Je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que le stress est l’ennemi public numéro un. Et peu importe le nombre pas nous enregistrons, écritures de journal nous écrivons, plongées froides nous plongeons dans ce mode « fuite ou fight » trop familier qui s’enclenche inévitablement, grâce à la tentative d’équilibre entre tout cela : délais de travail, des relationsles obligations familiales et la vie en général.
Le corps a besoin de l’hormone du stress, le cortisol, pour survivreet une certaine quantité est nécessaire et saine pour les fonctions essentielles du corpscomme le maintien du taux de sucre dans le sang, la réduction de l’irritation et la gestion et la réponse aux conditions stressantes ou dangereuses. Par exemple, les niveaux de cortisol augmentent naturellement au réveil ou lors d’un entraînement. Cependant, le cortisol chronique (niveaux de cortisol élevés sur une période prolongée) peut maintenir notre corps dans un état de stress perpétuel et compromettre notre santé mentale et physique, entraînant des risques accrus pour la santé comme la dépression et l’anxiété, le dysfonctionnement du système immunitaire et les maladies. Aujourd’hui, les niveaux élevés de cortisol sont accusés de ce que TikTok appelle «visage au cortisol.” Également appelé « visage de lune », l’apparence faciale plus ronde indique généralement ballonnementrougeurs et irritations autour du visage et du cou.
Mais voici la bonne nouvelle : lorsque vous gérez vos niveaux de cortisol (lire : obtenir un sommeil de qualité, bien manger, faites de l’exercice mais n’en faites pas tropet avoir un rituel de soulagement du stress comme la méditation), vous pouvez bénéficier de nombreux avantages pour votre bien-être général. J’ai fait appel à des specialists pour passer en revue les signes révélateurs d’un taux de cortisol chroniquement élevé et les avantages auxquels vous pouvez vous attendre lorsque vous vous détendez. Lisez la suite pour savoir ce qu’ils avaient à dire.
Signes indiquant que vous avez un taux de cortisol élevé
Notre corps nous envoie des signaux lorsque nous avons faim, que nous sommes fatigués et stressés. Et même si le stress a mauvaise réputation, il peut nous envoyer des signaux d’alarme auxquels il faut faire consideration. Voici les principaux signaux d’alarme symptômes que votre corps produit trop de cortisol:
- prise de poids, principalement au niveau de la taille et du haut du dos
- prise de poids et arrondissement du visage
- acné
- peau amincie
- ecchymoses faciles
- visage rouge
- guérison ralentie
- faiblesse musculaire
- grave fatigue
- irritabilité
- difficulté de focus
- hypertension artérielle
- mal de tête
Que se passe-t-il lorsque vous réduisez les niveaux de cortisol
1. Il peut réduire l’irritation
Si tu as niveaux constamment élevés de cortisolvotre corps peut s’habituer à avoir trop de cortisol, ce qui peut conduire à un cycle d’irritation chronique et à des niveaux de cortisol élevés en permanence, affaiblissant le système immunitaire. Mais lorsque vous réduisez les niveaux de cortisol avec des habitudes de vie saines, comme une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et la gestion du stress, vous pouvez renforcer le système immunitaire. « Le cortisol peut augmenter la rigidity artérielle et le taux de cholestérol, tout en affectant également la sensibilité à l’insuline, donc des niveaux de cortisol plus faibles peuvent aider à réduire l’irritation dans le corps, entraînant moins de douleurs », explique Becca Smith, conseillère professionnelle agréée. « Des niveaux de cortisol appropriés modulent la réponse inflammatoire et régulent le métabolisme, ce qui conduit à une amélioration santé immunitaire”, a déclaré Jessica Houston, MEd, MSPH, fondatrice et PDG de Vitamine et moi.
2. Cela peut vous donner une meilleure peau
Le stress peut se manifester sur votre visage sous forme d’éruptions cutanées gênantes (aucun d’entre nous n’est à l’abri de se réveiller avec un bouton indésirable et souvent inopportun). Taux de cortisol élevé provoquer une manufacturing accrue de sébum par les glandes sébacées de la peau, ce qui obstrue les poresce qui conduit au développement d’inflammations et de bactéries qui entraînent l’acné. Mais lorsque vous réduisez le stress et les niveaux de cortisol, cela devient également évident sur votre peau. « Étant donné que le cortisol stimule la manufacturing de sébum (ce qui peut entraîner de l’acné et d’autres problèmes de peau), la réduction du cortisol peut aider améliorez la santé de votre peau”, affirme Smith. Lauren Cook dinner-McKay, thérapeute agréée, est du même avis : “Un faible taux de cortisol se traduit par une peau plus claire et une rougeur plus seen sur les joues”, a-t-elle déclaré. “Cela est dû au fait que le stress n’altère plus les processus corporels internes, ce qui permet aux organes internes de fonctionner plus efficacement.”
3. Il peut améliorer la digestion
Parce que le stress peut causer une diminution du flux sanguin et de l’oxygène vers l’estomac et ralentit la digestion afin que le corps ait plus d’énergie pour « combattre ou fuir » une scenario dangereuse (c’est-à-dire la réponse primaire de votre corps au stress), les problèmes digestifs (crampes, ballonnements, maux d’estomac) ne sont généralement pas loin derrière lorsque le stress survient. Mais lorsque vous contrôlez le stress, vous activez le système nerveux parasympathique (c’est-à-dire le mode « repos et digestion »), accélérant la digestion. « Lorsque nous réduisons le cortisol pour mieux prendre soin de nous-mêmes grâce à des comportements de santé positifs progressifs (c’est-à-dire la gestion du stress, le sommeil, le choix des aliments, l’exercice), notre glycémie se stabilise et il y a moins d’excès de glucose circulant dans le corps sans aucun endroit où aller, améliorer la digestion et le métabolisme », a décrit Sarah-Nicole Bostan, psychologue clinicienne de la santé et directrice de la stratégie de changement de comportement à Signes.
4. Cela peut améliorer votre humeur
Selon un bilan de 2015automobile le stress chronique entraîne des niveaux de cortisol constamment élevés, ce qui peut affecter le cerveau, le stress chronique est lié à des troubles de l’humeur comme la dépression et l’anxiété. Et le cortisol agit avec certaines events de votre cerveau pour contrôler votre humeur« Les changements neurochimiques dans le cerveau résultant de la baisse du cortisol améliorent non seulement les niveaux d’hormones impliquées dans la voie du stress, mais stimulent également la manufacturing d’endorphines qui améliorent l’humeur », a déclaré Houston. Et nous pouvons faire notre half pour augmenter les endorphines en faisant régulièrement de l’exercice, en mangeant des aliments que nous aimons et en avoir des relations sexuellesSmith a également souligné que la réduction du cortisol chronique peut aider à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression en augmentant la manufacturing de sérotonine dans le cerveau.
5. Cela peut améliorer votre focus et votre énergie
Niveaux élevés de cortisol peut interférer avec les habitudes de sommeilce qui peut conduire à se sentir fatigué et manquer d’énergie Tout au lengthy de la journée. Et comme un sommeil de qualité est essentiel pour réduire le cortisol et augmenter les niveaux d’énergie, cela peut créer un cercle vicieux. De plus, Smith a expliqué que le stress chronique et les niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une diminution de la sérotonine, perturbant ainsi le fonctionnement regular du cerveau. « Cela peut à son tour entraîner une mauvaise focus, de faibles niveaux d’énergie et une perte d’intérêt pour les activités », a-t-elle déclaré. « (La réduction chronique du cortisol) aide à rétablir l’équilibre des niveaux d’hormones de votre corps, ce qui se traduit par une meilleure capacité à se concentrer et à se focaliser sur les tâches ainsi que par une augmentation des niveaux d’énergie. »
Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute query que vous pourriez avoir concernant un problème médical ou de santé mentale. Ne négligez jamais les conseils d’un professionnel de la santé ou ne tardez pas à les consulter en raison de quelque selected que vous avez lu dans cet article.
Consultants consultés :
BECCA SMITH, PLC
Becca Smith est une conseillère professionnelle agréée basée en Géorgie. Elle se spécialise dans les symptômes du stress traumatique (SSPT), de l’anxiété, notamment du bother obsessionnel-compulsif et de l’anxiété sociale, de la dépression, du deuil et de la perte ou des problèmes relationnels.
JESSICA HOUSTON, MÉDECINE, Maîtrise en santé publique
Jessica Houston est une nutritionniste formée à Johns Hopkins, créatrice d’EatClean30 et fondatrice de Vitamin & Me, un service d’analyse de données SAAS qui vous associe aux nutriments dont vous avez besoin et vous les livre à votre porte chaque mois.
LAUREN COOK-MCKAY, MFT
En tant que thérapeute conjugale et familiale, Lauren Cook dinner-McKay offre un soutien et des conseils aux {couples}, aux familles et aux groupes qui sont confrontés à des problèmes qui affectent leur santé mentale et leur bien-être. Le traitement des problèmes comprend les conflits conjugaux, les problèmes de comportement des enfants et des adolescents, le deuil, la dépression et l’anxiété, les problèmes LGBTQ, la violence domestique, l’infertilité et la toxicomanie.
SARAH-NICOLE BOSTAN, Ph. D.
Sarah-Nicole Bostan, PhD., BCB est psychologue clinicienne et chercheuse en santé. Elle a travaillé cliniquement dans plusieurs hôpitaux universitaires dans des départements de santé mentale, notamment Stanford Psychiatry, Harvard Medical Faculty, UC San Diego Drugs, Kaiser Permanente et le système de santé San Diego VA.
