Chaque année, je me retrouve à essayer une autre activité de bien-être. J’adore l’empilement d’habitudes (associer une nouvelle habitude que je veux créer avec une bonne habitude que j’ai déjà établie) mais j’aime y aller doucement et n’ajouter qu’une ou deux nouvelles choses par an et me concentrer vraiment sur elles pour qu’elles puissent rester si je je les aime. Et si je constate finalement une amélioration de mon bien-être, j’y suis tellement fidèle ! Ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera peut-être pas pour une autre personne, mais je avoir J’ai découvert beaucoup de mes astuces et outils préférés grâce au bouche à oreille. (J’inclus Insta et TikTok dans cela.) 😉 Donc, dans l’intérêt d’une nouvelle année et de nouvelles habitudes (de mieux dormir à l’hydratation en passant par l’exercice), je partage ma liste de routines de bien-être que j’ai ajoutées au fil des ans. ans et je n’arrêterai tout simplement pas parce qu’ils ont fait une grande différence.
Voici les pratiques que j’ai essayées et aimées
Bande buccale
L’année dernière, j’ai commencé à faire du « bouche taping » en janvier, et je le fais encore tous les soirs ! Il m’a fallu environ quatre nuits pour m’y habituer et environ deux semaines pour devenir complètement accro. Mais maintenant, je ne peux pas dormir sans. Je respirais par la bouche la nuit, ce qui me causait des douleurs à la mâchoire et une peau flasque sous le menton. Cela a aggravé mes poches sous les yeux (mon dermatologue m’a dit que c’était à trigger d’un manque d’oxygénation dû à la respiration buccale). Non seulement ma mâchoire a l’impression d’être dans un hamac toute la nuit (pas de douleur !) et j’ai pu arrêter complètement de recevoir du botox dans mes muscular tissues masséters à trigger du grincement, mais j’ai également remarqué que je dormais plus profondément ( mon Bague Oura garde une hint) et j’ai même constaté des changements dans la construction de mon visage.
J’ai essayé plusieurs marques au cours de la dernière année et j’ai opté pour celui-ci. Il me permet d’utiliser toutes mes crèmes pour le visage, sérums et masques pour les lèvres, et il tient toujours. Mais pas si fort qu’il soit difficile de l’enlever le matin. J’ai essayé d’autres marques qui laissaient un résidu collant (ew). De plus, si vous avez un peu peur de ne pas pouvoir respirer, la petite fente dans celle-ci me permet de parler un peu et surtout de ne pas faire de rêves que j’étouffe. Il est présenté dans une jolie boîte que je garde sur ma desk de nuit. Je comprends tout à fait que ce n’est pas pour tout le monde, mais j’ai constaté des bienfaits pour la santé ! Cela vaut la peine d’essayer si vous respirez la bouche comme moi.
Gua Sha
J’ai commencé le gua sha il y a deux ans et j’ai remarqué une réduction immédiate de l’irritation de mon visage. (j’ai ramassé celui-ci sur Amazon et j’adore ça. Il est livré avec les directions complètes, ou il y a un million de vidéos en ligne). Je le glisse sur ma peau et sur mon cou deux fois par jour, matin et soir. Le matin, je le fais après m’être aspergé le visage d’eau froide. La nuit, j’utilise ce nettoyant et Concentré de récupération de minuit Kiehl’sc’est ce que j’utilise comme base pour gua she, puis je mets mon Altreeno (une ordonnance de trétinoïne) et Crème hydratante.
Haltérophilie
Magasinez la salle de sport à domicile
Soulever des poids est l’une des meilleures choses que j’ai faites pour mon corps ces dernières années. Dans le Utility Playbookje fais les entraînements d’Hannah Pointer : je fais actuellement 4 semaines Maigre et Ton 2.0. J’ai fait chacune de ses séances d’entraînement et il s’agit généralement d’un programme de 4 à 6 semaines. Il vous information visuellement tout au lengthy de l’entraînement, il est donc très facile à suivre. J’aime que quelqu’un me dise exactement quoi faire étape par étape et c’est exactement ce qu’il fait. J’ai dû m’éloigner des entraînements HIIT automobile ils me provoquaient une irritation. Hannah vivait les mêmes choses, c’est comme ça que je l’ai trouvée. Vous avez juste besoin d’haltères et d’un banc !
Marco Polo avec des amis
La connexion est vraiment importante pour moi ! Je contacte mes copines tous les jours. Nous utilisons le Marco Polo app : c’est une utility de chat vidéo et vocal similaire à SnapChat, mais les messages ne disparaissent pas. Nous nous parlons tous les jours. Cela ressemble à une thérapie. Parfois, on se croirait dans un membership de comédie ! C’est tellement agréable de pouvoir discuter avec eux même si nous n’habitons pas près l’un de l’autre. Les fuseaux horaires rendent les choses délicates, alors j’aime écouter leurs messages pendant que je me prépare, et je réponds généralement sur le chemin de la salle de sport alors qu’ils dorment tous encore sur la côte ouest.
Se concentrer sur le sommeil
Le sommeil est extrêmement essential. Je suis plus heureuse, plus créative, une meilleure épouse et mère, moins émotive et plus productive lorsque je dors plus de 7,5 heures, alors je le planifie. J’aime vraiment le Focus sur le sommeil programme dans l’utility Santé sur mon iPhone. Vous pouvez définir l’heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller et il calculera l’heure à laquelle vous devez vous coucher. Vous recevrez une notification lorsqu’il sera temps de vous préparer à vous coucher, puis le magasin fermera boutique pour vous ! Après cela, je ne reçois plus de DM ni de SMS : tout est en mode veille. Le réveil du matin n’est pas gênant, j’ai le mien sur le ton « gouttelettes ». Lorsque vous modifiez l’horaire de sommeil, votre téléphone vous demande de vous détendre. Je l’ai réglé uniquement sur les jours de semaine, puis il me montre mes résultats de sommeil.
Habillez-vous pour la journée
Au début, quand j’étais une jeune maman, je me suis retrouvée à porter des vêtements d’intérieur et des sweats tous les jours. J’étais dans les tranchées ! Je n’avais pas l’impression d’avoir le temps de faire grand-chose à half prendre une douche et je n’allais nulle half, alors je suis resté très décontracté. Je ne me coiffais pas; chaque jour, j’ai secoué un chignon en désordre ! La première selected dont je me souviens avoir fait intentionnellement pour moi-même lorsque j’avais des bébés était de m’habiller pour la journée. Et c’est à ce moment-là que j’ai réalisé que j’étais une meilleure personne lorsque je suis habillée pour la journée. C’est pourquoi je porte toujours des chaussures, même à la maison. je fais aussi un Routine de maquillage de 5 minutes-avant même d’aller à la salle de sport (je veux dire, la moitié du temps, tu es face au miroir, et j’ai besoin de ce enhance d’picture !!) Je suis plus productive et plus heureuse quand je me sens plus organisée. C’est un cadeau pour votre futur moi !!
Suivi des données biométriques
L’une des choses les plus incroyables que j’ai eu l’année dernière a été le Bague Oura. Il faut environ 3 mois pour vraiment « apprendre à vous connaître », mais vous pouvez commencer à avoir des idées dès le premier jour. Les données que j’ai obtenues de cet anneau (je ne plaisante pas) ont changé ma vie. Il m’indique si je me suis couché trop tôt ou trop tard pour mon sort de sommeil en fonction de mes cycles de sommeil optimaux (REM, latence du sommeil, c’est-à-dire combien de temps il vous faut pour vous endormir, and so on.). Mon chronotype est tôt le matin. J’ai toujours aimé me lever avec le soleil, et cela a confirmé pourquoi cela fonctionne pour moi sur la base de mes données biométriques. (Chris a un chronotype différent : il est en fin de matinée !) L’utility go well with ma fréquence cardiaque et peut dire quand je suis stressé par rapport à l’entraînement et quelle est ma résilience au stress. Il m’indique quel jour de mon cycle je suis et quand mes règles vont commencer. J’adore apprendre sur moi-même !
Une selected que j’ai apprise de ma bague Oura, c’est que ma résilience s’est améliorée grâce à ces ajustements de vie. Être en part avec le stress est si essential ! Beaucoup de ces changements ont aidé, comme prendre des suppléments de récupération après une séance d’entraînement, faire moins de HIIT et résoudre les problèmes immédiatement au lieu de les laisser s’envenimer.
Boire (beaucoup) d’eau
Je bois un gallon d’eau par jour – vous me trouverez toujours avec mon Stanley ou Hydrojug (amour cette couleur)! Voici mon secret : j’y mets des mélanges pour boissons à chaque fois. Et ça compte toujours ! j’ai mis le Pack BetterHydratation dans mes 40 premières onces d’eau de la journée. Je bois ça quand je rentre de la salle de sport. Ensuite, je le remplis à nouveau et je le jette généralement Nello SuperCalme mélange, ce qui est idéal pour la récupération des niveaux de cortisol après l’entraînement. Si j’ai besoin d’un remontant, j’ajouterai le BetterGreens avec caféine emballer ma recharge d’eau l’après-midi sinon je ferai la model sans caféine. Celui-ci aide à la digestion et aux ballonnements.
Après toute cette eau, je ne me sens pas mal si j’ai besoin d’une boisson amusante : j’aime mon Dr. Pepper Zero de temps en temps !
Ce que j’ajoute et change dans ma routine de bien-être
Santé des cheveux
C’est un nouveau pour moi. j’ai pris Nutrafol et faire le taie d’oreiller en satin la nuit, mais sinon, ma routine de soins capillaires a été plutôt minime. Je le lave une fois par semaine ! Mais j’ai trouvé beaucoup d’inspiration capillaire sur ma web page « pour vous », et je suis juste captivée. Je vais commencer petit ! J’ai un huile de romarin que vous massez sur votre cuir chevelu. Mon coiffeur m’a recommandé ce masque capillaire pour les mèches sèches, cassantes et déshydratées, je l’ajoute donc au milieu et aux pointes de mes cheveux. Vous le laissez reposer le plus longtemps doable (je le fais environ une heure, mais j’ai vu des filles mettre leurs cheveux en chignon mouillé toute la journée), puis vous vous lavez les cheveux normalement. Mon shampoing et mon revitalisant préférés actuels sont celui-ci. Vous ne voudrez faire l’huile et le masque qu’une fois par semaine. J’ajoute mon préféré protecteur thermique puis coiffez-le comme d’habitude.
J’ai l’impression de n’être personne aime leurs cheveux, non ? L’herbe est toujours plus verte. Du côté positif, mes cheveux tiennent une boucle pas comme les autres, donc je n’ai qu’à me coiffer une fois par semaine, juste des boucles ondulées que je brosse (je suis fidèle à cela). fer à friser). Parfois, j’aimerais que mes cheveux soient un peu plus droits et lisses, alors peut-être que ce changement m’aidera !
Marche
J’avais l’habitude de courir et cela me causait beaucoup d’inflammations et de douleurs articulaires. J’ai donc commencé à marcher au cours des deux dernières années. L’année dernière, le week-end, je faisais de longues promenades de 5 à 6 miles et je les aimais tellement. Et cette année, je me rends compte que j’en ai besoin de plus, alors je fais 10 000 pas par jour. Idéalementtout est à la fois et à l’extérieur.
La marche présente des avantages significatifs. Lorsque vous atteignez 45 minutes à une heure, votre esprit s’ouvre, votre cortisol diminue et les endorphines augmentent. Mes meilleures idées me viennent lorsque je marche, et cela améliore grandement la digestion, je privilégie donc cet engagement ! Chris m’a offert un gilet lesté pour Noël cette année, et j’ai également adoré l’utiliser lors de mes promenades pour un développement musculaire supplémentaire. (j’ai récupéré ça soutien-gorge et guêtres dans la couleur séquoia la plus digne de l’évanouissement pour une motivation supplémentaire « bien-être et bien-être ».) En semaine, lorsque je peux avoir des réunions ou s’il fait trop froid dehors, faire 10 000 pas à la fois peut être difficile, donc si j’en ai besoin répartissez-le tout au lengthy de la journée, ça marche aussi !! Mais il doit s’agir d’une marche dédiée, et non d’un pas de 10 000 pas fortuit. J’ai tout autant besoin de ce temps pour me détendre.
Ne mélangez pas affaires et bien-être
J’ajoute cela comme objectif personnel. Auparavant, je pensais que l’efficacité était plus importante. En tant qu’ennéagramme 3, j’aime effectuer plusieurs tâches à la fois. Si je suis sur le tapis roulant, pourquoi ne répondrais-je pas aux e-mails ? Mais si j’essaie de me concentrer sur la marche pour le bien-être, y compris la clarté mentale, cela va à l’encontre du however recherché lors de l’enregistrement au travail. Maintenant, si vous travaillez sur un tapis de marchec’est une autre histoire. Mais si vous faites quelque selected pour votre santé mentale ou votre bien-être, il vaut mieux éviter d’effectuer plusieurs tâches à la fois.
Manger pour le plaisir
L’un de mes objectifs cette année est de réapprendre à apprécier la nourriture. Je pense qu’avec toutes mes restrictions, je me suis en quelque sorte engourdi en mangeant juste pour une santé optimale et le moins d’inconfort doable. Mais en réalité, il y a beaucoup d’aliments que je peux apprécier, même si cela implique de devoir prendre des médicaments ! (j’ai trouvé cette enzyme digestive cela m’a beaucoup aidé.) Je suis toujours sans céréales, sans produits laitiers, sans gluten, sans œufs, sans porc et je mange des aliments sans sucres ajoutés. L’année dernière, j’ai même retiré des féculents lorsqu’on m’a diagnostiqué un CSID. Mais cette année, si j’ai envie de manger des chips Siete, je opte pour les enzymes et je vais essayer d’en profiter ! Je n’ai qu’une vie à vivre ! Cela vaut la peine pour moi d’essayer à nouveau de profiter de la nourriture.
Qu’ajoutez-vous ou retranchez-vous cette année ?? J’aime toujours recevoir des conseils de votre half !
