Alors que nous sommes occupés à développer notre carrière et à élever nos familles, nous pensons souvent à l’avance au second où nous aurons plus de temps pour nous.
Ces années dorées de retraite – ces années de loisirs… et de plaisir !
Si nos attentes sont trop élevées à l’approche de ces années-là, nous risquons alors de connaître un réveil désagréable.
Si nous nous attendons à être heureux simplement parce que nous ne sommes pas obligés d’aller travailler tous les jours, nous risquons d’être déçus. Nous devons reconnaître que le bonheur est une compétence, et nous développons cette compétence en comprenant remark fonctionne notre cerveau.
7 choses que vous devez savoir sur votre cerveau
Nous ne sommes pas programmés pour le bonheur
Nos cerveaux n’étaient tout simplement pas programmés pour le bonheur – ils étaient programmés pour survivre et détecter les menaces.
Pensez à nos ancêtres qui vivaient dans des grottes – l’accent était mis sur la survie. Ils ne perdaient probablement pas de temps à se demander s’ils étaient heureux – ils étaient trop occupés à traquer les animaux pour se nourrir et à trouver un moyen de faire du feu.
Ils étaient motivés et lorsqu’ils chassaient, ils étaient inondés de dopamine alors qu’ils attendaient avec impatience le délicieux repas qu’ils allaient manger.
Le malheur n’est pas une maladie
Tout le monde semble courir après le bonheur, croyant que la joie est la norme et que nous avons le droit d’être heureux. Nous pourrions même avoir l’impression que tout le monde est heureux et qu’il y a quelque selected qui ne va pas chez nous si nous ne le sommes pas !
À son tour, cela peut conduire à croire que les mauvais sentiments sont une maladie et que nous devons rechercher des médicaments pour être également heureux à tout second.
La demande de pulvérisations rapides et faciles de produits chimiques heureux fait que 25 % des femmes américaines de plus de 60 ans prennent des antidépresseurs.
Nous devons comprendre notre biologie malheureuse
Plutôt que de compter sur la career médicale pour « nous soigner », nous devrions nous concentrer sur la compréhension du fonctionnement de notre cerveau.
Nous ferions mieux d’accepter simplement notre malheureuse biologie. Il est inconfortable de penser que nous sommes programmés simplement pour survivre et que notre jeune cerveau s’est développé en fonction de nos expériences d’enfance, mais il est utile de réaliser que nous sommes tous dans le même bateau parce que le cerveau de chaque personne est programmé dans sa jeunesse.
Rien ne va pas avec notre cerveau !
Soyons reconnaissants pour notre cerveau magnifique et complexe !
Les humains ont une enfance très longue par rapport aux autres espèces automobile nous apprenons continuellement et connectons ainsi notre cerveau à partir de l’expérience vécue.
Les lézards quittent la maison à la naissance et s’ils ne courent pas assez vite, un guardian les mange. L’enfance d’une souris dure deux mois. Une gazelle doit courir avec le troupeau dès l’âge d’un jour.
En comparaison, l’enfance humaine est extrêmement longue et cette longue période a son however. Il a évolué pour construire le réseau neuronal qui nous information tout au lengthy de la vie.
Le flux et le reflux du bien-être
Personne n’a des produits chimiques heureux tout le temps et personne n’échappe complètement aux sentiments négatifs. Ce serait bien si vous pouviez réparer votre cerveau de la même manière que votre voiture. Ce serait formidable si la « société » pouvait déclencher vos produits chimiques heureux pour vous. Mais il est préférable de connaître les faits biologiques et de travailler à modifier nos propres voies neuronales.
Nous pouvons construire de nouvelles habitudes saines ce qui créera de nouvelles voies neuronales. Nous pouvons tenir un journal pour traiter nos émotions et développer une pratique de méditation pour réduire notre niveau de stress. Nous pouvons en apprendre davantage sur les neurosciences afin de prendre en cost notre cerveau.
Faire le pont entre plaisir et sens
La neuroscience du bonheur suggère qu’une vie équilibrée ne consiste pas simplement à accumuler des plaisirs, mais aussi à intégrer ces plaisirs dans une vie pleine de sens.
Cela pourrait être la clé d’un bien-être sturdy.
Le système de récompense du cerveau s’energetic non seulement lorsque nous recevons mais aussi lorsque nous donnons. En d’autres termes, nous sommes programmés pour tirer de la joie d’aider les autres, et c’est pourquoi le bénévolat peut être si enrichissant lorsque nous ne travaillons plus à temps plein et n’avons plus de temps libre.
Résilience et rétablissement
Chaque vie sera marquée par des revers et des pertes, et la capacité de nous rétablir affectera notre bonheur futur. Une guérison rapide après l’adversité et la capacité à entretenir des émotions positives contribuent de manière significative à notre bonheur général.
La résilience de l’esprit humain remonte aux mécanismes neuronaux et a été bien documentée dans la littérature telle que celle de Victor Frankl. La quête de sens de l’homme.
Frankl a écrit : « La vie n’est pas avant tout une quête de plaisir, comme le croyait Freud, ou une quête de pouvoir comme l’enseignait Adler, mais une quête de sens. La plus grande tâche de toute personne est de trouver un sens à sa vie.
Il est essential de reconnaître que nous ne sommes pas ici simplement pour « être heureux » et que nous devons trouver plus de however et de sens à notre vie.
Reconnaître que le bonheur est une compétence
Nous devons accepter le fait que personne n’est heureux sans effort parce que ces substances chimiques heureuses dans le cerveau ont évolué pour récompenser les mesures prises pour répondre à nos besoins.
Tout le monde est parfois malheureux parce que des produits chimiques malheureux ont évolué pour nous alerter des obstacles qui nous empêchent de répondre à nos besoins. Ces produits chimiques sont contrôlés par des voies construites à partir d’expériences passées.
Heureusement, nous disposons de milliards de neurones supplémentaires prêts à construire de nouvelles voies. Nous pouvons apprendre à rediriger notre électricité des menaces potentielles vers des récompenses potentielles, et ainsi passer des produits chimiques menaçants aux produits chimiques heureux.
La neuroscience du bonheur offre un aperçu de la façon dont notre cerveau traite les expériences qui font que la vie vaut la peine d’être vécue. Il ne s’agit pas seulement de trouver la joie, mais aussi de savoir remark intégrer cette joie dans une existence pleine de sens.
Nous pouvons trouver le bonheur dans notre vie en trouvant un sens et un however et en acceptant la vie et toutes ses events – les bonnes comme les mauvaises. En trouvant un sens à la vie, nous pouvons créer notre propre bonheur.
Trouver le bonheur – Une étude de cas personnel
Je comptais sur le vin pour me sentir heureux depuis de nombreuses années. À mesure que j’atteignais 63 ans, mes problèmes de santé s’accumulaient. Je me sentais épuisée et inquiète en permanence à l’idée d’une récidive de mon most cancers du sein.
J’ai décidé d’arrêter de boire et, bien sûr, mes premiers mois d’abstinence ont été difficiles, très difficiles.
Le avantages d’arrêter l’alcool a commencé à apparaître comme promis. J’ai perdu du poids, j’ai mieux dormi, ma peau était superbe, mes yeux étaient plus clairs. J’ai économisé de l’argent – et oui, j’ai même appris à aimer les matins.
Pourtant, malgré toutes ces bonnes choses, la vie semblait plutôt plate. Il me semblait avoir beaucoup de temps libre. Du temps dont je ne savais pas trop quoi faire.
Il n’y avait pas de fêtes du désespoir à 3 heures du matin, mais il n’y avait pas non plus d’euphorie.
J’avais l’impression d’être face à un vide.
J’ai décidé que je souffrais d’anhédonie, c’est-à-dire l’incapacité de profiter des plaisirs quotidiens.
Les couchers de soleil, marcher sur la plage, retrouver des amis n’étaient tout simplement pas à la hauteur.
J’avais peur que cet endroit ennuyeux et misérable soit de la « sobriété » et j’étais sur le level d’abandonner à plusieurs reprises. Si c’était de la sobriété, je n’étais pas sûr que ce soit pour moi.
J’ai décidé de m’accrocher quelques mois dans l’espoir que la dépression passe.
Je me sentais aussi un peu « piégée ». Tout le monde était si « fier de moi » et mes copains sobres m’ont exhorté à rester fort et à continuer.
C’est ce que j’ai fait, j’ai continué, jour après jour, mais la mauvaise humeur a persisté pendant au moins trois mois. J’ai essayé de sourire et d’utiliser la stratégie du « faire semblant jusqu’à ce que j’y arrive ». J’étais d’accord avec mes amis sobres sur le fait que oui, la sobriété était géniale, tout en pensant – vraiment ?
Puis un jour, tout a changé
J’ai eu un second d’ampoule. J’ai décidé de concevoir et d’animer un atelier pour les personnes qui souhaitaient arrêter de boire. Après tout, j’avais 25 ans d’expérience en entreprise dans la formation et le développement. C’est le jour où Tribusober.com est né…
C’est à ce moment-là que la magie a opéré.
Créer un web site Internet, concevoir l’atelier, créer une adhésion, démarrer un podcast et me connecter avec d’autres personnes au cours de ce voyage m’a tenu occupé – et heureux.
Plus essential encore, cela m’a donné un however et pour la première fois depuis des années, j’ai senti que ma vie avait un sens. Aider les gens à arrêter de boire et à retrouver leur santé et leur bonheur était plutôt une bonne selected.
Huit ans plus tard, Tribe Sober grandit toujours me rend heureux!
Le recul est une selected merveilleuse et, après presque neuf ans d’abstinence, je peux regarder en arrière et analyser ce qui s’est passé. J’espère que cet article aidera les autres à comprendre et à éviter ce creux précoce qui peut nous frapper et souvent nous faire dérailler au début de la sobriété.
Grâce à un interview en podcast que j’ai réalisée avec le Dr Loretta Breuning J’ai maintenant une bien meilleure compréhension de la raison pour laquelle je me suis senti si déprimé après quelques mois de sobriété.
À l’époque, j’avais l’impression que ma mauvaise humeur avait disparu d’elle-même, mais en réalité ce n’était pas tout à fait vrai.
Ma mauvaise humeur était passée parce que j’avais fixer un nouvel objectif (pour démarrer Tribe Sober) et travaillait par étapes pour atteindre cet objectif. Travailler et réaliser une nouvelle étape chaque jour permettait de maintenir ces heureuses substances chimiques cérébrales en circulation.
Loretta m’a expliqué que mon humeur optimiste (alias nuage rose) au cours de ces premiers mois était déclenchée par le fait que je m’étais fixé un objectif de devenir sobre et que je progressais quotidiennement vers cet objectif.
Après quelques mois de sobriété, mon cerveau avait coché cet objectif comme « atteint », et maintenant j’étais dans les limbes automobile il n’y avait plus rien à viser.
Grâce à Loretta, je comprends maintenant que nos « produits chimiques heureux » ne commencent pas à agir tout seuls : nous devons faire quelque selected pour les stimuler.
Plutôt que l’anhédonie soit une étape désagréable mais essentielle sur le chemin de la sobriété, nous pouvons l’éviter complètement. À quel level cela est cool 😉
C’est easy – Trouver un projet
Je ne conseille donc plus aux gens de se préparer à une crise de dépression au début de leur sobriété. Je leur conseille de trouver un projet.
Si vous êtes à la recherche d’un projet, pourquoi ne pas envisager d’améliorer votre santé mentale et physique en créant un mode de vie sans alcool ?
De nombreuses personnes dans notre communauté ont considéré la sobriété comme un projet de recherche. Ils lisaient des livres, écoutaient des podcasts, regardaient des vidéos. Ils ont beaucoup appris et, en quelques mois, ils adoraient vivre sans alcool.
Si vous souhaitez vous lancer dans ce voyage qui changera votre vie, nous pouvons vous aider à lancer votre projet de sobriété avec notre Bootcamp gratuit d’une semaine qui se déroule sur un groupe Fb du 20ème – 24ème Peut.
À Tribu Sobre nous aidons les gens à changer leur relation avec l’alcool.
Ayons une dialog :
Depuis combien d’années buvez-vous ? Buvez-vous régulièrement – un verre ou deux de vin la plupart des soirs ? Avez-vous déjà essayé de faire une pause pour tester votre dépendance ? Avez-vous remarqué un impression sur votre apparence après une pause ? As-tu perdu du poids? Vous inquiétez-vous parfois de votre consommation d’alcool ? Vous sentez-vous heureux dans votre retraite ?
