Derrière les visions de dragées dansantes et de guirlandes de Noël enfilées se cachent souvent d’innombrables biscuits au sucre et vin chaud, commentaires non sollicités de la half des procheset cesser de dormir et faire de l’exercice A-game. Avec la « période la plus merveilleuse de l’année », vient la pression supplémentaire de ressentir la joie des fêtes, que vous le fassiez réellement ou non. Tout cela pour dire que les vacances ont leurs facets moins joyeux et peuvent engendrer un stress accru. En fait, le cerveau et le corps changent pendant les vacances ; Le stress des vacances peut tout affecter, de vos hormones à votre système digestif, en particulier pour les femmes.
Une étude Une étude menée par l’American Psychological Affiliation sur le stress pendant les vacances a révélé que les femmes qui ont tendance à assumer la majorité des achats et de la planification sont particulièrement vulnérables à une anxiété accrue à cette période de l’année. L’étude a également révélé qu’ils sont plus susceptibles d’adopter des comportements sédentaires et malsains, comme manger confortablement ou renoncer à leur routine d’entraînement. Pour savoir remark le corps réagit exactement aux rassemblements de vacances et aux changements saisonniers, je me suis tourné vers des specialists en hormones pour m’expliquer. Voici ce qui arrive à votre corps pendant les vacances.
« Le cerveau et le corps changent pendant les vacances… »
Qu’arrive-t-il à votre corps pendant les vacances ?
Selon un nutritionniste agréé et skilled en hormones Emma Wyliece que votre corps peut ressentir en ce second est dû à un équilibre délicat entre le potentiel de stress et la stimulation optimistic de la connexion et de la célébration. Comprendre l’interplay d’hormones comme le cortisol, la dopamine, la sérotonine et la mélatonine peut nous aider à traverser la saison de manière plus consciente et à donner la priorité à notre bien-être psychological et physique tout en profitant pleinement de la saison.
Les niveaux d’hormones de stress fluctuent
Bien que cela puisse être la période la plus merveilleuse de l’année, elle peut aussi être une période douloureuse ou déclenchante caractérisée par des sentiments de dépassement, des difficultés financières ou des conditions sociales difficiles, provoquant des fluctuations hormonales. « Le stress à petites doses peut être utile en vous gardant alerte et concentré (l’adrénaline, l’hormone de « fight ou de fuite », en est responsable), mais lorsque vous ressentez un stress prolongé, votre corps produit plus de cortisol et d’adrénaline pour vous aider. faire face », a expliqué Wylie.
Une exposition prolongée à des niveaux élevés de cortisol perturbe l’équilibre hormonal et peut entraîner des troubles de l’humeur, de la fatigue et même des symptômes physiques comme un système immunitaire affaibli ou des problèmes digestifs. Caryn Johnson, experte en hormones et co-fondatrice de LIERa cité qu’un cortisol élevé augmente la manufacturing de glucagon, incitant le foie à produire plus de glucose et à augmenter le taux de sucre dans le sang – des déséquilibres qui peuvent vous laisser vous sentir loin de votre état habituel lorsque vous avez le plus besoin de stabilité.
La fonction immunitaire peut diminuer
Cortisol chronique peut donner lieu à une irritation et à un système immunitaire affaibli en altérant le fonctionnement des globules blancs, en particulier des lymphocytes T, qui jouent un rôle essentiel dans la détection et la lutte contre les brokers pathogènes. « Pendant la période des fêtes, lorsque votre corps a besoin d’une safety supplémentaire, cette suppression rend plus difficile l’identification et la lutte contre les menaces, vous rendant plus vulnérable à la maladie », a déclaré Johnson. C’est l’une des raisons pour lesquelles certaines personnes sont plus susceptibles d’attraper un rhume ou d’autres virus pendant la période des fêtes. Avec des horaires sociaux plus chargés et des fêtes de fin d’année, nous consommons souvent plus d’alcool ou de sucre que d’habitude. Une consommation accrue de sucre et d’alcool peut avoir un influence négatif sur le système immunitaire en provoquant une irritation chronique et en altérant la fonction des globules blancs, rendant le corps plus vulnérable aux infections et aux maladies.
La digestion peut en souffrir
Connu sous le nom de axe intestin-cerveaula connexion bidirectionnelle entre l’intestin et le cerveau relie les centres émotionnels et cognitifs du cerveau aux fonctions intestinales. Lorsque la réaction « fuir ou combattre » est déclenchée sous l’effet du stress, elle peut perturber la communication entre le cerveau et l’intestinprovoquant un ralentissement de la digestion pour permettre au corps de gérer la « menace » perçue. Le stress peut avoir un influence négatif sur votre fonctionnement digestif et provoquer des symptômes tels que des nausées, des crampes, des brûlures d’estomac, de la diarrhée ou de la constipation. Ces biscuits de Noël supplémentaires ou ces tasses de lait de poule enrichi peuvent également contribuer aux symptômes digestifs. Augmenté sucre et consommation d’alcool peut avoir un influence négatif sur la digestion en perturbant le microbiome intestinal, en irritant la muqueuse de l’estomac et en interférant avec la capacité du pancréas à produire des enzymes digestives.
La manufacturing de mélatonine augmente
Ce n’est pas seulement le stress des fêtes ou le lait de poule sans fond qui peuvent avoir un influence sur le corps à cette période de l’année. L’hiver signifie des journées plus courtes et donc moins de soleil, ce qui entraîne des changements potentiels d’humeur et une baisse d’énergie due à l’hormone du sommeil, la mélatonine. « La mélatonine aide à signaler qu’il est temps de se détendre pour la nuit, mais une manufacturing accrue de mélatonine pendant les mois d’hiver peut également contribuer à des sensations de léthargie ou de léthargie. dépression saisonnière (TAS) chez certaines personnes », a expliqué Wylie. « Une exposition réduite au soleil et aux niveaux de vitamine D peuvent exacerber ces effets, réduisant potentiellement la sérotonine et rendant plus difficile le maintien d’une humeur optimistic. »
Pour d’autres, les mêmes changements saisonniers et corporels peuvent offrir une opportunité optimistic de repos et de rajeunissement indispensables. « Une manufacturing accrue de mélatonine peut également conduire à une expérience de vacances plus détendue et introspective, avec une transition vers des activités plus réparatrices comme se retrouver avec ses proches ou se concentrer sur les soins personnels », a décrit Wylie.
Heureux pic d’hormones
Johnson a expliqué que les expériences de vacances comme les rassemblements sociaux, bien que souvent stressantes, peuvent également activer des réponses hormonales et neurotransmetteurs complexes dans le cerveau, impliquant particulièrement dopamine et sérotonine. « Ces produits chimiques jouent un rôle essential dans le lien social, la gestion du stress et l’expérience de la joie, provoquant les hauts et les bas émotionnels qui définissent souvent les vacances », a-t-elle déclaré. « La dopamine, par exemple, est fortement impliquée dans l’anticipation et la jouissance des liens sociaux, ce qui rend les interactions festives gratifiantes et significatives. »
Wylie a souligné que la sérotonine (une hormone liée aux sentiments de contentement, de leisure et de bonheur) joue également un rôle dans l’amélioration de l’humeur et du bien-être pendant les vacances. « Des activités telles que savourer un repas de fête, marcher dans la nature ou participer à des interactions sociales contribuent à augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui contribue à un sentiment de paix et de satisfaction », a-t-elle déclaré. L’endocrinologue Dr Amber Wheeler a ajouté que l’affection physique pendant les vacances peut stimuler l’ocytocine (appelée « hormone de l’amour »), qui régule le cortisol et diminue les niveaux de stress et d’anxiété.
La santé physique générale et la longévité pourraient s’améliorer
Même si des éléments comme le stress, la consommation d’alcool ou de sucre et le manque de routine peuvent avoir un influence négatif sur la santé et créer des symptômes, il existe un facteur essential de la période des fêtes qui peut être incroyable pour la santé physique : passer du temps avec ses proches. Nous passons souvent plus de temps avec nos amis et notre famille cette saison, ce qui peut avoir d’incroyables bienfaits pour notre bien-être. Un célèbre étude des années 1950 sur la ville de Roseto, en Pennsylvanie, a constaté que, malgré des taux élevés de tabagisme, une alimentation relativement pauvre et d’autres facteurs de model de vie qui pourraient généralement être associés à de mauvais résultats en matière de santé, tels que l’obésité et de faibles niveaux d’activité, les habitants de Roseto avaient un niveau remarquablement faible. taux de maladies cardiaques et de mortalité dus uniquement à leur fort sentiment de communauté et absence de solitude. De même, les recherches sur les zones bleues montre qu’un facteur clé de longévité réside dans des relations solides et le fait de passer régulièrement du temps avec votre communauté.
Les bienfaits des relations pour la santé sont bien documentés dans la recherche scientifique. Des études ont montré que les liens sociaux ont des effets directs et mesurables sur la santé physique, tels qu’une amélioration fonction immunitaire, santé cardiaque, poidset longévité. Conclusion : même si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice régulièrement ou si vous mangez des aliments moins nutritifs que d’habitude, vous connecter et passer du temps régulièrement avec les personnes que vous aimez aura des avantages incroyables à la fois sur votre vie immédiate et à lengthy terme. santé.
Conseils pour garder votre corps en bonne santé cette saison
Soutenez vos parcours de désintoxication
L’augmentation de la consommation d’alcool, de sucre et d’aliments transformés généralement synonyme de vacances peut avoir un influence essential sur les systèmes naturels de désintoxication du corps (tels que le microbiome intestinal et le foie), a déclaré Johnson. soutenir ces parcours est essentiel au maintien de l’équilibre hormonal. Elle a recommandé de donner la priorité aux aliments riches en prébiotiques comme l’ail, les oignons et les asperges, ainsi qu’aux choices riches en probiotiques comme le yaourt, le kéfir et les légumes fermentés dans votre alimentation pour que votre intestin proceed de fonctionner au mieux. Pour apporter un soutien supplémentaire à votre foie, mangez une variété de légumes colorés et riches en fibres comme le brocoli, les choux de Bruxelles, les betteraves et les légumes-feuilles avant de vous laisser tenter, rester bien hydratéet transpirez pendant des séances de sauna ou des entraînements en sueur.
Déterminez-en un non négociable
Quelles sont les habitudes de votre quotidien qui vous font du bien ? Peut-être s’agit-il d’un smoothie ou d’un matcha riche en légumes pour commencer la journée, en faisant une promenade quotidienne à midi ou en répétant affirmations de gratitude. Wylie a suggéré de choisir une activité parmi un pilier clé du bien-être – la diet, la pleine conscience ou l’exercice et le sommeil – à intégrer comme « non négociable » pendant la période des fêtes. « Alors que la routine disparaît pendant la période des fêtes, il peut être facile de se sentir mal à l’aise ou mal à l’aise avec son bien-être, alors choisissez une seule selected que vous pouvez faire chaque jour pour continuer à vous sentir comme vous-même », a-t-elle expliqué. « Cela facilitera également beaucoup le retour à la routine après les vacances, automotive vous aurez conservé certaines des habitudes clés. »
Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois
Pendant les vacances, votre esprit est probablement surmené, cochant des listes de cadeaux de vacances, révisant des itinéraires de voyage et bouclant les dernières échéances de travail. Même si vous pensez peut-être que le multitâche est la réponse à vos problèmes de vacances, le Dr Wheeler a expliqué que le multitâche consiste en fait à passer rapidement d’une tâche à l’autre, ce qui altère les performances cognitives et augmente les erreurs, entraînant ainsi un stress accru. « Lorsque vous vous surprenez à essayer d’accomplir plus d’une selected à la fois, pensez à résister à cette envie », a-t-elle déclaré. « Non seulement vous accomplirez chaque tâche plus efficacement, mais vous ne déclencherez pas la réaction de stress de votre corps. » Essayez de définir un bloc de temps (comme half-hour ou une heure) pour le consacrer à une tâche (par exemple, emballer des cadeaux, préparer votre cocotte de patates douces, répondre aux e-mails), puis faites une pause de cinq minutes avant de passer à la tâche suivante. .
Specialists consultés
DR. AMBRE WHEELER, MD
Le Dr Amber Wheeler, MD est endocrinologue certifié et conseiller pour salut Freya.
EMMA WYLIE
Emma Wylie est nutritionniste agréée et experte en hormones pour Losano. Elle se spécialise dans la santé hormonale, en mettant l’accent sur la fertilité, le SOPK, la santé de la thyroïde, les cycles féminins et la ménopause.
CARYN JOHNSON
Caryn Johnson est la co-fondatrice et PDG de LIERune gamme innovante de suppléments réinventant la santé hormonale et reproductive, inspirée de son expérience de l’infertilité.
