À 71 ans, je suis en très bonne santé et heureuse – et presque reconnaissante d’avoir reçu un diagnostic de lupus disséminé au second où je prenais ma retraite en tant que professeure de sciences infirmières à l’Université McMaster, à Hamilton, en Ontario. J’étais prête à profiter de ma retraite et j’avais toutes sortes de projets, mais ce diagnostic a tout bouleversé!
Mon histoire d’espace vert
Au second de mon diagnostic, j’avais tellement de craintes que je ne pouvais pas les exprimer. J’étais terrifiée. Je connaissais le monde limité des soins médicaux et je connaissais la maladie. En tant qu’infirmière, chercheuse et administratrice, je savais que le lupus systémique pouvait détruire tous les organes de mon corps. J’ai pris soin de personnes qui mouraient du lupus. Nous ne pouvions pas faire grand-chose.
À ce moment-là, le lupus n’avait pas seulement des effets sur mon corps, mais aussi sur mon apparence. Des plaques chauves sont apparues sur le dessus de ma tête et une éruption cutanée rouge couvrait mon visage, mes oreilles et mon cou. Lorsque mon médecin spécialiste m’a conseillé d’éviter le soleil, je me suis dit : « Bon, je suis prête à me cacher du monde de toute façon. »
Pendant un an, je suis restée la plupart du temps à l’intérieur, me disant que j’étais une bonne « patiente docile » – que je suivais les ordres du médecin. Mais ce qui a changé, et qui m’a sauvé la vie après un an où je me sentais comme une prisonnière dans une cellule, c’est quand une membre de mon groupe de soutien en ligne pour les personnes atteintes de lupus m’a dit qu’elle « sortait tout le temps – à n’importe quelle heure ». Elle portait juste de la crème solaire et un chapeau.
Ce jour-là, je suis sortie et je me suis immédiatement sentie mieux. Je me sentais moi-même et forte… et cela a éveillé ma curiosité. J’ai donc commencé à utiliser mes compétences en recherche pour me plonger dans le monde de la recherche sur les espaces verts.
J’ai trouvé l’espoir
Ce que j’ai découvert, ce sont des recherches solides, évaluées par des pairs, sur les espaces verts, menées dans les meilleures universités du monde, qui ont montré que le temps passé dans les espaces verts améliore votre mémoire à court docket et à lengthy terme, augmente votre capacité de focus et vous aide à résoudre des problèmes.
Passer du temps dans un espace vert améliore également votre humeur, augmente votre niveau d’énergie et vous donne confiance en vous. Ce sont des études réalisées sur des milliers de personnes pendant des décennies.
J’ai été choqué de constater qu’aucune de ces recherches n’avait été intégrée au programme d’études des professionnels de la santé… et même entre les mains de personnes ordinaires. Je me suis donné pour mission de partager les résultats qui m’ont tant aidé. Au début, j’ai écrit mon livre, Reprenez votre état d’esprit extérieur, pour m’aider. J’en avais besoin pour aller mieux.
Les espaces verts rendent la méditation plus facile et peut-être plus puissante
Tout comme les bienfaits des espaces verts, la pleine conscience est une selected à laquelle on peut croire, apprendre et pratiquer. J’ai commencé par simplement remarquer ce qui se passait dans mon esprit. L’artwork de remarquer est la définition de la pleine conscience donnée par Ellen Langer, professeure à Harvard. Observer, c’est ce que nous faisons à l’extérieur. En remarquant, nous devenons excités, nos neurones s’activent. Observer nous donne de l’énergie. Voici un conseil de Langer pour remarquer :
« Imaginez que vous voyagez et remarquez quelque selected de nouveau dans les choses que vous pensez déjà connaître. Le easy fait de remarquer la nouveauté dans l’ancien accélère le travail intérieur de libération de votre esprit des émotions négatives. »
Et il s’avère que les espaces verts sont l’endroit idéal pour observer et méditer. Une vaste étude de nombreuses études (appelée revue systématique) réalisée par une équipe de chercheurs danois a montré que « les espaces verts rendaient la méditation plus facile et peut-être plus puissante… Et que la pleine conscience et la connexion à la nature peuvent avoir une relation réciproque ». J’en parle beaucoup dans mon livre, Optimisez votre équilibre de fréquence cardiaque.
En pratiquant l’artwork de remarquer quand je suis à l’extérieur, j’ai commencé à faire confiance à mon corps et j’ai appris à abandonner les pensées malsaines sur moi-même et sur le monde qui m’entoure. Langer résume cela ainsi : « Ce que notre esprit croit, notre corps le réalise. »
Aujourd’hui, 10 ans après mon diagnostic de lupus, bien que mon marqueur d’anticorps antinucléaires (ANA) soit toujours à un niveau élevé, ma numération leucocytaire est normale pour la première fois et je n’ai plus de protéines dans mes urines (ce qui indique une lésion rénale). Il semble que je me porte mieux à tous les niveaux – je suis en meilleure santé et plus heureuse – et j’attribue tout cela à la pleine conscience dans les espaces verts.
Voici un petit aperçu de la façon dont j’intègre la méditation dans ma vie.
Commencez votre matinée en vous rappelant que tout va bien et emportez une phrase avec vous à l’extérieur
Il y a quelques années, ma nièce m’a dit qu’elle utilisait l’utility de méditation 10% Happier (je n’ai aucune affiliation ici), alors je l’ai essayée. Je start maintenant chaque matinée avec les méditations de l’utility 10% Happier… et mes enfants adultes aussi, automobile je leur ai aussi donné l’utility.
J’ai du mal à rester assis, alors j’écoute souvent la méditation pendant que je prépare mon café, que je prends mon mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque dehors, en faisant mon hula hoop sur la terrasse extérieure, en faisant mes étirements de mobilité à l’intérieur tôt le matin, ou même lorsque je vary la delicacies. L’essentiel est que je start ma journée avec un professeur professional en méditation qui me dit d’une voix calme, pendant 10 minutes, que tout va bien.
À partir de ma méditation matinale, j’écris une phrase à emporter avec moi dehors dans un espace vert, comme « soyez easy et facile » (Joseph Goldstein) ou « suivez votre expiration jusqu’au bout » (Sebene Selassie).
Continuons la dialog :
Je ne sais pas si vous pratiquez la méditation, mais envisageriez-vous d’en commencer une pour combiner votre temps passé dans un espace vert ? Quelles phrases vous dites-vous ou aimeriez-vous vous dire lorsque vous êtes dehors dans un espace vert ? Que pensez-vous de la combinaison des deux pratiques : méditation/pleine conscience et passer du temps dans la nature ?
