un ruisseau qui coule, une cascade ou des précipitations) peut imiter des effets positifs similaires. Quant à la durée pendant laquelle vous devez rester dans un environnement d’espace bleu pour en récolter les bénéfices, une étude de 2020 ont constaté que le easy fait de marcher dans un endroit où l’eau est seen pendant 20 minutes par jour améliorait immédiatement l’humeur. Cependant, Nichols a déclaré vous pouvez mettre l’esprit bleu en pratique pendant le peu de temps que vous passez à faire la vaisselle en utilisant la pleine conscience pour vous connecter à l’expérience sensorielle et vous rappeler à quel level l’eau est précieuse.
Une fois que vous avez identifié votre supply d’eau, accédez à l’état d’esprit bleu en :
- abandonner votre appareil
- se concentrer sur l’expérience sensorielle (que voyez-vous, ressentez-vous, sentez-vous et entendez-vous)
- être conscient de la provenance de votre eau et de la façon dont elle est reliée au reste de la nature et du monde
- profiter du second présent
