Êtes-vous une femme aux prises avec l’anxiété et le discours intérieur négatif ? La voix dans votre tête dit-elle des choses comme :
- « Je suis stressé. Je suis en désordre !
- « Une autre nuit sans dormir ; Je me sens mal. »
- « Je suis tellement dépassé ! Qu’est-ce qui ne va pas chez moi? »
- « Pourquoi ne puis-je pas simplement me détendre et me calmer ? »
Se dire des choses comme celles-ci vous maintiendra dans un état fixed d’anxiété, vous faisant vous sentir dépassé et inquiet.
La plupart du temps, nous sommes en pilote automatique, pensant encore et encore aux mêmes pensées négatives génératrices d’anxiété. Si votre pensée automatique est principalement négative, vous serez anxieux et dépassé.
Et si vous pouviez dormir toute la nuit et vous réveiller calmement ?
Vous pouvez le faire si vous apprenez à arrêter ces pensées anxiogènes.
Voici remark cela fonctionne…
Tout d’abord, prenez conscience de vos pensées
Attraper les discours intérieurs anxieux et négatifs est la clé. Remarquer les pensées dont votre esprit begin automatiquement à discuter est la première étape.
Après avoir repéré les pensées génératrices d’anxiété, dites-vous : « Ah, je n’ai pas besoin d’avoir ces pensées négatives et effrayantes. Je peux choisir de penser différemment ! J’ai le choix !
Deuxièmement, remplacez le discours intérieur négatif par des pensées positives
Apprenez à remplacer les pensées négatives et anxieuses par des pensées positives et apaisantes comme celles-ci :
- « Je vais très bien aujourd’hui. »
- « J’ai ce qu’il faut pour m’en sortir. »
- « Je peux gérer les obstacles sur la route ; Je l’ai déjà fait.
En créant intentionnellement de telles pensées, vous choisissez d’être calme, confiant et positif. L’anxiété et le pessimisme disparaissent à mesure que vous prenez le contrôle des pensées nuisibles et que vous les transformez en schémas de pensée positifs. L’accablement et le stress diminuent.
Ce processus de transformation des pensées est appelé REFRAMING.
C’est comme mettre un nouveau cadre sur une photograph. Retirez l’ancien cadre peu attrayant (pensées négatives) et remplacez-le par un nouveau cadre attrayant (pensées positives).
Il faudra un sure temps pour trouver le nouveau cadre approprié, mais lorsque vous y parviendrez, les nouvelles pensées optimistes produiront des schémas de pensée et des sentiments optimistes et confiants.
Regardons un exemple
Voici un exemple de recadrage d’une pensée :
Négatif
« Je n’aime pas les décisions que prend mon enfant adulte. Et si quelque selected de horrible arrivait ? C’est effrayant et j’en perds le sommeil.
Positif
« Mon enfant adulte vit sa propre vie. Je ne suis pas d’accord avec ses décisions mais il/elle s’en rendra compte. Je peux me détendre et faire confiance au processus.
Avez-vous remarqué le changement de ton ? Le changement de pensées que vous créez intentionnellement fait toute la différence.
Essayez-le vous-même
Tout d’abord, pensez à quelque selected (une tâche, un événement ou une dialog) qui vous inquiète. Imaginez-le dans votre esprit.
Deuxièmement, remarquez les pensées et les photos anxieuses. Attrape-les. Observez-les.
Troisièmement, remplacez les pensées anxieuses par de nouveaux mots et phrases positifs. Dites vos nouvelles pensées à voix haute. Répétez-les plusieurs fois.
Remark le changement de pensées négatives en pensées positives a-t-il fonctionné pour vous ?
Il ne s’agit pas de faire semblant d’être heureux ou de se forcer à être positif tout le temps. Il s’agit de faire des choix intentionnels pour changer un schéma de pensée qui vous rend anxieux. Plus vous le faites, les nouvelles pensées commenceront à devenir vos pensées automatiques.
Une de mes clientes était submergée par des pensées anxieuses quant à la façon dont elle allait gérer une relation troublante avec ses filles adultes. Nous avons travaillé à recadrer ses pensées anxieuses. Elle a acquis une toute nouvelle perspective sur ses relations familiales et a réduit son anxiété.
Et tu peux le faire aussi!
Recadrer les pensées génératrices d’anxiété est une selected que vous pouvez faire pour réduire l’anxiété, mais il en existe bien d’autres. outils et stratégies que vous pouvez utiliser.
Si vous êtes quelqu’un qui est vraiment aux prises avec l’anxiétéregardez ma vidéo GRATUITE pour en savoir plus sur Remark se libérer de l’anxiété.
Ayons une dialog :
Qu’est-ce qui vous dérange le plus ces jours-ci ? Est-ce que ça vous empêche de dormir la nuit ? Vous êtes-vous surpris à penser négativement à ce problème ? Remark pouvez-vous plutôt passer à des pensées positives ?
