Pourquoi tu manges quand tu n’as pas faim

Le second de réveil qui m’a fait tout remettre en query

J’étais assis par terre dans mon salon, le téléphone à la predominant, les jambes croisées de cette manière où un pied s’endorme toujours. C’était tôt. Groggy, avec du café à la predominant. Je n’avais même pas étiré ou lavé mon visage. Je viens de saisir mon téléphone et j’ai commencé à faire défiler.

J’avais pris une picture rapide dans le miroir de la salle de bain ce matin-là. Juste quelque selected que je fais de temps en temps depuis que j’ai cessé de me peser il y a des années. Je suis retourné à un de quatre mois plus tôt (même endroit, même éclairage) et le changement était clair.

J’avais pris du poids.

Et voici le truc: je n’ai pas été choqué. Pas même un peu. Parce qu’au fond, je le savais déjà.

La ceinture serrée sur mon quick préféré. La façon dont j’avais envie de quelque selected de sucré tous les soirs. Mon nouveau rituel au coucher était le yaourt et quelques chocolats sans sucre. Ensuite, j’ai trouvé de la glace au fromage cottage (oui, c’est une vraie selected!), Et c’est rapidement devenu la seule partie de la journée que j’attendais vraiment avec impatience.

Techniquement, tout était «des trucs sains». Mais quelque selected s’est senti éteint.

La nourriture n’était pas le problème. C’était remark je l’utilisais.

Je n’avais pas faim physiquement. J’étais mentalement et émotionnellement frite.

Je n’avais pas besoin d’un autre régime. J’avais besoin d’une réinitialisation. J’avais besoin de me poser la query que je veux aussi que vous considériez:

Pourquoi est-ce que je me tourne dans la nourriture comme ça ces derniers temps?

Si cette query frappe un peu trop près de chez vous, continuez à lire.

Parce que ce que j’ai réalisé ce matin-là n’a rien à voir avec les energy ou les glucides – et tout à voir avec la façon dont les femmes comme nous apprennent à apaiser, à faire face et à survivre.

Voici la partie que je suis presque gênée d’admettre – non pas parce que c’est honteux, mais parce que je sais mieux.

Je suis coach de santé de la quarantaine depuis près de 20 ans. J’enseigne chaque jour aux femmes remark écouter leur corps, remark arrêter l’utilisation de la nourriture comme seul outil de confort et remark manger sans culpabilité ni obsession. J’ai fait le travail moi-même. Pendant des années, je vis dans un corps en qui j’ai confiance. Je ne compte pas les energy. Je ne me pèse pas. Je mange tout – mais je ne mange pas tout.

Et encore.

Je me suis retrouvé à tomber amoureux de ce que j’appelle l’effet Halo – l’idée que parce que quelque selected est «sain», cela ne compte pas.

Cela a commencé avec un peu de yaourt et quelques chocolats sans sucre. Puis vint la glace au fromage cottage, et soudain, je le faisais presque tous les soirs. Je me suis dit qu’il était rempli de protéines, sucré sans sucre, un choix clever.

Et c’était peut-être.

Mais c’était aussi ma seule supply de soulagement à la fin de la journée. Une récompense nocturne. Un second à vérifier.

Je n’étais pas déconnecté

Je savais que je mangeais émotionnellement. Et je ne pense pas que l’alimentation émotionnelle soit toujours un problème. Nourriture aux célébrations, vacances, anniversaires – c’est émotionnel. Ce n’est pas quelque selected à éliminer.

Ce qui compte, c’est pourquoi vous le faites et si vous faites consideration.

Et je ne l’étais pas. Pas complètement.

Il y avait quelque selected sous la floor avec laquelle je ne voulais pas faire face. Quelque selected que la glace au fromage cottage ne pouvait pas réparer.

Et si vous vous êtes retrouvé debout dans la delicacies à 21h30, cuillère à la predominant, à la recherche de réconfort dans une collation «saine»… peut-être que vous savez exactement ce que je veux dire.

Voici où ça est devenu réel pour moi.

La nourriture était devenue ma forme de confort la plus constante. Non pas parce que j’avais faim physiquement – mais parce que le monde se sentait lourd et que je ne savais pas où me tourner.

C’était en janvier, et chaque fois que j’ouvrais Instagram, c’était comme un destin. La nouvelle était bruyante. La politique était chaotique. Les gens qui me souciaient faisait du mal. Je ne pouvais pas le faire passer devant. J’avais besoin de comprendre ce qui se passait. Je suis donc resté collé à mon écran, essayant de donner un sens à tout cela.

Pendant ce temps, j’ai sauté ma routine matinale. Arrêté à étirer. A fait exploser des promenades qui ont généralement contribué à me vider l’esprit. J’ai commencé à travailler à travers le déjeuner, à sauter des pauses, à me dire que je me reposerais plus tard.

Mais plus tard, je ne suis jamais venu. Juste ce bol de yaourt ou «un petit carré» de chocolat.

Vous vous dites que ce n’est qu’un régal… jusqu’à ce que ce soit tous les soirs.

L’alimentation émotionnelle n’est pas toujours dramatique. Parfois, c’est calme. Sournois. Habillé comme des soins personnels.

Mais quand la nourriture est la seule joie fiable de votre journée? Ce n’est pas des soins personnels – c’est la survie.

Et c’est à ce moment-là qu’il devient difficile de s’arrêter. Parce que si vous le retirez, que reste-t-il d’autre?

Si le stress est élevé et que la nourriture est votre seule expiration, pas étonnant qu’il soit unattainable de briser le cycle.

Ce n’est pas un problème de volonté

Si vous vous êtes battu – en vous disant que vous avez juste besoin de plus de self-discipline, de plus de volonté, de plus de contrôle – je veux que vous vous arrêtiez maintenant.

Parce que ce n’est pas ce que c’est.

Ce que je faisais n’était pas un échec de maîtrise de soi. C’était une réponse aux besoins non satisfaits.

Je n’avais pas besoin d’un autre plan pour resserrer les choses. J’avais besoin de repos. J’avais besoin de moins de bruit dans ma tête. J’avais besoin de temps loin de mon écran. J’avais besoin de connexion, de joie et de soins réels – pas juste un autre «traitement» riche en protéines.

C’est ce que la plupart d’entre nous manquent lorsque nous pensons que nous devons «remonter sur la bonne voie». Nous ignorons la partie où nous découvrons pourquoi nous sommes sortis de la piste en premier lieu.

Le plus grand changement pour moi n’était pas dans ce que j’ai mangé – c’était dans la façon dont je faisais consideration.

Au lieu de passer en mode panique ou de me faire honte au contrôle, je suis devenu curieux. J’ai commencé par poser une query easy:

«Qu’est-ce que j’ai vraiment envie en ce second?»

Pas seulement « Est-ce que je veux du chocolat? » Mais «Je m’ennuie? Suis-je anxieux? Ai-je besoin d’une pause, d’un câlin, ou de pleurer, ou de fermer mon ordinateur transportable et de marcher dehors?»

Parfois, la réponse était de la nourriture. Et ça allait. Mais j’ai fait un devoir pour m’enregistrer avant, pendant et après. Cela a-t-il aidé? Est-ce que ça faisait du bien? Est-ce que je ferais à nouveau le même choix demain?

Je suis également retourné à un outil que j’enseigne tout le temps à mes shoppers – Une balayage rapide. Je m’assois un immediate, je respirerais et je remarquerais ce qui se sentait serré, fatigué, lourd. Aucun jugement. Juste des informations.

Et je me suis donné la pleine permission de manger. La clé de cette partie.

Parce que la minute où quelque selected est interdite, cela devient plus tentant. Mais lorsque vous ralentirez et restez présent, une alimentation émotionnelle perd sa prise.

C’est remark arrêter l’alimentation émotionnelle: non pas en le combattant, mais en comprenant ce qu’il essaie de vous dire.

Pendant des années, je pensais que la answer était plus self-discipline. Une meilleure routine. Un plan plus strict.

Je suis devenu nutritionniste, en pensant que si je viens d’apprendre assez, je m’en tiendais enfin aux règles et arrêterais de manger quand je n’avais pas faim.

Mais la nourriture n’a jamais été le vrai problème. C’était ce que j’utilisais de la nourriture – le confort, le soulagement, l’évasion, une récompense, une pause dans une journée trop pleine.

Et les règles ne peuvent pas résoudre ce problème. Aucune liste de contrôle ne m’a jamais aidé à comprendre pourquoi je cherchais la nourriture en premier lieu.

Ce qui a réellement aidé, c’est de remarquer le modèle sans jugement. Être honnête avec moi-même, pas dur.

Poser de meilleures questions, comme:

• Qu’est-ce que j’évite en ce second?
• De quoi ai-je vraiment besoin que cette collation ne puisse pas me donner?

Cette conscience a tout changé. Parce qu’une fois que vous voyez clairement le modèle, vous n’êtes plus coincé dedans.

Vous n’êtes pas brisé. Vous n’êtes pas faible.

Vous utilisez simplement de la nourriture pour répondre à un réel besoin – et il y a une meilleure façon.

Si vous en avez assez de terminer la journée dans le garde-manger, si vous avez envie de soulagement qui dure plus longtemps qu’une collation, j’ai quelque selected qui peut aider.