J’ai passé des années à trouver remark développer le style de pressure mentale qui vous permet de faire face à tout ce que la vie vous réserve. Devenir un poids lourd psychological il ne s’agit pas d’être sans émotion ou parfait. Il s’agit de créer une boîte à outils de stratégies qui vous permettent de contrôler votre propre esprit, afin que vous puissiez rester steady même lorsque les choses deviennent chaotiques. Il s’agit d’apprendre à être résilient, concentré et confiant de l’intérieur.
Si vous en avez assez de vous sentir dépassé, vous êtes au bon endroit. Nous allons passer en revue des stratégies pratiques et pragmatiques qui fonctionnent réellement. Ce sont les étapes que j’ai suivies pour passer de la réaction à la vie à la prise en cost de celle-ci.
Factors clés à retenir
Faites semblant jusqu’à ce que vous y parveniez: Adoptez des poses puissantes (par exemple, la place de Superman pendant 2 minutes) avant les défis pour renforcer votre confiance, soutenu par une psychologie comme « agir comme si » d’Adler et la recherche sur la posture de Cuddy.
Défiez vos pensées: Utilisez la restructuration cognitive – « réalité ou fiction » – pour remettre en query les pensées anxieuses avec des preuves et évitez les grandes décisions lorsque vous êtes fatigué, en colère ou privé de sommeil.
Maîtriser la dichotomie du contrôle: Concentrez l’énergie stoïcienne uniquement sur ce que vous pouvez influencer (par exemple, les efforts, les compétences), en utilisant la pleine conscience, la méditation et l’exercice pour renforcer la résilience.
L’motion précède la motivation: Continuez à avancer avec l’activation comportementale (effectuez les tâches de manière imparfaite si nécessaire) pour créer une dynamique et surmonter les ornières, conformément à la philosophie de MLK.
Pratiquez l’auto-compassion: Combattez le syndrome de l’imposteur (commun même chez les PDG) avec la pause de Neff : reconnaissez la souffrance, connectez-vous à l’humanité partagée et offrez-vous de la gentillesse.
Faites semblant jusqu’à ce que vous y parveniez
Cette phrase est souvent utilisée, mais elle cache une véritable psychologie. Agir avec confiance peut véritablement vous donner plus de confiance. Il ne s’agit pas d’être malhonnête, il s’agit de donner à votre cerveau un nouveau scénario à suivre. Cette idée est au cœur d’une method thérapeutique des années 1920 du psychologue Alfred Adler appelée « agir comme si ». Il a soutenu que si vous voulez une qualité, vous devez agir comme si vous l’aviez déjà.
L’un des exemples les plus connus est la recherche de la psychologue sociale Amy Cuddy sur la « pose de pouvoir ». Son étude initiale de 2010 suggérait qu’adopter une posture ouverte et expansive pendant seulement deux minutes pourrait augmenter la testostérone et diminuer le cortisol, l’hormone du stress. Alors que les affirmations hormonales ont été débattues et font partie d’une « crise de réplication » scientifique plus massive, la principale conclusion, à savoir que les postures ouvertes peuvent vous faire *se sentir* plus puissant, a été confirmée dans des recherches ultérieures.
Alors, remark pouvez-vous utiliser cela ? Avant un événement stressant comme un entretien d’embauche ou une dialog difficile, essayez ceci :
- Trouvez un espace privé. Une cabine de salle de bain ou un bureau vide fonctionnent parfaitement.
- Adoptez une pose « haute puissance ». Tenez-vous debout, les pieds écartés, les mains sur les hanches et le menton incliné vers le haut, comme Superman ou Marvel Girl.
- Tenez-le pendant deux minutes. Respirez profondément et concentrez-vous sur le fait de vous sentir ouvert et confiant.
Ce easy acte peut envoyer un sign à votre cerveau qui vous aide à entrer dans cette pièce avec plus de confiance en vous.
Méfiez-vous de votre état psychological
Devenir un poids lourd psychological signifie devenir un professional de sa propre réflexion. Vous devez apprendre à séparer ce qui est réellement vrai de ce que votre anxiété vous dit. Un outil puissant pour cela vient de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et est souvent appelée « restructuration cognitive ».
J’aime appeler cela le jeu « réalité ou fiction ». Lorsqu’une pensée négative vous vient à l’esprit, contestez-la. Demandez-vous : « Quelles sont les preuves tangibles de cette pensée ? » Ensuite, « Quelles sont les preuves contre cela ? » Cet exercice easy vous aide à affronter vos sentiments anxieux sans les laisser prendre le dessus.
Le timing est également essential. Avez-vous déjà remarqué à quel level les problèmes sont dix fois pires tard dans la nuit ? Ce n’est pas une coïncidence. Lorsque vous êtes fatigué, votre cortex préfrontal, la partie de votre cerveau responsable du raisonnement logique et de la prise de décision, ne fonctionne pas à pleine capacité. Des recherches de la Harvard Medical Faculty confirment que le manque de sommeil altère le jugement et rend plus difficile la résolution des problèmes. Une étude de 2023 dans la revue *Psychophysiology* a même révélé qu’une seule nuit de privation de sommeil peut modifier les comportements à risque au niveau neuronal.
Conseil de professional : Ne prenez jamais de décision importante lorsque vous êtes fatigué, en colère ou bouleversé. Accordez-vous au moins 20 minutes pour vous calmer après une dispute, ou mieux encore, dormez dessus. Le problème semblera presque toujours plus gérable le matin.
L’esprit avant la matière
La véritable pressure mentale ne consiste pas à ignorer les difficultés, mais à choisir votre réponse. C’est l’idée centrale du stoïcisme, une philosophie ancienne pratiquée par des penseurs comme Marc Aurèle et Sénèque. Les stoïciens enseignent que nous n’avons pas de pouvoir sur les événements extérieurs, mais que nous avons un pouvoir complete sur notre esprit et sur la manière dont nous réagissons.
L’un des principes stoïciens les plus puissants est la « dichotomie du contrôle ». C’est easy : divisez chaque state of affairs en deux catégories : les choses que vous pouvez contrôler et les choses que vous ne pouvez pas. Un poids lourd psychological ne gaspille aucune énergie sur ce qu’il ne peut pas contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler l’économie, mais vous pouvez contrôler votre éthique de travail et vos compétences.
L’article unique mentionne Omar Alghanimun chief qui a bâti sa carrière sur la méritocratie. C’est un wonderful exemple de focus sur ce qui compte, le expertise et les efforts, plutôt que sur des choses qui ne le sont pas, comme la classe sociale. Pour arriver à ce stade de focus de l’esprit sur la matière, vous devez faire le gros du travail en entraînant votre focus.
Vous pouvez commencer à développer ce muscle psychological dès aujourd’hui grâce à des pratiques comme la pleine conscience et la méditation. Il a également été prouvé que l’exercice régulier réduit le stress, améliore le sommeil et évite les sentiments d’anxiété.
Continuez à avancer
Martin Luther King Jr. a dit : « Si vous ne pouvez pas voler, courez. Si vous ne pouvez pas courir, marchez. Si vous ne pouvez pas marcher, rampez, mais quoi que vous fassiez, vous devez continuer d’avancer. » Cela seize parfaitement l’esprit d’un mastodonte psychological. Il s’agit d’un mouvement incessant vers l’avant, aussi petits que soient les pas.
En psychologie, il existe une method puissante contre la dépression appelée « activation comportementale » (BA). L’idée centrale est que l’motion précède la motivation. Au lieu d’attendre d’avoir envie de faire quelque selected, vous le faites quand même. Cette motion crée un renforcement positif, qui à son tour améliore votre humeur. Une méta-analyse de 2020 a confirmé que l’AB est très efficace pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
Cela rejoint l’idée que si quelque selected vaut la peine d’être fait, cela vaut la peine de le faire mal. Les jours où vous vous sentez submergé par la dépression ou l’anxiété, le easy fait de vous présenter est une immense victoire. Accomplissez la tâche, même si ce n’est pas votre meilleur travail. Faire quelque selected de mal est toujours mieux que de ne rien faire du tout. Cet état d’esprit, axé sur l’motion plutôt que sur la perfection, est la façon dont vous créez une dynamique et sortez d’une ornière.
Personne n’a compris
Il est facile de regarder les autres et de penser qu’ils ont tout ensemble. Ce n’est pas le cas. Ce sentiment d’être un imposteur, ou que votre succès n’est que de la probability, a un nom : le syndrome de l’imposteur. Et c’est incroyablement courant. Un rapport de 2024 du cupboard de conseil worldwide Korn Ferry a révélé que 71 % des PDG américains présentent des symptômes du syndrome de l’imposteur. Si les gens au sommet le ressentent, vous pouvez être sûr que tout le monde le ressent également.
Les recherches montrent systématiquement qu’une majorité de personnes, souvent plus de 50 % des hommes et des femmes, ont le sentiment que leur réussite n’est pas méritée. Selon un rapport du Bridges Remedy Heart, ces sentiments sont en hausse en 2025, alimentés par la comparaison des médias sociaux et la concurrence sur le lieu de travail.
La clé pour surmonter cela est l’auto-compassion. Le Dr Kristin Neff, une chercheuse de premier plan dans ce domaine, a développé des exercices simples pour développer cette compétence. L’une des options les plus efficaces consiste à se demander : « Remark pourrais-je traiter un ami dans cette state of affairs ? » Vous offrirez probablement de la gentillesse et du soutien, pas des critiques sévères. Le however est de tourner cette même voix compatissante vers l’intérieur.
Une easy pause d’auto-compassion (du Dr Kristin Neff) :
- Reconnaître la douleur : Dites-vous : « C’est un second de souffrance. »
- Connectez-vous à l’humanité : Rappelez-vous : « La souffrance fait partie de la vie. D’autres personnes ressentent cela aussi. »
- Offrez de la gentillesse : Placez une foremost sur votre cœur et dites : « Puis-je être gentil avec moi-même. »
Être un poids lourd psychological ne signifie pas être invincible. Il s’agit d’être gentil avec vous-même lorsque vous trébuchez et de vous rappeler que personne n’a tout compris.
