Beaucoup d’entre nous s’attendent à un déclin avec l’âge : marche plus lente, mémoire commençant à s’estomper, énergie diminuant. Mais il y a ensuite les SuperAgeurs: des personnes octogénaires, nonagénaires et même centenaires qui sont aussi vives, dynamiques et engagées que des personnes de plusieurs décennies plus jeunes. Ils nous rappellent que vieillir n’est pas nécessairement une query de perte : il peut s’agir de vivre pleinement, profondément et joyeusement.
Qu’est-ce qui fait de quelqu’un un SuperAger ?
Vingt-cinq ans de Recherche SuperAger montrent que le déclin cognitif n’est pas une partie inévitable du vieillissement.
Les SuperAgers ne se contentent pas de battre les probabilités ; ils les redéfinissent. Les scientifiques étudiant ce groupe remarquable ont découvert que de nombreux SuperAgers réussissent des checks de mémoire et d’consideration ainsi que des personnes de 30 ans plus jeunes. Les SuperAgers remettent en query la croyance de longue date selon laquelle le déclin cognitif est une partie inévitable du vieillissement.
Dans une étude, des scientifiques ont autopsié 79 cerveaux SuperAger donnés, et cette recherche montre que ces cerveaux sont généralement résilients et résistants aux plaques et aux enchevêtrements du cerveau, connus pour jouer un rôle clé dans la development du déclin cognitif et de la maladie d’Alzheimer.
Cela est en partie génétique, mais le plus grand secret semble résider dans la façon dont vivent les SuperAgers. Ces personnes ont tendance à continuer de bouger, de bien manger, de continuer à apprendre et de stimuler leur cerveau. L’une des études les plus célèbres réalisées, qui devint plus tard un documentaire et même un mouvement, fut Les Zones Bleues.
Dan Buettner, fondateur de Blue Zones, a identifié les cinq zones bleues originales – les endroits au monde où les populations sont les plus en bonne santé et vivent le plus longtemps, notamment Okinawa, au Japon ; Sardaigne, Italie ; Nicoya, Costa Rica; Icarie, Grèce ; et Loma Linda, Californie.
Pouvez-vous devenir un SuperAger ?
Voici quelques façons d’imiter les cinq elements clés des SuperAgers dans les zones bleues, comme décrit dans cette vidéo :
Bougez naturellement
Intégrez une activité physique naturelle à faible influence tout au lengthy de la journée. Marchez quand vous le pouvez au lieu de conduire ; sortez et jardinez; prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Mangez des repas à base de plantes
Privilégiez une alimentation riche en aliments naturels : fruits, légumes et légumineuses. Mangez moins de viande et très peu d’aliments transformés.
Gérer le stress
Pratiquez la réduction du stress : pratiquez quotidiennement la méditation ou des activités comme le Tai Chi ; assurez-vous de dormir suffisamment – 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont recommandées pour les personnes de plus de 65 ans.
Trouvez votre sens du however
Trouvez votre « ikigai » (un idea japonais qui signifie « une raison d’être » ou « une raison de vivre »)
Appartenir à une communauté
Créez des liens communautaires et des réseaux sociaux : cela peut se faire à travers votre famille, vos cercles d’amis ou vos relations confessionnelles.
Les elements les plus frappants qui semblent faire la plus grande différence ne sont pas ce que vous mangez ou la façon dont vous bougez, bien que ceux-ci soient importants, les elements qui semblent faire la plus grande différence sont connexion et objectif.
Le pouvoir du however !
However est l’un des meilleurs prédicteurs d’un vieillissement en bonne santé.
Le projet Zone Bleue étudié personnes à Okinawa, au Japon, et a décidé que le idea japonais de l’Ikigai – « vivre avec un however » faisait toute la différence pour vivre une vie longue et saine.
Avoir un however à atteindre fournit un motivation intrinsèque adopter des comportements sains en vieillissant. Promouvoir un however dans la vie est la pierre angulaire d’un vieillissement réussi et d’une meilleure santé.
Trouver un however déplace notre consideration de l’intérêt personnel vers une contribution plus giant. Cela nous conduit à un sentiment de sens, de course et d’épanouissement. Cette perspective peut nous inciter à servir une trigger plus grande et nous motiver à surmonter les obstacles. Le however implique de contribuer au bien commun et de trouver une raison de se réveiller qui dépasse la satisfaction personnelle.
En termes de vieillissement en bonne santé, trouver un however est un indicateur plus fort d’une vie plus longue et en meilleure santé que de faire du bonheur votre objectif.
Le pouvoir de la connexion !
L’un des indicateurs les plus puissants du SuperAging est la capacité d’une personne à connexion avec d’autres personnes. Des relations profondes et significatives semblent être l’un des facteurs les plus puissants pour préserver la santé du cerveau et du corps.
En fait, certains études montrez que la solitude peut être aussi nocive pour la santé que fumer 15 cigarettes par jour ! Pendant ce temps, ceux qui entretiennent des liens sociaux solides vivent non seulement plus longtemps, mais aussi mieux.
Alimentation émotionnelle
Le rire avec un ami, une dialog sincère ou même un silence partagé créent un tampon contre le stress, qui peut épuiser le cerveau.
Stimulation mentale
Chaque dialog, débat ou séance de narration met l’esprit au défi, gardant la mémoire et l’consideration vives.
Sens du however
Faire partie d’une communauté ou entretenir des liens étroits donne aux Tremendous Agers une raison de rester actifs, engagés et tournés vers l’avenir.
Imitez les SuperAgers
Le meilleur conseil pour vivre longtemps et en bonne santé est donc de : imiter les SuperAgers ! Adoptez des habitudes qui alimentent résilience:
Restez curieux
Lisez, apprenez une nouvelle compétence, jouez de la musique ou même démarrez une nouvelle carrière ! (*Vous pouvez en savoir plus sur la santé cérébrale et rester alerte dans mon article précédent pour Soixante et moi.)
Se déplacer
Jardin, randonnée, danse – gardez votre corps en mouvement.
Pratiquez l’optimisme
Gardez votre sens de l’humour ; pratiquez la flexibilité et la gratitude – cela nous aide à rebondir face aux défis.
Et peut-être le plus vital… Trouvez votre objectif et restez connecté !
Si vous êtes intéressé par des articles sur la façon de rester dynamique en vieillissant, vous pouvez en trouver plus sur mon Web site internet ou mon Web page de sous-pile. J’aime entendre les gens, alors n’hésitez pas à me faire half de vos réflexions sur les SuperAgers ou sur tout autre sujet qui revient au cours de votre lecture.
Ayons une dialog :
Adoptez-vous délibérément l’une des habitudes SuperAger ? Mangez-vous sainement ? Danse, promenade ou jardin ? Qui sont vos relations dans votre vie quotidienne ? Remark décririez-vous votre however dans la vie ? Qu’avez-vous pensé après avoir regardé le TED parler des zones bleues ?
