Bien que je ne sois pas le meilleur cuisinier, une selected que je sais est de faire une omelette moyenne. Mais jusqu’à ce que mon portefeuille cesse de ressentir les effets de la pénurie d’œufs (lire: avoir à débourser 9 $ pour une douzaine, si j’ai de la likelihood d’en trouver), je prends des notes de blogueurs alimentaires sur des recettes de petit-déjeuner riches en protéines sans œufs . Nous connaissons tous l’significance de Obtenir suffisamment de protéines Pour nos hormones, notre métabolisme, nos muscle tissue et notre santé globale, surtout la première selected le matin (voir: La méthode 30/30/30).
Alors que les œufs sont notre supply de protéines traditionnelles pour le petit déjeuner, de nombreuses autres sources de protéines solides emballer encore plus de protéines que les œufs. À savoir, un Smoothie protéinée au beurre d’arachide au chocolat (nommez un meilleur combo), des boules de protéines sans hairstyle faciles (elle m’avait à « Simple ») et un burrito de petit-déjeuner végétalien (oui, La base de plantes peut également être riche en protéines). Maintenant, tout ce qui se situe entre vous et 11 petits-déjeuners savoureux et riches en protéines, c’est lire ce qui nous attend et un travail de préparation à faible télévision (la meilleure partie est que vous avez probablement déjà la plupart des ingrédients). Oui, chef?
Si vous voulez le petit déjeuner, vous pouvez préparer la veille, l’avoine de nuit est le hack de génie bien-aimé par les filles de bien-être et les connaisseurs du petit-déjeuner. Préparez simplement les ingrédients la veille, collez-le au réfrigérateur et il est prêt à manger la seconde où vous vous levez. Cette recette est riche en protéines, grâce aux graines de chia et à la poudre de protéines, et a le goût d’un régal décadent.
LIRE: Un information knowledgeable pour choisir la meilleure poudre de protéines pour vous
Une fois que vous avez essayé ce smoothie riche en protéines simples et délicieux (qui a le goût d’un milk-shake mais qui est plein de nutriments au lieu du sucre), je vous promets que vous ne manquerez pas vos œufs. Nous vous recommandons d’arroser le beurre d’arachide supplémentaire sur le dessus, automotive chaque petit-déjeuner est une autre event de romancer votre vie, vous savez?
Le fromage cottage était le nourriture virale cette annéeet pour une bonne raison: il est riche en protéines (et contient tous les acides aminés essentiels, ce qui en fait une protéine complète), contient des cultures vivantes pour soutenir la santé intestinale et est remplie de vitamines B, de calcium et d’autres nutriments comme le sélénium. Pour le petit déjeuner, le fromage cottage est polyvalent et facile. Garnir de baies, de granola et de miel pour un petit-déjeuner riches en protéines.
Si vous aimez les tacos du petit-déjeuner, bonne nouvelle: vous n’avez pas besoin d’œufs pour les rendre délicieux ou riches en protéines. Grâce à ce savoureux mélange de tofu (qui a un goût suffisant et suffisamment délicieux pour remplacer vos œufs brouillés ou votre chorizo), ces tacos emballent des protéines. Conseil de professional: préparez-les dimanche et réchauffez de délicieux tacos pour le petit-déjeuner toute la semaine.
Si vous êtes un petit-déjeuner savoureux, une fille qui ne se despatched pas pleinement satisfaite des recettes de petit-déjeuner à base de plantes, nous avons également des choices sans œufs pour vous. Ce délicieux hachage de patates douces contient des protéines avec des saucisses de poulet, des phytonutriments et des fibres avec des légumes (et le combo de patates douces et de saucisses est * Kiss du chef *).
Les gens dormaient sur le pudding des graines de chia. Les graines de chia sont riches en protéines, en fibres et en acides gras oméga-3. Et lorsque vous les laissez tremper dans votre lait de choix, cela se transforme en un pudding décadent qui peut être utilisé comme base pour toutes vos garnitures préférées (pensez: baies, beurre de noix et votre granola incontournable).
Quel meilleur combo y a-t-il que le sirop d’érable doux, les bleuets tarte et la saucisse salée? Croyez-moi, vous voudrez faire le double des parts parce que vous les passerez rapidement. Il est également facile de préparer un gros lot à l’avance pour avoir tout au lengthy de la semaine. Mangez par eux-mêmes ou utilisez comme protéine dans votre bol de petit-déjeuner ou sandwich préféré.
Si vous n’êtes pas vraiment un petit-déjeuner assis et mangeur, nous avons une possibility facile à emporter pour vous que vous pouvez grignoter votre trajet ou une collation tout au lengthy de la journée. Cette recette ne représente que quatre ingrédients, peut être préparée à l’avance et emballe des protéines.
Et si je vous disais que de délicieuses crêpes moelleuses pourraient en fait être une possibility de petit-déjeuner saine qui emballera suffisamment de protéines pour une santé optimale? À l’aide d’ingrédients comme les graines de lin moulues, le beurre d’arachide et la farine d’avoine sans gluten, cette recette a un goût de petit-déjeuner préféré mais contient plus de nutriments que votre pile normal de crêpes.
Woman to Woman, ne sautez pas sur ces burritos du petit-déjeuner. Ce tofu se brouille parfaitement remplace les œufs – vous ne le remarquerez même pas, je le jure. Jetez des saveurs délicieuses comme les avocats, le poivron rouge rôti, les oignons rouges marinés et les jalapeños, et le petit déjeuner sera le level culminant de votre journée.
Pourquoi payer 5 $ pour une barre protéinée qui est probablement remplie d’ingrédients que vous ne pouvez même pas prononcer, alors que vous pouvez bricoler le vôtre qui a bien meilleur goût? Avec le chocolat sur le dessus, vous aurez l’impression de tricher un dessert pour le petit déjeuner (et vous auriez raison – à l’exception de ce dessert est rempli de protéines et ne contient pas de sucre ajouté).
Rencontrer l’auteur
Katherine Chang, rédacteur du personnel du bien-être
Katherine Chang est la rédactrice du personnel du bien-être de Everygirl avec plus de cinq ans d’expérience dans l’espace de santé et de bien-être. Elle navigue sur les derniers sujets et tendances du bien-être grâce à des interviews et des études d’consultants, et elle est toujours la première à les essayer de première principal.
