En fait, vous déménagiez bien avant le jour de votre naissance. Les bébés in utero donnent des coups de pied, des coups de poing, ont le hoquet, sucent leurs pouces et bougent la tête. Tous ces mouvements sont essentiels au développement des os et des articulations.
Mouvements respiratoires fœtauxqui ne font pas réellement entrer et sortir l’air des poumons, aident les poumons à se développer et ainsi les muscle tissues respiratoires se développent un mois ou deux avant que respirer de l’air ne devienne une selected.
La santé de tout votre corps dépend du mouvement et non de l’exercice
Peu importe depuis combien de temps vous respirez de l’air, le mouvement a toujours été plus vital que l’exercice. La biomécanicienne Katy Bowman dit que vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice, il vous suffit de bouger.
Voici pourquoi :
Dessinez un cercle et imaginez-le rempli de toutes les façons dont votre corps bouge chaque jour : votre cœur bat, vos yeux clignotent, votre respiration (nous en parlerons plus tard). Si vous avez accouché, vous savez à quel level votre corps peut bouger !
Pensez maintenant à votre étirement de réveil, en faisant défiler le New York Occasions app, se penchant et ramassant la nourriture pour animaux dans le bol, se précipitant vers la cuisinière pendant que la bouilloire à thé siffle, enjambant le côté de la baignoire dans la douche, tendant la principal pour se frotter le dos.
Toutes choses que tu ne compterais pas normalement si je te demandais si tu as déménagé aujourd’hui. Parce que nous ignorons généralement tous les mouvements qui n’entrent pas dans la catégorie « exercice » lorsqu’il s’agit de nos besoins et de nos routines quotidiennes.
Mais l’exercice est la façon dont nous restons en bonne santé, n’est-ce pas ?
Traçons un autre cercle. Étiquetez-le « exercice ». Remplissez-le d’activités axées sur la santé et la forme physique. Marche matinale, pompes, tractions, étirements des mollets, yoga, Kegels, levées de kettlebell, and many others. Toutes ces choses que vous faites pendant 10 répétitions ou half-hour trois fois par semaine. Des exercices qui nécessitent généralement que vous soyez dans un endroit spécial, comme une salle de sport, un studio ou sur Zoom.
Maintenant, jetez un œil à ce que Katy Bowman dit être la véritable relation entre le mouvement et l’exercice.
Tout exercice est un mouvement, mais tout mouvement n’est pas un exercice
Chaque jour, vous bougez naturellement plus que vous ne faites d’exercice. Peut-être avez-vous pour objectif de passer une heure par jour à marcher, à faire de l’haltérophilie ou à faire du yoga. Cela laisse 23 heures par jour pendant lesquelles vous pourriez donner de l’significance à tous vos mouvements.
Organiser votre vie et votre maison de manière à pouvoir bouger davantage pour accomplir toutes les choses que vous voulez et devez faire. C’est pourquoi la méthode Nutritious Motion est une idée si nouvelle et si puissante. Il est toujours disponible, où que vous soyez, toute la journée.
Prenez cinq minutes pour faire défiler son website Net et vous présenter L’approche de Katy Bowman. Il est maintenant temps de rafraîchir les vieilles idées sur l’exercice et de créer de nouvelles habitudes pour mieux bouger chaque jour, à tout âge.
Vous voulez en savoir plus sur l’idée du Mouvement Nutritif ? Commencez par cette délicieuse idée : « Le mouvement, comme la nourriture, n’est pas facultatif ; Les affections que vous pourriez ressentir sont simplement (et complexes) des symptômes de faim de mouvement en réponse à un régime de mouvement dangereusement faible en termes de quantité et médiocre en termes de qualité – ce qui signifie que vous n’obtenez pas toute la gamme de vitamin de mouvement nécessaire pour une fonction humaine de base.
Essayez la respiration profonde et lively
Les humains inspirent et expirent environ 20 000 fois par jour. Surtout sans y penser, à moins que vous ne souffriez de problèmes de santé respiratoire chroniques. Ou lorsque la fumée des incendies de forêt remplit l’air, comme c’est le cas chaque été ici dans le nord de la Californie. Ou si les catastrophes actuelles pèsent lourdement sur votre cœur, vous remarquerez peut-être que parfois vous respirez à peine.
Avec un peu de pleine conscience, en moins d’une minute, vous pouvez activer davantage votre puissance pulmonaire et développer de meilleurs muscle tissues respiratoires. C’est un mouvement que vous avez appris il y a très longtemps (voir Mouvements de respiration fœtale ci-dessus).
Essayez cette pratique :
Commencez par rester debout. Placez vos mains sur les côtés de votre cage thoracique inférieure. Inspirez suffisamment profondément pour sentir votre cage thoracique se dilater jusqu’à atteindre la résistance de vos doigts et de vos paumes. Pendant que vous expirez, laissez les mains reposer (n’appuyez pas) sur les côtes pendant qu’elles se déplacent vers l’intérieur. Essayez ceci pendant 10 à 12 cycles respiratoires, en inspirant et en expirant par le nez.
Voici un ringard, respiration nasale observe scientifique : L’inspiration et l’expiration par le nez apportent des avantages supplémentaires en filtrant et en humidifiant l’air entrant, ainsi qu’en améliorant la circulation générale grâce à la manufacturing d’oxyde nitrique, qui élargit les vaisseaux sanguins.
Soulagez le stress en respirant lentement et consciemment. La respiration profonde lively augmente la power des muscle tissues entre les côtes, ce qui vous aide à absorber plus d’oxygène et à expulser plus de déchets, augmentant ainsi l’efficacité de la toux. La traction de ces muscle tissues sur les côtes augmente également la masse osseuse au fil du temps.
La respiration est un mouvement. La respiration profonde lively est un exercice (également un mouvement). Et les deux sont à votre disposition toute la journée. Essayez-le et dites-moi remark ça se passe.
Maintenant que vous en savez plus sur la relation entre le mouvement et l’exercice, que pouvez-vous ajouter à cette liste de mouvements pour développer votre power au quotidien ?
- Transportez les programs dans le magasin pendant que vous faites vos programs.
- Rentrez chez vous avec les programs.
- Résistez aux offres de « vous asseoir ». Levez-vous plutôt. Ou s’asseoir par terre.
- Prenez les escaliers.
- Placez les tasses, le café et le thé sur une étagère basse et commencez votre matinée avec un squat.
- Rangez les verres à vin sur une étagère haute pour ajouter de la portée à votre rafraîchissement.
- Faites une pause dans le défilement et concentrez-vous sur quelque selected à 20 pieds pendant cinq secondes.
Ayons une dialog :
Quels changements simples pouvez-vous apporter dans votre delicacies pour apporter du mouvement nutritif dans la préparation des aliments et des boissons ? Respirez profondément et réfléchissez à la façon dont vous allez faire un nouveau pas aujourd’hui !
