Pendant que nous sommes depuis longtemps Followers de Mel Robbinsla nouvelle année et la saison des résolutions ont suscité encore plus de buzz pour la conférencière motivatrice grâce à ses interviews sur des podcasts populaires comme Exprès avec Jay Shetty et La vie avec Marianna est devenu viral. Et les éloges sont bien mérités. En tant que fan et auditeur de longue date de Le podcast de Mel Robbinselle a complètement changé ma imaginative and prescient des relations (avec moi-même et avec les autres), m’a donné le meilleur hacks de productivité J’ai déjà entendu et reprogrammé la façon dont je traite les émotions. À mon avis, elle est vraiment l’une des enseignantes motivatrices les plus efficaces du marché. En tant qu’ancien avocat, conférencier TEDx et auteur de trois livres à succès du New York Instances, Robbins a distribué de nombreuses astuces de vie au fil des ans, mais je décompose les 10 meilleures astuces de vie que j’ai apprises d’elle et pourquoi ses conseils fondés sur la psychologie fonctionnent réellement.
1. Lâchez l’épée
En tant que personne ayant toujours appris visuellement, j’aime particulièrement cette métaphore que Robbins utilise pour montrer remark nous nous bloquons de notre propre bonheur. Dans un épisode de son podcastelle demande à ses auditeurs de visualiser à quoi vous ressemblez lorsque vous tenez une épée. Vous êtes à cran, serré, tendu, prêt au fight. Mais lorsque vous vous visualisez en prepare de lâcher l’épée, votre énergie change et votre état d’esprit change. Jusqu’à ce que j’entende cela, je n’avais pas conscience à quel level je bloquais mon propre bonheur parce que nous le bloquons avec notre énergie, notre angle et même les histoires que nous nous racontons. Robbins conseille que pendant seulement 24 heures, remarquez dans les conditions si vous tenez une épée et que vous vous préparez à ce qui est sur le level de se produire, et lorsque vous le remarquez, « lâchez simplement l’épée ».
2. Embrassez la jalousie ; Cela vous dit ce dont vous avez besoin dans votre vie
Dans son livre, L’habitude du Excessive 5, Mel conseille à ses lecteurs de ne pas craindre la jalousie et de la considérer plutôt comme un sign qui tente d’attirer votre consideration. Remarquez de qui vous êtes jaloux : n’essayez pas de le cacher ou de le laisser vous faire honte, mais tournez-vous plutôt vers lui, automotive c’est le moyen le plus rapide de comprendre ce que vous voulez. Elle dit que vous devriez regarder les gens dans votre vie et vous poser la query : de qui êtes-vous jaloux ? C’est peut-être leur énergie optimistic et leur ambition, peut-être leur suivi sur TikTok, leur groupe d’amis très soudés ou la façon dont ils prennent soin de leur santé. Quoi qu’il en soit, transformez la croyance selon laquelle « Si quelqu’un d’autre l’a, je ne peux pas » en « Leur succès est simplement la preuve que je peux l’avoir aussi ».
3. « Laissez-les » et « Laissez-moi »
Comme beaucoup de gens, j’ai du mal à contrôler ma vie. Je suis une personne chronique de kind A, organisée qui ne réussit pas bien dans le chaos, et cette théorie virale m’a permis d’abandonner ce besoin de contrôle. La théorie Let Them est un « outil d’état d’esprit très easy qui vous montre ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l’est pas », a expliqué Robbins sur le La vie avec Marianna podcast. Elle a ajouté que « la prochaine fois que vous vous sentirez contrarié, énervé ou agacé par ce que fait quelqu’un d’autre, vous vous direz simplement : laissez-le faire », et en retour, vous constaterez que vous vous sentez plus heureux. sentiment de puissance, de paix et de libération.
Mais la deuxième étape importante que les gens manquent souvent est de dire « Laissez-moi », ce qui vous permet ensuite de choisir remark vous réagissez à la personne ou à la scenario qui vous frustre. Nous passons beaucoup de temps et d’énergie à nous soucier de ce que les gens disent de nous ou à essayer de gérer les autres, mais vous ne pouvez pas changer quelqu’un et vous ne pouvez pas contrôler ses actions. La théorie Let Them vous permet de libérer le temps passé à essayer de contrôler quelqu’un ou le ressentiment qui se construit avec la frustration que vous ne pouvez pas, avec seulement deux mots simples.
4. Oubliez l’équilibre ; Concentrez-vous sur les limites
Bien sûr, nous recherchons tous un équilibre dans nos vies, mais de manière épisode de son podcastRobbins a partagé une leçon importante qu’elle a apprise : l’équilibre n’existe pas ; se concentrer sur les limites. Elle a expliqué que lorsque vous recherchez l’équilibre, vous mettez en fait tous les domaines de votre vie en concurrence les uns avec les autres, ce qui peut créer du ressentiment. Au lieu de vous concentrer sur l’équilibre, concentrez-vous sur les limites. Les limites exigent que vous soyez conscient de vous-même et responsable de ce que vous valorisez, et en les communiquant avec d’autres personnes, elles peuvent vous donner le sentiment d’avoir plus d’équilibre. Un exemple qu’elle a partagé était son objectif d’être plus présente avec sa famille, elle a donc établi une règle selon laquelle son téléphone ne serait pas sur son corps lorsqu’elle était avec eux, créant ainsi plus d’équilibre dans le secteur des amis et de la famille de sa vie.
5. La règle des cinq secondes
Soyons réalistes : il y a beaucoup de choses que nous n’aimons pas faire mais que nous devons faire parce que nous savons qu’elles sont bonnes pour nous. Pour moi, l’une de ces choses est de se réveiller le matin. J’ai la mauvaise habitude de répéter mon réveil ou de parcourir les réseaux sociaux avant de me lever du lit, mais la règle des cinq secondes m’a aidé à briser cette habitude. Le livre de Robbin La règle des cinq secondes explique que si nous voulons faire quelque selected et prendre une pause pour y réfléchir, nous hésitant et perdons toute motivation pour réellement atteindre cet objectif. La règle des cinq secondes supprime ces barrières. Comptez simplement à rebours à partir de 5, 4, 3, 2, 1, GO ! Ne réfléchissez pas, faites simplement. Cette règle peut s’appliquer à de nombreux domaines de votre vie, que vous souhaitiez faire plus d’exercice ou manger plus sainement. Mettez vos vêtements d’entraînement chaque matin au réveil ou supprimez les functions à emporter de votre téléphone. Le temps passé à peser vos décisions peut vous empêcher de les prendre.
6. Que vous pensiez pouvoir ou non, vous avez raison
Cette astuce de vie est easy mais très efficace. L’esprit peut être un outil très puissant, surtout lorsque vous l’utilisez à votre avantage. Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque selected, vous ne travaillerez pas, mais si vous pensez que vous pouvez faire quelque selected, vous ouvrirez la porte à l’optimisme et à l’espoir ; vous aurez une raison d’essayer de vous sentir plus résilient. Robbins a suivi ce conseil de sa grand-mère et vous conseille de vous le répéter encore et encore, que vous souhaitiez un nouvel emploi ou que vous vouliez courir un marathon. Lorsque vous essayez, c’est ce qui compte : tout dépend de vos efforts pour créer les résultats. Commencez simplement à vous dire que vous pouvez faire ce que vous voulez et voyez la différence que cela fait.
7. La frustration est une très bonne selected
Comme vous l’avez peut-être déjà remarqué, de nombreuses astuces de Robbin constant à prêter consideration à nos émotions et à rechercher un sens plus profond en elles. Cela vaut également pour la frustration. Mel a partagé dans un épisode de son podcast que lorsque nous nous sentons frustrés, c’est le signe que nous sommes en prepare de dépasser la scenario. Cela ne veut pas dire que les choses sont terribles ; cela signifie simplement que vous grandissez, qu’il s’agisse de vos amitiés, de votre travail, de votre vie familiale ou de votre argent. Il est necessary d’examiner les cinq domaines de votre vie et d’évaluer où et pourquoi vous pourriez être frustré par une scenario. Ne dirigez pas cette frustration contre vous-même ou contre les autres. Considérez plutôt l’émotion comme un signe qu’il est peut-être temps de commencer à chercher un emploi, de trouver de nouveaux amis, de déménager ou d’ouvrir un compte d’épargne. Vous avez le pouvoir d’agir et d’apporter un changement lorsque quelque selected ne fonctionne pas dans aucun domaine de votre vie.
8. L’habitude du Excessive 5
Écoutez-moi, automotive celui-ci va sembler ringard au début. Lorsque vous vous réveillez chaque matin, regardez-vous dans le miroir et félicitez-vous. Robbins partage dans son livre L’habitude du Excessive 5 que peu importe si vos cheveux sont tout miteux, vos dents non brossées ou si vous êtes debout en sous-vêtements – il est inconceivable de vous soucier de votre liste de choses à faire ou de vos e-mails professionnels lorsque vous donnez un high-five à quelqu’un. Cette petite habitude apparemment ringarde peut vous faire sentir vu, entendu et apprécié, et la recherche le confirme. Un étude ont montré que les enfants d’âge scolaire se répartissaient en groupes recevant trois formes d’encouragement (éloge pour un trait, éloge pour l’effort et high-five) et ont constaté que les high-five gagnaient. Affirmations sont d’excellentes formes d’encouragement, mais elles ne seront pas efficaces si vous ne croyez pas l’affirmation que vous vous dites. De plus, nous avons tous besoin d’un peu plus de fromage dans nos vies, alors pourquoi ne pas l’essayer ?
9. La règle des 5, 10, 20
Vous avez probablement entendu des gens parler de l’significance de avoir le soleil dès le matin. Robbins recommande également de commencer votre journée dehors, automotive la lumière du soleil réinitialise votre rythme circadien et vous permet de mieux dormir la nuit. Mais comme la plupart Les astuces de Robbinelle va encore plus loin. Ce que la plupart des podcasts et des vidéos d’auto-assistance n’abordent pas, c’est le temps que vous êtes censé passer dehors. Et s’il fait nuageux ? Et s’il pleut ? La réponse est la règle du 5, 10, 20. S’il fait beau dehors, consacrez-y au moins cinq minutes. Si le temps est nuageux, passez 10 minutes, et si le temps est nuageux et s’il pleut, dépensez-en 20. Avec cette règle, plus vous gagnerez de temps, plus ce sera efficace.
10. Si vous souhaitez dormir huit heures, passez-en neuf au lit
Cette règle semble si logique si l’on y réfléchit, automotive combien d’entre nous s’endorment au second où notre tête touche l’oreiller ? Pourtant, je n’avais jamais compté le temps qu’il me fallait pour m’endormir lorsque je réglais mon réveil le matin. Je regarde mon téléphone et règle mon alarme en fonction de l’heure à laquelle j’éteins les lumières. Même si je pense dormir huit heures, je n’en dors probablement que sept. Cette règle vient d’un professional Robbins interviewée pour son podcastexperte en sommeil, Dr Rebecca Robins. La règle de sommeil de Robbin est de s’accorder une heure supplémentaire. Si votre objectif est de huit heures, accordez-vous neuf heures au lit. De cette façon, vous ne perdez pas le temps nécessaire pour éteindre les lumières, régler votre alarme et permettre à votre corps de se détendre et de s’endormir.
À PROPOS DE L’AUTEUR
Calissa Kirilenko, facilitatrice de respiration et rédactrice collaboratrice en bien-être
Calissa est une rédactrice bien-être pour The Everygirl qui se spécialise dans le traitement de sujets liés à la santé mentale, à la méditation et aux soins personnels. Elle est également animatrice certifiée en respiration et travaille avec ses purchasers pour guérir grâce au pouvoir de leur respiration.
