À quoi pensez-vous lorsque vous entendez le mot «health»? Marathons de course et escalade? Faire du sport et soulever des poids? Vous étirez et se recroqueville dans des positions difficiles en cours de yoga? Ces activités sont tremendous, surtout si vous trouvez de la joie à les faire. Mais à la base, la forme physique concerne d’abord la mobilité et la mobilité est livrée avec une routine.
La plupart de nos vies, nous avons vendu l’idée que le fait d’être en forme implique de grands exploits d’endurance, de drive, d’endurance et de flexibilité. Le flux d’photos dans les médias pour soutenir cette idée est sans fin. Mais la forme physique est plus que ces choses et plus simples.
Mobilité vs flexibilité
Tout au lengthy de mon enseignement de carrière Pilates Et d’autres systèmes de mouvement, j’ai entendu d’innombrables personnes dire des choses comme «Je ne suis pas très versatile» ou «Je n’ai jamais été très forte». Mais souvent, nos définitions limitées de «versatile» et «forte» nous empêchent de devenir juste cela.
Votre corps est une assortment de systèmes intégrés. Chaque système doit se présenter à la fête tous les jours si vous allez passer un bon second. Et pour ceux d’entre nous qui ont atteint l’âge de 60 ans, je pense que nous avons gagné notre bon second!
Qu’est-ce que la mobilité?
Le health, fondamentalement, concerne mobilité du corps entier. La mobilité signifie se déplacer librement et facilement à travers une gamme complète de mouvement dans toutes vos articulations. Lorsque vos articulations se déplacent comme elles étaient destinées à le faire, tous vos muscle tissue le sont aussi.
Votre système musculo-squelettique interagit avec d’autres systèmes – respiratoire, digestif, circulatoire, and so on. – pour aider votre corps à faire ce qu’il est censé faire. C’est pourquoi nous avons des expressions comme: «Si vous ne le déplacez pas, vous le perdez» et «plus vous bougez, mieux vous vous sentez».
Faire du mouvement quotidien votre fondation de health
La bonne nouvelle ici est que faire de petites choses toujours peut faire une grande différence pour tout votre corps. En vieillissant, ces petites choses deviennent essentielles pour maintenir notre mobilité et continuer à faire ce que nous aimons faire.
Avoir un easy, routine de mouvement quotidienne Maintenir la mobilité et engager les systèmes de votre corps est le fondement de tout objectif de health. En termes plus ludiques, nous pouvons faire des choses plus grandes si nous commençons par remuer les petites choses.
Se déplacer de manière réfléchie et équilibrée au quotidien a des avantages à courtroom et à lengthy terme pour notre santé et notre bien-être. Et rappelez-vous: il est toujours plus facile de maintenir notre mobilité que de le retrouver après l’avoir perdu.
Une routine de mouvement quotidienne:
- Réduit l’irritation et les articulations douloureuses qui l’accompagnent.
- Stimule les systèmes de notre corps et nous aide à nous sentir plus énergisés.
- Encourage la respiration et un début attentif à notre journée.
- Crée un équilibre en engageant nos muscle tissue.
- Établit l’habitude de se déplacer davantage et de s’asseoir moins.
quarter-hour de mouvement par jour éloignent la douleur
Cette courte routine vidéo vous guidera à travers trois ensembles de mouvement simples à jouer lorsque vous vous réveillez le matin qui peut avoir un impression considérable sur votre journée. Ou, utilisez les directives ci-dessous pour traverser la routine à votre rythme. Aucun accessoire spécial n’est nécessaire. En fait, vous pouvez faire la plupart de ces choses sans jamais quitter votre lit.
Ces exercices sont sûrs et appropriés pour les personnes atteintes d’ostéoporose. N’oubliez pas de bouger et de respirer lentement et de ne jamais se déplacer à travers la douleur. Lors de la mise en œuvre d’une nouvelle routine d’exercice, assurez-vous de consulter votre médecin avec des questions ou des préoccupations.
Pour les exercices ci-dessous, répétez chaque mouvement quatre ou cinq fois avant de passer à la suivante.
# 1 scan et étirer votre corps tout en allongé à plat
Allongez-vous à plat sur le dos au lit ou sur un tapis sur le sol. Placez un oreiller plat ou une napkin pliée sous votre tête pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale. Fermez les yeux et scannez lentement votre corps de la tête aux pieds. Prenez word du poids de votre corps et de la façon dont chaque partie de vous entre en contact avec la floor en dessous de vous.
Chevilles et pieds
- Tout d’abord, faites des cercles avec vos chevilles dans une route, puis l’autre.
- Ensuite, fléchissez et pointez vos orteils lentement plusieurs fois, en engageant tout votre pied à chaque fois.
- Enfin, Crunch Your Toes comme si vous faisiez des poings avec vos pieds, puis étalez-les largement.
Tête et cou
- Tout d’abord, tournez lentement votre menton d’une épaule à l’autre comme si vous trembiez la tête «non». Assurez-vous d’aller lentement.
- Ensuite, dessinez de petits cercles dans chaque route avec votre nez, comme si vous dessiniez un cercle sur une fenêtre brumeuse.
- Enfin, déplacez doucement votre menton et vos yeux vers le bas tout en allongeant l’arrière de votre cou (une presse douce dans l’oreiller ou la napkin peut vous aider), puis tourner votre menton d’une épaule à l’autre.
Corps entier
- Tout d’abord, atteignez vos bras et vos jambes comme si votre corps était un grand «x».
- Ensuite, étirez-vous et insuffez dans tout votre corps sur une inspiration, puis sentiez votre corps se détendre et se libérer dans le lit à l’expiration.
- Ensuite, étirez-vous et atteignez votre bras droit et votre jambe sur une inspiration et laissez-les se détendre à l’expiration, puis faites de même sur la gauche.
- Enfin, terminer avec un dernier corps entier étiré sur l’inspiration et se libérer dans le lit sur l’expiration.
# 2 Ouvert et allongez le haut du corps tout en étant assis debout
Asseyez-vous sur le bord de votre lit avec vos pieds à plat sur le sol. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise ou sur un tapis sur le sol, les jambes croisées. Assurez-vous d’avoir une longue colonne vertébrale verticale.
Mains et avant-bras
- Tout d’abord, atteignez vos bras directement devant vous.
- Ensuite, tout comme vous l’avez fait avec vos pieds plus tôt, fléchissez lentement et étendez vos poignets, encerclez-les dans chaque route, faites des poings puis étalez vos doigts à l’écart.
Épaules et bras
- Tout d’abord, roulez vos épaules vers l’avant, puis vers l’arrière.
- Ensuite, touchez vos doigts à vos épaules comme si vous créiez des ailes de poulet et encerclez vos coudes vers l’avant, puis en arrière.
- Enfin, faites des cercles de bras pleins vers l’avant, puis vers l’arrière.
Taille et hanches
- Tout d’abord, atteignez un bras directement au-dessus de la tête, puis atteignez doucement le côté opposé en gardant les deux côtés de votre taille longtemps. Répétez avec l’autre bras.
- Croisez ensuite une cheville sur l’autre genou et respirez doucement dans une étirement de la hanche et du fessier. Répétez avec l’autre jambe.
# 3 Mobilisez votre colonne vertébrale et votre bas du corps tout en se levant
Tenez-vous près d’une commode, d’une desk ou d’une chaise robuste pour un soutien (au besoin) avec vos pieds directement sous vous, mais pas de toucher. Remarquez ce que chaque pouce de vos pieds se despatched. Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément entre les deux pieds.
Orteils et pieds
- Tout d’abord, bascule doucement vers l’avant et vers l’arrière, puis côte à côte, sentant tous les bords de vos pieds sur le sol. Gardez les yeux ouverts pour éviter de perdre votre équilibre.
- Ensuite, soulevez les 10 orteils du sol, en remarquant l’arc dans votre pied pendant que vous le faites, puis essayez de rabaisser vos orteils tout en maintenant l’arc. (Tenez quelque selected pour l’équilibre au besoin.)
- Enfin, reposez vos mains sur la chaise ou la commode pour l’équilibre et soulevez vos talons du sol tout en gardant la cheville alignée avec le centre de votre pied (pas de roulement vers l’extérieur). Lorsque vous abaissez vos talons, continuez à atteindre le haut de votre tête comme si vous continuiez à grandir à mesure que vos talons baissent.
Torse
- Tout d’abord, les mains reposant toujours sur la chaise, prenez deux grands pas en arrière et pliez vers l’avant sur les hanches pour créer un angle de 90 degrés avec votre corps. Votre colonne vertébrale doit être longue et neutre, votre visage regardant vers le sol et vos jambes droites ou légèrement pliées. S’il s’agit d’un tronçon difficile, cela deviendra plus facile avec le temps. Gardez vos abdominaux levés et engagés.
- Ensuite, atteignez doucement un bras directement sur le côté tout en gardant vos épaules et vos hanches carrées. Atteignez ce bras sous vous devant l’épaule opposée comme si vous la enfiliez, sentant l’étirement et la tournure dans votre dos, vos côtes et votre épaule. Suivez votre foremost avec vos yeux.
- Enfin, retirez le bras à travers la place de départ et atteignez-le vers le plafond comme si vous vous reteniez en arrière pour voir quelque selected au-dessus de vous. Répétez avec l’autre bras.
Colonne vertébrale
- Tout d’abord, tout en étant dans le pli à 90 degrés, les mains reposant sur la chaise, roulez à travers un étirement de chat en recroquevillant votre colonne vertébrale en commençant par le coccyx. Pendant votre dos, utilisez vos fessiers et vos abdominaux pour vous aider à sentir l’étirement dans le bas du dos pendant que vous inspirez. Expirez pendant que vous reculez et revenez à la place neutre.
- Ensuite, tenez-vous droit, ralentissez vos mains derrière votre tête, appuyez doucement votre tête dans vos mains et soulevez votre poitrine vers le haut pendant que vous inspirez. Expirez pendant que vous vous détendez au neutre.
- Enfin, étirez votre bras droit au-dessus, saisissant doucement ce poignet avec votre foremost gauche, et étirez le talon de votre foremost droite et légèrement sur tout en atteignant le talon de votre pied droit plus loin dans le sol comme la racine d’un arbre. Répétez de l’autre côté.
# 4 terminer avec un second de gratitude
Enfin, prenez un second pour vous tenir tranquillement et remarquez ce que votre corps se despatched. Notez où les choses sont plus éveillées et engagées que lorsque vous vous êtes réveillé pour la première fois. Faites consideration aux endroits où vous voudrez peut-être accorder un peu d’amour et d’consideration supplémentaires plus tard dans la journée.
Permettez-vous d’exprimer une certaine gratitude pour le corps que vous avez et ce que vous pouvez en faire, que ce soit l’escalade d’une montagne ou que vous traversez votre journée d’une manière agréable et sans restriction.
Profitez d’un essai gratuit de Courses de mouvement en direct avec Transfer Wellness.
Ayons une dialog:
Avez-vous une routine de mouvement matinal? Qu’est-ce que cela implique? Avez-vous pensé à en créer un? Laquelle des tronçons énumérés ci-dessus effectuez-vous? Veuillez partager avec la communauté!
