Passez-vous beaucoup de temps sur les réseaux sociaux et les autres purposes de temps de temps sur votre téléphone?
Si vous n’êtes pas satisfait de votre habitude de défilement insensée, vous avez probablement essayé différentes tactiques pour la casser, comme supprimer des purposes ou utiliser des fonctionnalités de temps de projection pour fixer des délais.
Tandis que ces Méthodes de retenue odyssantes Peut aider à briser l’habitude de défilement, ils ne sont pas toujours efficaces.
Selon les chercheurs, si vous voulez briser une mauvaise habitude, vous devez souvent la remplacer par une meilleure et plus saine.
Dans mon interview avec l’illustrator-filmaker Campbell «Struthless» Walker sur la journalisationIl a offert un puissant substitut à un défilement insensé: le microjourne.
J’ai fait du micro-acte de micro et désactiver au cours des dernières années et je l’ai trouvé utile pour briser l’habitude du défilement.
Voici ce que c’est et remark le faire.
Qu’est-ce que le microjournal?
Microjournal est exactement ce que cela ressemble. Au lieu de réserver quarter-hour pour écrire dans votre journal, vous allez rétrécir cela à une minute ou deux. Une séance de micro-envahir pourrait même durer moins de 60 secondes. C’est juste assez de temps pour se débarrasser d’une pensée ou deux.
Sur quoi écrivez-vous? Rien! Signalez ce qui vient de se passer de votre journée. Enregistrez votre humeur. Notez une pensée qui a continuellement surgi. Notez à quelqu’un à qui vous avez pensé et pourquoi. Notez une inquiétude. Énumérez quelque selected dont vous êtes reconnaissant. Réitérer à plusieurs reprises un objectif. Tout ce que vous voulez.
Remark configurer le microjournal sur votre téléphone pour remplacer le défilement insensé
Parce que le microjournal ne prend qu’une minute, c’est le comportement parfait à substituer à faire défiler sans réfléchir votre téléphone. Chaque fois que vous avez cette démangeaison pour vérifier Instagram ou X, vous allez plutôt au microjournal sur votre téléphone.
Voici remark configurer votre téléphone pour faire de la micro-acte de votre habitude par défaut:
Réorganisez votre écran d’accueil. Mettez votre utility Notes exactement où Tiktok ou vos autres purposes gênantes vivaient. Masquer ou supprimer les purposes sociales.
Commencez une nouvelle word chaque matin. Titrez-le avec la date.
Chaque fois que vous ressentez la démangeaison pour vérifier votre téléphone, Microjournal dans votre utility Notes. Tout au lengthy de la journée, jetez une phrase de une à cinq chaque fois que vos démangeaisons pour vérifier les bobines. Encore une fois, il peut s’agir de tout ce que vous voulez. Les pensées aléatoires sont bien. Ne y réfléchissez pas trop.
Gardez-le en moins de deux minutes. Au second où vous vous sentez polir la prose, arrêtez-vous. Le microjournal est une query de seize, pas d’artisanat.
Revue hebdomadaire. Revenez à travers vos notes le dimanche soir et recherchez des modèles: déclenchent de mauvaises humeurs, de petites joies que vous avez oubliées, des idées qui méritent d’être développées.
Examiner avec l’IA. Vous pouvez utiliser l’IA pour améliorer votre avis hebdomadaire et obtenir des informations plus profondes. Copiez et collez votre semaine de notes dans un LLM comme Chatgpt, puis posez une ou plusieurs des questions suivantes:
- Quels thèmes ou modèles remarquez-vous sur ces entrées?
- Groupez ces notes en catégories en fonction de l’humeur, du sujet ou de la préoccupation.
- Qu’est-ce qui semblait occuper mes pensées le plus cette semaine?
- Y avait-il des pensées ou des déclencheurs négatifs récurrents? Des positifs récurrents?
- Mettez en évidence toutes les entrées qui reflètent un second de perspicacité, de clarté ou de croissance.
- Comparez les réflexions de cette semaine avec la semaine dernière – qu’est-ce qui a changé?
- Existe-t-il des preuves d’amélioration de mon humeur, de mes habitudes ou de mon focus au cours de la semaine?
- Y a-t-il des notes qui peuvent être utilisées pour un projet sur lequel je travaille?
- Quelle motion puis-je prendre en fonction de mes notes qui amélioreraient ma vie?
Moins de défilement insensé; Plus de views améliorant la vie
Lorsque votre pouce devient nerveux demain, ouvrez des notes au lieu d’un flux. Écrivez une ligne sur ce que vous avez mangé, ce que votre enfant a dit ou cette réunion qui est allée vers le sud. Fermez-le. Continuer la vie.
Vous ne combattez pas l’habitude. Vous le redirigez. Comme mettre les légumes où se trouvaient les cookies.
Les démangeaisons de défilement ne disparaîtra pas pendant la nuit. Mais après quelques semaines, votre mémoire musculaire pourrait en fait préférer capturer votre propre vie au lieu de regarder tout le monde.
Et contrairement au flou des tweets et des messages que vous consommez dont vous ne vous soucierez jamais, ces fragments de vos propres expériences créeront un trésor que vous voudrez un jour revoir. Un enregistrement d’une vie – et une feuille de route potentielle pour l’améliorer.
