Au milieu des catastrophes naturelles, des nouvelles troublantes et du climat politique instable qui m’entoure récemment, j’ai dû améliorer mes intentions pour une vie paisible et contente, ajoutant quelques habitudes supplémentaires dans ma pratique quotidienne qui m’aide à maintenir un esprit optimiste, même Quand j’ai l’impression que mon prepare est déraillé.
J’enrôle ces habitudes quotidiennes pour me protéger pendant les moments où les mauvaises nouvelles, les mots durs et le comportement grossier menacent de se plonger profondément dans ma psyché et d’affecter la façon dont j’interagis avec les autres, remark je me vois à travers leurs yeux et remark je perçois le monde autour moi. Toutes les influences externes qui peuvent, si je leur donne le pouvoir, affecter ma journée, mon humeur et pourraient finalement me transformer en une vieille femme maussade et grincheuse.
Ces incidents ne sont pas nécessairement destinés à me faire du mal. Ce sont juste des gens qui traversent leur journée réagissant à ce qui leur arrive. Mais, lorsque suffisamment d’entre eux s’accumulent, cela provoque une réaction en chaîne qui passe d’une personne à l’autre, laissant potentiellement tout le monde se sentant mécontent ou dérangé.
Pensez à vous tenir dans une longue ligne, en attendant de vérifier sur un marché bondé. Tout le monde se dirigeant vers une place qui tente de prédire quelle allée bougera le plus rapidement, dimensionner le contenu des chariots des gens, en calculant combien de temps cela va prendre. Vous pouvez ressentir la frustration dans l’air. Nous sommes tous coincés là ensemble, mais en quelque sorte, un sentiment de compétition émerge, et certaines personnes deviennent agressives. Quelqu’un dit quelque selected de grossier, s’introduit dans l’espace personnel d’autrui, devient visiblement frustré et l’humeur de l’ensemble du groupe begin à se détériorer.
Alors, remark puis-je éviter de laisser ces moments sans conséquence modifier mon état d’esprit? Je me prépare pour eux. Je me suis installé avec une défense, une pensée de secours, un mantra ou une picture agréable tenue à la place. Quelque selected que je sais allégea la cost et me rappellera que la vie est pleine de moments magiques, de beauté et de gentillesse si je ne prends le temps de le remarquer.
Je begin tôt
Chaque matin, alors que je sirote mon chai tout en rattrapant la correspondance et les médias sociaux, qui, par la manière dont je ne tiens que d’inclure uniquement des influences partageant les mêmes idées, je rassemble des nouvelles heureuses, des histoires touchantes, des citations de motivation et je notice, les tenant disponibles pour réfléchir plus tard dans la journée.
Je me réserve le temps d’être seul avec mes pensées
Je suis toujours debout avant l’aube. C’est une habitude que j’ai adoptée lorsque j’ai commencé à écrire il y a dix ans. Je passe environ une heure à écrire ou à correspondre à des amis de confiance avant de permettre à quiconque de dans mon monde avant l’aube. Cela me donne une likelihood de me concentrer sur ce qui compte vraiment pour moi, automobile je décide de ce que je vais mener dans ma journée.
Je m’have interaction dans la beauté de la nature
Une habitude que j’ai construite est assise dans une fenêtre orientée orientale afin que je puisse regarder le paysage tôt le matin, regarder le soleil se lever et le ciel tourne les couleurs. Je me rappelle que peu importe ce qui se passe dans le monde construit, le monde naturel proceed comme il est. Sa présence constante et cohérente me réconforte.
Je bouge mon corps
De plus en plus de recherches révèlent remark l’exercice affecte positivement l’humeur. Il est de notoriété publique que la sérotonine et les endorphines sont libérées dans la circulation sanguine avec une activité intense comme la course, le vélo, l’aérobic et les sentiers de montagne de randonnée. Mais des études plus récentes ont découvert les myokines, des protéines libérées dans les circulation sanguine à mesure que les muscle tissues se contractent, agissant comme un antidépresseur, améliorant l’humeur, renforçant la résistance au stress et stimulant notre capacité à apprendre.
L’entraînement en power, l’exercice résistant au poids corporel, comme les squats et les pompes, qui ne nécessitent commodément aucun équipement, sont d’excellents choix. Je préfère Randonnée des sentiers raides Tôt le matin, mais quand le temps est défavorable, je me tourne vers Mon rebondeur. Une séance d’entraînement de dix minutes augmente ma fréquence cardiaque et initie la proprioception pour améliorer mon équilibre et mon agilité. Je fais ma routine vers la musique qui provoque des souvenirs heureux ou me motive à danser, donc au second où j’ai fini, je me sens optimiste et énergisé.
Je fais le plein
Nos corps ont besoin de energy et de diet pour être à leur meilleur, mais les résultats de recherches gastro-entérologiques récentes montrent que nous devons également nourrir le microbiome pour assurer une inhabitants diversifiée et abondante de bactéries. Il existe des preuves convaincantes que le La santé de notre intestin affecte notre état psychological.
En plus de manger une alimentation variée de viande, de fruits, de légumes, de noix, de graines, de céréales et d’aliments fermentés, je begin ma journée avec une cuillerée de choucroute et une petite portion de kéfir pour garder mon microbiome heureux qui, à son tour, fait la même selected pour pour moi.
Mantras, citations et rappels
Parfois, je dois me rappeler de ne pas prendre les choses personnellement ou de prendre les problèmes de quelqu’un d’autre comme les miens. Il est utile d’avoir un dicton pratique pour répéter dans ma tête lorsque ces events surviennent.
Ce sont mes trois favoris en ce second:
Les gens ne vous voient pas comme vous, mais tels qu’ils sont.
Pas mon cirque, pas mes singes.
Il vaut mieux être gentil que juste.
Ces bibelots intelligents et utiles voyagent avec moi dans ma poche mentale, donc je peux les atteindre en cas de besoin.
Un chèque de gratitude rapide
Je me rappelle aussi au début de ma journée Comme j’ai la likelihood que j’ai. Je fais le bilan de ma vie, j’admets ce qui est préoccupant, mais je le mets dans son contexte du mieux que je peux et begin ma journée sur une notice optimistic. Donc, quand les choses ne se déroulent pas, j’ai quelque selected pour me rassurer, je suis toujours mieux que je ne pouvais être.
Est-ce une resolution trop simplifiée aux obstacles et aux problems de la vie? Peut-être. Je ne suis pas différent de quiconque. Il y a des moments où je dois creuser et régler des problèmes réels, faire face au chagrin déchirant du cœur de la vraie perte et admettre que le vieillissement est difficile, mais honnêtement, je ne vois aucun mal à prendre un itinéraire alternatif pour un lecteur plus agréable à travers la vie , aussi longtemps que je peux.
Ayons une dialog:
Remark vous préparez-vous pour une bonne journée? Quelle partie de votre routine vous prépare aux hauts et aux bas que vous pourriez rencontrer?
