Qu’est-ce que 75 Onerous et est-ce que ça vaut le coup ?

Ce que disent les specialists

Bien que 75 Onerous puisse paraître bien sur le papier, j’ai dû creuser plus profondément en demandant à des médecins, des diététistes et des entraîneurs physiques de détailler les avantages et les inconvénients du programme (je suis sceptique quant à tout ce qui est trop rigoureux ou restrictif).

Avantages

“Le 75 Onerous est un wonderful moyen de développer la self-discipline et la power mentale”, a déclaré Dre Brittany Robles, MD, MPH, CPT, médecin OBGYN et entraîneur personnel certifié NASM. « En vous engageant à suivre strictement le programme pendant 75 jours, vous entraînerez votre esprit à surmonter l’inconfort, qui est le facteur le plus essential pour atteindre les objectifs à lengthy terme. De plus, 75 Onerous peut vous aider à développer des habitudes saines, telles que exercice régulierune bonne hydratation et manger en pleine conscience.» Erica Baty, RDN, CDEdiététiste et instructeur de health, a convenu que la plupart des « règles » de 75 Onerous sont généralement des habitudes saines : « Il a été démontré que lire, faire de l’exercice, être actif à l’extérieur, avoir une alimentation saine et boire beaucoup d’eau apportent de nombreux avantages. avantages pour la santé tels que plus d’énergie, maintien du poids ou perte de poidsune composition corporelle améliorée et risque moindre de maladies chroniques.»

Les inconvénients

Dr Shoaib Malik, MD, médecin de famille certifié, a averti qu’il est essential de comprendre l’ensemble du défi avant de décider s’il vous convient. Il a souligné que les exigences strictes du défi peuvent être intenses, entraînant un épuisement professionnel, des blessures ou un influence négatif sur la santé mentale de certaines personnes, ainsi que les pièges potentiels liés à une picture corporelle négative. Catherine Karnatz, RD, créatrice de DR en éducation nutritionnelle, fait écho à la même inquiétude que 75 Onerous peut susciter : « Prendre quotidiennement une photograph de vos progrès peut déclencher une obsession pour votre apparence physique, des contrôles corporels fréquents et une dysmorphie corporelle. Dans les cas les plus graves, une mauvaise picture corporelle et des habitudes alimentaires restrictives peuvent contribuer à des troubles de l’alimentation et à des troubles de l’alimentation.

Curry d’Alayna, spécialiste du health féminin certifié NASM, a également souligné que même si 75 Onerous est censé être un défi dans le however de parvenir à un changement radical, il n’est pas sturdy. “La personne moyenne ne peut pas s’engager à faire de l’exercice 7 jours par semaine, encore moins 2 séances d’entraînement par jour”, a-t-elle affirmé. «Dès que les gens abandonneront la routine stricte et reviendront à la «normale», il sera difficile de maintenir les changements qu’ils ont vécus.»

Il peut y avoir encore plus d’inconvénients potentiels selon le « régime » que vous choisissez, sans parler des répercussions d’un régime trop restrictif. “Bien que j’encourage à suivre un régime alimentaire qui sera personnellement adapté à votre model de vie, je ne recommande pas de supprimer complètement des groupes alimentaires entiers que vous aimez”, a déclaré Karnatz. « Catégoriser les différents aliments que vous mangez comme « bons » ou « mauvais » peut créer des comportements désordonnés et de la peur à l’égard de la nourriture. »

Le verdict de Everygirl

Nous vous encourageons à faire ce qui vous convient toi, tout d’abord. Bien que nous fournissions des avis d’specialists et des facteurs possibles à prendre en considération, vous seul savez ce qui vous convient. Mais quant à savoir si nous pensons ou non que 75 Onerous en vaut la peine ? Des facteurs comme sortir, lire 10 pages d’un livre et être conscient de s’adapter au mouvement et aux aliments riches en nutriments sont sans aucun doute bénéfiques, et peut-être que la construction pourrait vous aider à trouver la motivation ou à vous en tenir à des objectifs qui autrement semblent difficiles.

Cela dit, il peut être trop difficile de maintenir lesdites habitudes pendant et après les 75 jours, surtout pour quiconque se considère comme un débutant en matière de santé et de forme physique. Cela peut être particulièrement déclencheur pour toute personne ayant une relation désordonnée avec la nourriture ou l’exercice, en particulier les photographs de development qui mettent davantage l’accent sur l’apparence que sur des facteurs plus importants comme la façon dont vous vous sentez et votre bien-être. Les restrictions (pas d’alcool, sortir de son régime alimentaire, faire de l’exercice tous les jours) laissent peu ou pas de place à la flexibilité et peuvent contribuer à l’épuisement professionnel et à un risque accru de blessure, sans parler des comportements néfastes et obsessionnels.

De plus, notre esprit et notre corps ressentent et ont besoin de choses différentes chaque jour. Vous vous sentirez peut-être prêt à conquérir le monde après une séance d’entraînement matinale de 45 minutes et une marche l’après-midi un jour, mais les autres jours, votre corps vous fera savoir qu’il a besoin de repos, ce qui ne fait pas partie du plan 75 Onerous (pour info). , Jours de repos sont tout aussi importants que vos entraînements). Étant donné que le programme n’est ni soutenu par la science ni guidé par un knowledgeable qualifié, il doit être pris avec des pincettes. De plus, pour qu’un plan soit efficace et réalisable (qu’il s’agisse de remise en forme, d’alimentation ou de carrière), il doit être sturdy et agréable, et 75 Onerous ne convient pas à la plupart des gens.

Options à 75 Difficile

Si vous recherchez une certaine construction dans votre entraînement et votre régime alimentaire sans les mesures hardcore du 75 Onerous, considérez que c’est un cousin moins strict et plus accessible. 75 Doux. Créé par l’influenceur health TikTok Stephen Gallagherce défi alternatif au 75 Onerous demande un jour de repos, limite la consommation d’alcool plutôt que de l’arrêter complètement, et ne nécessite aucune photograph, ce qui en fait une possibility plus versatile et plus réaliste, avec une mise en garde : elle ne comprend qu’un seul jour de récupération (si vous avez besoin de plus d’un jour de récupération, écoutez toujours votre corps). Les quatre règles du problem 75 Mushy sont les suivantes :

1. Mangez des aliments nutritifs et buvez uniquement lors d’events sociales.
2. Entraînez-vous 45 minutes par jour, avec une journée réservée à la récupération lively par semaine.
3. Boire 3 litres d’eau par jour.
4. Lisez 10 pages de n’importe quel livre (les livres audio sont autorisés).

Une autre model de 75 Onerous pourrait ressembler à relever le défi pendant 30 jours au lieu de 75, et si vous vous sentez prêt et souhaitez vous mettre davantage au défi, progressez jusqu’à 60 jours, puis 75. Cependant, vous pouvez atteindre la power mentale sans vous engager. aux tendances du health et à vous soumettre à des pratiques extrêmes. Au lieu de cela, restez fidèle au mouvement qui vous apporte de la joie et créez vos propres petits défis. Si tu fais Pilates deux fois par semaine, essayez d’en ajouter un de plus entraînement doux une semaine. Peut-être que tu viens de découvrir soulever des poids vous donne l’impression d’être un dur à cuire et vous n’en avez jamais assez ; fixez-vous pour objectif d’ajouter plus de poids ou de répétitions à votre squat arrière toutes les deux semaines (pensez : 8 à 10 squats la semaine 1, puis 10 à 12 squats la semaine 3, et ainsi de suite). Quel que soit votre objectif de santé et de remise en forme (atteindre la power mentale, manger sainement, faire plus d’exercice), ce n’est pas tout ou rien, et adopter l’approche qui vous fait du bien l’emporte, tendance TikTok ou non.