Le vieillissement est un processus naturel, mais cela ne doit pas signifier en baisse de la santé. Pour les femmes de plus de 60 ans, certaines circumstances médicales deviennent plus courantes, mais beaucoup peuvent être évitées ou gérées avec des soins proactifs. En comprenant les risques et en prenant des mesures simples, vous pouvez protéger votre corps et profiter de plus d’années de vitalité.
Maladie cardiaque: toujours la menace n ° 1
Après la ménopause, le risque de maladie cardiaque des femmes augmente considérablement. La perte d’oestrogène entraîne un cholestérol plus élevé, des vaisseaux sanguins plus rigides et une plus grande pression artérielle. Les signes d’avertissement d’une crise cardiaque peuvent être subtils, parfois juste de la fatigue ou de l’essoufflement au lieu de douleurs thoraciques.
Protéger votre cœur signifie garder la pression artérielle et le cholestérol en échec, rester actif et manger un régime riche en légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Marcher seulement half-hour la plupart du temps peut réduire votre risque de développer des maladies cardiaques.
Ostéoporose: protéger vos os
La perte osseuse accélère après la ménopause et, par 60, la plupart des femmes sont à risque d’ostéoporose. Cette situation rend les os fragiles et plus susceptibles de se briser, en particulier dans la hanche, la colonne vertébrale et le poignet. Des exercices de poids réguliers comme la marche, le saut, l’entraînement en pressure et le yoga aident à maintenir la densité osseuse. Le calcium, la vitamine D et les protéines adéquats sont également essentiels. UN scan de densité osseuse (DEXA) est recommandé après 65 – ou plus tôt si des facteurs de risque sont présents.
Diabète et santé métabolique
Le diabète de sort 2 est plus courant avec l’âge, en particulier chez les femmes portant un poids supplémentaire autour de l’stomach. La glycémie élevée endommage tranquillement le cœur, les reins, les yeux, les nerfs et le cerveau. Les analyses de sang de routine peuvent détecter le prédiabète avant de devenir un problème majeur.
La prévention est puissante ici – maintenir un poids santé, limiter les sucres raffinés et rester actif, tous réduisent le risque. Il a même été démontré que la perte de poids modeste améliore la sensibilité à l’insuline.
Risques du most cancers: le dépistage est essential
Les cancers du sein, du côlon et du col utérin restent des préoccupations importantes au-delà de 60. Les mammographies sont généralement conseillées au moins jusqu’à 74 ans. Les coloscopies, ou alternate options à base de selles, devraient se poursuivre à intervalles recommandés par votre médecin. Les frottis PAP peuvent ne pas être nécessaires au-delà de 65 si les résultats passés étaient normaux, mais les femmes à haut risque peuvent nécessiter un dépistage continu et que presque tout le monde devrait continuer à passer un examen pelvien régulier.
Rester à jour avec ces assessments est l’un des moyens les plus efficaces de prendre une maladie tôt, lorsque le traitement est le plus réussi.
Arthrite et santé articulaire
Les articulations raides ou douloureuses sont courantes chez les femmes de plus de 60 ans, souvent en raison de l’arthrose. Bien que l’usure sur les articulations soit en partie inévitable, les choix de model de vie font une différence. Le maintien d’un poids sain réduit la pression sur les genoux et les hanches, tandis que le mouvement régulier maintient les articulations flexibles.
Les activités à faible influence comme la natation, le vélo et le tai-chi peuvent réduire la douleur et la raideur en gardant les muscle mass forts. La physiothérapie, l’équilibre des exercices de formation et de renforcement peuvent également aider à préserver la mobilité et l’indépendance et à prévenir les chutes.
Santé mentale et mémoire
La dépression, l’anxiété et les changements de mémoire peuvent affecter les femmes plus tard dans la vie. La connexion sociale, la stimulation mentale et le sommeil de qualité jouent tous un rôle dans la safety de la santé du cerveau. Des activités telles que la lecture, l’apprentissage de nouvelles compétences ou le bénévolat peuvent garder l’esprit engagé. Si les décalages de mémoire ou les changements d’humeur interfèrent avec la vie quotidienne, il est essential de rechercher des conseils professionnels – une intervention précoce fait une différence.
La ligne de fond
Vos années 60 et au-delà peuvent être un temps de pressure et de libertépas refuser. En restant proactif – gérer la pression artérielle, renforcer les os, maintenir la glycémie équilibrée, suivre les directives de dépistage du most cancers, prendre soin de vos articulations et nourrir la santé mentale – vous pouvez protéger votre corps et prospérer. La prévention reste la médecine la plus puissante. Avec des soins constants, votre corps sain après 60 ans est à portée de most important.
Ayons une dialog:
Quel a été le dernier examen de santé que vous aviez fait? Cela a-t-il montré que vous êtes en bonne santé ou avez-vous besoin de vous concentrer sur un sure domaine pour améliorer votre santé?
