Quand le sujet d’aller au salle de sport ou exercice hebdomadaire Pour augmenter la power et récolter des bienfaits pour la santé, une pensée commune qui traverse de nombreux esprits est probablement la même : le nombre élevé d’heures nécessaires. Cependant, ce n’est pas parce que vous connaissez des gens qui passent 2 à 3 heures quotidiennement au gymnase, quatre ou cinq fois par semaine, que c’est ce qu’il faut pour s’améliorer. power et santé. Au contraire, c’est bien plus proche du contraire, comme l’a expliqué l’skilled en health et médecin Mike Israetel en s’adressant au médecin populaire et skilled en longévité Peter Attia.
Israël a rejoint Attia Le lecteur podcast et a donné des conseils très appréciés à ceux qui ne sont pas surchargés de temps libre. En bref, vous n’avez pas besoin d’heures et d’heures par semaine pour bénéficier de l’exercice ; dans de nombreux cas, vous pouvez constater des avantages avec deux courts entraînements chaque semaine.
Quel affect peut avoir un entraînement de 1 à 3 heures par semaine
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Au cours de la dialog, Israetel a expliqué deux mesures différentes qui peuvent être incroyablement bénéfiques pour ceux qui s’entraînent et visent à améliorer leur powerla santé et la qualité de vie. La première approche consistait simplement à passer une à trois heures par semaine à s’entraîner, et il considère que trois heures représentent une « envoi complet » pendant l’entraînement.
« Pour presque tous les bienfaits pour la santé, la longévité et la qualité de vie, le temps dont vous avez besoin pour vous entraîner par semaine est mesuré entre une et trois heures. Avec trois (heures), vous en avez vraiment plein », a déclaré Israetel.
Comme il l’explique ensuite, consacrer entre une et trois heures par semaine est probablement beaucoup plus facile que vous ne le pensez. La liste des activités auxquelles les gens participent pendant une à trois heures par semaine et qui pourraient facilement être supprimées est probablement assez longue.
« Les gens courent 40 minutes chaque matin sans y penser », explique-t-il. « Et puis, lorsque vous leur présentez l’idée de l’entraînement en résistance, ils vous disent : ‘Eh bien, non, ça va prendre du temps.’ En fait, cela ne prend pas autant de temps… »
Le « plus gros retour sur investissement » de Mike Israetel pour le temps passé à s’entraîner
Si la gamme d’entraînement d’Israetel d’une à trois heures par semaine n’était pas assez surprenante, son objectif du meilleur « retour sur investissement » du level de vue de l’exercice vous laissera probablement stupéfait (c’était ma réaction).
Il a parlé à Attia des avantages de seulement deux séances de health club par semaine, chacun dure half-hour. Cela semble quelque peu stupéfiant, mais du level de vue de la santé, il n’est pas totalement surprenant que cela fournisse un glorious retour sur investissement.
« En fait, les gens en retirent des avantages incroyables : le plus gros retour sur investissement qu’une personne moyenne puisse réaliser est probablement de s’entraîner pendant environ une demi-heure, deux fois par semaine », déclare Israetel. « Lundi et jeudi. Si vous le faites correctement, cela peut (fournir) une quantité incroyable d’avantages, à tous les niveaux. »
Pour détailler les recommandations sur la façon d’obtenir des retours significatifs sur la santé, la longévité et la qualité de vie :
- Passer 1 à 3 heures de formation par semaine (idéal pour des retours à tous les niveaux).
- Trois heures ne sont pas nécessaires et constitueraient un « envoi complet », comme l’explique Israetel.
- Le meilleur retour sur investissement sur l’entraînement est de deux entraînements de half-hour par semaine.
Pour être clair, même si cela semble presque trop beau pour être vrai, il ne dit pas que vous repartirez complètement satisfait de chaque résultat. forme physique/power objectif que vous avez atteint en vous entraînant pendant half-hour, deux fois par semaine. Au lieu de cela, il souligne qu’il existe des avantages significatifs, même en consacrant ce temps spécifique à l’exercice ou à l’entraînement en résistance. Ces avantages s’étendent à la santé globale et à la qualité de vie, et on peut supposer que pratiquement tout le monde peut consacrer half-hour deux jours par semaine à une séance d’entraînement.
