Remark arrêter les amateurs de condamnation | TechCrunch

Le monde est parfois mauvais, mais ça fait encore pire si vous ne pouvez pas vous arrêter de regarder dans l’abîme dévorant qui est l’écran de 6 pouces d’un smartphone, vous suivant dans l’espace et le temps. Il vous nargue avec sa development compacte et légère assez petite pour glisser dans votre poche et prendre n’importe où – mais son appel de sirène est si fort que pour une raison quelconque, nous ne pouvons pas dormir sans notre téléphone sur nos nombres de chemises.

Alors que nous temps Les horreurs autour de nousil peut vous arriver à l’esprit que vous vous sentiriez plus calme et plus attentif et équilibré si vous n’avez pas décroché votre téléphone des dizaines de fois par jour pour faire un décollage. Ça joue avec notre cerveau Pour entrecouper notre journée avec des aperçus dans les tiktoks les plus extrêmes et les plus extrêmes, seulement pour se retourner vers X ou Bluesky et voir les titres des nouvelles écrasantes.

Comme toute mauvaise habitude, la condamnation est difficile à donner des coups de pied. Mais ce n’est pas désespéré – ou du moins, j’espère que ce n’est pas le cas. Alors, remark arrêtez-vous la condamnation? Ce n’est pas si easy, mais à tout le moins, nous avons quelques idées sur la façon dont vous pouvez vous préparer au succès.

Comprenez que ce n’est pas de ta faute

Tout d’abord, vous n’êtes pas le problème. Le problème est que nos vies sont devenues si profondément liées aux entreprises technologiques qui cherchent à capturer le plus de temps potential. Si j’utilise mon Apple Watch pour suivre un entraînement, je finis par voir des messages texte apparaître pendant que j’essaie de reprendre mon souffle après avoir couru une colline escarpée. Si je proceed Spotify pour écouter un album spécifique, j’ouvre l’utility et je vois immédiatement des recommandations pour les podcasts et les livres audio qui ne m’intéressent généralement pas. Ou si je télécharge Snapchat uniquement pour un chat de groupe où mes amis envoient des pictures de leurs animaux de compagnie, alors chaque picture d’animaux est livrée avec une publicité, une notification de poussée étrangement, ou un filtre de advertising AR pour lequel je n’ai pas inscrit. Il n’est pas étonnant que nos téléphones nous rendent fous.

Je ne crois pas que Mark Zuckerberg soit assis dans son antre – probablement dans son «métaverse» – imaginer des moyens d’aggraver personnellement ma vie. Mais c’est la nature inhérente des sociétés de technologie grand public: notre consideration est ce qui les maintient à flot, et plus nous leur faisons consideration, plus leurs investisseurs sont heureux, et les cours des actions augmentent, and many others. Même avec la connaissance du fonctionnement de ces entreprises, il est toujours difficile de briser nos mauvaises habitudes. Je vais toujours ouvrir mon compte Instagram pour voir ce que mon ami m’a envoyé, seulement pour retrouver ma conscience 10 minutes plus tard après avoir regardé des dizaines de bobines.

Configurez les délais d’écran et prenez-les au sérieux

Pendant les premières années après que Apple ait présenté la fonctionnalité de temps d’écran sur iPhones, j’ai choisi délibérément de ne pas l’allumer – j’avais peur de ce que je pourrais apprendre sur moi-même. Mais cette peur en soi m’a dit que j’avais un problème. La connaissance est le pouvoir, et si nous savons quelles purposes aspirent la plupart de notre temps, alors nous pouvons freiner le temps que nous passons sur eux.

Voici remark définir des limites de temps d’écran pour des purposes spécifiques sur iOS:

• Ouvrez l’utility Paramètres.
• Faites défiler vers le bas pour écran, qui est indiqué avec une icône de sablier.
• Ici, vous pouvez voir votre temps d’écran moyen quotidien et définir des garde-corps pour vous, espérons-le, réduire cette moyenne.
• Sous l’utilisation de la limite, il existe de différentes façons de réduire votre temps d’écran: temps d’arrêt et limites d’utility.
  • Temps d’arrêt Définit un calendrier de lorsque vous pouvez utiliser certaines purposes. Peut-être que vous définissez des temps d’arrêt pour les heures que vous dormez habituellement, ou peut-être que vous créez un horaire quotidien plus personnalisable. Si vous vous retrouvez sur Instagram pendant trop pendant les cours, c’est peut-être le second de fixer une limite.
    • Plutôt que de choisir les purposes à limiter pendant les temps d’arrêt, vous définissez les purposes que vous souhaitez permettre toujoursqui est également accessible dans le menu Utilisation des limites. Si vous avez des amis et de la famille à l’étranger, par exemple, vous voulez probablement vous assurer que vous pouvez toujours accéder à WhatsApp. Ou, si vous êtes comme moi et que vous avez parfois besoin de livres audio pour s’endormir, vous autorisez peut-être un accès Libby illimité.
  • Limites d’utility C’est là que vous pouvez définir le temps que vous souhaitez passer sur certaines purposes par jour. Vous pouvez définir des limites individuelles pour des purposes spécifiques, ou peut-être que vous regroupez une catégorie d’purposes (Fb, Instagram, Bluesky, Tiktok, X, and many others.) et définir un délai international pour ces purposes.

Les outils de temps d’écran intégrés d’Apple sont efficaces, mais ils sont un peu faciles à contourner; Si vous regardez un tremendous Tiktok et que vous obtenez soudainement une fenêtre contextuelle que votre temps est écoulé, vous pouvez simplement appuyer sur un bouton pour vous donner encore quarter-hour… et ensuite faire la même selected après quarter-hour.

Certaines personnes choisissent d’utiliser des purposes tierces pour les motiver à réduire leur temps d’écran, ce qui peut aborder les pièges potentiels des fonctionnalités existantes d’Apple.

Voici quelques purposes conçues pour limiter le temps de votre écran:

• Screpingzendisponible sur iOS et Android, vous permet de créer des fenêtres contextuelles qui apparaissent avant d’ouvrir certaines purposes. Donc, avant d’ouvrir Instagram, par exemple, vous pouvez voir une fenêtre contextuelle de 10 secondes qui se lit comme swimsuit: «Est-ce necessary?» Vous pouvez également demander que l’utility vous invite à respirer profondément avant d’ouvrir les purposes, et elle gamifie votre succès à rester sous les délais. Mon ami travaille actuellement avec une séquence de 144 jours, qu’ils refusent de sacrifier pour une secousse rapide de dopamine à situation inopportune.
• Opaledisponible sur iOS, Android et le Internet, se concentre plus spécifiquement sur l’augmentation de la productivité au travail ou à l’école. L’utility est plus personnalisable pour limiter le temps d’écran que les fonctionnalités intégrées d’Apple. Vous pouvez vous concentrer non seulement sur les temps, mais aussi sur la fréquence à laquelle vous ouvrez une utility (par exemple, vous voulez peut-être ouvrir l’utility Instagram que trois fois par jour).
• Racinesdisponible sur iOS, ne se concentre pas seulement sur le temps que vous passez sur votre téléphone, mais aussi sur la qualité de ce temps. Certains utilisateurs aiment particulièrement le «mode Monk» de l’utility, qui peut être activé pour rendre unimaginable de contourner l’une de ses limites d’utility – même si vous allez jusqu’à supprimer l’utility. Mais si vous avez été vraiment diligent avec vos limites, vous pouvez débloquer des «jours de triche».

Nous avons rassemblé des appareils physiques Cela peut vous aider à arrêter trop de regarder les écrans.

Donc, vous avez ouvert Tiktok et vos délais d’écran vous ont refusé l’accès, mais maintenant vous ne savez pas quoi faire. Peut-être que vous faites la queue au café et que vous avez besoin d’une distraction. Et bien sûr, dans un monde idéal, nous pourrions simplement nous ennuyer sans combustion spontanément, mais ce n’est pas un monde idéal.

Voici d’autres choses que vous pouvez faire sur votre téléphone qui n’impliquent pas les médias sociaux:

• Lisez un livre. Non, vraiment. Sur des purposes comme ibooks et Allumervous pouvez modifier vos paramètres afin de faire défiler pour lire un livre, au lieu de retourner web page par web page. Vous faites littéralement défiler, mais à la place, vous apprendrez peut-être quelque selected.
  • Vous ne voulez pas acheter de livres? Vous n’êtes pas obligé de! Libby Connectez-vous avec votre carte de bibliothèque pour vous permettre d’accéder aux livres électroniques et aux livres audio de votre téléphone.
  • Vous ne savez pas quoi lire? Je suis vraiment désolé, mais vous devrez peut-être aller le comprendre sur booktok.
• Jouer à des jeux. Bien sûr, les jeux peuvent également être addictifs, mais au moins les jeux ne vous informeront pas que le monde a implosé de manière nouvelle et inattendue. Chaque utility copie toutes les autres purposes, mais dans le cas des jeux de la taille d’une bouchée, une fois par jour, c’est une bonne selected.
  • Le Jeux du New York Occasions L’utility vous permettra de jouer à des jeux rapides comme Wordle, Strons et les mini mots croisés, même si vous n’êtes pas un abonné. Mais les jeux de Gray Girl ont connu un tel succès que d’autres purposes prennent l’appât.
  • Écoutez-moi. Le jeux sur Liendin sont vraiment vraiment amusants. Bien sûr, vous pouvez avoir un saut par un publish de votre ancien, mauvais boss, mais le tango en particulier en vaut la peine.