Vous pensez que le problème est la nourriture.
Que si vous pouviez trouver le bon régime, respectez le plan, peut-être rassembler un peu plus de volonté… vous auriez enfin une maîtrise de votre santé et gardez vos habitudes saines en échec. Vous perdriez le poids, vous sentez mieux dans vos vêtements, arrêtez de vous obséder sur ce qui se trouve dans le réfrigérateur. Droite?
C’est aussi ce que j’avais l’habitude de penser.
Je me souviens de me tenir dans ma delicacies à 21h17, de cuillère à la principal, de coudre en coude dans un bol à mélanger de «glace protéique» à base de fromage cottage et de stévia, me disant que c’était un choix sain. (Spoiler: ce n’était pas le cas. C’était désespéré dans un mélangeur.) Je n’avais pas faim. J’étais épuisé. Ma journée avait été un lengthy flou d’appels de zoom consécutifs, de SMS de ma mère au sujet des rendez-vous de son médecin, un entraînement manqué et – oh à droite – mon mari m’avait demandé trois fois si nous avions laissé des sous-vêtements propres. Nous ne l’avons pas fait.
Cette nuit ne faisait pas de la nourriture. Il s’agissait de l’épuisement professionnel. Submerger. Démarrage de l’alimentation émotionnelle. Et le fait que j’avais sauté ma routine matinale, travaillé directement au déjeuner et que je n’avais pas eu un seul second silencieux pour m’enregistrer avec moi-même toute la journée.
C’est ce que j’appelle la selected avant la selected.
Le vrai problème n’est pas votre self-discipline. Ce n’est pas que vous ne savez pas quoi manger ou que vous êtes secrètement accro au sucre. C’est que votre vie est construite d’une manière qui rend la prise en cost de vous-même unimaginable.
Dans cet article, je vais vous montrer pourquoi toutes ces habitudes saines ne semblent jamais rester – et plus essential encore, remark déplacer votre focus à ce qui a vraiment besoin d’consideration.
Vous n’êtes pas brisé. Vous venez de résoudre pour le mauvais problème.
Et une fois que vous voyez ce qui se passe vraiment? Tout change.
Vous n’échouez pas – vous résolvez le mauvais problème
Laissez-moi vous peindre un tableau.
Vous ouvrez le réfrigérateur. Vous avez le saumon. Le brocoli. Les bonnes intentions.
Mais les compteurs sont collants. Le lave-vaisselle est plein. Il y a une boîte Amazon non ouverte sur le poêle et une pile de coupons à partir de 2021 passant dans un coin. Vous fermez le réfrigérateur, commandez le thaï et dites-vous que vous « commencerez à demain demain ».
Cela semble familier?
Ce n’est pas une query de motivation. Il ne s’agit pas de la préparation des repas. C’est le problème de delicacies en désordre – et c’est une métaphore pour bien plus.
Parce que la plupart des femmes pensent que la raison pour laquelle leurs habitudes saines ne collent pas est le manque de volonté. Qu’ils ont juste besoin d’être motivés. Essayez plus fort. Être mieux.
Mais que se passe-t-il si ce n’est pas du tout?
Et si la vraie raison pour laquelle vous ne pouvez pas rester cohérent n’a rien à voir avec la nourriture ou la forme physique – et tout à voir avec ce qui se passe avant ces choix? Je parle de la trigger profonde: le stress qui est hors des graphiques. Le calendrier qui ne laisse aucun espace pour respirer. La fatigue mentale en tenant toute la putain de ménage tout en essayant de se rappeler si vous avez déjà fait un RSVP au brunch de commencement de votre nièce.
Il s’agit de l’épuisement professionnel de la quarantaine. Et c’est réel.
Essayer de réparer l’épuisement professionnel avec du chou frisé, c’est comme le nettoyage du sol tandis que l’évier déborde toujours. Tu n’es pas paresseux. Vous êtes épuisé. Vous n’êtes pas brisé. Vous résolvez pour la mauvaise selected.
Et cela change tout.
Lorsque votre assiette est déjà pleine, la plus petite selected peut tomber
Voici ce que personne ne vous dit: ce n’est pas seulement ce que vous portez. C’est que on vous a appris à tout porter.
Depuis que nous sommes petits, les femmes apprennent à être celles qui se souviennent, qui prévoient, qui lissent les choses. Nous sommes loués pour être utiles, réfléchis, altruistes – et tranquillement punis lorsque nous laissons tomber le ballon.
Donc, au second où vous atteignez la quarantaine, vous jonglez avec des courriels de travail, gérez les dad and mom vieillissants, naviguant sur les humeurs des adolescents, promenant le chien, se souvenant de l’anniversaire de votre belle-sœur et vous vous demandez si cette taupe sur votre cuisse est différente de la semaine dernière.
Et puis vous essayez d’ajouter des soins personnels.
Vous essayez d’empiler une nouvelle routine de santé – préparation de repas, séances d’entraînement, méditation – en plus de cette liste de tâches déjà passibles. C’est comme placer une tasse de thé fragile sur une assiette à dîner qui déborde déjà de sauce chaude, de purée de pommes de terre et d’une jambe de dinde géante. Bien sûr, ça va tomber.
Ce n’est pas un échec personnel. C’est de la physique.
Lorsque nous parlons d’épuisement et de fatigue de la quarantaine, c’est ce que nous voulons dire. La cost invisible. Les onglets mentaux s’ouvrent toujours. La consommation émotionnelle se déclenche qui se présentent lorsque vous vous asseyez enfin et que votre cerveau ne se taire pas.
Donc, si vous avez déjà pensé: « Pourquoi ne puis-je pas le rassembler? » S’il vous plaît écoutez-moi: ce n’est pas vous. C’est le système dans lequel vous avez survécu.
Et il n’a jamais été conçu en pensant à votre bien-être.
Et si votre incohérence n’est pas un défaut – mais un indice?
Ma cliente Rebecca est venue me voir convaincue qu’elle avait un problème de sommeil.
Elle avait essayé la mélatonine, le magnésium, les thés endormis avec des noms comme «Moon Mud Serenity», même l’une de ces couvertures pondérées qui ressemblent à un grand chien est allongé sur vous. Rien ne fonctionnait. Elle s’est toujours réveillée à 3 heures du matin, la course d’esprit comme si elle organisait une réunion mentale du PTA.
Mais pendant que nous parlions, c’est devenu clair – son corps n’était pas le problème. Son cerveau a été surchargé. Elle le tenait ensemble toute la journée, jonglant avec un travail, la soignante, les programs, gardant le réfrigérateur stocké, en faisant des rendez-vous de dentiste, personne ne va vraiment… et la seconde où elle a cessé de bouger, Growth – ses pensées sont venues inondation.
Nous avons donc essayé autre selected. Plus de suppléments. Plus de routines au coucher qui ressemblaient à des retraites de spa. Juste une petite habitude: 10 minutes d’écriture avant de se coucher. Un dépotoir du cerveau. Téléchargements de pensées. Faites tout sur papier – chaque tâche, chaque inquiétude, chaque «n’oubliez pas…»
Deux semaines plus tard, elle dormait.
Parce que le vrai problème n’était pas de l’insomnie. C’était une fatigue émotionnelle. Elle n’avait pas besoin d’être parfaite – elle avait besoin d’un soulagement.
Donc, si vos habitudes ne collent pas, peut-être qu’ils essaient de vous dire quelque selected. Qu’est-ce qui pourrait changer si vous commenciez à écouter?
Arrête de demander « Qu’est-ce qui ne va pas avec moi? » Commencez à demander ceci à la place
Voici une query que j’entends tout le temps: « Pourquoi ne puis-je pas le rassembler? »
Mais cette query est une deadlock. Cela suppose que le problème est vous.
Alors, réécrivons l’histoire.
Au lieu de « Qu’est-ce qui ne va pas avec moi? » Essayez de demander: «Qu’est-ce qui s’est passé sur mon chemin?»
Parce que cette query ouvre la porte à quelque selected de radical: la compassion. Il vous invite à voir votre incohérence non pas comme un défaut de caractère, mais comme des informations.
Et si votre promenade sautée n’était pas la paresse, mais le résultat de réunions consécutives et oublier de déjeuner?
Et si l’attaque des collations de fin de soirée ne concernait pas la volonté, mais que le fait d’être tellement abordé et surstimulé toute la journée que le seul second que vous aviez pour vous-même était devant le garde-manger?
C’est ainsi que vous commencez à réinitialiser votre routine – en remarquant vos modèles avec gentillesse.
Alors, voici votre invitation: faites le level.
- Quels jours se sentent bien dans votre corps et votre cerveau? Qu’est-ce qui a fait fonctionner ces jours?
- Quels jours en spirale? Pouvez-vous le retracer dans un déclencheur, un facteur de stress ou même juste une mauvaise nuit de sommeil?
Vous n’avez pas besoin d’un journal alimentaire ou d’une nouvelle software. Il vous suffit de faire consideration.
Parce que ce style de conscience? C’est le début d’un changement réel et sturdy. Le style qui ne nécessite pas de régime ou de self-discipline – juste un peu de curiosité et une volonté d’essayer quelque selected de différent.
Vous voulez vous sentir mieux? Commencez par les bases
Si vous pensez, D’accord… alors maintenant quoi? – Je t’ai.
C’est là que mon 8 habitudes de base Les personnes en bonne santé font un information et une liste de contrôle vient.
Ces habitudes ne sont pas flashy. Il n’y a pas d’horaire à jeun ou de conteneurs codés en couleur. Juste des choses simples et faisables comme boire suffisamment d’eau, dormir réel, déplacer votre corps d’une manière qui fait du bien et manger des aliments qui vous satisfont réellement.
C’est le fondement que j’utilise avec tous les purchasers qui souhaitent une gestion sturdy du poids et un bien-être de la quarantaine – sans régime, sans drame, et certainement sans fromage cottage déguisé en dessert.
Parce que vous n’avez pas besoin de plus de volonté. Vous avez besoin d’une construction qui soutient réellement la vie que vous vivez en ce second.
Votre maison n’est pas séparée de votre santé
Si votre maison se despatched chaotique, votre cerveau le fait probablement aussi.
Dans l’épisode n ° 213 de mon podcast, Whole Well being in Midlife, je fouille dans le lien surprenant entre Muddle et votre santé – et remark encombrement psychological et submerger peut saboter silencieusement vos meilleures intentions.
Nous parlons de tiroirs indésirables, de linge empilé, de réfrigérateurs emballés – et pourquoi ils comptent bien plus que vous ne le pensez quand il s’agit de votre bien-être émotionnel et votre capacité à suivre.
Écoutez l’épisode n ° 213 ici si «Life Muddle» fait partie de ce qui bloque vos progrès.
Vous n’échouez pas. Tu es surchargé
Soyons clairs: vous n’êtes pas brisé. Vous portez juste trop.
Si tu veux Empowment de la quarantaine et Liberté de l’obsession alimentairecela begin par jeter un coup d’œil sur ce qui se passe dans votre assiette – et ce qui vous alourdit.
Curiosité. Clarté. Petites étapes. C’est comme ça récupérer notre vitalité – pas par la perfection, mais par le progrès qui vous convient réellement.
Vous n’avez pas besoin de tout faire. Il vous suffit de commencer où vous êtes.
Ayons une dialog:
Que jonglez-vous régulièrement dans votre assiette? Pensez-vous que vous êtes dépassé? Selon vous, quels problèmes proviennent de la cost de cette cost?
