Avez-vous du mal à maintenir votre routine d’exercice pendant les vacances ? Votre motivation à faire de l’exercice diminue-t-elle à l’event de Thanksgiving, de Noël et d’autres jours fériés ?
Si cela vous semble familier, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas le seul !
Presque tout le monde a du mal à rester actif pendant les vacances. Il y a tellement de perturbations, que vous ayez de la famille qui reste, que vous partiez ou que vous sortiez simplement de votre routine habituelle. Cela peut être un second très spécial, voir la famille (surtout les petits-enfants) et faire la fête ensemble. Mais si votre programme d’exercices est necessary pour vous, vous pourriez vous sentir frustré de ne pas l’avoir suivi.
En tant qu’instructrice spécialisée en exercice depuis plus de 15 ans, j’ai aidé des centaines de femmes à se sentir plus fortes et à améliorer leur équilibre, posture et la mobilité.
J’ai réalisé au fil du temps que, aussi bons que soient les exercices, les gens veulent de l’aide pour les intégrer et les faire fonctionner dans leur vie.
Nos membres sont également confrontés à ces défis, et nous travaillons dur pour les soutenir dans des moments comme celui-ci. Dans cet article, je vais partager ce qui fonctionne pour suivre votre routine d’exercice pendant les vacances.
Pensez à l’avance
Prenez le temps de réfléchir à où vous serez pendant les prochaines vacances. Pensez aux personnes avec qui vous serez et à la façon dont vous passerez vos journées. Pensez aussi à ce qui est necessary pour vous.
Voici quelques-uns des défis auxquels vous pourriez être confronté :
- Laquelle de vos activités habituelles (cours and many others.) allez-vous manquer pendant cette période ?
- Quels lieux peuvent être fermés (par exemple, un membership de remise en forme, une piscine) ?
- De quel équipement ne disposez-vous pas (par exemple, un vélo d’exercice ou des haltères que vous avez à la maison) ?
Voici quelques-unes des opportunités que vous pourriez avoir :
- Quelles différentes activités pourriez-vous faire ? (Peut-être qu’il fait plus beau et qu’il est plus facile de se promener à l’extérieur.)
- Existe-t-il différentes installations disponibles (par exemple, une piscine) ?
- Existe-t-il des façons amusantes de rester actif avec votre famille et vos amis ?
Assurez-vous de consacrer autant de temps à réfléchir aux opportunités qu’aux défis !
Plan et calendrier
Oui, votre routine habituelle risque de passer par la fenêtre. Mais cela ne veut pas dire qu’il faut tout arrêter. Il vous suffit de faire un nouveau plan.
Regardez votre agenda et décidez ce que vous allez faire et quand. Soyez précis, donc plutôt que de dire « Je vais faire de l’exercice pendant environ une demi-heure », engagez-vous à faire une vidéo spécifique pendant 20 minutes. Vous saurez alors exactement quoi faire et vous saurez quand vous aurez terminé !
Notez-le, mettez-le au réfrigérateur, ajoutez des rappels de calendrier sur votre téléphone et réglez des alarmes pour vous le rappeler.
Vous devrez peut-être faire preuve d’un peu de flexibilité, mais si vous savez à quoi vous vous êtes engagé, vous avez beaucoup plus de possibilities de le faire.
Facilitez-vous les choses
Je ne saurais le dire assez souvent. Rendez-le aussi easy que potential. Il y aura beaucoup de distractions, donc si vous voulez continuer les exercices, vous devez rester easy.
Voici remark procéder :
- Gardez votre équipement d’exercice à portée de fundamental. Si vous avez des invités et que vous ne voulez pas que cela se déroule dans le salon, ce n’est pas un problème. Mais ne le rangez pas au fond d’un placard ! Trouvez un logement temporaire (peut-être dans votre chambre ?) où vous pourrez facilement y accéder lorsque vous en avez besoin.
- Ayez tous les vêtements ou chaussures dont vous avez besoin propres et prêts à partir. Si vous devez passer 10 minutes à renverser des paniers à linge pour trouver vos vêtements de sport (ou est-ce juste moi ?), vous ne parviendrez peut-être jamais à faire les exercices.
- Sachez ce que vous allez faire. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport à la maison, trouvez un programme à suivre. Vidéos d’exercices en ligne peut être utile automotive vous pouvez regarder les exercices et suivre. C’est tellement plus facile de continuer et vous ne vous sentez pas seul.
Essayez cette vidéo chez vous maintenant (c’est une vidéo d’essai pour vous donner une idée de certains des entraînements à l’équilibre que nous effectuons) dans notre Studio en ligne)
Un peu d’aide d’amis
Si votre famille et vos amis soutiennent vos objectifs d’exercice, cela peut être extrêmement utile. Voici trois choses que vous pouvez faire pour obtenir le soutien dont vous avez besoin de la half de votre famille et de vos amis pendant les vacances :
- Expliquez-leur pourquoi vous faites de l’exercice et pourquoi cela est necessary pour vous.
- Dites-leur où et quand vous faites vos exercices, par exemple : « Après le petit-déjeuner, je ferai mes exercices dans le salon pendant 20 minutes. »
- Dites-leur ce que vous attendez d’eux ou ce qui pourrait vous être utile, par exemple : « S’il vous plaît, pourriez-vous répondre à la porte ou au téléphone/éloigner les animaux et les petits-enfants de mon chemin/ne pas m’interrompre sauf si c’est pressing ».
Récompenser et célébrer
Prenez une minute pour célébrer le fait que vous avez fait l’effort et fait quelque selected pour vous. Aux périodes chargées de l’année, nous pouvons finir par donner toute notre énergie aux autres (surtout si c’est ce à quoi ils s’attendent). Il peut être difficile de prioriser nos priorités et nos besoins, et nous devons célébrer lorsque nous le faisons.
Arrêtez-vous et remarquez à quel level vous vous sentez mieux après avoir fait de l’exercice. Devenir plus conscient de ce que vous ressentez – physiquement et mentalement – peut vous aider à vous motiver la prochaine fois que vous ne savez pas si vous avez envie de faire de l’exercice.
Récompensez-vous. Prévoyez de prendre un bon café et de vous remémorer des souvenirs avec un membre de votre famille, de jouer à des jeux de vacances avec vos petits-enfants ou de lire un nouveau livre pendant 10 minutes. Savoir que vous faites quelque selected que vous aimez juste après vos exercices vous aide à continuer (et permettra à votre cerveau de considérer l’exercice comme positif pour l’avenir également).
Vous pouvez trouver plus de vidéos d’exercices dans le Studio de bien-être Vida. Nous proposons un essai gratuit de 14 jours afin que vous puissiez essayer les vidéos d’exercices, poser de nombreuses questions et voir si cela vous convient.
Ayons une dialog :
Trouvez-vous facile de continuer à faire de l’exercice pendant les vacances ? Quels conseils partageriez-vous pour aider les autres à maintenir leur routine ? Rejoignez la dialog ci-dessous !
