«Je n’ai jamais de café avant de partir parce que ça me fait caca.»
Rencontrez ma sœur cadette, Lucy, qui a fait un commentaire désinvolte au cours du dîner sur la planification et la préparation du «GC) du Grand Canyon». Le terme est exactement ce que cela ressemble: du haut d’un côté du canyon, les randonneurs descendent à l’étage du canyon, tremblent les 10 miles, traversent la rivière Colorado déchaînée sur un pont de suspension (Freakped Lucy out) et enfin randonnée l’autre côté canyon. (Les gens font cela «pour le plaisir», on me dit.)
Lucy a ajouté avec désinvolture: «Ben et moi commençons à planifier et à préparer le jante-to-rim six mois à l’avance.» (Catche: Ben a grandi à Phoenix et connaît son chemin autour du GC. Les non-locaux ont besoin d’une année de planification et de préparation.)
À ses paroles, mes oreilles se sont affaiblies. Les parallèles entre la forte planification et la préparation d’une randonnée de monstre et la planification / la préparation d’un perte de poids à vie me semblait assez évident.
Voici ce que j’ai appris: ma sœur et son mari planifient leur randonnée comme si leur vie en dépendait parce qu’elles le font: les gens meurent dans le canyon chaque année (11 des thousands and thousands de visiteurs l’année dernière, mais quand même) et 250 autres sont sauvés par hélicoptère.
Ainsi, Lucy et Ben font de nombreuses randonnées d’entraînement vallonnées dans les montagnes près de Phoenix, ils se brisent de nouvelles randonnées, ils déterminent quels aliments ils toléreront dans des températures extrêmes, quelle «vessie» l’eau leur convient le mieux et ainsi de suite.
La perte de poids prend une planification extrême
Est-ce que je suggère que clouer une perte de poids de perméant s’apparente à la randonnée dans le rim du Grand Canyon? Non, en fait, je dis que c’est beaucoup plus difficile. Créer une perte de poids à vie après la ménopause n’est pas pour le timide. Et dans nos cœurs, nous devons respecter la difficulté de notre trek.
Parce que lorsque nous perdons toute une vie, nous nous transformons en fait en une model différente et meilleure de nous-mêmes.
Je pense que la tradition du régime a murmurant des rien de doux dans nos oreilles depuis des décennies – utilisez simplement notre produit et vous serez mince la semaine prochaine – et nous ne voyons pas la forêt pour les arbres. Le cartel nous a longtemps dit que si nous utilisons simplement son produit, perdre du poids sera facile. Et puis quand nous ne trouvons pas les choses faciles, Ils nous blâment (leurs shoppers).
À cela, nous nous blâmons alors d’avoir rendu durement la perte de poids / préserver «inutilement». Et traversez la vie en pensant que tout est de notre faute.
Je serai le premier à dire: la perte de poids / l’entretien est difficile (comme si vous ne l’aviez pas remarqué).
Nourriture intelligente
J’ai perdu 55 livres au début de la quarantaine et j’ai maintenu (je dis préservé) la perte initiale de 18 ans à ce jour. (J’ai actuellement 60 ans.)
C’est le bon second pour ajouter que je suis un ancien thérapeute de pratique privée. Mais assez drôle, le kind d’approche thérapeutique que je perdais / préservait a fini par ne pas être ce que j’ai étudié à l’école au-delà d’une classe d’introduction. Je n’avais pas réalisé que j’avais utilisé la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pendant tout le temps que je perdais / préservais le poids dès le début.
Tout comme les rim-to-rimer, je prends aussi la planification et la préparation de super-sérieusement.
Préparation
Chaque dimanche après-midi, vous me trouverez pour préparer la semaine à venir. Je pense que la restauration rapide a volé l’idée même de la commodité de notre half, et il est grand temps que nous le reprenons pour nous-mêmes. Donc, le dimanche, je prépare ces aliments: pomme tranchée avec du citron pour les empêcher de brunissement, des sacs de riz brun, des sacs d’oeufs durs, des mini muffins à la citrouille, une salade à trois »et vous avez l’idée. L’objectif est de rendre la vie aussi facile que doable sur nous-mêmes lorsque nous perdons / préservons après 50 ans.
Au début, alors que je venais de commencer à perdre du poids (j’avais frappé ma propre model de Backside), et même si j’étais enragé pour perdre / préserver la perte, j’ai réalisé que je devais le prendre lentement. Je mangeais sur un plan alimentaire spécifique (trouver le vôtre au Rapport annuel US Information & World) et chaque matin, je listerais dans mon cahier les obstacles auxquels je serais confronté ce jour-là, la nourriture. Après avoir écrit les obstacles comme: «Je vois Lynn pour le déjeuner à midi», j’ajoute ensuite des options aux moments difficiles. Ce sont mes trois solutions pour le Lynn-Impediment:
Utilisez l’outil «Manger avant de manger»
Une fois que vous êtes entré dans le parking du restaurant, mangez une pomme ou une banane ou une petite selected de yaourt. L’outil «manger avant de manger» change la donne automotive maintenant vous ne comptez plus sur la volonté. Lorsque vous «mangez avant de manger», vous n’êtes pas intimidé par la faim.
Se familiariser avec le menu
Je suppose que plus tôt vous aviez remonté le menu du restaurant et pris votre temps en lisant le menu en entier sans serveur insistant. Après avoir pris quelques instants pour lire le menu, vous arrivez en sachant exactement ce que vous voulez commander.
Se faire une salade
Si vous n’êtes pas prêt à «devenir public» avec votre nouveau plan alimentaire (ce qui est parfaitement bien), pensez à ne pas commander de légumes et de riz brun et demandez plutôt une grande salade (cela n’attirera pas automatiquement l’consideration de Lynn comme le riz et les légumes serait). Cette state of affairs m’est arrivée en fait. Une amie qui aimait sa nourriture a regardé mon riz brun et mes légumes méprisés. Notre relation n’a pas rendu beaucoup plus loin que ce déjeuner.
Et je sais que salades peut également être conçu pour être tremendous élevé en energy. Devenez simplement habile à faire des demandes comme demander le fromage bleu, la French dressing et les noix à placer sur le côté. Et puis, bien sûr, utilisez très peu de tous les extras. Pensez: les légumes verts et les tomates.
Pour les conseils les plus intelligents, s’arrêter!
Nous l’avons tellement.
Commençons une dialog:
Avez-vous vécu un sport extrême comme la randonnée du jante-to-rim du Grand Canyon? Que pensez-vous d’une randonnée épique comparée à la planification de l’alimentation intelligente lorsque nous avons plus de 50 ans? Avez-vous un glorious aliment à utiliser avec l’outil «Eat Avant de manger»? Si oui, veuillez partager! Nous avons tous besoin d’idées.
