Vous connaissez ces statistiques étrangement troublantes selon lesquelles une personne moyenne passe environ « 25 ans de sa vie à dormir » ou « 10 ans à faire défiler son téléphone ? Eh bien, je pense que j’ai passé environ quatre ans au whole à réfléchir à la nécessité de consommer suffisamment de protéines. Je l’ai suivi à chaque repas, poudres ajoutées à chaque smoothieje me suis convaincu que j’aimais loger trois œufs durs avant 8 heures du matin – vous l’appelez, je l’ai fait. Mais récemment, après avoir remarqué que mon niveau d’énergie diminuait d’une manière que même une infusion froide de l’après-midi ne pouvait pas réparer, cela m’a frappé : mon obsession pour les protéines me détournait des autres nutriments dont j’avais besoin. C’était un peu comme réaliser que tu étais bombardé d’amour. Et la pièce majeure qui me manquait pour guérir mes malheurs ? Fibre.
En commençant mes propres recherches, j’ai appris que les fibres sont le héros méconnu du sentiment de satisfaction et d’énergie tout au lengthy de la journée. Cette fille, si vous voulez. Et pourtant, la plupart des femmes – moi y compris – sont loin d’atteindre l’apport quotidien recommandé. Nous avons déjà parlé dans The Everygirl de la nécessité de repenser ce que signifie réellement « sain » (tu te souviens d’une petite selected appelée fibromaxxing ?), et dernièrement, cette dialog m’a fait revenir sur Terre en termes de ma propre approche de la diet.
L’époque où j’étais obsédée par un side de mon alimentation est révolue. Au lieu de cela, j’ai trouvé des moyens simples d’avoir un apport nutritionnel plus équilibré, les fibres étant une priorité actuelle. Je préfère mettre des collations dans mon sac avant de partir pour la journée, et je peux manger des petites collations emballées n’importe où (comme Noix de Californiepar exemple) sont devenus mes sauveurs.
Devriez-vous consommer plus de fibres ?
Si vous vous demandez si vous consommez suffisamment de fibres, la réponse pour la plupart d’entre nous est probablement non. La recherche montre qu’environ 95 % des Américains ne respectent pas l’apport quotidien recommandé. Les adultes devraient viser environ 14 grammes pour 1 000 energy, mais l’apport moyen est bien inférieur.
Fondamentalement, les fibres font partie des aliments à base de plantes que votre corps n’a pas digérer, automotive on le trouve naturellement dans les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les noix et les graines. Et contrairement aux protéines, qui construisent les muscular tissues et donnent rapidement de l’énergie, la fibre est un composé végétal lent et régulier qui se déplace dans votre système sans tomber en panne. Parce qu’il reste plus longtemps, il aide à réguler la rapidité avec laquelle vous digérez les repas, donne à votre corps plus de temps pour absorber les nutriments, favorise la santé intestinale, maintient la glycémie steady et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
Alors, remark savoir si vous n’êtes pas à la hauteur ? Les signes courants indiquant que vous pourriez avoir besoin de plus de fibres incluent une digestion incohérente, une sensation de faim peu de temps après les repas, des baisses d’énergie en milieu d’après-midi ou des repas qui ne semblent pas « tenir ». L’ajout d’aliments à base de plantes et riches en fibres, en particulier sous forme de collations, peut faciliter grandement l’atteinte de votre apport quotidien. C’est pourquoi le consommer sous forme de collation rapide à emporter facilite l’atteinte de votre consommation tout au lengthy de la journée.
8 collations riches en fibres à ajouter à votre alimentation
La clé est de trouver des choices à la fois satisfaisantes et réellement agréables (automotive personne ne veut avaler une barre crayeuse au nom du bien-être). Depuis Noix de Californie aux dattes sucrées, voici quelques-unes de mes collations riches en fibres préférées qui me permettent d’augmenter ma consommation sans bouleverser toute ma routine :
Croquantes, beurrées et parfaitement satisfaisantes, ces noix de Californie sont la collation riche en fibres par excellence à garder à portée de essential. Avec beaucoup de bonnes graisses et de protéines végétales, ils facilitent l’ajout d’aliments propres et entiers, issus de la terre, à votre alimentation tout en y intégrant des nutriments qui vous rassasient réellement.
Si vous recherchez quelque selected de croustillant et satisfaisant, les haricots edamame rôtis sont ce qu’il vous faut. Ces petits joyaux verts regorgent à la fois de fibres et de protéines, ce qui en fait un choix puissant pour les crises de l’après-midi.
Pour une gâterie sucrée qui soutient réellement vos objectifs de bien-être, ces barres fibreuses aux fruits sont notre choix. Fabriqués à partir de vrais fruits recyclés, ils offrent une touche de douceur naturelle, des fibres végétales et un regain d’énergie rapide.
Considérez-les comme la model adulte des bonbons acidulés. Enrobées d’une poussière piquante et fruitée, ces dattes moelleuses contiennent une douceur naturelle, des fibres et un remède pour les gourmands.
Ces collations en bouchées apportent toute l’ambiance chaleureuse du ache aux bananes sous une forme nourrissante à emporter. Avec une bonne dose de fibres et d’ingrédients naturels, ils constituent un choix 10/10 à emporter.
Fabriquées entièrement à partir de vrais fruits (sans sucre ajouté, sans brokers de remplissage ni ingrédients mystérieux), ces barres sont aussi simples que attainable. Chacun contient une quantité surprenante de fibres pour sa taille, ainsi qu’une texture naturellement sucrée et moelleuse qui le rend facile à atteindre sur une collation transformée.
Ces petites bouchées gourmandes ont le goût d’un croisement entre des truffes au chocolat et un mélange montagnard, mais avec beaucoup plus de fibres, bien sûr. Fabriqués à partir de fruits secs, de cacao et d’ingrédients à base de plantes, ils offrent une saveur riche qui ressemble à un dessert.
Lorsque vous avez envie de quelque selected de doux, moelleux et nostalgique, cette barre vous frappera à chaque fois. La saveur du cordonnier aux bleuets ressemble à un aliment réconfortant sous forme de collation, tandis que 12 grammes de fibres vous rassasient pendant des heures.
McKenna Pringle, assistante éditoriale de contenu de marque
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Cet article contient une inclusion sponsorisée de noix de Californie, mais toutes les opinions qu’il contient sont celles du comité de rédaction de The Everygirl.
Le poste PSA : les fibres sont tout aussi importantes que les protéines : voici remark en obtenir davantage est apparu en premier sur La fille de tous les jours.
