Les vacances sont finies, mais les gourmandises ? Ils traînent encore. Les restes de biscuits sur le comptoir, les chocolats dans le garde-manger et cette boîte de caramel que quelqu’un vous a offerte. Janvier peut ressembler à une lutte acharnée contre les envies de sucre alors que vous naviguez entre les gourmandises des dernières semaines.
Si vous vous sentez hors de contrôle face aux friandises, vous n’êtes pas seul. La culpabilité et la frustration peuvent s’installer lorsque les sucreries semblent vous appeler. Mais voici la bonne nouvelle : vous pouvez réinitialiser vos habitudes et savourer vos aliments préférés sans vous sentir coupable ni avoir l’impression qu’ils vous contrôlent.
Je le sais parce que j’y suis allé. Il y a des années, je me suis retrouvé obsédé par un gâteau lors d’une fête, dévoré par des pensées comme : Puis-je le manger ? Les gens le remarqueront-ils ? Vont-ils me juger ? Quand le gâteau fut parti, je me sentis à la fois déçu et soulagé – déçu de ne pas en avoir reçu, mais soulagé de ne plus avoir à me battre.
Ce second m’a amené à réexaminer ma relation avec la nourriture. Au fil du temps, j’ai appris à me débarrasser de la culpabilité et à trouver la liberté et l’équilibre. Et c’est ce que je veux pour toi.
Explorons les trois erreurs les plus courantes qui vous bloquent – et remark les surmonter.
Erreur n°1 : essayer de couper complètement les friandises
Lorsque vous en avez abusé, l’intuition de « tout arrêter » peut sembler être la meilleure réinitialisation. Mais les restrictions extrêmes fonctionnent rarement. Étiqueter les friandises comme « interdites » ne fait que les rendre plus tentantes – ce que j’appelle « l’effet fruit défendu ».
Le sucre crée naturellement une dépendanceet se dire que vous ne mangerez plus jamais de chocolat conduit souvent à des cycles de restriction et d’excès. Le résultat ? Se sentir encore plus hors de contrôle.
L’antidote à la privation est l’équilibre. Planifier de petites gourmandises vous aide à savourer des friandises sans culpabilité ni envie de vous gaver. Savourer un carré de chocolat noir avec du thé, par exemple, peut être luxueux – sans remorse.
Erreur n°2 : compter uniquement sur la volonté
La volonté semble être la resolution, mais elle n’est pas fiable. À la fin d’une longue journée, le stress et la fatigue affaiblissent la détermination, rendant plus difficile la résistance à la tentation.
J’ai été là – debout dans le garde-manger, en me disant : juste un bretzel enrobé de chocolat, mais je finis par manger beaucoup plus. Je me sentais vaincu et blâmais mon « manque de volonté ».
La vérité ? La volonté n’était pas le problème. La vraie resolution consistait à créer un environnement favorable et un plan qui n’en dépendait pas. En répartissant les friandises, en les associant à des aliments nourrissants et en planifiant quand je me ferais plaisir, j’ai repris le contrôle.
Planifier à l’avance réduit la fatigue décisionnelle et vous permet de profiter intentionnellement des friandises.
Erreur n°3 : manger sans en être conscient
Manger sans réfléchir – prendre des collations tout en faisant défiler votre téléphone ou en mangeant dans le sac – vous déconnecte de votre nourriture. Sans en être conscient, vous mangez souvent trop sans même y goûter.
Pendant des années, je mangeais directement au garde-manger, en me disant que je « ferais mieux demain ». Rien n’a changé jusqu’à ce que je begin à demander, Ai-je faim ? Quand je me suis retrouvé devant le garde-manger. Cette easy pause m’a aidé à ralentir et à savourer ma nourriture.
Une alimentation consciente fait toute la différence. En vous asseyant, en vous concentrant sur votre friandise et en savourant chaque bouchée, vous vous sentirez plus satisfait et moins inclined d’en abuser.
Passer à l’motion
Surmonter ces erreurs ne nécessite pas la perfection : il s’agit de petits changements intentionnels qui vous aident à vous sentir plus en contrôle.
Une cliente a récemment partagé son expérience d’après-fêtes : « J’ai mangé plus de chocolats pour Noël que je ne le voulais, mais c’est la première fois que je perds du poids entre Thanksgiving et Noël. J’ai même perdu un kilo pendant le Nouvel An ! » Elle s’est rendu compte que même si elle n’était pas parfaite, elle faisait des progrès – et cela méritait d’être célébré.
Voici quelques étapes pour reprendre le contrôle de votre relation avec les friandises :
Pratiquer le portionnement
Servez une petite quantité dans une assiette, asseyez-vous et dégustez. Donnez-vous la permission de savourer chaque bouchée.
Associez des friandises avec des protéines ou des fibres
Équilibrez votre glycémie en associant une friandise à quelque selected de nourrissant, comme une poignée de noix ou de fruits.
Planifiez vos gourmandises
Décidez quand et remark vous apprécierez les friandises afin qu’elles ne se sentent pas interdites. Cela élimine l’urgence d’en abuser.
Si vous êtes prêt à passer à l’étape suivante, téléchargez ma ressource gratuite, 8 habitudes de base que les personnes en bonne santé adoptent, information et liste de contrôle. Il regorge d’outils pratiques pour vous aider à adopter des habitudes durables, sans culpabilité ni restriction.
Aller de l’avant
La culpabilité ne doit pas nécessairement faire partie du plaisir de manger. Les friandises sont censées être savourées et non une supply de honte. En pratiquant le portionnement, l’affiliation et la planification, vous pouvez évoluer vers une relation plus saine avec la nourriture.
Prenez un second pour réfléchir : remark voulez-vous vous sentir à l’avenir ? Imaginez-vous vous réveiller plein d’énergie, confiant et en contrôle – non pas parce que vous étiez parfait, mais parce que vous avez adopté l’équilibre.
Si vous avez besoin de plus d’aide, contactez-nous. Je suis là pour vous aider à créer la liberté que vous méritez.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la gestion des fringales sous tous les angles, consultez mon Cours de réinitialisation des envies de sucre sur Udemyconçu pour vous aider à vous libérer de l’emprise du sucre et à reprendre le contrôle.
Questions de réflexion :
Quel est votre plus gros problème en matière de nourriture ? Cédez-vous à vos envies de sucre ou avez-vous appris à les gérer ? Quelles stratégies fonctionnent pour vous ?
