Le message d’aujourd’hui est rédigé par l’écrivain et l’éditeur Lisa Cooper Ellison. Rejoignez-la le mercredi 16 octobre pour le cours en ligne Maîtriser les scènes de traumatisme pour améliorer vos mémoires.
Remark écrire sur un événement lorsque vos souvenirs sont dispersés, brisés ou disparus ? C’est l’une des questions les plus fréquentes que me posent les survivants d’un traumatisme.
Avant de partager ce qu’il faut faire, parlons des raisons pour lesquelles les souvenirs traumatiques sont souvent fracturés et remark leur disparité les rend difficiles à travailler. Dans des circonstances normales, les événements que notre cerveau considère comme importants sont traités et stockés par l’hippocampe. Les conditions associées à des émotions fortes sont prioritaires. Ils sont suivis de choses que nous avons répétées tout au lengthy de la journée. Une grande partie du reste est mise au rebut. Les souvenirs formés à partir de ce processus défilent souvent dans nos têtes comme des movies courts et relativement complets.
Dans des conditions mettant la vie en hazard, les hormones du stress circulent dans nos veines. Dès le début, ils intensifient notre conscience à mesure que l’amygdale imprime dans sa base de données les émotions associées à ce second, ainsi que ce qu’elle considère comme des détails pertinents. C’est pourquoi tant de survivants d’un traumatisme ont des souvenirs sensoriels vifs, en particulier des premières events d’une expérience traumatique.
Finalement, le système surcharge. Les émotions se sont arrêtées. Le système d’enregistrement de la mémoire court-circuite. C’est pourquoi nous pouvons évoquer des extraits de ce qui s’est passé, mais pas leur séquence, ou nous rencontrons des espaces vides irrécupérables.
Voici trois façons de gérer ces courts-circuits et ces espaces vides dans vos mémoires.
1. Admettez l’erreur.
Écrivez le memento au mieux de vos capacités. Ensuite, reconnaissez toute erreur. Voici un glorious exemple de Mary Karr Le membership des menteurs.
Je ne me souviens pas à qui nous avons été confiés ni pour combien de temps. On m’a dit plus tard que nous étions restés longtemps avec le couple sans enfants qui élevait des oiseaux. Il reste un sure memento du passage couvert avec des shops à lamelles vertes tout autour… mais les visages de mes hôtes refusent d’être évoqués.
Vous pouvez également utiliser des métaphores bien placées pour contourner un écart ou un second de dissociation – ce que fait Sarah Perry dans Après l’éclipsequi se déroule à la suite du meurtre de sa mère.
La mémoire s’efface ici, tombant dans une brume blanche d’hôpital, un rideau incohérent qui se roule au fil des heures, obscurcissant certains instants, s’écartant pour laisser passer d’autres.
Mary Karr applique une method similaire dans ce second de réflexion qui prépare le voyage qu’elle s’apprête à nous emmener :
Lorsque la vérité devient intolerable, l’esprit s’évanouit souvent. Mais le fantôme d’un événement peut rester dans votre tête. Alors, comme la hint d’un gros mot rapidement effacée d’un tableau d’école, ce fantôme peut attirer indûment l’consideration sur lui par son caractère obscure.
2. Faites des recherches.
Même si les stratégies ci-dessus peuvent vous permettre de vous tirer d’affaire, les faits comptent parfois. Si tel est le cas, effectuez des recherches. Pour les événements manquants, interrogez des témoins oculaires et trouvez des ressources pouvant contenir des détails à l’appui. Sarah Perry a étudié les dossiers judiciaires, les rapports de police et les articles de journaux et a réalisé des dizaines d’entretiens avec des personnes qui la connaissaient, elle et sa mère.
Lors de la sélection des sujets d’entretien, choisissez des personnes émotionnellement sûres qui auront votre confiance et, idéalement, ne figurent pas dans vos mémoires. En effet, les personnages de votre histoire peuvent être émotionnellement investis dans la façon dont eux-mêmes ou d’autres personnages sont représentés.
Même si j’ai déjà proposé des conseils pour gérer les moments de dissociation, les lecteurs ont parfois besoin de plus que des métaphores astucieuses ou des moments de réflexion. C’est parce que les lecteurs de mémoires vivent par procuration à travers votre histoire. Articuler les émotions sous la floor peut non seulement enrichir vos scènes, mais également aider les lecteurs à comprendre leurs propres expériences.
Une façon de « rechercher » les émotions que vous avez peut-être réprimées est de prêter consideration à ce qui surgit pendant que vous écrivez. Ces sensations peuvent commencer par une sensation d’oppression dans la mâchoire, les épaules ou le ventre, ou peut-être par une lourdeur dans la poitrine. Si cela se produit, faites une pause et pensez à un organe de votre corps (idéalement pas votre estomac ou votre cœur) qui a besoin de parler. N’y pensez pas trop. Enregistrez simplement votre premier choix, puis demandez-lui ce qu’il a à dire sur la state of affairs.
Après, consultez cet article sur les émotions et les cinq éléments de la médecine chinoise pour voir à quelle émotion cet organe est associé. La plupart des écrivains avec lesquels j’ai travaillé ont découvert une relation surprenante entre l’orgue et le conflit central de leur scène.
Autres invitations qui peuvent révéler des sentiments dont vous vous êtes séparé :
- En floor, je ne sentais rien, mais en dessous, je sentais…
- Si j’avais pu ressentir quelque selected, ça aurait été…
Cependant, avant de s’engager dans cette voie, un sign d’alarme indiquant que vous faites face à un traumatisme élevé est un manque whole d’émotions autour d’un événement que d’autres pourraient trouver profondément troublant. Si vous savez ou découvrez que vous écrivez sur des événements hautement traumatisants, traiter ces émotions avec un conseiller ou un professionnel de l’expérience somatique pourrait être bénéfique pour vous et votre histoire.
3. Spéculez.
Si la recherche ne semble pas réalisable, spéculez. Bien que les mémoires ne puissent pas être inventées, vous pouvez écrire des scènes spéculatives qui imaginent ce qui aurait pu se passer, à situation d’indiquer clairement que la scène est imaginée.
Dans ses mémoires Jouer avec DynamiteSharon Harrigan signale des spéculations à travers la phrase « Cela aurait pu être comme ça », ainsi qu’un changement de temps, comme elle le fait dans la configuration de cette scène spéculative sur la nuit où son père est mort dans un accident de voiture.
Je dormais à la maison, mais j’avais toujours imaginé cette nuit de cette façon. Comme tous les hivers du Michigan, celui-ci est froid. Pas de neige cependant. Pas encore…
Vous n’êtes pas obligé de vous arrêter à une scène spéculative. Les mémoires spéculatives sont un sous-genre complet qui peut ouvrir la forme et la fonction de votre histoire, ce dont parle Matt Homrich-Knieling. dans cet article par souci de brièveté.
Pensées d’adieu
Créer des scènes à partir d’événements traumatisants est délicat. Écrire sur un événement traumatisant peut facilement donner lieu à d’autres écrits sur des événements traumatisants, en particulier pour les personnes diagnostiquées avec le SSPT et le SSPT. En effet, les systèmes nerveux hypervigilants peuvent rester coincés dans des états activés où ils rejouent des moments douloureux et effrayants afin de rester en sécurité. Bien que certains de ces écrits plus sombres puissent être importants pour votre guérison, tout ce que nous lisons ou écrivons n’est pas destiné à un lecteur externe. Parfois, nous écrivons pour comprendre ou combler un trou de mémoire pour nous-mêmes et, ce faisant, nous trouvons notre place et découvrons ce que le lecteur a vraiment besoin de nous.
Il est également potential que votre histoire ne concerne pas le memento lui-même, mais plutôt la raison pour laquelle vous ne vous en souvenez pas. Là encore, peut-être que ce que tu as écrit est tout ce dont vous avez besoin. Dans ce cas, c’est votre cadrage du matériel qui est essential.
Notice de Jeanne : Si vous avez apprécié cet article, rejoignez-nous le mercredi 16 octobre pour le cours en ligne Maîtriser les scènes de traumatisme pour améliorer vos mémoires.
Lisa Cooper Ellison est auteur, conférencier, coach en écriture tenant compte des traumatismes et animateur du podcast Writing Your Resilience. Elle travaille et écrit à l’intersection de la narration et de la guérison, et utilise à la fois ses expériences personnelles et sa formation clinique pour aider les écrivains à transformer des expériences difficiles en artwork. Les essais et les histoires de Lisa sont parus sur Risque! et dans Le New York Occasions, HuffPost, Revue littéraire Hippocampuset Revue Kenyon en ligneentre autres.
