Cela a été difficile plusieurs années pour beaucoup. À un niveau mondial, nous avons lutté contre une pandémie et faisons maintenant face à des guerres insensées, à la division politique, au changement climatique, aux incendies de forêt, aux titres déchirants, et ainsi de suite. Au niveau individuel, la vie est pleine de défis pour chacun de nous. Il serait vraiment facile de mettre en place un panneau qui dit Pas plus et restez sous les couvertures. Mais, d’une manière ou d’une autre, nous continuons à bouger. Nous trouvons remark rester résilient pendant les moments difficiles et trouver de la joie lorsque le monde semble un peu lourd.
Quelles sont les astuces pour naviguer à travers des moments difficiles et garder le ethical? J’ai parlé avec d’autres, lire quelques livres sur la résilience et avoir quelques stratégies personnelles qui pourraient être utiles. Pour moi, c’est un processus continu avec les rappels quotidiens.
Ne regardez pas les nouvelles télévisées
C’est un biggie. Il est révolu le temps de Walter Cronkite, des reportages objectifs et des nouvelles juste-moi. TV Information est devenue une entreprise de divertissement et ce qui se vend, ce sont les mauvaises nouvelles, les nouvelles et la catastrophisation. Trop de nouvelles peuvent vous alourdir et augmenter votre niveau de peur, qui est à l’origine de la plupart des anxiété.
Bien qu’il soit essential de rester à jour avec les événements mondiaux, il est préférable de lire un journal en ligne ou imprimé de haute qualité qui va de la asymétrie à neutre à Scède à droite gamme (graphique ici). Cela dit, trop de nouvelles peuvent vous alourdir. Cela peut être trop pour quiconque d’épuiser des événements qui sont largement en dehors de notre contrôle. Il est essential de trouver le bon équilibre entre rester informé et être consommé avec trop d’informations. La fixation d’un délai quotidien pour la lecture des nouvelles peut être utile pour atteindre l’équilibre.
Arrêter la catastrophisation
Le ciel tombe! La fin est proche! La catastrophisation, c’est lorsque nos pensées nous emmènent dans une spirale d’anxiété energetic dans le pire des cas, une disaster. Les nouvelles télévisées et les nouvelles de clics en ligne peuvent aggraver cela, ainsi que le groupe de réflexion sur les événements négatifs. Les consultants suggèrent de prendre une profonde inspiration et de dire Arrêt à haute voix. Ensuite, concentrez-vous sur qu’est-ce que contre et si. Les possibilités lugubres nous font descendre un trou de négativité qui ne fait pas grand-chose pour résoudre le problème troublant et ne nous stressons que pour nous-mêmes.
S’il y a un événement mondial assez lourd, beaucoup trouvent un réconfort avec les mots de Fred Rogers (M. Rogers): «Quand j’étais garçon et que je verrais des choses effrayantes dans les nouvelles, ma mère me dirait:« Recherchez les aides. Vous trouverez toujours des gens qui aident. »
Cherchez des nouvelles positives
Les nouvelles grand public se concentrent sur les problèmes. En même temps, nos cerveaux ont un biais négatif. Nous sommes biologiquement conçus pour ressentir un hazard et y réagir. Le problème est que si nous restons dans ce mode négatif, notre cerveau se recwire et se concentre sur le négatif, le mauvais. C’est comme un accident de voiture. Nous en caoutchouc le cou parce que nous devons juste regarder. Mais, tout comme les nouvelles, vous ne pouvez pas le voir.
Il est utile de compenser l’impression des nouvelles grand public avec des nouvelles positives. Oui, il existe. Découvrez des sources d’info positives telles que Bon réseau de nouvelles, Nouvelles positiveset Bonne nouvelle. Sur Instagram, bon mouvement de nouvelles (@goodnews_movement) est une web page Good Information uniquement des journalistes sans politique. Avec 5,5 thousands and thousands de followers, il apporte toujours un sourire ou une déchirure heureuse.
Une partie de l’expérience humaine
Tout au lengthy de l’histoire, il y a eu des guerres, des famines, des situations météorologiques dévastatrices, des pandémies, and so forth. C’est la triste partie de l’expérience humaine, c’est sûr. Lorsque le coup pandémique Covid-19, j’ai trouvé du réconfort en sachant que d’autres avant nous ont enduré des conditions similaires, et sans commodités modernes comme le wifi, le travail à distance, la livraison de nourriture et Amazon!
La grippe espagnole de 1918 a fait entre 25 et 50 thousands and thousands de vies. Et, toutes les guerres sont horribles, mais les aujourd’hui sont moins mortelles qu’au cours des siècles précédents. La Seconde Guerre mondiale à elle seule a fait entre 56 et 85 thousands and thousands de vies. Chaque vie est précieuse, mais un regard sur Wikipedia Liste des guerres par bilan de mort Et on se rend compte de ce que nous endurons aujourd’hui est bien moins que ceux qui nous ont précédés.
C’est peut-être une comparaison étrange d’avoir des tragédies passées nous fait nous sentir moins horribles envers les tragédies actuelles, mais un aperçu du temps nous fait réaliser que la vie a toujours été remplie de bons et de mauvais. Après tout, nous faisons partie de la race humaine et les utopies n’ont jamais existé.
Tu n’es pas seul
Lorsque des problèmes se produisent, il est facile de se sentir assez seul. Cependant, nous ne sommes jamais seuls. Tout le monde a des problèmes, mais certaines personnes sont meilleures pour les cacher ou ne pas les verbaliser que d’autres. Il y a du réconfort à savoir que les autres sont confrontés au même défi et que vous n’êtes pas le seul à en faire l’expérience.
Exercice et passe-temps
Si les mauvaises nouvelles et les défis sont la maladie, l’exercice est le médicament. Quelle que soit votre forme d’exercice, elle sert de soulagement du stress. Être actif stimule vos hormones de bien-être et nous distrait des inquiétudes. Une easy promenade peut améliorer notre humeur, nous aider à nous détendre et mettre des choses qui nous alourdissent en perspective. Je suis un marcheur de longue date et je suis reconnaissant pour cette pratique presque quotidienne.
Les passe-temps offrent également une diversion constructive et offrent des avantages réels pendant le processus de fabrication, de création et de development. Lorsque nous faisons des choses, nous créons une symphonie parfaite entre notre esprit et nos mains, gardant notre cerveau en bonne santé et favorisant le bien-être psychologique. Lorsque nous créons des choses, nous sommes Changer la neurochimie de notre cerveau. Et, surtout, c’est carrément amusant et une supply de joie.
Définissez votre journée
Lorsque vous vous réveillez, souriez et dites-vous que ça va être une journée formidable! Définissez votre matinée et déterminez la meilleure façon de lancer votre journée. C’est une prophétie auto-réalisatrice. Évaluer soigneusement la façon dont vous souhaitez commencer votre journée et passer votre temps jette les bases de la journée à venir.
Gretchen Rubin, auteur de Le projet de bonheursuggère que nous faisons notre lit tous les matins. Cette petite étape easy crée une commande extérieure et start la journée à droite. D’autres suggèrent de penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, de faire une courte méditation et des exercices d’étirement. Sur la liste pas de bonne idée, vérifiez nos téléphones (y a-t-il une urgence?!?), Lisez les nouvelles, versant des e-mails (quels incendies y a-t-il?) Et sauter sur nos ordinateurs.
Évitez les personnes atteintes de négativite
Selon les mots de la conférencière motivatrice Jim Rohn, «vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps.» Les personnes avec lesquelles vous accrochez influencent les conversations dominent votre consideration. Bien qu’il soit regular de parler de défis et qu’il n’y a rien de tel qu’un bon ami pendant les temps troublés, il y a ceux qui souffrent d’une situation connue sous le nom négativite. Et dans leur monde, la misère aime vraiment la compagnie.
Les personnes souffrant de négativite se concentrent principalement sur les mauvais, les défis et ce qui ne va pas avec le monde. Ils se plaignent et se plaignent de choses qu’ils ne peuvent pas changer ou ont très peu de contrôle. Main Buzz Kill. La négativite propage la morosité et nous empêche de voir le bien et la joie autour de nous.
À l’inverse, les personnes optimistes et positives peuvent avoir l’effet inverse et être inspirant, énergisant et édifiant. Ce n’est pas que les gens positifs ne discutent pas de leurs problèmes (ils le font), c’est juste qu’ils le font comme un moyen de trouver une compréhension plus profonde ou une answer. Il est efficace de se plaindre, l’objectif est de potentiellement résoudre le problème, pas uniquement pour se défouler.
Tenir un journal de reconnaissance
La gratitude est un outil puissant lorsque le monde se despatched lourd. Mais il ne suffit pas de simplement décider de se sentir plus reconnaissant. Un journal de gratitude est un outil fantastique pour garder une hint des bonnes choses de votre vie. La pratique d’écrire ce que vous êtes reconnaissant est une pratique puissante avec un grand impression sur la santé et le bonheur.
La façon la plus easy de maintenir un journal de gratitude est de faire une habitude quotidienne. C’est peut-être quelque selected que vous faites sur votre café du matin, ou juste avant de vous coucher. Faites-en une partie de votre routine quotidienne.
Apprenez à compartimenter
Les gros problèmes nous rongent. Souvent, ce sont eux qui nous tiennent debout la nuit et qui sont hors de notre contrôle. Ils nous font parfois ruminer, et nous perdons notre capacité à maintenir notre focus et notre sérénité.
C’est là que le don de la compartimentation entre en jeu. Lorsque nous compartines, nous mettons des problèmes et des émotions connexes dans les compartiments de nos têtes et de nos cœurs, ne les traitant que lorsque et si nous en avons besoin.
La compartimentation nous permet de mettre de côté les problèmes et de les reconnaître pour ce qu’ils sont: des défis qui ne sont pas résolus du jour au lendemain, des problèmes qui sont en dehors de notre sphère de contrôle ou des conditions que nous avons juste besoin d’accepter. Si nous plaçons ces problèmes dans une boîte, un compartiment, il les met de côté et ne les laisse pas entraver le reste de notre vie.
Limiter les médias sociaux
Les plateformes de médias sociaux comme Fb, Instagram et X ont leurs avantages, mais aussi leurs côtés sombres. Fb et X, en particulier, sont devenus des plates-formes que beaucoup considèrent comme des avenues pour évacuer, diffuser de fausses nouvelles et partager des mèmes négatifs et les événements actuels.
Considérez vos médias sociaux et ce que vous ressentez après avoir parcouru votre fil d’actualité et vos tweets. Prendre les problèmes et les diatribes des autres peut faire des ravages si vous passez trop de temps sur les réseaux sociaux. Si vous avez des «amis» qui utilisent Fb pour se plaindre ou qui publient régulièrement les Downers, considérez qui ne fait pas partie eux. Ou même, explorez si vous devez rester sur Fb en lisant Devrais-je quitter Fb: voici remark décider.
Livres sur la résilience
Enfin, il existe des livres impressionnants sur la résilience de la development qui peuvent faire partie de votre boîte à outils de recherche. J’ai deux favoris à lire. Le premier est celui de Rick Hanson Resilient: remark développer un noyau inébranlable de calme, de power et de bonheur. C’est une lecture incontournable (cinq étoiles sur Amazon). Il explique remark construire une vraie résilience et développer des forces comme le grain, la gratitude et la compassion.
Mon autre recommandation est L’impediment est le chemin: l’artwork intemporel de transformer les épreuves en triomphe par Ryan Vacation (également cinq étoiles sur Amazon). Ce livre s’appuie sur le stoïcisme, la philosophie grecque vintage de la douleur sturdy ou de l’adversité avec la persévérance et la résilience. Ce livre bénéficie d’une résidence permanente dans ma desk de chevet et est mon livre de référence en cours.
Ayons une dialog:
Que faites-vous pour trouver de la joie dans votre vie quotidienne? Avez-vous pu renforcer la résilience dans les temps troublants? Qu’est-ce qui vous affecte le plus ces jours-ci?
