Elle proceed de briller sur le tapis rouge et de figurer en tête des listes des personnes les mieux habillées tout en étant la vedette du grand et du petit écran. Nous la connaissons tous comme la Kind quatre Rue dans Euphorie (pour lequel elle a remporté un Emmy Award) et la celebrity du tennis impitoyable Tashi Duncan dans son dernier rôle dans Les challengersBien sûr, je fais référence à Zendaya Maree Stoermer Coleman (mieux connue sous le nom de Zendaya), une autoproclamée bourreau de travail et perfectionniste (Vierge).
Entre ses nombreux emplois, ses apparitions et ses rôles au cinéma, remark une personne aussi occupée parvient-elle à prendre soin d’elle-même sans effort ? Bien que je ne jongle pas avec la célébrité ou les tournées de presse mondiales, je me sens dépassée par le fait de devoir jongler avec un emploi du temps chargé et de donner la priorité à mon bien-être. J’ai donc cherché l’inspiration auprès de Zendaya. J’ai fait des recherches approfondies pour trouver les pratiques de bien-être de Zendaya que je pourrais appliquer à ma vie. Et, étonnamment, c’était l’une des routines de bien-être de célébrités les plus réalisables que j’aie jamais vues. Lisez la suite pour découvrir sept habitudes de bien-être (très réalisables) que Zendaya considère comme non négociables et mon expérience de les essayer de première major.
RENCONTREZ L’AUTEUR
Katherine Chang, rédactrice en chef du service Bien-être
Katherine Chang est rédactrice pour The Everygirl’s Wellness et compte plus de cinq ans d’expérience dans le domaine de la santé et du bien-être. Déterminée à aider d’autres femmes à vivre une vie plus saine et meilleure, Katherine se consacre à interviewer des specialists afin de donner les meilleurs conseils aux lecteurs d’Everygirl. Elle navigue parmi les derniers sujets et tendances en matière de bien-être à travers des études et des articles, et est toujours la première à les essayer de première major.
1. Elle privilégie le plaisir avant toute autre selected dans sa routine d’entraînement
Nous savons tous très bien que si une séance d’entraînement n’apporte pas de plaisir, nous ne nous y tenons pas, et Zendaya vit selon le même mode opératoire. Dans une interview sur YouTube avec Journal JustineZendaya a avoué ne pas vouloir aller à la salle de sport, alors elle s’entraîne en faisant des activités qu’elle aime : la danse et la chorégraphie. Dans son interview de couverture d’avril 2024 avec Vogueelle a partagé qu’elle avait du mal à suivre l’entraînement rigoureux de tennis pour Les challengersalors elle a commencé à le traiter « comme une danse… en copiant les manières, en copiant le jeu de jambes… Donc tout est devenu de l’ombre. » Lorsqu’elle va à la salle de sport, elle rend cela divertissant en apportant de la joie (exemple concret : cette vidéo de Zendaya riant pendant un cours de Pilates) ou en incorporant des mouvements uniques plus dynamiques (comme celui-ci planche sur un ballon médicinal au lieu d’une planche régulière).
Mon expérience: Jusqu’à il y a quelques mois, on pouvait dire que j’étais une accro à la salle de sport ; soulever des poids lourds était mon truc, et j’avais l’impression que tout entraînement de moins d’une heure « ne comptait pas ». Mais j’ai dû continuer à creuser très profondément pour continuer, et la motivation a diminué, ce n’était plus amusant. En m’inspirant de Zendaya, j’ai changé de programme avec des séances de cardio-danse à domicile qui offrent le parfait mélange de sueur et de joie (bonjour, Société de sculpture) et j’ai trouvé mon second souffle. Et depuis que j’ai ajouté un cours de cardio-danse « rapide » de 10 minutes certains jours et des séances de half-hour d’autres jours, j’attends avec impatience mes pauses dansantes et j’ai constaté que même 10 minutes amélioraient mon humeur et soulageaient mon stress.
2. Elle s’encourage des personnalités de la salle de sport pour se motiver
Les stars sont comme nous ; les célébrités ont aussi besoin d’incitations pour faire du sport. Zendaya a partagé sa façon non conventionnelle de se responsabiliser Le Late Present avec Stephen Colbert en 2021 : porter diverses perruques qu’elle avait récupérées lors de ses apparitions sur le tapis rouge et se présenter à sa salle de sport sous la forme d’un personnage différent. La plupart d’entre nous n’ont pas de perruques qui traînent, mais vous comprenez l’idée : identifiez ce qui vous aide à rester cohérent avec vos entraînements et utilisez-le à votre avantage, et exploitez différentes personnalités pour une motivation supplémentaire dans vos entraînements.
Mon expérience: C’était une évidence pour moi ; il n’y a rien de tel qu’une nouvelle picture flatteuse ensemble d’entraînement pour me motiver pour un cours de Pilates ou un échange sur le terrain. Selon mon entraînement et mon humeur, vous pouvez me trouver soit dans un ensemble assorti, soit dans un Gown de tennis digne de Zendaya en Tashi. Bien que je ne puisse pas avoir de nouvelle tenue pour chaque séance d’entraînement, j’utilise le prochain incontournable qui attend dans mon panier comme une motivation et une récompense de temps en temps (et croyez-moi, il y en a assez pour me tenir en haleine pendant des mois). Si vous ne cherchez pas à dépenser de l’argent pour de nouveaux vêtements de sport, essayez de créer différentes listes de lecture ou de définir différentes affirmations pour exploiter différentes « personnalités » pour une motivation supplémentaire. Par exemple, êtes-vous une dure à cuire puissante sur le terrain de pickleball ou une princesse pop horny pendant que vous faites une vidéo de cardio-danse dans votre chambre ? Les listes de lecture et les affirmations ont beaucoup de pouvoir pour changer notre humeur.
« Qu’il s’agisse de publier des photographs sans filtres ou d’apprendre à nous célébrer tranquillement en privé, nous pouvons aussi mettre en pratique ce que prêche Zendaya. »
3. Elle embrasse la model non filtrée d’elle-même
Zendaya, fervente partisane de la positivité corporelle, se penche sur l’amour de soi et l’authenticité. « Il n’y a rien de tel que la laideur, c’est un mot qui n’entre pas vraiment dans mon vocabulaire », a-t-elle déclaré dans une interview avec Nouveau toi. « Il est vital de découvrir qui vous êtes et d’aimer exactement qui vous êtes… » Et contrairement à de nombreuses célébrités, elle pratique ce qu’elle prêche. En 2015, Zendaya a appelé Journal Modeliste pour avoir retouché ses photographs afin de rendre ses hanches et son torse plus minces. Le journal a ensuite a publié le numéro avec les photos originales et non éditées de sa séance photograph de couverture.
Mon expérience: J’ai beaucoup à apprendre de Zendaya. Je m’efforce encore de m’aimer telle que je suis et de ne pas courir après une idée de perfection qui me trotte dans la tête tous les jours, surtout après avoir eu un bébé. Ma pratique de prédilection ? Me surprendre quand je critique mon corps et inverser la tendance en étant reconnaissante pour ce que mon corps m’offre : le don de porter et de donner naissance à ma fille, la possibilité de profiter du mouvement et (surtout) de tous les délicieux aliments. Lorsque je ferai défiler les photographs de mon iPhone dans 10 ans, je me concentrerai sur les souvenirs, sans relever mes défauts. Qu’il s’agisse de publier des photographs sans filtres ou d’apprendre tranquillement à nous célébrer en privé, nous pouvons aussi mettre en pratique ce que Zendaya prêche.
4. Elle privilégie la commodité plutôt que le régime « parfait »
En ce qui concerne la vitamin, Zendaya est végétarienne depuis l’âge de 9 ans, elle fait donc preuve de créativité intégrer des légumes dans son régime alimentairecomme ça recette de salade de riz d’été elle a partagé avec Dix-sept. Mais ne vous laissez pas tromper par la recette : vous ne trouverez généralement pas Zendaya dans la delicacies. Elle a le statut VIP avec Postmates (je n’exagère pas, lire le weblog de Postmates). En 2017, elle a exprimé son amour (et son habitude) de commander de la nourriture à Bazar de Harper: « Je peux avoir tout ce que je veux, c’est la beauté de commander de la nourriture. » Dans un monde où les célébrités ont des cooks et des nutritionnistes spécialisés dans les superaliments en numérotation abrégée, il est rafraîchissant que Zendaya ne soit pas s’efforçant pour le régime « parfait » tel qu’on nous l’a appris. Même si la plupart d’entre nous n’ont pas les moyens de dépenser de l’argent pour se faire livrer de la nourriture, j’aime la leçon selon laquelle il est regular de valoriser la commodité. Nous n’avons pas toujours à penser que notre régime alimentaire n’est pas assez bon tel qu’il est.
Mon expérience: J’ai tendance à tomber dans le piège du tout ou rien, alors j’ai canalisé ma Zendaya intérieure et, en plus des salades de riz que j’ai préparées (au passage, je lui donnerais une word de 7/10 pour le goût et la facilité), je me suis dit qu’il était regular de privilégier la commodité. Lorsque j’étais très occupée dans le passé, je m’épuisais à essayer de préparer suffisamment de repas, de faire les programs et de cuisiner pour maintenir un régime « parfait ». Lorsque j’échouais inévitablement, je me sentais tellement coupable d’avoir succombé aux plats à emporter ou aux aliments surgelés. Maintenant que j’entame une semaine chargée, je me suis demandée ce qui se passerait si je donnais la priorité à la commodité d’abord? J’ai fait des provisions préventives d’aliments surgelés plus sains (comme la pizza à croûte de chou-fleur) qui ne demandaient pas de temps de cuisson ou de préparation et j’ai prévu dans mon finances de m’offrir une salade pour le déjeuner ou des sushis pour le dîner lorsque mon emploi du temps devenait trop chargé. C’était incroyablement libérateur de savoir que la commodité n’était pas un échec ; c’était en fait une priorité. Bien sûr, nous devons obtenir tous les nutriments dont le corps a besoin, mais il est également regular de donner la priorité à la réduction du stress plutôt qu’à une alimentation parfaite.
5. Elle choisit le matcha plutôt que le café
Comme le reste du monde, nous sommes accros à Starbucks chez The Everygirl, et il s’avère que Zendaya l’est aussi. Sa commande préférée? Un latte glacé au thé vert matcha Venti avec du lait de coco. Mais au-delà du matcha, vous ne trouverez pas Zendaya en practice de rester énergique avec une autre forme de caféine. En 2017, elle a dit à Harper’s Bazaar qu’elle renonce au café, aux sodas et aux boissons énergisantes. Matcha est un superaliment puissant. Il contient une grande quantité d’antioxydants (une étude ont découvert que le nombre d’antioxydants dans le matcha est jusqu’à 137 fois supérieur à celui des autres varieties de thé vert), peut aider à améliorer la santé du cerveau, et donne une énergie plus calme et plus sturdy que la caféine du café.
Mon expérience: Parce que j’ai Maladie de Crohn et éviter d’autres formes de caféine, le matcha faisait déjà partie de mon répertoire. Je suis un peu un matcha Je suis snob, j’ai donc hésité à essayer ce qui a été surnommé « Le Zendaya » chez Starbucks (le matcha de Starbucks est également riche en sucre et n’est pas de qualité cérémoniale, donc vous n’obtenez pas autant d’avantages qu’avec d’autres matchas). Bien qu’il soit trop sucré à mon goût, et je prends généralement mon matcha avec du lait d’avoine, j’aime la touche de noix de coco et je le commanderais à nouveau pour apaiser une envie de sucre après un repas. Mais s’il y a une selected à retenir de Zendaya et de ses entraînements et régimes éprouvés, c’est de faire ce qui fonctionne pour vous.
« C’était incroyablement libérateur de savoir que la commodité n’est pas un échec ; c’est en fait une priorité. »
6. Elle se lance des défis lorsqu’elle a besoin d’un coup de pouce pour sa santé mentale
C’est la faute de la tradition de l’agitation ou épuisement professionnel lié à l’améliorationmais l’idée fondamentale de prendre soin de soi se perd souvent dans la confusion. Et les célébrités, dont Zendaya, n’y échappent pas. « J’apprends à être plus responsable de moi-même et de mon propre corps et à en prendre soin », a-t-elle déclaré. Vogue dans son interview de 2024. Si promener son chien la fait sortir de la maison (elle a confié qu’elle a tendance à s’isoler lorsqu’elle ne travaille pas), elle n’a pas peur d’admettre que prendre soin de sa santé mentale en général est un travail en cours : « Parfois, il suffit de sortir du lit et de me dire : « On affronte la journée : on prend une douche, on met de vrais vêtements, on voit du soleil ». J’essaie de me lancer de petits défis. »
Mon expérience: En ajoutant « nouvelle maman » à mon CV (un rôle que je découvre encore au jour le jour), mes besoins et mes envies ont tendance à passer en dernier. Et comme je travaille entièrement à distance, il est facile de rester confinée chez moi automotive il y a toujours quelque selected à faire (qu’il s’agisse d’une échéance à respecter ou de la lessive qui ne semble jamais finir). Mais, comme Zendaya, je me mets au défi de quitter la maison une fois par jour, surtout les jours vraiment difficiles, même si c’est juste pour faire une promenade ou prendre un thé matcha. Je dois me rappeler que le bien-être ne doit pas nécessairement ressembler à une routine matinale en 10 étapes comme celle que je suivais avant la naissance de bébé ; il peut s’agir de petites choses qui me font me sentir mieux, comme prendre le soleil ou promener mon chien autour du pâté de maisons.
7. Elle s’appuie sur son système de soutien
Le bien-être ne se limite pas aux régimes, à l’exercice, aux suppléments et aux routines. cercle intérieur et connexions jouent un rôle essentiel dans votre santé et votre bien-être. Alors que certaines célébrités se prélassent sous les feux de la rampe et donnent la priorité au dernier événement de la liste A, Zendaya raconte Vogue elle préférerait être à la maison avec son chien Midday (et nous présumons son copain et colocataire Tom Holland) et sa famille Elle compte parmi ses plus grands supporters et influenceurs. « Cela peut paraître différent pour différentes personnes, mais tout le monde a besoin d’avoir des gens à qui s’adresser, à qui parler et par qui se sentir soutenu », a-t-elle déclaré dans l’entretien 2024.
Mon expérience: Comme Zendaya, j’ai la likelihood de pouvoir compter sur l’aide de ma famille, que ce soit pour me fournir un espace sûr où me défouler ou pour me guider dans la prise de décisions difficiles, et je n’ai pas honte ni ne suis trop fière pour la demander et l’accepter. Une étude de Harvard Des études ont montré que les personnes bénéficiant du soutien social de leur famille, de leurs amis et de leur communauté sont plus heureuses, ont moins de problèmes de santé et vivent plus longtemps. Je choisis donc de ne passer du temps qu’avec les membres de ma famille et mes amis qui me comblent, et je programme des rendez-vous pour boire du matcha, des soirées entre filles et des appels FaceTime pour m’assurer de donner la priorité à mes relations les plus solides par rapport à tout le reste.
