Peu importe notre âge, il est difficile de ne pas penser à la façon dont 5 ou 10 livres de moins pour nous rendre heureux. Cela peut faire la différence dans une taille de gown et vous donner un coup de pouce à l’estime de soi.
Cela peut signifier un praise d’un ami ou d’un conjoint observateur. Et cela peut nous donner un sentiment de fierté que nous avons passé par suffisamment de délices tentants pour que nous soyons maintenant 5 à 10 livres plus minces.
Bien que toutes ces expériences puissent soulever l’esprit, ce sur quoi j’aimerais me concentrer aujourd’hui, ce sont les avantages pour la santé de perdre cette quantité apparemment petite de 5 ou 10 livres. Si les avantages esthétiques ne sont pas suffisants, ces statistiques vous éclaireront sûrement.
Perte de poids mineure et douleurs articulaires
Disons que vous êtes dans le milieu des années 60 et que vous êtes en surpoids de 10 livres. Vous aimez être à l’extérieur, promener votre chien ou simplement prendre les environs. Mais ces derniers temps, votre genou vous dérange au level où votre temps de plein air n’est tout simplement pas agréable comme il était autrefois.
Vous marchez maintenant moins, et vous craignez qu’en étant inactif, vous prenez encore plus de poids. Vous pensez à cette douleur au genou menant à un éventuel remplacement du genou.
Voici où une petite quantité de perte de poids entre dans l’picture et change votre vie. Une étude a révélé que pour chaque livre de poids que vous perdez, vous diminuez la pression exercée sur ce genou douloureux de 4 livres!
Oui, chaque livre de poids place 4 livres de pression sur l’articulation du genou. Perdez un ou deux, voire 5 livres et vous vous donnerez un coup de foremost douloureux. Construisez vos quads et vos ischio-jambiers et vous l’aimerez encore plus.
Autres avantages d’une perte de poids mineure
Mais le soulagement de la douleur articulaire n’est pas le seul positif à perdre même ces petites quantités de poids.
Pression artérielle
Perdre seulement 10 livres abaissera votre rigidity artérielle! Les maladies cardiaques restent la première trigger de décès aux États-Unis. Baissez votre poids et votre cœur n’aura pas à travailler aussi dur pour déplacer le sang à travers votre corps.
Diabète
La perte de poids réduit votre risque Diabète de sort II. Cette situation est étroitement liée au régime alimentaire. Au fur et à mesure que vous devenez dans la soixantaine et les années 70, vous y êtes peut-être plus sujet. Perdez ces 5 ou 10 livres et votre risque diminue.
Pour tous ceux qui ont besoin de perdre 5 ou 10 livres, ou beaucoup plus, les methods que je décris ci-dessous vous feront démarrer.
Formule en petit pas pour la perte de poids
Il n’y a rien de plus intimidant que de faire de l’intention de perdre 50 ou 60 livres. Beaucoup mieux à penser dans des segments ou de petites étapes. Perdez 5 ou 10, puis recommencez. Cela le rend réalisable lorsque vous changez votre fashion de vie en phases.
Changez votre langue
Dites-vous que vous avez décidé de bien manger au lieu de suivre un régime. Le régime suggère une privation. Nous voulons créer un fashion de vie sturdy qui vous dynamise et obtient votre poids là où vous voulez qu’il soit.
Concentrez-vous sur vos habitudes
Si vos habitudes vous poussent dans une path de achieve de poids, changez-les. Dédiquez à manger trois repas par jour et à manger la plupart d’entre eux à la maison. Cuire vos aliments Vous mettra dans un état d’esprit positif qui vous aidera avec ces livres.
Observez votre fashion alimentaire
Prendre conscience de votre fashion alimentaire. Est-ce trop rapide? Aimez-vous votre nourriture ou êtes-vous distrait par les médias? Changez les variables qui vous privent de profiter de votre repas.
Sélectionnez vos aliments
Mangez des aliments entiers simples. Ce sont des aliments frais. Organique lorsque cela est doable. Ils n’ont pas de sucre ajouté, de sel et d’huile. Vous pouvez les assaisonner comme vous le souhaitez – avec des herbes. Ne prenez pas plus de 20 minutes pour la préparation des repas la plupart du temps.
Évitez la nuit de manger
Après avoir pris un repas sain, ne continuez pas à grignoter bien le soir / la nuit. Ne prenez rien d’autre que de l’eau pendant 3 heures avant le coucher. Découvrez le Étude du rythme circadien pour plus d’informations.
Arrête de te peser
Les pesées quotidiennes ou même hebdomadaires peuvent vous décourager. Attendez au moins un mois. Continuez à bouger. Le déménagement est difficile au début, mais après un courtroom second, vous constaterez que c’est une supply d’énergie incroyable. Sinon, remark les athlètes pourraient-ils rester dans le jour après jour?
Pour faire tout ce qui précède avec moins de lutte, il pourrait être sage de suivre ce plan d’motion:
- Effacez vos armoires d’aliments emballés de mauvaise qualité et remplacez-les par des grains entiers séchés, des lentilles, des haricots, des vinaigres, des bouillons, des noix et des raisins secs. Faites le plein de thés que vous aimez.
- Découvrez le réfrigérateur. Augmentez votre inventaire de légumes préférés frais et gelé.
- Stocker de bonnes protéines comme le poisson, la volaille, l’humus.
- Passez un bon filtre à eau et buvez fréquemment.
- Sortez tous les jours, le toutou ou pas!
Ayons une dialog:
Quelle est votre expérience de perte de poids? Avez-vous eu de l’expérience avec la perte de poids mineure pour le mieux en prepare de changer votre santé? Veuillez partager votre histoire – et des questions – dans la part des commentaires.
