Perdre du poids à l’ère de Tiktok, c’est comme essayer de suivre une recette tandis que quelqu’un change constamment les ingrédients – distractions conflictuelles, conseils contradictoires, et vous n’êtes jamais sûr du résultat last. Entre Ozempique (Et c’est «dupes« ), le Méthode 30-30-30et le Régime carnivoreil y a des bavardages sans fin (et bruyants) autour de la façon de laisser tomber des livres. Et bien qu’il existe de nombreuses façons de perdre du poids, il n’y a pas une bonne façon, c’est pourquoi il y a d’innombrables opinions et méthodes.
Créateur de health tiktok Bri Gale va à l’encontre des tendances et la ramener aux bases, affirmant que la perte de poids sturdy se résume à ce qu’elle appelle la méthode ABCD. « Si vous suivez ces (étapes), vous réussirez, surtout en ce qui concerne la perte de poids et que vous avez un mode de vie sain », a déclaré Gale sa vidéo l’introduire. Lisez la suite pour la air flow de la méthode de perte de poids ABCD.
@bri_gale Méthode ABCD par: moi
Le however de cet article n’est pas d’encourager la perte de poids mais de démystifier les idées fausses, de donner une clarté et d’offrir des informations factuelles sur un sujet dont vous avez probablement entendu parler des médias sociaux. Mais avant d’y entrer, sachez ceci: vous êtes assez bon. Votre corps est assez bon. Non, la plupart d’entre nous n’ont pas besoin de perdre du poids. Notre objectif est de fournir des informations soutenues par la recherche pour vous aider à vivre votre vie la plus saine sans vous dire quels sont les objectifs de santé et ne vous conviennent pas. Donc, si la perte de poids est votre objectif, nous voulons offrir des informations positives, saines et soutenues par la recherche qui peuvent être bénéfiques au lieu d’être nocives.
La méthode ABCD Perte de poids
(Sont
De nombreux specialists conviennent que la première étape de tout objectif de santé – la perte de poids incluse – est en practice de vous embarquer. À tel level que Gale cite un état d’esprit gagnant comme level de départ pour la perte de poids. « Vous devez croire que vous êtes succesful, beau, puissant, fort », a-t-elle déclaré. «Vous pouvez faire tout ce que vous mettez votre esprit. Chaque fois que votre esprit croit quelque selected, vous pouvez le faire. Vous devez donc croire que vous sont. » Si vous ne pensez pas que vous pouvez perdre du poids, vous ne le faites pas.
Confiancement que vous êtes succesful de devenir plus sain se traduit par prendre des décisions qui correspondent à vos objectifs, comme rester actif et choisir des aliments nutritifs. Chaque fois que vous marchez 10 minutes par jour ou frappez vos 30 grammes de protéines au petit déjeuner, vous vous dites: «Je peux le faire.» Et le recherche Y a-t-il: quelqu’un qui améliore son sens de l’estime de soi a plus de possibilities d’être proactifs quant à sa santé et à perdre du poids qu’une personne qui cherche une resolution externe.
(B) ASICS
Aussi simplifié que cela puisse paraître, la perte de poids ne se trouve pas dans les hacks rapides et les hacks de pansement; C’est un engagement à lengthy terme. « Les bases fonctionnent pour une raison … », a expliqué Gale dans sa vidéo. « Lorsque vous essayez de perdre du poids … des aliments entiers, de l’eau, de l’entraînement et de la marche. C’est tout. Arrête d’essayer toutes les nouvelles modes. Arrêtez d’essayer tout de nouveau qui apparaît sur votre écran. Tenez-vous aux bases, et vous y arriverez. » Les principes de la perte de poids sont simples et durables: mangez moins d’aliments transformés (plutôt, faites le plein de plats riches en nutriments et plus copieux, comme les protéines maigres, les légumes, les fruits, les graisses saines et les glucides complexes), Gardez l’eau à venir (Cela n’a jamais été plus facile, grâce à #Watertok), à vous engager dans un mouvement que vous aimez réellement (plutôt que de brûler le repas de «triche» de la nuit dernière) et de faire vos pas (que vous participiez au Routine de marche japonaise ou trekking en arrière). Le véritable changement est fait avec des choix de fashion de vie durables. Après tout, plus le plan (perte de poids) est compliqué, plus il est difficile de maintenir.
(Cohérence
La simplicité (lire: les bases ci-dessus) facilite la cohérence, et la cohérence est ce qui entraîne le succès de la perte de poids. « Si vous voulez voir une perte de poids, vous devez avoir une cohérence … », a déclaré Gale. « Vous devez vous en tenir à quelque selected de assez lengthy pour en voir des résultats, et cela est appelé cohérence. » Nos corps prospèrent sur la routine – que ce soit de l’exercice, des habitudes alimentaires ou du sommeil. Et plus vous êtes cohérent, plus ceux qui deviennent une seconde. Choisissez une ou deux pratiques pour s’attaquer d’abord (et la rendre mesurable): peut-être que c’est au moins 30 grammes de protéines au petit déjeunerboire quatre tasses d’eau avant le déjeuner, ou soulever des poids trois fois par semaine. Se présenter par vous-même chaque jour se construit de soi (voir l’étape A), qui prend de l’élan.
(Self-discipline
La motivation va et vient, mais la self-discipline est ce qui démarre lorsque vous n’êtes pas motivé, fatigué, stressé – lorsque la plupart des gens jettent l’éponge. « La self-discipline fait des choses malgré vos émotions, donc le faire lorsque vous n’avez pas de motivation, et c’est absolument essentiel », a expliqué Gale. Il envisage les avantages futurs sur les tentations de gratification instantanées. Pensez: aller au cours de Pilates pour lequel vous vous êtes inscrit lorsque vous préférez beaucoup de coucher, fouetter un repas nourrissant et cuit maison plutôt que de faire une course de restauration rapide ou de se promener entre les réunions à la place du défilement de Doom. La self-discipline signifie se reconnecter à la raison pour laquelle perdre du poids vous importe – que ce soit «je veux être plus énergique», «je veux me sentir plus à l’aise dans mon propre corps» ou «Je veux surmonter la gymnidation Et faites d’autres activités que j’ai évitées.
Katherine Chang, rédacteur du personnel du bien-être
Katherine Chang est la rédactrice du personnel du bien-être de Everygirl avec plus de cinq ans d’expérience dans l’espace de santé et de bien-être. Elle navigue sur les derniers sujets et tendances du bien-être grâce à des interviews et des études d’specialists, et elle est toujours la première à les essayer de première important.
Le poste Vous avez du mal à perdre du poids? C’est probablement parce que vous ne suivez pas «la méthode ABCD» est apparu en premier sur La chaquegirl.
