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Il est prudent de dire que la plupart d’entre nous pourraient réduire notre temps d’écran (pas de jugement ici – bon sang, défilement infini !). Pendant que nous avons discuté réduire le temps passé devant un écran avant (y compris spécifiquement pour les mamans qui travaillent), nous avons décidé qu’il était temps de faire le level sur les moyens de réduire votre temps d’écran, à la fois sur votre téléphone et sur votre ordinateur.
Lecteurs, quelles sont les meilleures façons que vous avez trouvées pour limiter le temps passé devant un écran ? Veuillez partager vos paramètres, functions et plugins préférés !
Limiter le temps passé devant un écran peut être délicat, automobile de nombreuses activités sur votre téléphone (ou sur d’autres écrans) sont généralement bénéfiques, comme écouter des podcasts, lire des livres électroniques, utiliser des functions de méditation, envoyer des messages avec vos amis et votre famille, and so forth. C’est pourquoi les outils qui limitent votre accès à certains websites et functions peuvent être plus utiles que ceux qui traitent tout le temps d’écran de la même manière.
Les stratégies suivantes incluent les deux choices !
6 façons de réduire votre temps d’écran
Limites de temps d’écran intégrées
Pour commencer, si vous avez un iPhone, les paramètres Temps d’écran vous aident à gérer l’utilisation de votre téléphone. Vous pouvez limiter le temps passé par utility ou par catégorie d’functions (comme les jeux) et définir certaines functions pour qu’elles soient accessibles 24h/24 et 7j/7. Le réglage du temps d’arrêt bloquera les functions et les notifications pendant les périodes de temps que vous choisissez. Et « désactiver » une utility la supprime de votre écran d’accueil, mais ne la supprime pas (est-ce une nouvelle pour quelqu’un d’autre ?!).
Sur un téléphone Android, utilisez les commandes de bien-être numérique pour surveiller vos habitudes, comme le temps que vous passez à utiliser des functions particulières, le nombre de fois que vous déverrouillez votre téléphone, le nombre de notifications que vous recevez, and so forth. Vous pouvez également définir des limites de temps pour les functions et/ ou « mettre en pause » certaines functions.
Le mode Focus/Ne pas déranger est utile sur n’importe quel sort de téléphone. N’oubliez pas que vous pouvez faire des exceptions pour que certains contacts puissent vous joindre quoi qu’il arrive. Vérifiez également vos paramètres pour les notifications d’functions individuelles. Personnellement, j’ai l’impression de passer trop de temps à balayer des notifications inutiles tout au lengthy de la journée.
Vous pouvez limiter l’utilisation de votre ordinateur en définissant des limites pour votre Wi-Fi domestique, par exemple en commençant à votre heure de coucher idéale. Cet article de CNET explique remark procéder by way of votre routeur ou en utilisant Cercle pour Netgear.
Paramètres d’affichage
Cette tactique rend non seulement l’écran de votre téléphone moins attrayant (et donc tentant), mais peut également vous rappeler qu’il est temps d’aller au lit ou de simplement poser votre téléphone. Vous pouvez changez votre palette de couleurs en niveaux de gris pour le rendre ennuyeux, assombrissez votre fond d’écran et votre écran de verrouillage (iPhone/Android), mettre en mode sombreet ainsi de suite.
Voici un petit conseil : bien qu’il y ait certainement des problèmes (comme vous dire de ajouter de la colle à la pizza et, euh, des blogs menaçants comme le nôtre), la fonction Aperçu de l’IA de Google est utile pour découvrir remark ajuster les paramètres du téléphone sans avoir à trier de nombreux résultats de recherche.
Software et plugin Forrest
Forest est une utility basée sur la gamification pour iPhone, Androidet Chrome qui vise à vous aider à « rester concentré, être présent ». Forest me fait penser à un Tamagotchi : il vous permet de planter un arbre virtuel, et pendant que vous vous concentrez sur ce que vous êtes censé faire, l’arbre grandit. Quittez l’utility avant d’avoir terminé et l’arbre mourra. (Oh, pauvre petit arbre.) Sinon, vous pouvez faire pousser votre propre forêt.
{en rapport: remark faire une pause partielle sur les réseaux sociaux}
Plugin Morphine
Morphine est un plugin Chrome qui permet de bloquer certains websites web, puis de puiser dans un solde lorsque vous les visitez.
Voici un extrait de la critique originale de Kat :
L’idée est que vous ne « gagniez » du temps avec les URL que vous mettez dans Morphine qu’après avoir utilisé l’ordinateur à des fins plus productives pendant un sure temps. Parfait.
Avant, je le réglais à 1 minute de temps de jeu toutes les 10 minutes de temps de travail, mais cela me laissait beaucoup trop de minutes dans ma banque. Je l’ai donc basculé sur 1 minute de temps de jeu toutes les 60 minutes de temps de travail. .
C’était un peu trop peu. J’ai décidé que j’avais besoin d’au moins 3 minutes pour regarder Fb, même en utilisant le Réparateur social plugin, automobile lorsque j’essaie d’y jeter un coup d’œil pendant une minute, et que j’essaie inévitablement de le rafraîchir pendant une minute supplémentaire, il me faudrait au moins 30 secondes pour trouver ma place en faisant défiler la web page.
{en rapport: Est-ce que vous quittez les réseaux sociaux cette année (l’avez-vous déjà quitté ?)}
Autres functions
Les autres functions téléphoniques recommandées pour limiter le temps d’écran sont Minimaliste pour Android (change l’interface de votre écran d’accueil en une liste limitée de texte uniquement), Reste concentré pour iPhone et Android (bloque les functions/websites Internet et peut vous empêcher de modifier les paramètres/désinstaller), et une seconde pour iPhone et Android (permet de « définir une intention » avant d’ouvrir des functions pour mettre fin aux tapotements inconsidérés).
Vos propres règles
Si vous avez un peu plus de volonté que moi (et que vous ne voulez pas passer du temps à jouer avec les paramètres), définissez vos propres directives de temps d’écran, comme celles-ci :
1. N’utilisez pas votre téléphone au lit, ou peut-être pendant que vous mangez (pour des repas plus conscients).
2. Si vous prenez toujours votre téléphone immédiatement après vous être réveillé, chargez-le ailleurs, ou au moins de l’autre côté de la pièce.
3. Supprimez les functions de réseaux sociaux de votre téléphone et gardez-les désactivées.
4. Lorsque vous ouvrez une utility qui prend du temps, réglez une minuterie sur votre téléphone pour 15 ou half-hour, puis arrêtez-vous lorsque votre temps est écoulé.
Vous pouvez également consulter les recommandations des lecteurs Remark rompre avec votre téléphone : le plan de 30 jours pour reprendre votre vie en major (Amazone/Librairie).
Lecteurs, quelles sont vos façons préférées de réduire votre temps d’écran sur votre téléphone et votre ordinateur ? Avez-vous essayé l’une des options ci-dessus ?
