Avez-vous déjà quitté un restaurant, déboutonnez votre pantalon dans la voiture et pensez: « Ugh! Remark cela s’est-il produit? » Vous ne vouliez même pas les puces. Pour être honnête, ils étaient un peu périmés.
Vous aviez tout un plan. Vous alliez «être bon», obtenir la salade de poulet grillée (pas de croûtons, vous habiller sur le côté), vous sentir fier de vous et rentrer chez vous avec votre intégrité intacte.
Mais vous étiez là, riant trop fort, hochant la tête, atteignant la puce après la puce, comme votre most important avait son propre esprit. Le panier avait disparu avant même que vous ne le réalisiez. Encore.
Ce n’est pas des puces
Et puis est venu ce sentiment de naufrage. Celui qui murmure: «Pourquoi je proceed de faire ça?»
Permettez-moi de vous dire quelque selected: il ne s’agit pas des puces.
Il s’agit de qui vous étiez.
Il s’agit de ce que les chips représentent: le confort, la connexion, le fait d’être weird qui commande des légumes tandis que tout le monde commande des nachos.
Si vous êtes une femme dans la quarantaine qui essaie de vous sentir mieux dans votre corps, moins gonflé, plus clair, moins de nuits de regrets, ce n’est pas la nourriture qui est la partie la plus difficile. C’est ce qui se passe autour de la nourriture.
Vous ne changez pas seulement ce qui se trouve dans votre assiette. Vous changez le rythme de vos amitiés. La «selected que vous faites» avec votre peuple. Les rituels qui vous ont attaché à votre cercle social pendant des années.
Et soudain, le dîner n’est pas le dîner. C’est une négociation entre la femme que vous essayez de devenir… et celle que tout le monde s’attend à ce que vous soyez toujours.
Restez avec moi. Nous allons le démêler ensemble.
Pourquoi manger «mieux» se despatched si seul
Parlons de quelque selected que personne ne vous dit quand vous décidez de manger plus sainement:
Ce ne sont pas les envies.
Ce ne sont pas les retraits de sucre.
C’est la déconnexion étrange que nous vivons.
Parce que lorsque vous changez la façon dont vous mangez, vous ne sautez pas seulement le dessert. Vous jouez avec le contrat social. L’accord tacite dans votre groupe d’amis, votre famille, votre relation qui dit, C’est ce que nous faisons ensemble. Nous mangeons Queso le vendredi. Nous avons divisé le dessert les anniversaires. Nous obtenons du vin parce que «ça fait une semaine».
Et lorsque vous commandez le poisson grillé pendant que tout le monde commande du poulet frit, vous ne faites pas seulement un choix différent. Vous renégociez tranquillement les règles, et tout le monde le ressent.
Permettez-moi de vous parler de ma cliente Diane.
Diane l’écrasait. Elle travaillait avec moi depuis quelques mois, se sentant plus en part avec son corps, son stress, ses envies. Elle avait un plan pour le dîner de travail. Vérifié le menu à l’avance. Savait ce qu’elle voulait.
Mais quand elle s’est assise et que tout le monde a commandé du poulet frit, elle a hésité.
Pas parce qu’elle le voulait. Elle n’aime même pas le poulet frit. Mais parce que ne pas commander, c’était comme dire: «Je n’appartiens plus ici.»
Elle l’a donc commandé. Le mangeait. Je me sentais horrible.
Puis passé le lendemain en spirale.
C’est la partie, les régimes ne vous préparent jamais: quand la nourriture est l’amitié, et dire non au plateau de l’apéritif a envie de dire non à votre peuple.
Ce n’est pas une query de energy. Il s’agit de la connexion, de l’identité et de la peur d’être autrement autrement.
Et c’est seul comme l’enfer.
Le coût caché de l’alimentation sociale
Vous vous réveillez le lendemain matin gonflé, fatigué et un peu en colère contre vous-même. Vous avez promis que vous écoutiriez votre corps. Vous avez juré que vous n’alliez plus «faire cette selected», où vous mangez quelque selected juste pour éviter la maladresse. Juste pour s’intégrer.
Et maintenant vous êtes coincé dans la spirale de Pourquoi ai-je fait ça? et Qu’est-ce qui ne va pas avec moi?
Voici la vérité: la nourriture n’est pas seulement la nourriture. C’est une langue d’amour. C’est comme ça que nous célébrons, apaisons et disons que je suis avec vous.
Surtout pour les femmes à la quarantaine, la nourriture devient un moyen de prendre soin des autres et de prouver que nous appartenons toujours.
Nous faisons cuire les biscuits, apportons le vin, divisons le dessert, disons oui quand nous voulons dire non. Non pas parce que nous avons faim, mais parce que nous avons été formés pour hiérarchiser l’harmonie sur les signaux de faim.
Nous ne voulons pas être difficiles. Le mangeur difficile. Le Buzzkill.
Donc, nous sourions et mâchons, même si notre corps dit s’il vous plaît arrêtez, puis nous nous battons plus tard. La culpabilité et la honte ne sont pas un problème de volonté.
C’est un signe que vous avez passé des décennies à apprendre à manger d’une manière qui maintient les autres à l’aise, même lorsque cela vous coûte.
Et le pire, c’est que vous ne réalisez même pas que vous le faites jusqu’à ce que votre jean ne bouton pas et que votre confiance soit tournée.
Tu n’es pas échoué, tu adjustments
Ce sentiment inconfortable et hors de place que vous obtenez lorsque vous dites non aux puces, n’est pas un drapeau rouge. C’est un signe que vous évoluez.
Vous n’êtes pas brisé.
Vous n’êtes pas «mauvais dans ce domaine».
Vous n’êtes pas faible ou indiscipliné.
Vous êtes au milieu d’un changement d’identité, et ce sort de croissance est toujours un peu désordonné.
Je me souviens quand j’ai commencé à repenser ma relation avec l’alcool.
Je ne faisais pas un complete 30. Je n’étais pas en rétablissement. Je viens de réaliser que je n’aimais pas ce que je ressentais après un verre de vin. Le sommeil était nul. Je suis devenu grincheux. Je perdrais mon élan pendant des jours.
J’ai donc commencé à dire non. Souvent, sans drame.
Et certaines personnes avec lesquelles je suis ami ont perdu la tête: «Quelque selected ne va pas avec vous? «Quoi – vous ne nous aimez plus?» « Êtes-vous d’accord? »
Soudain, je ne correspondais pas à l’humeur. Je n’étais pas la même model «amusante» de moi. Et ce changement, aussi petit, était weird pour tout le monde, y compris moi.
La même selected se produit avec la nourriture. Lorsque vous arrêtez de manger comme votre peuple s’attend à vous, toute l’ambiance change.
Mais cet inconfort n’est pas une raison de revenir en arrière. C’est la preuve que vous devenez quelqu’un de nouveau. Et oui, cela pourrait tracer quelques dynamiques. Mais il reconstruia également votre estime de soi de l’intérieur.
Pourquoi les régimes ne vous préparent pas aux gens
Vous savez de quoi personne ne parle? Les régimes n’échouent pas parce que vous n’avez pas compté les glucides correctement. Ils échouent parce qu’ils ne vous ont jamais préparé pour les personnes et les conditions sociales.
Bien sûr, ils vous donnent un graphique à code couleur, une liste d’épicerie, peut-être même un système de conteneurs.
Mais que disent-ils à propos du second où votre petit-enfant vous regarde avec des miettes de biscuits sur leur visage et dit, «Grand-mère, n’en avez-vous pas aussi?»
Que vous disent-ils de faire lorsque votre partenaire souffle, «Alors nous refaisons ça?» Après avoir échangé du riz contre du riz de chou-fleur?
Ou quand vos collègues prévoient un déjeuner d’anniversaire au taco frit à volonté, et vos choices sont «Soyez le buzzkill» ou «mangez des trucs qui vous font vous sentir comme des ordures»?
Les régimes ne vous préparent jamais à ces moments.
Ils traitent votre vie comme un laboratoire. Stérile. Isolé. Sans l’histoire émotionnelle, les traditions et les tendances qui plaisent aux gens que vous portez depuis le collège.
Mais la vraie vie? La vraie vie est un système.
Un rythme d’habitudes, de rôles et de routines sur lesquels vous dansez depuis des années.
Et lorsque vous apportez des changements sains après 50 ans, en particulier autour de la nourriture, vous secouez tout ce système. Les gens deviennent nerveux. Ils ne savent pas remark vous lier à vous lorsque vous ne faites pas ce que vous faisiez.
Alors ils plaisantent. Ils font la moue. Ils deviennent défensifs. Et soudain, ce qui a commencé comme une décision personnelle se transforme en une deadlock sociale à half entière.
Ce n’est pas un sabotage de régime. C’est une perturbation du système. Et c’est épuisant d’être celui qui nage toujours en amont pendant que tout le monde fait des boulettes de canon à Queso.
Si vous avez déjà pensé, «Pourquoi ne puis-je pas manger comme tout le monde?»
C’est pourquoi.
Et aucun plan de repas dans le monde ne va résoudre ce problème.
Ce qui fonctionne réellement: deux compétences dont vous avez besoin
Donc, si les règles alimentaires et les macros ne sont pas la réponse… qu’est-ce que c’est?
Lorsque je travaille avec des femmes dans mon cupboard de teaching de santé Midlife, nous n’obsédons pas le contenant de préparation de repas parfait ou si les fruits ont «trop de sucre».
Nous nous concentrons sur deux compétences sous-estimées et qui changent la vie: la conscience et la flexibilité.
Conscience
La conscience consiste à se calmer pour entendre votre corps chuchoter, avant qu’il ne start à crier.
C’est poser des questions comme:
«Ai-je vraiment faim?»
«Cette nourriture est-elle satisfaisante ou juste ici?»
«Est-ce que je veux ça ou je me sens comme si je devrais?»
Parce que lorsque vous êtes avec des amis, il est facile de manger comme vous le faisiez, même lorsque votre corps crie, S’il vous plaît pas! La sensibilisation vous aide à l’attraper avant de déboutonner votre jean dans la voiture.
Flexibilité
Et puis il y a de la flexibilité.
La flexibilité signifie apprendre à manger différemment sans la rendre weird. Vous n’avez pas à vous lancer dans un discours TED sur votre santé intestinale. Vous n’avez pas besoin de défendre les choux de fruits. Tu peux juste dire, «Je suis bon avec ça ce soir» et passez à autre selected.
Parfois, cela signifie manger la selected; Parfois, cela signifie le sauter. Quoi qu’il en soit, vous êtes autorisé à changer d’avis sans culpabilité.
C’est là que l’habitude n ° 7 de mon 8 habitudes de base que les personnes en bonne santé font un information et une liste de contrôle vient en:
Manger juste assez, pas trop
Même si la desk commande des nachos chargés, vous pouvez toujours vous enregistrer. Vous pouvez toujours vous arrêter lorsque vous êtes satisfait.
Vous pouvez toujours protéger votre paix, sans faire un gros problème.
Parce que la vraie santé ne concerne pas la restriction.
Il s’agit de relations.
Avec votre peuple. Et avec votre corps.
Et une fois que vous arrêtez de traiter la nourriture comme si c’était tout ou rien, vous vous rendez compte: vous n’avez pas besoin de choisir entre manger ce que vous voulez et être qui vous voulez être.
Vous n’avez pas à choisir entre la santé et la connexion
Voici la partie que personne ne vous a dit, et peut-être la selected la plus importante que je dirai:
Vous n’avez pas à choisir entre vous sentir bien dans votre corps et vous sentir proche de votre peuple.
Vous n’avez pas besoin de simuler une deuxième margarita que vous ne vouliez pas. Vous n’avez pas à manger le gâteau d’anniversaire juste parce que tout le monde regarde. Et vous n’avez certainement pas à vous isoler juste pour manger une salade en paix.
La connexion ne vient pas des commandes correspondantes. Cela vient de la présence. D’être réel. De se présenter comme vous.
La vérité est que vous pouvez absolument avoir une alimentation saine sans isolement. Vous pouvez être la femme qui se fait confiance avec de la nourriture et appartient toujours à la desk.
Remark?
Avec sensibilisation et flexibilité, pas plus de règles. Plus de volonté. Pas un autre régime prometteur que vous contrôlez si vous essayez simplement de façon dur.
Vous savez déjà quoi manger.
Il s’agit maintenant d’apprendre à rester connecté à vous-même tout en restant connecté aux personnes que vous aimez.
Parce que la nourriture peut toujours faire partie du rituel…
Ce n’est tout simplement pas la relation entière.
Et quand tu obtiens ça?
Vous arrêtez d’avoir besoin des puces périmées pour prouver que vous appartenez.
Rendons cela plus facile
Si vous vous blâmez de ne pas avoir assez de volonté, permettez-moi de vous offrir quelque selected de plus doux:
- Vous n’échouez pas.
- Vous naviguez sur une alimentation émotionnelle et des relations dans un monde qui ne vous a jamais appris remark.
- Vous essayez d’honorer votre corps sans faire exploser votre vie sociale.
- Vous essayez d’arrêter de manger pour plaire aux autres sans vous sentir aussi comme un fool égoïste.
C’est courageux. Et dur. Et bien plus compliqué que n’importe quel régime de régime jamais admis.
Si ce message est venu à la maison, j’ai quelque selected qui peut vous aider.
Ça s’appelle 82 raisons pour lesquelles vous n’avez rien à voir avec la nourriture. C’est gratuit. C’est honnête. Et cela vous aidera à commencer à voir ce qui stimule vraiment vos habitudes. Parce qu’il ne s’agit pas seulement de ce qui se passe dans votre assiette.
Il s’agit de ce qui se passe autour de lui, de votre stress, de votre horaire, de vos relations, de vos croyances. Vous méritez de vous sentir bien dans votre corps sans sacrifier votre sentiment d’appartenance.
Rendons cela plus facile.
Veuillez vous joindre à la dialog:
Avez-vous trop trop manger dans des environnements sociaux? Quelle a été votre expérience des régimes sous pression sociale?
