Une fois, j’ai vu un extrait du vieux Bob Newhart Present (n’était-il pas le meilleur ?!), où il faisait venir une patiente pour sa séance de thérapie et après qu’elle lui ait dit ce qui l’inquiétait, il a rapidement dit : « Arrêtez. il! » Elle l’a regardé d’un air interrogateur et il a dit : « Arrête ça ! Chaque fois qu’elle essayait de s’expliquer davantage, il ne cessait de l’interrompre en répétant : « Arrête ça, arrête ça ! »
C’était un peu drôle, mais ce n’est pas exactement ce que vous voulez entendre de votre thérapeute ! « Arrêtez ça. » Ne serait-ce pas bien si c’était aussi easy ?
Eh bien, j’ai créé un processus easy (je n’ai pas dit facile !) en 3 étapes pour m’aider moi-même et mes purchasers pour arrêter, dans leur élan, les pensées qui ne nous servent pas ! Mais d’abord, jetez un œil et voyez si certaines des pensées ci-dessous vous semblent familières…
«Espèce d’fool, remark as-tu pu oublier de (remplissez le vide), ou « Tu as l’air si gros, tu as l’air si vieux, tes meilleurs jours sont derrière toi, remark peux-tu être si stupide » and many others. and many others. and many others. Maintenant, je vous demande, diriez-vous un jour ce qui précède à un ami cher ? Quelque selected me dit que c’est non !
Nous devons devenir plus conscients de la façon dont nous nous parlons
Si vous souhaitez :
Arrêt: s’inquiéter pour l’avenir et à la place,
Commencer: être présent chaque jour et laisser l’avenir se dérouler.
Arrêtez : laissez ce qui vous est arrivé continuer à définir qui vous êtes et, à la place,
Début : vivre votre meilleure vie.
Arrêt: les sables mouvants des croyances limitantes qui vous maintiennent coincé dans vos peurs et à la place,
Commencer: voler librement.
Arrêt: s’inquiéter du « remark », réfléchir constamment aux choses et, à la place,
Commencer: franchir la meilleure étape suivante.
Ensuite, je vous invite à essayer le processus en 3 étapes que j’appelle :
Remarquez-le, nommez-le, recadrez-le !
Voici plusieurs exemples et les étapes à suivre vous donnant une idée de la façon de pratiquer.
Vivre un grand changement de vie
Si vous faites face à un grand changement dans votre vie, qu’il s’agisse d’une perte, d’un déménagement ou d’un problème de santé, et que vous vous surprenez à penser des choses comme : « Je ne peux pas gérer ça. Je ne sais pas par où commencer. Je ne sais pas remark je vais m’en sortir, je veux que les choses soient différentes.
Remarquez-le : Whoa, je sais que c’est un défi, mais ces pensées ne me serviront pas.
Nommez-le : J’ai peur et mes pensées vont du côté obscur.
Recadrez-le : Il est essential que je ressente mes sentiments et que je me souvienne que je peux tout gérer si je reste présent, si je respire et si je proceed à franchir la meilleure étape suivante. Quand je lutte contre la réalité, les choses empirent. Je peux faire ça. J’ai ça. Je vais demander de l’aide quand j’en ai besoinet je vais m’en sortir.
Souffrir d’auto-abus
Si vous avez des pensées comme : « Espèce d’fool, remark as-tu pu oublier de faire ça, pourquoi as-tu fait ça, quand apprendras-tu un jour ?
Remarquez-le : Je me suis juste littéralement abusé verbalement.
Nommez-le : Je viens de me traiter d’fool. Ce n’est pas vrai et on ne me parlera pas comme ça !
Recadrez-le : Je fais de mon mieux. Je continuerai à faire de mon mieux, et cela suffit.
Picture de soi brisée
Si, lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous pensez : « Tu as l’air si gros et si laid, quand vas-tu perdre du poids ! »
Remarquez-le: Putain de merde, je me suis juste fait honte !
Nommez-le: C’était tellement méchant et méchant. Je ne dirais jamais ça à personne.
Recadrez-le : Je ne suis pas parfait et personne ne l’est. Je veux être en bonne santé et prendre soin de mon corps. Cela m’a aidé à traverser beaucoup de choses et j’en suis très reconnaissant. Je continuerai à chercher des moyens de faire ce qui est le mieux pour ma santé et d’être plus gentil avec moi-même.
Faites consideration à vos pensées afin de pouvoir commencer à les remarquer, les nommer, les recadrer
Quand on begin à passer par ce processusj’ai trouvé qu’il était utile de tout écrire. Et à mesure que vous devenez plus conscient des choses que vous vous dites, n’oubliez pas de vous accorder grâce et compassion. Nous ne voulons pas empirer les choses en nous jugeant et en nous réprimandant pour avoir eu ces pensées !
Chaque fois que vous pratiquez Remarquez-le, Nommez-le, Recadrez-le, vous recyclez votre cerveau pour savoir que vous ne permettrez pas n’importe qui pour te parler méchamment. Même pas toi!
Query de réflexion :
Quelles sont certaines des choses que vous vous êtes dites et que vous seriez à l’aise de partager ici ? (Cela peut nous aider à nous sentir moins seuls !) Aimeriez-vous essayer de suivre les 3 étapes ici avec quelque selected que vous avez dit ?
